COMO GANHAR PESO RAPIDAMENTE GAROTA: MéTODOS CASEIROS ACESSíVEIS

Na sociedade, considera-se que se uma pessoa é muito magra, então algo está errado com ele: ele está se torturando com dietas ou tem problemas com o sistema digestivo. Às vezes acontece, mas muitas vezes é um estereótipo injusto e irracional.

Se o corpo é normal pode ser calculado com base no índice de massa corporal. Para entender por que algumas pessoas são magras demais, como lidar com a magreza excessiva, você deve considerar o problema do peso insuficiente em mais detalhes.

As principais causas da magreza

Existe uma extensa lista de razões pelas quais as pessoas estão abaixo do peso. Os mais comuns são:

A anorexia é um distúrbio alimentar, uma forte recusa de uma pessoa em manter um peso corporal saudável. Na maioria das vezes, as pessoas que sofrem da doença têm medo de um aumento em quilogramas. Esta é uma doença psicológica grave com efeitos colaterais fisiológicos.
Genética O fator genético desempenha um papel significativo na aparência de uma pessoa. Algumas pessoas são programadas para serem magras, com qualquer quantidade de comida consumida, elas não podem ganhar quilos extras.
Hipertiroidismo - esta condição leva a um aumento da secreção de hormônios da tireóide. Esses hormônios estimulam o metabolismo, de modo que uma pessoa não pode ganhar peso.
Substâncias narcóticas. O uso excessivo de drogas causa sérios problemas, incluindo perda de peso. Os viciados podem ficar tão desconectados do mundo que se esquecem de comer ou perdem o interesse por ele. Ou gaste todo o dinheiro com a dose, não pensando em comprar comida.
Ansiedade e depressão. Aqueles que estão muito nervosos por muito tempo podem facilmente perder peso. No entanto, essa perda de peso não é saudável para o corpo humano. Veste com quilogramas deixa oligoelementos benéficos e imunidade. Após uma depressão prolongada, você pode recuperar sua saúde por um longo tempo.

Muitas pessoas com baixo peso têm um sistema imunológico enfraquecido. A má nutrição geralmente causa fadiga, tontura e desmaio.

Que alimentos uma menina precisa comer para melhorar

Existem produtos que ajudam as pessoas com baixos níveis de metabolismo a ganhar peso.

Se forem tomadas na combinação certa e na hora certa, o peso começará a aumentar muito rapidamente.

Então, o que comer para ganhar peso rapidamente para a menina:

Carne vermelha. Ele contém colesterol alto. A maioria dos especialistas não considera a carne como parte de uma dieta saudável, não deve ser tomada mais de duas vezes por semana. No entanto, se uma menina quer ganhar quilos, comer carne é uma maneira muito eficaz.
Ovos Um ovo contém 70 calorias, 6 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e não contém carboidratos. Os ovos são ricos em gorduras omega-3. Não evite as gemas, colina, presente neles, reduz as células de gordura no coração.
A fruta é uma fonte natural de açúcar. Bananas, papaias, abacaxis e mangas são uma ótima pedida. Misture frutas: prepare coquetéis, saladas. Duas mangas contêm cerca de 300 calorias.
O leite integral contém vitaminas A e D, gorduras e nutrientes. Um copo de leite gordo tem 60 calorias.
Queijo tem todas as vitaminas e minerais necessários, bem como 717 cal. por porção.
As nozes estão cheias de nutrientes, gordura e fibras. As nozes são uma fonte de ácidos graxos monoinsaturados ômega-9, levando ao ganho de peso.
Óleos vegetais têm um sabor rico e contêm calorias saudáveis. Os óleos contribuem para a superprodução de lipídios neuromoduladores, conhecidos como endocanabinoides, responsáveis pela transmissão de sinais de fome ao cérebro.

Evite alimentos ricos em gordura e açúcar insalubre. Consumir alimentos naturais e integrais é o caminho certo para ganhar peso.

