Como remover rapidamente o estômago depois de dar à luz em casa

Durante a gravidez, as mulheres ganham excesso de peso, incham. Após o parto, o estômago afunda e os músculos enfraquecem. Toda mãe quer parecer atraente, magra, em forma. Mas as tarefas domésticas e cuidar de um recém-nascido tiram folga. Uma mulher que amamenta não pode ir ao ginásio ou piscina.

Para devolver um corpo esguio e remover uma grande barriga após o parto, você receberá exercícios caseiros viáveis, roupas íntimas especiais e uma dieta saudável.

Causas do problema

A aparência de um abdômen convexo e excesso de peso ocorre por vários motivos:

1. Fundo hormonal de reestruturação. O corpo coloca as células de gordura. O estoque principal concentra-se no abdômen e na cintura. Recomenda-se abandonar alimentos gordurosos, fazer um cardápio saudável de alimentos ricos em oligoelementos e vitaminas.
2. Menu de calorias. A afirmação de que uma mulher em posição é obrigada a comer muito está errada. Depois disso, a gestante não limita porções. Come doce, gordura, farinha. Isto leva a exceder a norma de quilogramas permissíveis para mulheres grávidas. O ganho de peso médio é de 8-12 kg. É aconselhável não exceder este valor.
3. Alongamento natural dos músculos abdominais. A fruta cresce, músculos e ligamentos se esticam. O corpo recebe um sinal para aumentar a camada de gordura no abdômen - uma espécie de proteção da criança contra ferimentos e choque.

Onde começar e o que não fazer

A principal tarefa de uma mulher grávida é suportar e dar à luz uma criança saudável. Após o parto, é aconselhável seguir regras simples para restaurar o corpo e manter a saúde.

Na maternidade, a mulher está sob a supervisão de uma parteira e ginecologista.

Portanto, um dia após o nascimento da criança, é permitido realizar exercícios de respiração e uma massagem independente, que reduz o útero e remove o estômago:

1. Deite-se de costas. Relaxe seus músculos abdominais. Coloque as mãos abaixo da fossa umbilical. Cuidadosamente, com movimentos suaves, toque a superfície do abdômen de baixo para cima. Deitada de bruços nos primeiros três dias após o nascimento e uma garrafa de água fria no abdômen ajudará a remover a pele esticada.
2. Para comprimir e relaxar a parte inferior da cavidade abdominal - exalar, aspirar no estômago, não respirar durante 5 segundos, inalar.
3. Coe e relaxe os músculos do períneo: eliminando a micção involuntária, cure as costuras.

Estes exercícios são repetidos 10-15 vezes, duas vezes por dia.

Cargas intensivas e complexas são proibidas nos primeiros 2 meses! Dieta estrita e exercício pesado levam ao estresse e efeitos adversos:

• anemia, hipovitaminose;
• cicatrização lenta de pontos;
• sangramento uterino;
• problemas de amamentação;
• prolapso do útero.

Atadura pós-parto

O uso sistemático de cinta pós-parto ajudará a devolver magreza e remover o estômago. Os modelos modernos são confortáveis, adaptam-se perfeitamente ao corpo e não enrugam. Confortável, durável, fácil de lavar.

Os seguintes tipos de roupas de emagrecimento são produzidos:

1. Atadura universal - opção econômica e acessível. Use antes do nascimento e depois na forma de um cinto elástico. Estreita em uma extremidade, alarga-se em direção à outra. Coloque uma faixa larga no estômago. Custa 250-350 rublos.
2. Bandagem-cinto - diminui a barriga, evita complicações após o parto. Representa uma ampla faixa de material elástico com uma inserção selada no abdômen. O cinto cobre e aperta a barriga até o começo das costelas. Equipado com velcro para ajudar a ajustar o tamanho do modelo. O preço é de 500 a 600 rublos.
3. Calças elásticas com uma inserção apertada na frente. Vestir lingerie. Ganchos são costurados nas laterais, alterando o grau de tensão. Barriga Utyagivayut, não visível sob o vestido.
4. Calças, coletes e calças bermudas. O primeiro modelo tem uma cintura alta, o segundo - uma longa linha de quadris. As coisas apertam os quadris e a cintura. Remova as estrias e as protuberâncias da celulite. Faça a figura mais magra. O custo médio é de 800-3600 rublos.
5. Saia - uma versão do cinto largo. Aperta a cintura, abdômen e quadris. Forma uma figura proporcional. Custa 550 rublos.

