Pensamentos obsessivos podem ser um verdadeiro pesadelo, porque privam de força, não permitem viver normalmente. No entanto, você pode se livrar deles, basta ir a um psicólogo e também tentar resolver o problema sozinho.
O que são pensamentos obsessivos?
Os psicólogos estão inclinados a acreditar que os pensamentos obsessivos são um distúrbio neurótico que ocorre com mais frequência no contexto de eventos negativos. Não é necessário ser testemunha do assassinato ou perda inesperada de entes queridos. Para alguns, até mesmo a morte de um animal de estimação pode ser um fator decisivo, pois causará sentimentos profundos que a psique, por qualquer motivo, é atualmente incapaz de enfrentar.
Existem diversas técnicas, graças às quais uma pessoa pode se livrar de pensamentos obsessivos. Você também precisa contar com o apoio de pessoas próximas e importantes para você, você ainda pode contatar um psicoterapeuta.
É importante estar preparado para fazer um esforço para resolver este problema. Julgue por si mesmo se a obsessão dura tanto tempo que você decide lutar contra isso, significa que muito tempo se passou, durante o qual você decidiu que precisava de ajuda.
O mundo moderno está sobrecarregado de informações, eventos que podem distrair a qualquer momento. Portanto, em um dia e em uma tarefa concluída, não será possível recuperar. Não há como fazer sem sistemática. A terapia permitirá pelo menos não se afogar neste estado desgastante no futuro.
Tratamento
Existe um certo algoritmo de ações de especialistas, que ajudam a parar os sintomas no tempo, levando a transtornos de ansiedade e ataques de pânico.
Tratamento medicamentoso
Em casos graves, é necessário usar drogas. Na maioria das vezes, medicação prescrita para neurose. Este é um método comum de eliminar os sintomas fisiológicos de um transtorno mental. No entanto, devemos lembrar que nenhuma droga pode substituir a psicoterapia, isto é, uma conversa com um especialista.
Os antidepressivos ajudarão a se livrar dos pensamentos obsessivos durante o sono e no funcionamento. No entanto, devemos lembrar que seu distúrbio de recepção não é tratado, mas apenas abafado. Também é importante lembrar que o médico deve prescrever os medicamentos e sua dosagem.
Psicoterapia
Um psicoterapeuta e um psicólogo em uma admissão individual ajudarão a distrair-se dos pensamentos obsessivos. No entanto, para superar essa condição, é necessário recorrer a um especialista profissional que tenha conhecimento de várias escolas psicológicas. Muitas vezes, uma pessoa se acostuma com a observância de rituais, por exemplo, para pensar sobre os eventos do dia antes de dormir. Neste caso, o especialista se concentra na consciência da responsabilidade por seus pensamentos. Como resultado da terapia, o paciente tem uma reação construtiva quando tais pensamentos e idéias aparecem.
Psicoterapia Familiar
Na maioria das vezes, uma pessoa com distúrbios semelhantes tem outras pessoas em seu ambiente, vive em uma família. Ao mesmo tempo, todos sabem que nosso ambiente nos influencia muito. Idealmente, o trabalho com um psicólogo ocorrerá na família do paciente. Muitas vezes, transtorno obsessivo-compulsivo ocorre devido a problemas nas relações com os entes queridos. A tarefa do psicólogo nesse caso é entender as relações do paciente com as pessoas de seu ambiente e ajudá-las a se harmonizar.
Auto terapia
Se os pensamentos obsessivos são o resultado do hábito de repetir tudo, rolando em sua cabeça, então neste estágio você pode se ajudar. Existem algumas diretrizes para isso que precisam ser seguidas.
Recusa de lutar
A primeira regra de lidar com pensamentos negativos é recusar-se a lidar com eles. Não importa o quão paradoxal possa parecer, mas é assim. Maus pensamentos afastam a energia, mas se conscientemente lhes der atenção, mergulhe em experiências complexas sem encontrar uma saída, você simplesmente começará a esgotar seu corpo. Imagine ter um botão "delete" na sua cabeça. Pressione-o, chame a atenção para assuntos mais prementes e importantes, experiências agradáveis. Tente lembrar o evento mais alegre da infância ou qualquer outro que o faça sorrir, serenidade. Isso soltará o alarme, dará espaço para sentimentos mais agradáveis.
Criatividade
Uma ótima opção para lidar com a experiência é a criatividade. Pegue uma folha e escreva nela o que te atormenta, não dá descanso. Se habilidades artísticas permitirem, você pode desenhar coisas que o incomodam, e habilidades artísticas não desempenham nenhum papel.
Você também pode simplesmente fazer uma imagem do seu problema a partir dos materiais disponíveis: papel, plasticina, argila. Quando você reproduzir suas idéias da maneira mais conveniente, pergunte a si mesmo se desenhou exatamente o que queria.
Se você conseguiu exibir criativamente os pensamentos que são de seu interesse, agora você precisa se livrar deles - rasgue o papel em pequenos pedaços, descarte a embarcação.
Transformação
Tente mudar as fantasias e sentimentos que o atormentam para novas oportunidades. Muitas vezes acontece que se uma pessoa está preocupada com algo por um longo tempo, então sua consciência dá algum tipo de sinal. Por exemplo, se você está constantemente preocupado com o fato de não ter desligado o ferro ou o gás, tente desenvolver sua atenção e memória. Nesse caso, você saberá com certeza o que ligou, o que desativou e o que fez. Além disso, essas habilidades são muito úteis no trabalho, em casa, nos relacionamentos.