Beba para ganho de peso

Independentemente se uma pessoa magra é fraca ou baixa em peso ou altura, ela ainda pode ganhar peso adicionando algumas bebidas à sua comida:

Chocolate quente - uma fonte de vitaminas, cálcio. É rico em calorias, feito de leite, cacau, açúcar, chantilly e calda de chocolate. Pode ser um substituto para café ou chá.
Batidos de leite são uma solução saudável e saborosa. Cocktail contém uma enorme quantidade de calorias.
O café é rico em calorias e bom para quem quer ganhar peso. Adicione chantilly, chocolate, açúcar para ele.
Smoothies são uma mistura de creme, sucos de frutas, mel, leite e uma variedade de nutrientes.
Os refrigerantes levam a um rápido ganho de peso. No entanto, nem todos são bons para a saúde, em alguns, o açúcar é muitas vezes prejudicial.
Manga e banana têm altas calorias, podem ser transformadas em sucos ou coquetéis. Esta é uma ótima bebida natural que pode ser consumida todos os dias.
O leite de coco é uma rica fonte de calorias e nutrientes. Contém uma grande quantidade de carboidratos e vitaminas.

Estas bebidas podem fazer parte de um regime de fitness e consumidas regularmente. Escolha os que você mais gosta.

Como ganhar peso rapidamente através do exercício

Para ganhar peso menina magra, sem prejuízo para a saúde e beleza, você precisa praticar esportes. Caso contrário, você pode ganhar peso ao redor da cintura e quadris, o que irá estragar a forma. Para novos quilos, distribuídos nos lugares certos, você precisa ganhar massa muscular (e não gordura) com a ajuda de exercícios. Dicas de treinamento:

Use halteres, halteres e equipamentos esportivos especiais. Desenvolva abordagens de exercícios para este inventário.
Agachamentos participam de treinamento para melhorar e tonificar a parte inferior do corpo. Pernas na largura dos ombros, levante os braços à sua frente. Abaixe seu corpo, empurrando os quadris para trás, forçando os músculos glúteos. Agache até a formação de um ângulo reto e, em seguida, retorne à sua posição original.
Flexões - exercite-se para construir músculos do ombro. Palmas no chão, ligeiramente mais largas que os ombros. Desça ao chão, mas não toque nele. Não dobre a pélvis. Em seguida, use as mãos para subir para a posição inicial.
Pull-ups devem ser realizados 10-15 vezes durante o treinamento para obter o melhor resultado.
Twisting - exercício para aumentar o músculo e eliminar gordura no abdômen. Deite-se no tapete, levantando os joelhos e as pernas. Cruze os braços sobre o peito, levante o tronco usando os músculos abdominais e, em seguida, aperte-os. Pare no ponto mais alto e, em seguida, desça lentamente.

Aeróbica sair por 10 minutos de aquecimento antes do exercício. Não há necessidade de exercícios que queimem calorias (correr em uma esteira), caso contrário, os esforços para ganhar peso serão em vão.

Como ficar melhor menina por uma semana: nutrição esportiva

Para ganhar peso, você precisa comer 1 g de proteína por quilo de peso corporal por dia para a construção muscular e recuperação. Algumas das melhores fontes de proteína para ganho de peso incluem:

bifes;
coxas de peito de frango;
atum, salmão, cavala, sardinha;
iogurte, queijo cottage, leite;
os ovos.

Relação de macroelementos de carboidratos e gorduras não é importante. A principal coisa que a menina comeu mais calorias do que seu corpo poderia queimar. Encha o resto da comida com carboidratos e gorduras saudáveis.

Não cometa o erro de evitar carboidratos e gorduras, por medo de ganhar gordura. Carboidratos e gorduras contêm mais calorias do que proteínas. No entanto, sem usá-los, será mais difícil e mais caro ganhar massa. As pessoas não são capazes de aumentar os músculos e o peso sem ter uma gota de gordura.

