Como fazer uma cintura fina e retire o estômago em casa

É difícil imaginar os donos do belo sexo, que não teriam sonhado com uma cintura fina e perfeita. A moda dos corpos está mudando, uma vez que as formas curvilíneas estavam na moda, então os modelos finos se tornaram moda.

Mas a qualquer momento, a beleza e a feminilidade do corpo poderiam ser julgadas pela cintura. A forma de ampulheta provavelmente nunca sairá de moda.

Qual deve ser a cintura perfeita

Muitos ouviram há muito tempo que nas pessoas os parâmetros corporais ideais são do tamanho dos círculos 90-60-90. Mas é possível, para cada tipo de estrutura corporal, altura, peso, outros parâmetros de uma figura ideal corresponderem.

De fato, é bastante individual e o tamanho da cintura de sessenta centímetros para um será muito pequeno, e para o outro muito.

Cientificamente, com a ajuda de fórmulas e cálculos, os parâmetros ideais de uma garota moderna foram compilados. Eles podem ser considerados na tabela e decidir por si mesmos até que ponto esses cálculos estão longe da realidade.

Aqui você pode ver que o volume da cintura está crescendo em proporção direta ao peso, portanto, com o crescimento de 175 cm, não é necessário se esforçar para os parâmetros 90-60-90. Não é necessário atingir o volume da cintura indicado na tabela.

Lembre-se, é importante ser feminina e arrumada, e não se esforçar freneticamente por cinquenta centímetros de volume e parecer exausta. Talvez seja fisiologicamente impossível de fazer. Há sempre maneiras de se tornar mais magro, o principal é entender que para isso você precisa e se esforça.

Como rapidamente fazer a cintura fina

Fazer uma cintura mais fina é bastante realista. Tenha paciência, porque rapidamente nada acontece e não cai do céu, especialmente cintura fina. Gordura subcutânea com um estilo de vida inativo e excessos, infelizmente, não desaparece rapidamente.

Afinal, ele se torna uma boa camuflagem da cintura de faia. Aqui está a resposta para a pergunta popular - é possível rapidamente tornar a cintura fina?

A gordura subcutânea protege o corpo das mudanças de temperatura, protege os órgãos internos e armazena energia quando a fome ocorre. Um grama de gordura contém nove calorias, portanto, você pode calcular quanta energia é necessária para queimar alguns quilos de gordura.

Assim, para queimar um quilo de gordura, você precisa gastar 9 mil calorias, já que um cardio eficaz (por exemplo, corrida) queima de 500 a 800 calorias. Este é um trabalho trabalhoso que requer uma certa quantidade de tempo e esforço. Tudo depende de você.

Suponha que o corpo estivesse morrendo de fome o dia todo, e até recebesse esforço físico, e à noite recebesse o prêmio de incentivo como coque; nesse caso, você não deveria esperar um resultado positivo.

Quando o alimento, especialmente o açúcar (farinha, doce) entra no organismo faminto, é imediatamente depositado como gordura nas áreas problemáticas.

A fome diminui o metabolismo. Portanto, você precisa comer várias vezes ao dia e sempre apenas o alimento certo. Quanto mais cedo você começar a cumprir todas as medidas, mais rápido você alcançará o resultado.

Dicas para uma cintura fina

Para obter o volume necessário da circunferência da cintura, é necessário aplicar um conjunto de determinadas medidas. Considere os princípios básicos de como fazer a cintura fina.

1. Não comer demais, leva ao excesso de peso;
2. Coma direito. Nutrição adequada leva uma grande parte do sucesso;
3. Consuma bastante água, porque um corpo desidratado tende a absorver o excesso de água e inchar;
4. Exercício, energia para o exercício será tomada de gordura subcutânea;
5. Descanse e durma o suficiente. O sono deve durar pelo menos 8 horas, o organismo cansado não vai desistir de energia e gordura;
6. Não fique nervoso. O estresse produz um hormônio cortisol, que perturba o metabolismo.

Exercícios para emagrecer em casa

Para a formação de uma cintura fina e uma barriga bem esticada, não é necessário ir ao ginásio e gastar dinheiro. Existem muitos exercícios para a cintura que podem ser realizados em casa ou no parque próximo. Então, como fazer a cintura mais fina e remover o estômago? Exercícios para ajudar!

Carga Cardiovascular

Você deve saber que a gordura não é queimada localmente, está no lugar desejado, ela queima uniformemente por todo o corpo. Então, para engordar do abdome, você precisa trabalhar em todos os grupos musculares. Preste especial atenção às cargas que maximizam o consumo de energia.

