Dietas eficazes simples para emagrecer o abdômen e os lados

Barriga grande - um problema sério que pode causar muitos problemas. Estas são dificuldades com a escolha de roupas e a deterioração da saúde, sem mencionar a falta de atratividade externa do dono de um abdômen caído.

Infelizmente, não há um método rápido e fácil para se livrar de depósitos de gordura na cintura, mas você tem a oportunidade de se livrar deste problema para sempre. Neste artigo, apresentamos dietas para emagrecer o abdômen e os lados, o que irá ajudá-lo, se não se livrar completamente do problema, então, pelo menos, dar o primeiro passo nessa direção, o que será um forte ímpeto para agir mais.

Por que uma barriga grande aparece?

O primeiro passo para resolver qualquer problema é encontrar a causa raiz. Como e por que a gordura se acumula na cintura? Existem várias explicações, que são melhor desmontadas em ordem. Então, aqui estão elas - as causas do ganho de peso no abdômen e nos lados.

Desnutrição

Maus hábitos alimentares - a primeira razão que me vem à mente. A abundância de alimentos doces, condimentados e gordurosos contribui para o aparecimento de dobras feias na cintura. Uma dieta desequilibrada, o hábito de comer abundantemente e comer demais à noite pode causar não apenas um estômago feio, mas também um processo metabólico lento.

Estilo de vida sedentário e falta de exercício

A base de muitas dietas para perda de peso é um importante papel no déficit calórico, ou seja, você deve gastar mais do que consome. Se uma pessoa passa 8 horas por dia no computador, o corpo simplesmente não tem onde gastar calorias, e como resultado, ele começa a acumulá-las ativamente.

Maus hábitos

Álcool e tabagismo são os maiores inimigos, não apenas do estômago liso, mas da sua saúde geral. Fumar, entre outros efeitos negativos, retarda os processos metabólicos no corpo, e o álcool contém uma enorme quantidade de calorias vazias e interfere na digestão normal dos alimentos.

Outras razões para o aparecimento de um abdome feio incluem um estilo de vida intenso, falta de sono, estresse constante, má postura e desequilíbrio hormonal.

Princípios da luta contra depósitos gordurosos no abdômen

A melhor solução na luta contra a obesidade será uma mudança radical no estilo de vida. Leia cuidadosamente a lista de razões para o ganho de peso e considere como você pode eliminar seus maus hábitos ou reduzir sua influência.

É melhor deixar de fumar completamente, qualquer médico irá confirmar isso para você. O álcool também vale a pena amarrar, ou pelo menos reduzir seu uso ao mínimo. Se a primeira opção não combina com você, então dê preferência ao vinho tinto em pequenas quantidades.

Se você seguir os princípios da boa nutrição e exercício, mas seu estômago teimosamente não quer sair, faz sentido procurar ajuda médica. O fato é que o tecido adiposo na área da cintura é de dois tipos: subcutâneo e visceral.

Com gordura subcutânea, tudo fica claro, é dele que nos livramos com a ajuda de esportes e nutrição adequada. A gordura visceral é um adversário mais perigoso.

O tecido adiposo visceral envolve os órgãos localizados na cavidade abdominal e tende a se acumular em várias doenças. Livrar-se da gordura visceral é mais difícil que a subcutânea.

Os especialistas recomendam entrar em contato com seu médico imediatamente se o volume da cintura exceder os quadris. Isso pode indicar um sério problema de saúde.

O que é ruim?

Antes de mais nada, tente excluir os seguintes produtos do seu menu:

1. Produtos de açúcar: açúcar refinado, doces, biscoitos, chocolate branco e de leite, doces ricos em gordura;
2. Comida cozida com muito sal e azeite;
3. Pão branco e outros produtos de panificação (pãezinhos, bolos, biscoitos, etc.);
4. Café e chá forte com açúcar;
5. Comprar molhos e temperos;
6. Semiacabado, fast food;
7. Produtos contendo grandes quantidades de refrigerante;
8. Loja de sumos e bebidas gaseificadas;
9. Fast food, alimentos gordurosos e fritos.