Regularidade
Preste atenção em que momentos da vida os pensamentos ansiosos começam a incomodá-lo, há alguma regularidade? Por exemplo, você constantemente afasta o pensamento em sua cabeça antes de ir para a cama ou antes de algum evento. Muitas vezes, desta forma, nossa mente subconsciente está procurando métodos para evitar trabalho indesejável ou uma reunião. Isso acontece quando não queremos admitir para nós mesmos que estamos cansados de algo em nossa vida: encontrar-se com uma pessoa, estudar em uma especialidade escolhida, trabalho não amado, e assim por diante.
Distração
Você já reparou que quando assiste ao fogo ou à água, os pensamentos positivos estão mais presentes na sua cabeça? Isso acontece porque o cérebro, voltando a atenção para processos dinâmicos, adia todas as outras emoções para mais tarde, considerando-as não tão significativas. É por isso que, nesses momentos, as emoções desagradáveis desaparecem, a pessoa sente relaxamento, inspiração.
Sente-se confortavelmente, feche os olhos, conte cada inspiração e expiração, conte até 10. Faça isso pelo menos três vezes. Mas se você acha que isso não é suficiente, então você pode continuar contando. É importante respirar lentamente, concentrando-se totalmente na pontuação, no movimento do tórax, nas sensações recebidas. Quando você sentir que relaxou e se livrou da tensão, imagine a imagem que está exaurindo você. Libere sua fantasia e destrua-a por qualquer meio. Além disso, você pode se equipar com a prática de técnicas de respiração para relaxamento.
Exercício físico
Se você está mais atormentado pela insatisfação consigo mesmo, baixa auto-estima, por exemplo, você acha que não está olhando como gostaria, você não alcançou o resultado desejado por causa de seu caráter - o esforço físico o ajudará. Em princípio, é sempre necessário se você precisa trocar e dar um descanso ao cérebro. Uma pessoa cansada e exausta simplesmente não tem forças para se atormentar ainda mais. Alternativamente, você pode se inscrever para um curso de dança de escalada. Quando você começar a traduzir em realidade seus desejos, aos quais você não alcançou suas mãos antes, você se sentirá feliz novamente.
Afirmação
O método das afirmações positivas permitirá livrar-se da neurose. Para fazer isso, primeiro tente resolver a mensagem de idéias que impedem você de viver e está constantemente girando em sua cabeça. Transforme-os em uma declaração positiva e repita-os conscientemente várias vezes ao dia. Se você voltar ao exemplo com o ferro desligado, o texto deve ser: “Estou atento, percebo todos os detalhes que me cercam”. Também tente se livrar das formulações negativas e do uso da partícula “não” nas frases.
E para um resultado bem-sucedido, pense em uma punição para si mesmo, por exemplo, cinco flexões para cada palavra negativa. Faça uma aposta com os entes queridos para aumentar a motivação. Qualquer forma de pensamento positivo trará mudanças positivas em sua vida, ensinará a perceber o belo e o agradável.
Razões de desmontagem
Se você quer olhar mais fundo, não apenas para se livrar das conseqüências, mas também para descobrir a causa da doença, então você precisa analisar cuidadosamente e minuciosamente cada um dos seus pensamentos. Pegue uma folha e debater. Escreva absolutamente tudo que está na sua cabeça. Tente não fazer qualquer avaliação ao mesmo tempo, mas simplesmente escreva até sentir que os pensamentos acabaram. Leia a redação e avalie seus sentimentos.
Se você está com medo de qualquer frase, você pode escrever pelo menos 5 argumentos para cada frase, respondendo a pergunta: "E se? ..." Este exercício irá ajudá-lo a abordar racionalmente o assunto da tensão, ansiedade. Afinal, muitas vezes acontece que as emoções são tão esmagadoras que uma pessoa não é capaz de perceber que suas experiências não coincidem com a realidade.
Levando ao ponto do absurdo
O riso é a melhor terapia e a oportunidade de despejar a energia acumulada, lidar com isso. Por exemplo, um jovem constantemente rola uma situação em sua cabeça que uma garota em um encontro não vai gostar dele. Neste caso, ele só tem que imaginar que ela terá ainda mais medo ao vê-lo, tentará escapar, escorregar. Deve continuar a fantasiar até sentir que esta situação te faz feliz. Sim, esta técnica pode ser difícil para pessoas sérias que se esqueceram de jogos e risos. Mas se você superar sua resistência, o resultado não o fará esperar. Isso não significa que este método exige irresponsabilidade, é apenas necessário adicionar leveza e humor à sua vida, às vezes.
Separe para mais tarde
Scarlett O'Hara disse: "Eu não vou pensar nisso agora, vou pensar nisso amanhã". Essa tática realmente funciona. Não há necessidade de rejeitar qualquer ideia, você só precisa adiá-la para mais tarde. Neste caso, ele deixará de ser intrusivo, porque você definitivamente retornará a ele, mas apenas um pouco mais tarde. Devido a isso, o nível de tensão pode começar a cair, haverá outros problemas urgentes que exigem atenção.
No entanto, neste método, é importante ser honesto consigo mesmo, caso contrário, pode acontecer de você parar de confiar em si mesmo. Portanto, no futuro, reserve algum tempo para pensar em todos os pensamentos que trazem problemas à sua vida.
