COMO PERDER RAPIDAMENTE O PESO EM 5 KG POR SEMANA: EXERCíCIO E DIETA

É perfeitamente possível perder 5 kg por semana e, para isso, não é necessário submeter seu corpo ao estresse radical. Em casa, é possível se livrar de quilos extras com uma mudança suave de dieta, cumprimento de uma rotina diária clara e atividade física moderada. Muitas dietas prometem uma rápida perda de peso de 5 kg por semana, mas não está totalmente claro como esse estresse ocorrerá para o corpo.

É possível perder 5 kg em uma semana com a ajuda de exercícios

Ao aplicar os métodos de perda rápida de peso não precisa sobrecarregar o seu corpo com esforço físico excessivo. A melhor opção é a cobrança de 30 minutos, que é recomendada para uma hora conveniente até as 18 horas. A regra principal - todos os exercícios devem ser realizados 1,5 horas antes das refeições ou uma hora após as refeições.

Se você quer perder peso, você pode fazer os seguintes exercícios:

Remova a barriga. Você deve colocar os pés na largura dos ombros e os braços atrás da cabeça. A flexão deve ser feita alternando o cotovelo oposto com o cotovelo. Recomenda-se fazer 2 séries de 20 vezes.
Aperte os quadris e nádegas. É necessário sentar-se na borda da cadeira e apertar um objeto entre as pernas. Você deve fazer todo o esforço e pressionar o objeto, depois levantar as pernas por 30 segundos.
Remova o volume nos braços e nas costas. É necessário levar pequenos halteres e dobrar os cotovelos enquanto inspira e dobre ao expirar. Você pode fazer a barra em braços tortos ou retos, forçar os músculos do abdômen, braços e coxas e ficar nesta posição por cerca de um minuto.

Até hoje, existem várias dezenas de exercícios físicos com os quais você pode perder alguns quilos por semana. No entanto, muitas vezes, sem aderir a uma dieta, apenas um exercício no corpo não é suficiente.

A dieta mais rápida para perda de peso 5 kg em 7 dias

Você pode perder 5 kg por semana com a ajuda de várias dietas que implicam comer um determinado grupo alimentar.

Dieta Kefir

Tal dieta não só ajuda a perder os quilos extras, mas também melhora o funcionamento dos sistemas circulatório, nervoso e digestivo. Além disso, o uso de tal bebida em grandes quantidades restaura o funcionamento das glândulas sebáceas, o que é especialmente útil para a pele oleosa. Quando a dieta kefir terá que abandonar completamente o açúcar e sal e cumprir rigorosamente o plano de dieta. Todos os dias, você precisa beber meio litro de kefir e comer os seguintes produtos:

1 dia - 5 pedaços de batata cozida;
2 dias - 100 gramas de frango cozido;
3 dias - 100 gramas de qualquer carne cozida de variedades com baixo teor de gordura;
4 dias - 100 gramas de qualquer peixe cozido;
5 dias - vegetais e qualquer fruta, exceto bananas e uvas;
6 dias - só kefir;
7 dias - água mineral.

Muitas mulheres dizem que a dieta do kefir pode perder 5 kg de peso em apenas uma semana.

Dieta trigo mourisco

Essa dieta mono difere do resto em sua utilidade e eficácia na luta contra a obesidade. O fato é que o trigo mourisco contém uma pequena quantidade de carboidratos, o que contribui para a quebra de gorduras no corpo. Ao mesmo tempo, há uma quantidade suficiente de proteínas, microelementos e vitaminas na garupa, que são simplesmente necessárias para o funcionamento normal do corpo.

O mingau de trigo sarraceno deve ser preparado de acordo com uma receita específica: coloque um copo de cereal com água quente fervida, cubra com uma tampa e deixe durante a noite para infundir.

Durante todo o dia, você pode comer uma quantidade ilimitada de cereais de trigo sarraceno, mas não é permitido adicionar sal, óleo, açúcar e outros temperos. Além deste prato, você pode beber kefir baixo teor de gordura ou iogurte até um litro por dia. Você pode usar chás de ervas sem açúcar e água em quantidades ilimitadas, e no almoço você pode comer 100 gramas de queijo cottage em vez de trigo sarraceno. É importante lembrar que o jantar deve ser o mais tardar quatro horas antes de dormir.

Dieta da melancia

A base de tal dieta é o efeito diurético da melancia, que permite remover ativamente substâncias nocivas do corpo e, assim, combater quilos extras. Com essa dieta, você pode usar um determinado conjunto de produtos que precisam ser alternados para uma variedade de menus.

Para o café da manhã, recomenda-se comer qualquer mingau ou legumes, bem como queijo duro com pouca gordura. Para o almoço, é permitido comer carne cozida ou peixe em combinação com legumes cozidos no vapor. À noite, se você seguir a dieta, você deve comer apenas uma melancia, à taxa de 1 kg de bagas por 30 kg de peso.

