Ginástica médica para osteocondrose cervical para realizar em casa

O flagelo do homem moderno, gastando seu tempo principalmente em posição sentada - problemas com a base do corpo - o esqueleto. 45% das pessoas que vivem em áreas metropolitanas sofrem de alguma forma de patologia óssea e articular. Quanto mais cedo for tomada a decisão de prevenir regularmente doenças da coluna vertebral, menos problemas serão esperados na velhice.

Até agora, eles não inventaram nada melhor do que os exercícios habituais que uma vez fizeram tudo nas aulas de educação física. Eles trarão alívio para o seu corpo e aliviarão tais sensações desagradáveis ​​no pescoço, tais como sensação de peso, esmagamento de vértebras, estalos, etc. Recomenda-se que a ginástica terapêutica para osteocondrose cervical seja praticada quase diariamente.

Faça a auto-massagem do pescoço, relaxe os músculos o máximo possível e realize todos os movimentos suavemente.

Comece o movimento com a mão na qual o desconforto da dor não é tão fortemente sentido.

Quem é recomendado ginástica para a coluna cervical

As indicações para tal ginástica são os dados diagnósticos e o diagnóstico do médico sobre a presença de osteocondrose. A doença é um caso extremo quando somente a ginástica se tornará um meio adicional para procedimentos médicos. Se pelo menos um desses fatores estiver presente em sua vida, você pode fazer ginástica corretiva como medida preventiva:

1. Longo de oito horas sentado à mesa.
2. Permanecendo em pé durante o dia.
3. A presença de dores de cabeça recorrentes.
4. A presença de ferimentos no nascimento.

Existem várias contra-indicações para a ginástica da parte superior da coluna. Entre eles exacerbação da osteocondrose, a presença de dor severa.

O carregamento é melhor realizado durante a remissão. Ajuda a eliminar os sintomas e efeitos da doença.

Como se preparar para o treinamento

O que você precisa para praticar? Para exercícios no chão, você precisará de um tapete.

Seguindo o conselho de especialistas e um complexo de procedimentos médicos será útil, a área problemática do seu corpo ficará livre de problemas.

Exercícios complexos para osteocondrose cervical

Exercício terapêutico no segmento superior da coluna vertebral é realizado por recomendação de um médico. Há um conjunto de movimentos, cuja implementação regular trará alívio devido a uma melhoria significativa no trabalho da zona de sofrimento.

A carga esportiva é usada não apenas para tratar a osteocondrose, mas também para prevenir seu desenvolvimento. Hoje, quase toda a população adulta está em risco, que não pode se orgulhar de diárias por hora na rua em movimento, em caminhadas. Todo mundo está com pressa para entrar no carro.

Exercer-se torturar-se com a presença de sintomas dolorosos e durante o estágio crônico da doença, e não seu agravamento.

Ginástica terapêutica em osteochondrosis da coluna cervical de um estado que está deitado:

