Para o funcionamento normal do corpo humano, é necessário consumir vitaminas. Com sua deficiência, as doenças começam, o estado de saúde se agrava e a fadiga crônica aparece. Uma das vitaminas requeridas pelo organismo é o ácido fólico, indispensável no processo de formação do sangue e que afeta o trabalho produtivo do sistema nervoso e do cérebro.
O ácido fólico é uma vitamina solúvel em água do grupo B. Ele é recebido pela primeira vez a partir de folhas de espinafre. Portanto, o nome "folic" significa "leaf" da palavra latina folium. Também chamado de vitamina B9. Encontra-se sob a forma de uma substância sintetizada artificialmente ou naturalmente em alimentos.
O que é ácido fólico para?
A vitamina B9 é um elemento absolutamente essencial para a saúde humana. É o ácido fólico que está envolvido na criação de novas células sanguíneas. É um participante na síntese de DNA, RNA, aminoácidos.
Promove o crescimento de cabelos e unhas fortes, garante a estabilidade do sistema nervoso e o trabalho produtivo do cérebro, melhora a eficiência do coração e do sistema digestivo. A adoção deste suplemento contribui para o desenvolvimento de enzimas especiais, através das quais a prevenção da ocorrência de tumores.
Com a ajuda da vitamina B9, a serotonina é liberada ("o hormônio da alegria"). Quando é deficiente, a pessoa tem depressão e estresse.
A vitamina B9 é especialmente necessária para as mulheres melhorarem sua aparência e manterem sua saúde. Por este motivo, é necessário incluir alimentos que contenham ácido fólico e tomar vitaminas nas refeições diárias.
A vitamina B9 é amplamente utilizada em cosmetologia. Para dar ao cabelo uma aparência sã e aumentar o crescimento, o aditivo de ampolas na forma líquida acrescenta-se a máscaras e xampus.
Forma de liberação
As empresas farmacêuticas recebem vitamina B9 por meios artificiais e produzem na forma de comprimidos, pó, ampolas.
A dosagem da pílula ou pó é padrão 1 mg. Em ampolas é apropriado para injeções ou procedimentos cosméticos. Além disso, a vitamina B9 pode ser parte de vitaminas complexas.
Como tomar ácido fólico: instruções
A taxa diária de suplementação é individual e depende de vários fatores. A dose racional para um adulto é de 2-5 mg por dia. Para garantir um estilo de vida saudável deve ter uma taxa mínima.
Mas com o aumento do esforço físico e intelectual, estresse ou doença, é necessário aumentar a dose. Durante a gravidez e lactação, a dosagem de vitamina B9 também é aumentada. Todas as normas devem definir individualmente um médico.
Taxa recomendada por dia:
- bebês - 0,25-0,45 mg;
- crianças com idade inferior a 14 - 0,5-1,5 mg;
- crianças de 14 anos e adultos 2-4 mg;
- meninas grávidas - 4-8 mgs;
- mãe que amamenta - 2-4 mg.
Tome suplementos de ácido fólico durante ou após as refeições. As crianças precisam dissolver o comprimido em água. O curso do tratamento é geralmente de 60 dias.
Tomar vitamina B9 é importante ao planejar uma gravidez?
Por via de regra, as meninas começam a receber vitaminas, já estando em uma posição interessante. Mas é preferível se preocupar antecipadamente com a saúde do seu próprio filho e do feto.
A principal condição para a formação completa do feto - é o recebimento dos elementos necessários, juntamente com minerais e vitaminas. A falta das substâncias requeridas pode afetar adversamente a saúde da mulher durante a gravidez. Especialmente no primeiro trimestre da gravidez, quando o futuro bebê forma todos os órgãos.
As mulheres geralmente não têm vitaminas. O reabastecimento também requer a ingestão de ácido fólico no estágio de planejamento da gravidez de 2 a 3 meses antes da data de concepção aceitável.
Isso ajudará a engravidar o mais cedo possível e a evitar a ocorrência de malformações fetais. Como tomar ácido fólico ao planejar a gravidez, descobrimos acima.
Sua falta de planejamento para a gravidez pode levar aos seguintes problemas no futuro:
- aborto espontâneo;
- aborto não cumprido;
- placenta esfoliada;
- anomalia do ovo;
- malformações congênitas do bebê;
- anemia e, portanto, hipoxia.
Importância de tomar suplementos durante a gravidez
A recepção de vitamina B9 desempenha um papel importante durante a gravidez. A formação do sistema nervoso do feto, incluindo a medula espinhal e o cérebro, ocorre com a ajuda do ácido fólico.
Nas primeiras semanas desde a concepção no feto, os principais órgãos são postos e desenvolvidos. Ela pode ainda não saber sobre gravidez.
Por esta razão, é importante começar a consumir vitamina B9 antes da concepção (durante o planejamento da gravidez) e continuar até o nascimento. Certifique-se de realizá-lo para mulheres com diabetes e epilepsia.
Doenças que podem ocorrer em crianças com deficiência de vitamina B9 em uma gestante:
- anencefalia;
- hidrocefalia;
- doença cardíaca;
- deficiência mental;
- espinha bífida;
- defeito "fissura labial", etc.
Para evitar tais conseqüências negativas, é necessário usar produtos que contenham ácido fólico e vitaminas B9 com uma dose de até 8 mg.
E o que os homens devem fazer?
Os homens, especialmente aqueles que planejam uma gravidez com seu cônjuge, são obrigados a entender que, com a falta de vitamina B9 no organismo, a concepção de um bebê pode não ocorrer. O ácido fólico tem um efeito positivo no processo de fertilização, nomeadamente:
- aumenta a motilidade dos espermatozóides;
- reduz o número de espermatozóides de baixa qualidade com vários defeitos;
- reduz a possibilidade de mutações genéticas no feto;
- aumenta a probabilidade de conceber um bebê saudável e forte.
