Não há uma única mulher que não tenha sonhado com pernas finas e nádegas tensas. Mas apenas alguns conseguiram esse presente da natureza, enquanto o resto tem que trabalhar duro, criando o corpo perfeito.
Felizmente, a indústria de fitness nos últimos anos tem se desenvolvido tão rápido que toda mulher tem a oportunidade de praticar esportes, tanto em academias quanto em casa.
Todos os iniciantes que querem ter um corpo tonificado, você deve ter uma compreensão clara dos simuladores existentes e da técnica correta de treinamento neles.
Variedades
Quais são os simuladores para pernas e nádegas? Eles podem ser divididos em dois grandes grupos - cardio e poder.
Os primeiros são:
- esteiras;
- steppers;
- bicicletas de exercício;
- elipse.
Com a ajuda deles, você pode se livrar de quilos extras, tornar a figura mais firme, respeitando a dieta e exercícios regulares, longos (mais de 30 minutos).
As mulheres que querem não apenas ter nádegas elásticas, mas também aumentar seu volume, devem voltar sua atenção para as unidades de força. O equipamento de treinamento de peso mais comum e eficaz para pernas e nádegas pode ser atribuído:
- A máquina de Smith é um dos melhores simuladores. Com ele, você pode desenvolver a técnica correta para agachamentos e lunges, bem como realizar esses exercícios com pesos máximos, com o mínimo possível de lesões.
- O simulador para um supino - o segundo simulador de poder mais popular entre os representantes do sexo frágil. Ele também pode apertar o lado interno da coxa, aumentar o volume das nádegas. A vantagem inegável do simulador é a falta de carga na parte inferior das costas, que permite até mesmo aqueles que têm problemas nas costas para trabalhar.
- A máquina para misturar e espalhar as pernas é um treinador ideal para livrar as orelhas dos quadris e puxar suas partes internas.
Para criar os padres perfeitos o suficiente destes três simuladores, além disso, eles estão em todo ginásio.
O melhor simulador no ginásio
Como mencionado acima, para alcançar o efeito máximo, cada menina precisa realizar regularmente exercícios em apenas três simuladores. É muito difícil escolher entre eles a unidade mais eficaz para pernas e nádegas no ginásio, cada treinador altamente qualificado terá sua própria opinião sobre esta questão.
Alguns atletas que executam em um biquíni de fitness, recomendam a execução de exercícios básicos com pesos livres - agachamentos e lunges.
Se voltarmos à questão de que tipo de simulador permitirá alcançar o melhor efeito, então podemos falar com uma consciência clara sobre um simulador para um supino. Existem várias razões para isso:
- facilidade de exercício - até mesmo um iniciante será capaz de trabalhar de forma independente a técnica correta de leg press;
- segurança - este simulador remove a carga dos músculos das costas, o que não só elimina o risco de lesões, mas também permite envolver até mesmo a categoria de pessoas que têm doenças nas costas ou lesões anteriores;
- a possibilidade de bombear diferentes grupos musculares - dependendo da posição das pernas na plataforma, o exercício envolverá diferentes músculos das pernas (o lado interno ou externo da coxa, o músculo glúteo máximo ou o quadríceps);
- grandes pesos - já que o simulador exerce uma carga apenas nas pernas e nádegas, a menina tem a oportunidade de aumentar significativamente os pesos de trabalho, o que muitas vezes é impossível devido aos músculos subdesenvolvidos dos braços, peito e costas.
Os melhores simuladores para casa
Considere os tipos de treinadores domésticos para as pernas e nádegas. Cardio é uma máquina de exercício ideal para exercícios em casa. Cada um deles permite melhorar a forma do seu corpo e aumentar a resistência. Mas qual é o mais eficaz? Respondendo a essa pergunta, o técnico fez a classificação do melhor equipamento cardiovascular.
O primeiro lugar neste ranking é ocupado por elipsóides. Eles não só têm uma carga significativa nas nádegas e pernas, mas também usam ativamente outros grupos musculares - costas, abdômen, peito e braços. Entre as deficiências deste simulador, deve-se notar que é muito inconveniente para pessoas altas.
O segundo lugar foi compartilhado pela velha e amada esteira e bicicleta ergométrica. Eles têm a mesma eficiência, a escolha depende apenas das preferências pessoais.
Fecha os três primeiros passos. Leva muito pouco espaço e é perfeito para os proprietários de pequenos apartamentos. No entanto, é pouco adequado para aqueles que desejam perder peso. Os especialistas recomendam que os proprietários deste simulador adicionem estocada e agachamento às suas classes para obter o efeito máximo.
Critérios para escolher um simulador em casa
A escolha de um ajudante em casa na luta pelo corpo perfeito depende de vários fatores importantes:
- meta perseguida;
- o tamanho do simulador;
- categoria de preço.