Tente reduzir o consumo de alimentos que causam aumento da formação de gás: maçãs, repolho, feijão, uva. Por causa deles, seu estômago incha e fica ainda maior.

Produtos que podem e devem ser consumidos

1. Frutas: maçãs, laranjas, abacaxis, melancias, damascos, cerejas, romãs, toranjas, pêssegos. Tenha cuidado com frutas como banana, tangerina, pera, uva, caqui, figos, tâmaras, manga.
2. Legumes: cenoura, tomate, pepino, repolho, cebola, aipo, brócolis, abóbora, alface. Se você estiver em uma dieta, tente limitar o uso de batatas, pois contém uma grande quantidade de amido.
3. Cereais: trigo mourisco, trigo, cevada, arroz, cevada de pérola ou mingau de milho são perfeitos como um prato independente. Muitos nutricionistas aconselham que você comece a manhã com farinha de aveia, mas evite aveia instantânea. Se você tiver problemas com excesso de peso, é melhor não se envolver com sêmola. Recomenda-se o uso de pão de farelo ou grãos e massas de trigo duro.
4. Proteínas: carnes com baixo teor de gordura, produtos lácteos com baixo teor de gordura, ovos cozidos, legumes, peixes com baixo teor de gordura e frutos do mar, que além de proteína também contêm iodo.
5. Gorduras: peixes do mar, nozes, avelãs, amêndoas, gergelim, sementes de linho, vários óleos, polpa de abacate.

A melhor dieta para emagrecer o abdômen e os lados para as mulheres

Um grande número de fontes de informação permite escolher entre um grande número de opções. Você pode aderir aos princípios da nutrição adequada, seguir uma dieta mono ou experimentar o método expresso de perda de peso.

Talvez você encontre uma opção fácil para iniciantes:

1. Café da manhã: salada de legumes, pão com verduras ou aveia.
2. Almoço: queijo cottage com baixo teor de gordura (100 g).
3. Almoço: sopa de legumes com baixo teor de gordura ou carne com legumes, fruta para sobremesa.
4. Seguro: frutas, frutas secas, frutas vermelhas ou nozes.
5. Jantar: frutas, kefir, salada com verduras e azeite de oliva ou peixe cozido.

Nutrição adequada

A nutrição adequada é o caminho mais longo para a vitória sobre uma barriga grande, mas você pode ter certeza de que os quilos perdidos não retornarão a você, e os bons hábitos adquiridos melhorarão seu bem-estar e prolongarão a juventude. Esse estilo de vida implica uma dieta fracionada, você precisa comer em pequenas porções a cada 2,5-4 horas.

Um dia recebe 4-5 refeições: café da manhã, almoço, jantar e 1-2 lanches. Um menu semanal simples para emagrecer o abdômen é mostrado na tabela:

Dieta Expressa de Cinco Dias

Se você precisa urgentemente entrar em seu vestido favorito, e o tempo é curto, uma dieta expressa o ajudará a perder peso no abdômen e nas laterais. Isso ajuda a remover alguns quilos extras em pouco tempo, mas depois de um tempo o peso perdido voltará para você.

Café da manhã:

1. Pão de baixa caloria com ovo cozido;
2. Queijo cottage com baixo teor de gordura (200 g), maçã ralada;
3. Uma porção de iogurte desnatado (100 g) e frutas, como uma laranja;
4. Meia páprica e queijo de cereais (40 g)
5. Aveia com nozes ou frutas secas.

Almoço:

1. Filé de frango (200 g) e salada de legumes com azeite;
2. Sopa de legumes e ovo cozido;
3. Peixe cozinhado ou cozido (200 g) com legumes;
4. Sopa de legumes com baixo teor de gordura, pão com queijo de cereais (50 g).