É altamente recomendável que os representantes do sexo forte monitorem a presença de produtos contendo vitamina B9 em sua dieta. É também possível a ingestão de vitamina B9 na forma de comprimidos ou como parte de complexos vitamínicos.
Afinal, a primeira coisa que um pai pode dar a um filho são genes de qualidade. O médico lhe dirá como tomar o ácido fólico para um homem corretamente.
Os jovens precisam disso para a puberdade adequada. Afinal, a falta de causas hormonais falha. Os hormônios essenciais estão atrasados.
Isso leva ao fato de que as características sexuais secundárias aparecem mais tarde. Em tais adolescentes, observa-se a falta de atenção, a deterioração da memória, o apetite perdido, eles crescem mais lentamente do que os seus pares. No futuro, esses jovens terão filhos fracos.
Todos esses problemas podem ser resolvidos com bastante facilidade: você só precisa se alimentar completamente e monitorar a presença de vitamina B9 suficiente na dieta diária.
Alimentos ricos em ácido fólico
Comer alimentos contendo vitamina B9 é necessário diariamente. Especialmente durante o planejamento da gravidez. A lista de tais produtos é bastante ampla:
- verduras: espinafre, alface, salsa, endro, coentro, azedinha, cebolinha, aipo, espargos;
- Cereais e cereais: trigo mourisco, aveia, arroz, produtos de farinha integral, fermento;
- hortaliças e frutas: repolho, beterraba, tomate, pepino, cenoura, cebola, abóboras, melão, pêssego, melancia, cítricos;
- nozes: nozes, amendoim, avelã, castanha de caju, amêndoa, pistache;
- sementes de girassol;
- ervilhas, feijões e leguminosas;
- fígado e rins, carne, queijo, queijo cottage, kefir, leite, ovos de galinha;
- peixe do mar.
Em muitos países, a farinha ou o arroz são especialmente enriquecidos com ácido fólico. Isso reduz o número de crianças nascidas com anormalidades de desenvolvimento.
Deve-se notar que a vitamina B9 perde suas propriedades benéficas durante o tratamento térmico. Por esta razão, coma vegetais, frutas e ervas de preferência frescas. Carne e peixe cozinhar é melhor cozido no vapor.
Especialmente durante a digestão dos alimentos, sob a influência de álcool, tabaco e alguns medicamentos, com patologias no fígado, aproximadamente 50% deste oligoelemento é perdido.
Verificou-se também que, com uma microflora intestinal saudável, a vitamina B9 pode ser produzida no interior do corpo humano. Mas geralmente, devido à ingestão de antibióticos, a atividade dessa microflora é interrompida.
Contra-indicações e precauções
Antes de começar a tomar vitamina B9, você deve consultar seu médico. Afinal, o ácido fólico, como outras drogas, tem contra-indicações.
Não deve ser tomado quando:
- falta ou absorção prejudicada de vitamina B12;
- hemocromatose;
- intolerância individual ao medicamento;
- hipersensibilidade ao aditivo.
Com a suplementação a longo prazo, você também deve usar vitaminas E e B12. Isso é necessário para evitar o aumento da homocisteína, o que acarreta a deterioração das paredes dos vasos sanguíneos.
A hipersensibilidade ou intolerância individual à vitamina B9 é geralmente expressa como uma alergia. Portanto, antes da consulta deve garantir a ausência de reações alérgicas. Caso contrário, pode haver efeitos colaterais (erupção cutânea, inchaço).
A eficácia desta vitamina reduz a sua recepção, juntamente com analgésicos, alguns medicamentos anticancerígenos, antibióticos, anticonvulsivantes.
Como o excesso ou deficiência de micronutrientes afetará a saúde?
A falta de vitamina B9 pode afetar o desenvolvimento de várias doenças, uma vez que desempenha um papel importante no funcionamento do corpo humano.
Sinais de deficiência de vitamina B9:
- Ruptura do sistema digestivo: a acidez do suco gástrico diminui, o apetite piora, a produção de ácido clorídrico diminui (e, consequentemente, a absorção de nutrientes úteis);
- Falhas no sistema nervoso. Manifestado na forma de insônia, fadiga, depressão, distração, fraqueza, irritabilidade, ansiedade injustificada e medo;
- Problemas durante a gravidez que podem afetar o desenvolvimento do feto;
- Doenças de pele e perda de cabelo prematura;
- Inflamação da língua e lábios;
- Transtornos de crescimento na criança.
Além disso, as meninas que tomam contraceptivos muitas vezes têm falta de ácido fólico. Portanto, a ingestão de vitamina B9 é muito importante para evitar os problemas acima.
Hipovitaminose (excesso de oferta) de vitamina B9 pode ocorrer em casos muito raros. Possível se você exceder a norma de tomar medicação com ácido fólico. Consequências de um excesso de vitamina B9 - isto é excitabilidade excessiva, problemas de sono, interrupção dos intestinos. Em tal situação, você deve consultar imediatamente um médico.
Assim, a ingestão deste suplemento é muito importante para a saúde humana. Um efeito positivo sobre o sistema nervoso, o sistema circulatório e a composição do sangue, o sistema digestivo.
Suplemento é indispensável para mulheres e homens no período de planejamento da concepção e gravidez diretamente. Portanto, é necessário monitorar a quantidade suficiente de tomar vitamina B9 com alimentos e complexos vitamínicos.
No próximo vídeo você pode encontrar mais informações adicionais sobre o ácido fólico.