Prós e contras de dietas

Hoje há um grande número de dietas e cada uma delas é eficaz à sua maneira. É importante escolher aquele em que uma pessoa pode durar mais tempo.

Todas as dietas podem fornecer as seguintes vantagens:

É possível perder peso e alcançar rapidamente o resultado desejado. Com uma forte restrição de ingestão de calorias, uma pessoa imediatamente começa a perder os quilos extras. Existem dietas que prometem perder um quilo por dia, o que é uma perspectiva bastante atraente. Já em questão de dias, sujeito a certas regras, é possível obter resultados e se gabar de seus resultados.
O corpo é purificado, porque as dietas são baseadas no consumo de frutas, vegetais e produtos saudáveis. Devido à inanição, é possível purificar o corpo de substâncias tóxicas e remover o excesso de água.

Apesar da presença de vantagens, é possível identificar algumas desvantagens:

O resultado da perda de peso é mais frequentemente de curta duração. Com a observância de uma nutrição especial, o corpo perde uma grande quantidade de água, mas ao retornar ao modo normal, esses quilos extras são recrutados novamente. Com isso em mente, se você quiser ficar em forma atraente, muitas mulheres têm que ir constantemente em tais dietas.
A dieta é mais frequentemente desequilibrada. Durante a dieta, o corpo não recebe a quantidade necessária de vitaminas, microelementos, proteínas, gorduras e carboidratos. Tudo isso leva ao desenvolvimento de conseqüências desagradáveis e até mesmo complicações. Devido à falta de substâncias desmaia e deterioração da saúde são possíveis.

Além disso, muitas vezes, quando as dietas deterioram os processos metabólicos no organismo. Por esse motivo, devido à quebra da dieta, os pacientes começam a ganhar peso rapidamente, e não é tão fácil se livrar dele.

Outras formas de perder peso rapidamente sem sofrer

A melhor opção para perda de peso é uma dieta econômica, com a qual você pode perder peso gradualmente, sem privar o corpo de nutrientes. Não é permitido pular as refeições principais durante o dia. Isto é devido ao fato de que eles fornecem ao corpo energia e nutrientes.

Durante o dia, certifique-se de beber água, o que é importante para o funcionamento normal do corpo. O fluido não apenas limpa o corpo, mas também acelera os processos metabólicos e queima gordura. O sal deve ser removido da dieta ou seu consumo reduzido ao mínimo.

Se você quer perder peso, não precisa se tornar dependente de pesos. Recomenda-se que seja pesado uma vez por semana de manhã sem roupa. Qualquer resultado deve ser tratado com calma e perder peso sem prejudicar a saúde.

Um dos erros mais comuns é a má mastigação dos alimentos, o que causa mau funcionamento do trato digestivo. É por essa razão que você precisa prestar atenção especial à mastigação, obtendo assim o prazer de comer. Um lugar importante no processo de perda de peso é o esporte, e todos os dias é necessário dedicar pelo menos 30 minutos para caminhar, correr, saltar ou nadar.

Quão constante será essa perda de peso

Infelizmente, as dietas dão apenas um efeito temporário e, imediatamente após a sua conclusão, o peso retorna. Na verdade, não há uma dieta única, o que ajudaria a se livrar de quilos extras de pessoas propensas à gordura.

Na verdade, não dê um resultado sustentável e todas as ferramentas que são oferecidas na Internet. Isso é apenas uma decepção dos profissionais de marketing que ganham muito dinheiro com publicidade.

Recomendações gerais para perda de peso

Você pode perder os quilos extras em casa sem uma dieta retirada de um jornal ou revista. Primeiro de tudo, é importante seguir os seguintes princípios de nutrição:

é estritamente proibido morrer de fome;
não precisa comer para a companhia e comer por seus filhos;
o intervalo entre as refeições deve ser mantido e, idealmente, deve ser de 3-4 horas;
o jantar deve ser o mais tardar 3 horas antes de deitar;
você deve aprender a apreciar a comida, diversificando sua dieta;
na primeira semana da dieta não é recomendado comer mais de 1-2 alimentos de cada vez, então não mais que 3-4;
é permitido comer uma porção de peixe do tamanho da palma da mão de cada vez, e o prato lateral deve caber em dois punhados;
você deve abandonar o consumo simultâneo de carboidratos e proteínas;
Não é permitido ir para a cama depois de comer, você deve andar pelo menos 30 minutos.

Além disso, nutricionistas recomendam usar durante o dia, pelo menos, 1,5 litros de líquido sob a forma de água mineral, chá verde. É melhor beber líquido meia hora antes das refeições ou uma hora depois, o que permitirá que a água seja removida dos depósitos de gordura.