10 exercícios para se livrar da gordura no interior das coxas

Muitas mulheres querem se livrar da gordura no interior da coxa. Mas nem todo mundo tem a oportunidade de recorrer à ajuda de um profissional. Não menos eficazes medidas integradas contra a celulite, usado em casa. Exercícios, procedimentos estéticos e dieta podem ajudar na luta contra o excesso de depósitos nos quadris.

Causas de excesso de gordura no interior da coxa

Antes de começar a lutar contra a gordura nos quadris, é necessário determinar as causas de sua aparência. Esse problema afeta pessoas de todas as idades. Especialistas chamam uma variedade de causas de gordura no interior da coxa.

Razões principais:

1. Estilo de vida sedentário.
2. Nutrição imprópria
3. Violações do fundo hormonal.
4. Hereditariedade Se todos na família tiverem quadris largos, a natureza não dotará a próxima geração com uma parte inferior esbelta do corpo.

As pessoas que levam um estilo de vida sedentário são mais propensas a encontrar esse problema. Os músculos das pernas estão constantemente em um estado relaxado, o que contribui para a deposição de excesso de gordura nessas áreas. Alterações hormonais na idade transicional também podem afetar o aumento do volume do quadril.

Exercícios eficazes para a parte interna da coxa

Para eliminar a celulite no interior da coxa requer toda uma gama de procedimentos. Para alcançar o resultado desejado, você precisa:

• coma direito;
• trabalhe nos músculos;
• fazer massagem, envolve, descascar.

Para que a superfície da pele depois de perder peso não pareça caída, o exercício é necessário. Remover gordura de qualquer parte do corpo ajudará exercícios especiais destinados ao estudo de áreas problemáticas. Comece com exercícios leves. Assim, você pode deitar de costas e alternadamente levantar e abaixar as pernas, repetindo de 15 a 20 vezes. Antes do treino, você deve aquecer um pouco: corra, agache, pule a corda.

Os seguintes exercícios são mais eficazes para a parte interna da coxa:

1. Pilates Deite-se de lado, apoiando o antebraço, endireite as pernas e, ao expirar, levante a perna, abaixe-a enquanto inspira. O exercício é realizado 15 vezes, então você precisa ligar o outro lado e realizar as mesmas ações.
2. Agachamentos Fique em pé, estique as pernas um pouco mais do que os ombros, dobre os joelhos e junte os braços à sua frente na fechadura. Agache, mantendo as costas retas, 15 vezes.
3. Lunge para o lado. Fique em pé, coloque as pernas o mais longe possível e, em seguida, agache-se no lado direito, dobrando um joelho, mantendo o outro pé o mais uniforme possível. A parte superior do corpo também deve ser reta. Repita 15 vezes em ambas as direções.
4. Plieu. Organize as pernas, os pés devem ser virados para os lados, um haltere é necessário para o exercício. Com as duas mãos, segure o haltere como um agente de peso, agache-se nesta posição, mantendo as costas retas, 15 vezes.
5. "Bridge". Deite de costas, dobre e levemente estique as pernas, as mãos no chão com as palmas das mãos para baixo. Levante e abaixe os quadris, apoiando-se nos pés, repita 15 vezes.
6. Exercício no fitball. Deite-se de costas, aperte o fitball entre os joelhos flexionados o máximo possível. Prenda e solte cerca de 20 vezes.
7. "Tesoura". Deite-se de costas, levante as pernas e cruze-as no ar, representando uma tesoura. Repita 15 vezes.
8. De cócoras nas meias. Pernas se espalham mais largas do que os ombros e ficam nas meias, mãos na cintura. Agachamento, de pé nas suas meias, 15 vezes.
9. Rapto de perna. Mãos na cintura, ficar nos pés, calcanhares juntos, pés virados em diferentes direções. Dobrando ligeiramente os joelhos, mova as pernas para o lado e volte à posição inicial. Repita 30 vezes.
10. Plieu com agachamento. Pernas bem separadas, mãos nos quadris, agache nesta posição 15 vezes.