Estas são cardiovasculares, tais cargas treinam o músculo cardíaco aumentando o pulso e a circulação sanguínea. Estes incluem: correr, andar de bicicleta, saltar com uma corda de pular, equipamento especial de cardio. Você pode correr no parque, pular com uma corda é possível em casa. Existem muitas opções, a principal coisa para começar.

Deitado

Muito simples de executar, mas um exercício muito eficaz. É realizado por movimentos de mola, o que ajudará a queimar o excesso de gordura devido ao grande número de repetições.

Deitado no chão, mãos atrás da cabeça, queixo erguido, pernas dobradas nos joelhos. Com uma exalação, rasgamos as omoplatas do chão até a altura da caixa de fósforos, baixamos a respiração, sentindo o trabalho do músculo reto abdominal, especialmente sua parte superior, levando-o a uma sensação de queimação no músculo.

O principal é respirar corretamente, para não deixar a garganta travar.

Exercício pode ser feito 30-60 segundos. Se necessário, repita as três abordagens. É importante não exagerar e deixar forças.

Torcendo

Características da implementação da técnica deste exercício é que seu trabalho inclui um músculo transverso profundo do abdome, que está localizado na camada interna dos músculos abdominais e realiza uma estabilização, ou seja, função de suporte. Chegando à coluna, o músculo tornará o estômago mais plano.

Deitados no abdômen, com os pés apoiados no chão, iniciamos uma lenta subida do corpo, vértebra atrás da vértebra para cima, sentindo o trabalho dos músculos abdominais. Mãos na sua frente ou nos ombros. O principal é não fazer idiotas. Nós também descemos devagar e gradualmente.

É importante respirar corretamente. Inalamos e, ao expirarmos, começamos a subir, inalamos o topo de novo e, ao expirar, descemos sem prender a respiração. O número de repetições é 20-30 vezes, até a sensação de queimação muscular em 2-4 abordagens, levando em consideração a aptidão física.

Levantando pernas

Este exercício destina-se a trabalhar no músculo reto abdominal, uma grande carga é direcionada para sua parte inferior.

No tipo feminino, a gordura é depositada nessa zona do abdome e nas laterais. Portanto, o exercício é aprender.

Deitada de costas, palma sob as nádegas, para evitar o estresse na parte inferior das costas. A região lombar é pressionada firmemente contra o chão. Mantenha as pernas esticadas abaixo e, com uma expiração, eleve ambas as pernas a um ângulo de 90 graus e abaixe para inspirar. Realizamos 20-30 repetições em 3-4 aproximações.

Torção lateral

Este exercício é projetado para trabalhar os músculos oblíquos e intercostais do abdômen, ajudará a reduzir a cintura. O exercício deve ser realizado com o seu próprio peso, uma vez que o excesso de força pode aumentar a espessura dos músculos, isto só expandirá a cintura. Por exemplo, bloquear máquinas de exercício de torção para músculos oblíquos, contribuir para um conjunto de massa muscular, para evitar grandes pesos.

Então, deitado de costas, com as pernas dobradas nos joelhos, os pés afastados na largura dos ombros, repouse no chão. Colocamos a palma da mão direita por trás da cabeça e arrancamos a omoplata direita do chão, esticamos o cotovelo ao joelho oposto em diagonal. 20-30 repetições de um lado e depois do outro.

Planck

Ótimo exercício que usa absolutamente todos os grupos musculares. Em particular, tanto a camada externa quanto a interna estão bem incluídas no trabalho dos músculos abdominais. O exercício é estático, isto é, realizado mantendo essa posição por um certo tempo.

Coloque as palmas das mãos no chão, na altura dos ombros, coloque as pernas na largura da pélvis, retire os joelhos do chão e tome uma posição igual de todo o corpo, paralela ao chão. É importante que a imprensa esteja envolvida no trabalho, pois o seu trabalho não só fortalecerá os músculos, mas também eliminará a carga na coluna, prevenindo a flacidez lombar.

Mantemos a posição de 30 a 60 segundos sempre que possível.

Bambolê

O nome usual é um arco para a cintura. Para delinear a zona da cintura e romper os depósitos de gordura, depois de exercitar a prensa, termine o complexo girando o bambolê.

Mas aqui você precisa ter cuidado, se você tem problemas com a região lombar e inflamação dos órgãos internos, o exercício é proibido, pois pode agravar a doença. A rotação acelera a circulação sanguínea e aumenta o pulso, por isso pode ser considerado, com razão, um método de treinamento para queimar gordura.