Jantar:

1. Feijão cozido (100 g) com carne magra (100 g);
2. Batatas no uniforme (2-3 peças) e salada de legumes;
3. Feijão cozido (200 g) com ovo cozido e 1 pepino;
4. Carne de frango cozida (200 g), uma salada de tomate e pepino;
5. Marisco cozido (200 g).

Entre as principais refeições, você pode fazer um lanche:

1. Meia páprica;
2. Um punhado de nozes ou frutas secas;
3. Laranja ou banana;
4. Algumas colheres de frutas frescas;
5. Batido de vegetais ou frutas.

Mono-dietas

Um representante popular de mono-dietas para perder a barriga é a dieta de kefir. Também pode atribuir-se às dietas expressas - o resultado, por via de regra, não leva muito tempo.

Dieta de kefir não é adequada para todos, é contra-indicada para pessoas que sofrem de uma úlcera ou gastrite. Durante três dias no café da manhã, almoço e jantar, você deve beber apenas iogurte desnatado. Esta é uma dieta rápida e eficaz, mas é recomendável passar vários dias de jejum na frente dela.

O trigo mourisco é outra dieta mono-popular para o emagrecimento do abdômen. Mingau de trigo sarraceno deve ser cozinhado à noite, o cereal é derramado água fervente na proporção de 1: 2.

Todo o dia seguinte você pode comer apenas este mingau, a única exceção é o kefir de 1% de gordura. Mais kefir litro por dia não vale a pena comprar.

4 horas antes de dormir, é melhor não comer, mas se a fome não permitir que alguém durma, é permitido beber um copo de água ou uma xícara de chá verde. Use temperos e sal na dieta do trigo mourisco é proibida.

Se não se sentir bem, pode dissolver uma colher de mel na boca. Dieta de trigo mourisco é muito rigorosa, então sente-se por mais de uma semana é proibida.

Dieta dos homens para a barriga de emagrecimento

Uma dieta para reduzir o abdômen nos homens é organizada de modo que a pessoa não sinta fome. Ele é projetado para 4 dias e dá um efeito rápido e perceptível. Antes do café da manhã, almoço e jantar, um homem deve beber um copo de água.

1. Café da manhã: aveia com frutas, um sanduíche saudável composto por pão integral, frango magro e uma fatia de queijo. As bebidas podem ser chá verde ou café preto sem açúcar.
2. Almoço: trigo mourisco ou mingau de arroz, peito de frango cozido ou peixe, salada de legumes com azeite de oliva. Você pode beber um suco de fruta sem açúcar.
3. Jantar: pão de farelo, queijo cottage com baixo teor de gordura e chá verde.

Regras básicas para perda de peso

1. Coma 4-6 vezes ao dia em pequenas porções;
2. Certifique-se de que sua dieta contém carboidratos complexos, proteínas de origem animal e vegetal, ácidos graxos e fibras;
3. O café da manhã é necessário todos os dias, é melhor dar preferência a cereais e grãos;
4. Beba muita água pura, a taxa de um adulto é de 1,5 a 2 litros por dia;
5. Coma pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia;
6. A atividade física acelera o ritmo de perda de peso, pode ser ginástica, natação, ioga ou apenas caminhar pela cidade;
7. Evite stress e tensão, durma pelo menos 7 horas por dia;
8. Pare de fumar e álcool;
9. Consulte um médico antes de uma mudança drástica na dieta ou mono-dieta para perda de peso do abdômen e dos lados;
10. Assista sua postura, seu estômago pode afundar precisamente porque você relaxa;
11. A pele durante este período requer atenção aumentada. Para perder peso depois de perder peso, use massagens e esfregando;
12. Use uma grande quantidade de verdes;
13. Substitua doces prejudiciais com frutas secas, mel, iogurtes e nozes com baixo teor de gordura;
14. Vestir as saladas com óleo vegetal (de preferência azeite) ou vinagre de maçã, e não creme azedo e maionese;
15. Recomenda-se comprar um complexo de vitaminas para evitar mau funcionamento do corpo, especialmente com mono-dietas.

Feedback e resultados

Informações adicionais sobre como perder peso - no próximo vídeo.