O médico prescreve usar uma bandagem nos seguintes casos:

• puxando a dor no abdômen;
• radiculite, curvatura das vértebras, escoliose como resultado da carga durante o transporte da criança e após o seu nascimento;
• forte aumento e flacidez do abdome, estrias;
• baixo tônus ​​muscular.

A escolha da atadura de aperto e médica depende do gosto e possibilidades financeiras. Cada modelo executa a tarefa principal - ajuda a remover a barriga esticada. É aconselhável usar roupas íntimas corretivas após o exame e consulta com um ginecologista.

Massagem do abdômen e dos lados

A restauração da figura depois do parto permite-se envolver-se em 15-30 dias. Retomar esportes complexos pode ser em 6 meses.

Depois de voltar do hospital cargas pesadas indesejáveis. Os exercícios de massagem ajudarão a recuperar uma barriga lisa e musculosa. A massagem universal aliviará as dobras pendentes no abdômen e nos lados, fortalecerá os músculos, removerá as estrias.

Massagem de pitada Efeito benéfico na pele. Aumenta o tom, remove a flacidez.

Você precisa fazer assim:

• agarre a pele do abdome com os dedos;
• mover no sentido horário;
• comece do umbigo, devagar;
• então aumente a velocidade;
• massagem para vermelhidão da pele.

Antes do procedimento, lubrifique o abdômen com óleo cosmético ou creme para bebês. Após a massagem, limpe a pele com um pano úmido.

Massagem pelos bancos - melhora a circulação sanguínea nas camadas superiores da pele. Queima de gordura, melhora o tônus ​​muscular.

É fácil usar bancos:

• pegue uma lata de pele;
• dirigir nas laterais, círculos na barriga;
• mova-se no sentido horário a partir da fossa umbilical;
• depois de aquecer a pele, mude de direção - ziguezagues, ondas, espirais.

Importante saber! É proibido apreender uma grande área da pele com uma lata de vácuo: a pressão nos capilares causa contusões. Massagem fazer 7-10 minutos. Para facilitar o movimento do frasco, a superfície da pele é manchada com loção ou creme.

Os médicos não recomendam massagens nos seguintes casos:

• febre alta;
• processo inflamatório;
• doenças do sangue;
• alergias, problemas de pele;
• fracasso do estômago, intestinos;
• asma;
• inflamação purulenta dos tecidos.

Quando posso começar o exercício?

Antes de começar a restaurar os formulários anteriores, visite um médico. E somente após a inspeção, comece a se exercitar. Cargas leves são permitidas por 3-4 dias no hospital. Movimentos de aquecimento e lazer são recomendados para serem realizados diariamente.

Eles começam com ginástica pelo método do ginecologista Arthur Kegel. Consiste em forte tensão, demora e relaxamento dos músculos do períneo, vagina. Para completar todos os exercícios, você precisa de 10 minutos. Mas o efeito será de 3-4 exercícios realizados uma vez por dia. O resultado do treinamento será perceptível em 1-1,5 meses. A ginástica é simples, fácil de executar. Aperta os músculos da pélvis, vagina.

Na primeira semana após o aparecimento do bebê, eles são autorizados a realizar inclinações, movimentos suaves para alongar os músculos. Depois de um mês, um aumento nas cargas é possível. Os esportes ativos são recomendados em 1,5 a 2 meses após o parto.

Após um parto difícil ou cesariana, exercícios físicos pesados ​​são proibidos por 3-4 meses.