1. Deite-se por um minuto, siga a respiração, relaxe os músculos da zona superior.
2. Na inspiração para dirigir o joelho até o peito, ao expirar - endireite o membro. Duplique para ambos os membros até seis vezes.
3. Os membros superiores abaixam arbitrariamente. Inclinar o crânio na expiração para a esquerda ou para a direita, movendo os membros superiores do braço ao longo do corpo até a curva da perna. Pegue o rack original. Desenhe no ar. Execute as mesmas manipulações na direção oposta.
4. Transfira a caixa craniana alternadamente em direções diferentes, tocando a superfície da aurícula. Na posição intermediária, quando o nariz olha para o teto, fique parado. O complexo é feito lentamente.
5. Levante a cabeça acima do chão, tentando olhar para os dedos e descer. Execute devagar. Respire arbitrariamente.
6. Vasculhe os braços na direção do corpo. Puxe o primeiro pincel para o segundo, levantando um ombro e uma omoplata. Repita simetricamente em outra parte do corpo. Respire como horrível.
7. Para o início, a postura é colocada sobre as costelas direitas, a mão direita deve ser colocada sob a cabeça, o membro inferior esquerdo deve ser dobrado no lugar da articulação e levar para frente, fazer o tronco curvar-se. Quando terminar, leve o membro para a posição inicial. Faça as manipulações para o segundo membro.
8. A posição inicial está voltada para o chão, os braços estão dobrados nos cotovelos e as palmas das mãos estão tocando o chão, a parte superior do corpo é levantada. Fazer movimentos inclinados da cabeça em direção ao chão e longe dele, para o chão - do chão. Duplique até quatro vezes.
9. Fique na posição de um cachorro (figurativamente, isto é, em quatro membros). Inalando, um dos membros, braço, jogue para frente, expire, devolva-o de volta. O procedimento é feito simetricamente.
10. Levante-se de quatro. Comece a mexer a cabeça em diferentes direções. A faixa de movimento do estado apropriado. Freqüência de execução - até cinco vezes.
11. Pose - olhando para o teto. Mantenha as meias nos seus membros inferiores. Respirando, coloque as mãos na cabeceira da cama. Então retorne ao longo do tronco, exalando. Lentamente, devagar.

Treinamento vertical:

1. Mantenha a vertical. Lentamente, mova sua cabeça para posições diferentes e conte até dez. Em seguida, mude a configuração. Mantenha os músculos do pescoço em tons. Para melhorar o efeito terapêutico, você pode direcionar o compartimento do cérebro com a mão. Duplicar o treinamento até 15 vezes.
2. Mova sua cabeça para frente, tente alcançar o peito, conte até dez para si mesmo. Você pode colocar os dedos na parte de trás da cabeça. Lentamente começar a mover o crânio para o corpo escapular, também perduram. Faça mais de dez vezes.
3. Gire o crânio em qualquer direção e alcance a parte mais próxima do corpo. Conte até dez ao mesmo tempo. Execute a manipulação simetricamente. Mais de dez vezes para cada parte.
4. Este complexo pode ser treinado em posição sentada. Ele é muito engraçado. Você precisa escrever no ar todos os números conhecidos, mas não com um lápis, mas com a cabeça no sentido literal. Apresentando a figura mentalmente, mantenha seus contornos no ar.

Esse treinamento é adequado para relaxamento da massa muscular no pescoço e na área do colarinho.

Treinamento para se livrar da osteocondrose da parte média da coluna vertebral

Adote a pose vertical clássica. Sem forçar, mova o corpo para a frente sem mover as costas. Em seguida, duplique a deflexão para trás. Para fazer uma ação de amplitude, você precisa de 8 a 10 abordagens.

Tome uma posição vertical, mãos na cintura. Comece a desviar do estado vertical, enquanto a parte traseira se move e, se possível, move-se com força. O número de abordagens é o mesmo.

Imagine que você é um cachorro. Lombo não se dobra. “Passe” com as mãos para o lado, de modo que suas costas fiquem arqueadas. Conte até dez. Faça isso andar em ambas as direções pelo menos dez abordagens.

Coloque o corpo em qualquer superfície horizontal confortável com o rosto voltado para o teto. A pose é livre, não presa. Tom nos músculos do abdômen, ao mesmo tempo, selar a parte de trás do corpo na base em que você se encontra. Pontuação mental para dez. Em seguida, redefina a carga.

Sem alterar a posição supina dorsal, mova os membros inferiores para um estado semelhante ao de um gafanhoto. Realize uma abordagem de movimento cruzado e cotovelo-joelho.

O método do autor do doutor Bubnovsky

Dr. Bubnovsky possuía um método único de autoria de restaurar o trabalho espinhal prejudicado na osteocondrose. Ele desenvolveu e testou um conjunto de exercícios destinados a fortalecer o sistema muscular.

Nos centros de especialistas Dr. Bubnovsky trabalham com pacientes, as aulas são realizadas utilizando simuladores especiais. Uma abordagem individual é aplicada ao paciente, as aulas são realizadas não em grupo, mas pessoalmente com cada pessoa.