Como escolher um simulador para pernas e nádegas para a casa? As mulheres que querem perder peso, em primeiro lugar, devem prestar atenção aos elipsóides e esteiras, no entanto, deve-se ter em mente que esses simuladores são os mais caros.
Os preços para eles variam de 10 a 600 mil rublos. Além disso, os elipsóides ocupam muito espaço, enquanto as modernas esteiras tornaram-se compactas e podem ser dobradas após cada exercício.
O mais barato e ocupando o espaço mínimo no apartamento são steppers. Eles serão uma opção ideal para aqueles que querem diversificar suas aulas de fitness cardio workouts.
No segmento de preço médio, existem faixas em execução, que, entre outras coisas, são bastante compactas. Este simulador é perfeito para quem quer perder peso e melhorar sua forma.
Deve-se notar que todos os simuladores ajudarão a melhorar a forma das pernas e nádegas com exercícios regulares, nutrição adequada e ausência de excesso de peso no menor tempo possível.
Revisão dos simuladores mais populares para pernas e nádegas
Uma ampla gama de simuladores para pernas e nádegas muitas vezes confunde: qual deles devo dar a minha preferência? Muitos seguem as recomendações de parentes e amigos, adquirindo marcas familiares. O resto é forçado a fazer escolhas por conta própria.
Uma das marcas mais populares é a Torneo. Sob esta marca esteiras, elipsóides, bicicletas de exercício e steppers estão disponíveis.
A categoria de preço também é muito rica de modelos orçamentários para alguns dos mais caros. Na rede, muitas vezes você pode encontrar avaliações negativas para equipamento de exercício barato - plástico macio e metal barato, guincha depois de algumas semanas de uso. Modelos mais caros têm maior qualidade.
Outra marca bem conhecida é Kettler. Os preços dos simuladores desta marca são muito superiores aos da Torneo. Em lojas de esportes, o equipamento produzido pela marca Kettler é fácil de encontrar. Esta marca é distinta - alta qualidade, design elegante e facilidade de operação.
Em um segmento de preço igual ao da Kettler, instalaram-se agregados da jovem empresa americana NordicTrack. Esta marca produz simuladores para atletas profissionais, bem como para fãs de um estilo de vida ativo.
Nas lojas de artigos esportivos, você pode ver qualquer simulador de cardio do NordicTrack - de steppers a elipsoids. Esta marca registrada representa apenas os simuladores mais modernos que são tão funcionais quanto possível.
Mas nem todo mundo quer comprar simuladores nas lojas, há uma categoria de pessoas que preferem a televisão e as compras online. Eles são conhecidos por um simulador para pernas e nádegas, como Leg Magic.
Representantes desta marca prometem aos potenciais compradores um resultado rápido e impressionante, no menor tempo possível e com o mínimo esforço por pouco dinheiro. Nesta ocasião, vale a pena dizer apenas uma coisa - queijo livre apenas em uma ratoeira.
O resultado com a ajuda deste simulador pode ser alcançado, mas regularmente e treinamento duro, abandonando o doce, gordo e todo prejudicial. Além disso, muitos compradores se queixam de má qualidade.
Qual marca de simuladores para pernas e nádegas para dar sua preferência depende apenas dos próprios compradores, seus desejos e capacidades.
Dicas para iniciantes
Para iniciantes que querem ter pernas e nádegas apertadas, em primeiro lugar, deve-se prestar atenção à técnica de realizar os exercícios. Não apenas o resultado final depende disso, mas também a saúde do aluno.
É necessário colocar o equipamento com pesos pequenos ou completamente sem eles. Somente depois que a técnica é dominada, você pode aumentar gradualmente a carga.
- Agachamento - as costas devem ser retas, com uma pequena deflexão na região lombar. Não se incline para frente. A fixação das pernas pode ser diferente (depende dele, em que grupo de músculos a carga será). Ao se ajoelhar, os joelhos não devem sobressair as meias, no ponto mais baixo as nádegas ficam paralelas ao chão.
- Leg press. Neste exercício, antes de tudo, é necessário monitorar o lombo - ele deve ser pressionado no banco durante todo o exercício. As pernas podem ser posicionadas nos dedos dos pés, com os dedos dos pés para a frente ou afastados, mais largos do que os ombros, com os dedos dos pés voltados para fora. Isso permite que você carregue diferentes grupos musculares.
- Estar envolvido em equipamentos de cardio, você também deve prestar atenção às suas costas - deve ser reto, ombros esticados. Você não pode desleixo.
Também não se esqueça da duração do treinamento. Nas primeiras semanas, 30 minutos é o suficiente 3-4 vezes por semana. É muito importante fazer aquecimentos antes das aulas e depois do alongamento. Isso aquecerá os músculos e reduzirá o risco de lesões.
E a coisa mais importante que é necessária para todas as meninas é a paciência. Os primeiros resultados visíveis aparecem apenas após 2-3 meses de treinamento regular.
No próximo vídeo você pode se familiarizar com as características de um dos simuladores para a casa.