Para começar, 5-10 minutos serão suficientes e, em seguida, o tempo pode ser aumentado.

Comida para cintura fina

Como já mencionado, nutrição refere-se aos principais métodos de obtenção de cintura de álamo. A importância da nutrição é 70-80% de sucesso. Claro, existem fatores que impedem obter o resultado desejado.

Por exemplo, a predisposição genética para a plenitude, a disrupção hormonal, a falta de enzimas digestivas que digerem a gordura e os carboidratos. Neste caso, você precisa da ajuda de médicos.

Se o corpo estiver completamente saudável e o excesso de peso ainda estiver presente, você come demais ou come de forma inadequada.

Os principais princípios da nutrição adequada:

• menos carboidrato, mais proteína. Carboidratos (cereais, frutas, farinha, doces) são necessários para manter a energia no corpo por toda a vida. Portanto, eles não são recomendados para serem incluídos na dieta na segunda metade do dia, uma vez que a energia não consumida na forma de carboidratos se transformará em depósitos de gordura na cintura e nos quadris. Para a noite, deixe a proteína - carne, peixe, produtos lácteos e legumes;
• remova carboidratos simples. Carboidratos são simples e complexos. Para perda de peso, é preferível escolher com precisão hidratos de carbono complexos, cereais. Esses carboidratos, diferentemente do que é rápido, de fácil digestão (frutose, glicose), não aumentam o nível de insulina, o que aumenta o peso. Portanto, retire-os da dieta e deixe os cereais e frutas para a primeira metade do dia;
• não morra de fome, coma freqüentemente. A fome contribui para a retenção de gordura para salvar o corpo. Esta é sua função de proteção. Se você come freqüentemente em pequenas porções, então o sinal SOS não chega ao cérebro, e a gordura é facilmente transferida para energia para processamento;
• não comer demais Embora você precise comer com freqüência, isso não significa que você precisa comer metade da diária no café da manhã. As porções devem ser pequenas e conter menos variedade de alimentos ao mesmo tempo, pois será muito difícil para as enzimas digerirem todos os ingredientes. Assim, o metabolismo pode diminuir;
• Beber água com o estômago vazio e entre as refeições. A água não apenas remove os produtos de decomposição de proteínas (amônia) do corpo, mas também remove a falsa sensação de fome, removendo-a por um tempo.

Outra maneira de obter uma cintura muito fina

Isso pode incluir uma maneira agradável e útil - massagear o abdômen. Você pode fazer uma automassagem e com a ajuda de um especialista. Massagem afeta a melhoria do metabolismo, melhora a circulação sanguínea, quebra de depósitos de gordura, aperta e melhora a elasticidade da pele.

E também, a massagem ajudará a restaurar a força após o complexo de exercícios.

Auto-massagem é desejável para fazer em pele limpa com a adição de óleo cosmético para massagem. Ao agarrar a dobra de gordura, como se rolando movimentos, esticamos a pele para cima e para baixo. Não traga dor e hematomas.

5 dicas eficazes para tornar sua cintura mais fina em uma semana

Como fazer uma cintura fina e barriga lisa em uma semana? Considere as medidas mais eficazes. De acordo com este complexo, a linha de cintura diminuirá consideravelmente em apenas uma semana.

1. Começamos a correr de manhã com o estômago vazio. A energia será retirada do depósito de gordura imediatamente, levará rapidamente a queima de gordura;
2. Nós removemos o doce. Não transborde o corpo com excesso de calorias, seguimos uma nutrição adequada;
3. Coma mais vegetais e proteínas. Eles têm menos calorias, e as porções parecem mais impressionantes, então estão bastante saturadas;
4. Beba semente de linhaça ou azeite antes do café da manhã. Surpreendentemente, o consumo de gorduras insaturadas leva à perda de peso, uma vez que seus compostos moleculares são capazes de capturar a gordura livre do corpo e excretá-la em mais do que ela recebeu.
5. Nós consumimos menos sal, mas não excluímos. Consumo excessivo de sal retém a água e leva ao inchaço, o que acrescenta centímetros extras na cintura.

Como fazer uma cintura mais fina: comentários

Conclusão

Ser saudável e bonito, o sonho de toda garota. Aplicando todas as dicas na prática, será bem fácil de fazer. Não se esqueça dos principais princípios:

1. Nutrição adequada;
2. Atividade física;
3. Descanse e durma.

Tudo isso no complexo levará rapidamente ao resultado final. É bem possível ter uma cintura perfeita, o principal é apenas querer e seguir em frente para o sonho.

Mais alguns exercícios para uma cintura fina estão neste vídeo.