Com o tempo, o número de exercícios pode ser aumentado gradualmente. Além dos métodos acima, queimar gordura ajudará: correndo, pular corda, subir escadas, andar de bicicleta, nadar, dançar. Pessoas sedentárias precisam andar mais, correr, manter os músculos das pernas em boa forma. Tais exercícios são úteis como medida preventiva. Para ginástica e exercício foram eficazes você precisa fazê-lo regularmente.

Procedimentos cosméticos para se livrar da gordura da coxa

Para se livrar da gordura nos quadris, além do exercício, realize procedimentos estéticos. Normalmente eles se alternam com os treinos. Os procedimentos podem ser feitos em salões especiais e em casa por conta própria.

Procedimentos de cosmetologia populares incluem:

1. Massagem Massagem muito eficaz com latas de vácuo. É melhor realizar o procedimento com um especialista, mas você também pode comprar um massageador especial.
2. Peeling Para queimar gordura nos quadris você precisa preparar uma mistura de café, mel, canela e azeite. Esfregue as áreas problemáticas e enxágüe com água morna. O procedimento é repetido não mais que 2 vezes por semana. Esfregado precisa de movimentos circulares com uma luva especial. A mistura de café promove o fluxo sanguíneo e também torna esta zona mais elástica.
3. Embrulho A receita da mistura para embrulhar: 70 g de argila azul, 20 g de canela misturada com água (meia xícara) e algumas gotas de óleo cítrico. Todos os componentes são bem misturados, aplicados no interior das coxas, enrolados com polietileno e isolados. Lave em uma hora. Envoltórios de algas também são muito eficazes contra a celulite.
4. Cremes e óleos. A aplicação de óleos contribui para a rápida queima de gordura, melhora a circulação sanguínea, remove o excesso de líquidos e toxinas. Por exemplo, tangerina óleo adequado, bergamota, rosas, mirra, patchouli.

Tratamentos de água e banho

Ao cozinhar, a transpiração aumenta, todos os processos metabólicos são acelerados muitas vezes, a gordura é queimada mais rapidamente. Antes do banho para melhor efeito, você pode aplicar álcool ao corpo. Depois você pode mergulhar na água fria. O fluido de baixa temperatura ativa os músculos. Então, a água fria é a prevenção da pele solta. Para fortalecer não apenas a parte inferior das coxas, mas também todo o corpo, é útil praticar a natação diária.

Como comer para remover gordura nos quadris

Sem nutrição adequada, você não consegue atingir proporções corporais perfeitas. Produtos banidos que contêm muitas calorias. Estes incluem: frito, farinha, doce.

Também excluído da dieta:

• maionese;
• margarina;
• salsichas;
• coalhada de queijo;
• fast food;
• alcool

Na ração diária, frutas e legumes, verduras, carne magra (frango, peixe) devem prevalecer. Vários grãos são úteis em pequenas quantidades. Durante o treinamento, o corpo precisa de proteína. Eles são encontrados em grandes quantidades em nozes. O uso deste produto evita o acúmulo de gordura nos quadris.

O consumo de alimentos deve ser frequente, mas em pequenas quantidades. Os especialistas recomendam comer 5-6 vezes ao dia. Ao mesmo tempo, uma parte não deve exceder o tamanho do seu punho. Os produtos nocivos encontram uma alternativa útil: substituir o pão branco por dietético, doces com frutos secos. A ingestão de açúcar e sal também deve ser controlada. Eles retêm água no corpo.

O melhor ajudante na perda de peso é a água limpa. Remove toxinas e promove o metabolismo acelerado. Cada pessoa pode descobrir sua ingestão diária de água. Para fazer isso, multiplique seu próprio peso por 0,03.

Deve ser lembrado que, sem esforço físico, uma dieta não pode se livrar de depósitos no interior das coxas.

Quão rápido os primeiros resultados aparecerão

Rapidamente se livrar do problema não terá sucesso. Combater o excesso de gordura é um trabalho que requer esforço diário. Se você seguir todas as recomendações e uma abordagem abrangente para eliminar o excesso de peso, os primeiros resultados serão visíveis após um mês desde o início do treinamento.

A rapidez com que uma pessoa lida com a gordura nos quadris, depende das razões que causaram sua deposição. Se o motivo for excesso de peso, o período pode durar até seis meses.