Para ganhar quilos, aumentar o número de refeições. Para aumentar o tempo total do dia para comer - acorde antes e tome o café da manhã. Muitas meninas não comem nada no café da manhã.

Sanduíche para o almoço, pizza para o jantar. O horário das refeições é de menos de 10 horas. Portanto, eles não podem ganhar peso - duas refeições, com zero calorias antes do almoço.

Exemplo de um plano de refeições para um kit de quilograma:

café da manhã 7,00 - aveia, passas, iogurte, leite;
almoço 10,00 - nozes, banana;
Almoço 13.00 - frango, macarrão com queijo;
lanche 16:00 - frutas secas;
Jantar 19.00 - bife com batatas.

Você pode comprar nutrição esportiva, em especial coquetéis secos com diferentes sabores. Eles são projetados para mulheres e homens que querem aumentar seu peso, ganhar massa muscular. Cocktails são equilibrados, contêm fibras, proteínas, vitaminas.

Quais preparações farmacêuticas ajudarão a ganhar peso rapidamente em casa?

Algumas drogas ajudarão a ganhar rapidamente quilos, mas como elas afetarão uma determinada pessoa, você precisa entender a si mesmo:

Contraceptivos orais afetam os hormônios da menina, provocando assim o ganho de peso. Alguns atletas usam essa opção. Às vezes, os contraceptivos orais são prescritos para pacientes com anorexia. Drogas populares: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Levedura de cerveja regula o processo metabólico, compensa a deficiência de vitaminas de diferentes grupos, em particular. A levedura normaliza a função intestinal e melhora o apetite.
Nutrizone é uma substância proteica que é vendida em sacos ou garrafas. Melhora a absorção de substâncias benéficas, normaliza o funcionamento do estômago e intestinos.

Lembre-se de que o uso de qualquer medicação sem receita médica pode ter consequências negativas. É melhor consultar e escolher um método individual de tratamento.

Como manter um estilo de vida saudável para uma menina enquanto ganha peso

Para apoiar um estilo de vida saudável, a adesão a uma nutrição e atividade adequadas não é suficiente para ser considerada "saudável". As seguintes dicas devem ser incluídas em sua rotina diária:

Comece por manter um diário, indique o alimento consumido, o número de calorias. Faça um plano de treinamento e toda a programação do dia. Recorde ganhou peso. Como resultado da disciplina, o cumprimento de todas as tarefas, grandes resultados podem ser alcançados.
Pratique diariamente, faça caminhadas. Limpar a casa e passear com o cachorro também são exercícios úteis.
Determine suas necessidades diárias de calorias. Eles dependem da idade, sexo e nível de atividade física.
Não fume. Fumar acelera o metabolismo, impede a coleta de quilos, queima 200 calorias a mais. por dia. Ao parar de fumar, uma pessoa também pode ganhar algum peso.
Descanse uma noite inteira. Durma bem as pessoas lidam com o estresse e controlam os apetites.
Meditar por 10-20 minutos todos os dias, é bom para a alma, ajuda a lidar com as tensões da vida cotidiana, irá reduzir a pressão arterial.

O principal é assumir a responsabilidade por sua vida, a fim de tornar seu estilo de vida mais saudável.

Conclusão

Peso insuficiente afeta o sistema imunológico, deixa a pessoa fraca e cansada.
Causas de magreza podem ser situações estressantes, doença psicológica (anorexia, bulimia), os efeitos de maus hábitos e problemas de saúde em geral.
Muitas pessoas com baixo peso tentam ganhar peso de várias maneiras. No entanto, existem alguns alimentos que ajudam a ganhar peso por conta própria (carne, óleos, queijo, café, chocolate quente, sucos, etc.)
O cumprimento da dieta irá melhorar o resultado.
A transição para uma dieta balanceada é necessária para manter o peso adequado, mas a dieta é complementada pelo exercício físico (agachamentos, torções, flexões, caminhadas).