Passando por tratamento em etapas, a pessoa que sofre da doença pode sentir o efeito dos exercícios, adquirindo o mesmo hábito de exercício físico regular.

Alguns exercícios que não exigem simuladores especiais podem ser realizados em casa.

Ginástica médica em caso de osteocondrose cervical do Dr. Bubnovsky:

1. Acenando com a cabeça baixa. Em primeiro lugar, a cabeça para a posição máxima é inclinada para baixo, em seguida, sobe lentamente até onde for possível. O olhar segue a direção da viagem. Repetibilidade quatro dúzias de vezes.
2. Incline suavemente a cabeça de um lado para o outro. Esforçar-se como se fosse pegar o ouvido do ombro. Duplicação como no primeiro estágio.
3. Movimentos de rotação do crânio ao longo e no sentido anti-horário. Repita 45 vezes.
4. Cabeça para baixo, tentando alcançar o queixo no peito.
5. Levante os ombros, tentando alcançar os ouvidos, e congele nessa posição até o final da conta aos 15 anos.
6. Puxe o queixo enquanto empurra o crânio para frente e, em seguida, retraia-se enquanto move a cabeça.
7. Sente-se no chão, você é um gafanhoto, abaixe a cabeça até os joelhos, tocando a testa. Na posição extrema, demore-se por 50 segundos. Neste momento, a coluna vertebral se alonga e relaxa.

Ao realizar qualquer exercício, se sentir dor, pare o exercício e passe para outro.

Exercícios em um simulador sob a supervisão de um especialista pode fortalecer o espartilho muscular, melhorar a circulação sanguínea neste setor do corpo.

Exercícios sem cirurgia estão relacionados à cinesioterapia - movimento de recuperação. Tecnologia não-padrão não destrói outros órgãos, ajuda a melhorar o estado geral do corpo, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a aptidão física.

Tratamento da osteocondrose cervicotorácica de acordo com o método de Ignatieff

O método do Dr. Ignatiev visa aliviar a tensão no estado problemático. Osteochondrosis nesta zona é difícil de tolerar e inclui sensibilidade nas costas, ataques duros de dor, a presença de protrusão de disco. A dor também pode ocorrer no coração como resultado da neuralgia intercostal.

Ginástica terapêutica para osteocondrose cervicotorácica Ignatieff é usado se houver desconforto e dor componente.

1. Fique na vertical, com as pernas afastadas uma da outra. Empurre de volta, no placar de dez, endireite, arqueie, novamente segure a posição. Copie até dez vezes.
2. Pegue uma vertical. Periodicamente, levante os ombros em dez movimentos o mais alto possível. Em seguida, puxe os dois ombros para os ouvidos de uma vez, segurando no topo do movimento por 5-10 segundos. Copiando até uma dúzia de vezes.
3. Em velocidades muito baixas, gire as omoplatas para frente e para trás. A frequência de execução é padrão.
4. De pé, pernas juntas, braços estendidos ao longo do corpo. Incline-se para um lado, tentando alcançar o joelho com a mão do lado, fixando a posição inferior por 10 segundos. Faça o mesmo do outro jeito. Repita 10 vezes.
5. Junte os dedos das mãos e repouse contra as omoplatas por trás. Fortemente dobre o plano do corpo para trás, as mãos permanecem na frente. Linger em posição. Faça um movimento oblíquo para o chão, pegue a postura inclinada, abrace-se com as mãos. Copie o treinamento até uma dúzia de vezes.

Quais são os resultados esperados?

Exercícios são recomendados diariamente. Com o treinamento regular, há uma melhora na nutrição das articulações intervertebrais, o que garante boa mobilidade da coluna vertebral. O exercício leva a um aumento do fluxo sangüíneo no tecido muscular, o que permite levar oxigênio ao cérebro.

Outro conjunto de exercícios para osteocondrose está no seguinte vídeo.