O primeiro exercício depois do parto

 Para reduzir o estômago, recomende exercício viável:

1. Torção - realizada no chão. Dobre as pernas nos joelhos, coloque as mãos nos ombros. Levante o corpo em 40 graus, segure por 3-4 segundos, mais baixo. Para pressionar um lombo, movimento lento, suave.
2. Levante as pernas - deite-se no colchonete, com as mãos na parte de trás da cabeça. Eleve as pernas em 40 a 50 graus e abaixe. Corpo e lombo pressionados no chão.
3. Pressione obliquamente - deite-se do lado direito, levante o tronco em 30 graus, abaixo. Então mude de lado. O exercício aperta os lados e o abdômen.
4. "Bicicleta" - deite-se em uma superfície dura, dobre os joelhos, levante. Para fazer os movimentos imitando a torção de pedais. Músculos da perna treinados e abdominais.
5. Deite de lado, desenhe seu estômago. Mantenha-se em tensão por 7-8 segundos, relaxe.
6. Agachamento - fique firme contra a parede, incline-se para trás. Coloque as pernas para a largura da cintura escapular, dê um passo da parede. Deslize suavemente para baixo até os quadris ficarem paralelos ao chão. Então endireite-se, não ajudando as mãos.
7. Levantar as pernas - forma uma cintura, reduz o estômago. Deite-se do seu lado esquerdo, levante a perna até 90 graus, mais baixo. Boca alternada.

Estes exercícios são repetidos 10 a 15 vezes de manhã e à noite. Menu adequado e carregamento irá remover um estômago flacidez após 3-4 semanas.

Dieta para mães que amamentam

O cardápio deve ser variado, nutritivo e fracionado.

É aconselhável seguir as regras que ajudarão a perder peso, trazer o corpo de volta ao normal:

1. Não coma alimentos fritos e gordurosos. Os produtos são recomendados para ensopar, ferver, vapor.
2. Coma vegetais frescos, frutas e ervas dos produtores locais. Eles não são tratados com produtos químicos de armazenamento causando uma reação alérgica.
3. Bebidas proibidas com gás e sucos da loja. Reduzir a necessidade nas sementes de dieta, nozes, doces, pastelaria cozida.

Menu de amostra:

1. Café da manhã - queijo coalhada de baixo teor de gordura queijo cottage, compota.
2. O segundo café da manhã é uma salada de frutas com iogurte.
3. Almoço - sopa no caldo secundário, filé de peru cozido no vapor, pão.
4. Lanche - bagas batidas.
5. Jantar - mingau de trigo sarraceno, legumes, chá.

Como remover as estrias

Independentemente remover os danos à pele ajudará a ação de cura uma quinzena após o nascimento.

Para fazer isso, use:

1. Massagem - com óleo de amêndoa, laranja, pêssego. Realize diariamente com movimentos leves, sem alongar a pele.
2. Esfoliação corporal - preparada em casa com base em creme de leite com a adição de açúcar, café moído. Aplique na pele por 10 minutos antes do banho. Lavar com movimentos de massagem.
3. Farmacêutica - com óleos essenciais, ácidos de frutas, extrato de limão e colágeno. Combine com os movimentos, tapinhas no corpo.
4. Mumiye - cura a pele, aumenta a regeneração, remove pequenas estrias. Grandes estrias reduz, torna invisível. Dois comprimidos misturados com uma colher de chá de creme nutritivo. Aplique na pele lavada. Aplicar diariamente por 2-3 meses.

Além disso, esportes, comida saudável, procedimentos em salões de beleza ajudará a contender com estrias.

Muitas mães estão preocupadas com a rapidez com que o resultado aparecerá. Depende da regularidade do treinamento, da observância da nutrição adequada, dos fatores hereditários e do tipo de alimentação. Com a implementação das recomendações e a regularidade do treino, os músculos ficarão mais fortes em 1,5 meses. O estômago vai diminuir, a figura ficará esguia e tensa.