Causas da flacidez da pele nas mãos e exercícios para eliminar o defeito

Muitas vezes, as mulheres na luta contra a obesidade enfrentam um problema como a flacidez das mãos. As razões para esse fenômeno podem ser diferentes, mas não parecem esteticamente agradáveis. Para lidar com este problema é possível com a ajuda de um complexo de exercícios físicos especiais para as mãos, nutrição adequada e procedimentos adicionais.

Causas da pele flácida nas mãos

Para muitas pessoas, o excesso de peso no corpo se acumula durante anos, mas em um ponto eles querem se livrar dele em pouco tempo. Isso pode levar a flacidez da pele nas mãos, porque o corpo não tem tempo para se adaptar rapidamente à nova forma.

Com dietas rigorosas e treinamento ativo no corpo em grandes quantidades produziu cortisol, que não só destrói o tecido muscular, mas também diminui a taxa de produção de colágeno com elastina.

Os seguintes fatores podem provocar flacidez da pele nas mãos:

• músculos fracos, não apertados, na ausência de atividade física;
• muito tecido adiposo, que impede a contração dos músculos;
• perda súbita de peso, que diminui rapidamente a gordura corporal;

Mudanças relacionadas à idade devido a uma perda de elasticidade como resultado da umidade insuficiente também podem ser a causa da flacidez da pele. Também durante este período, a produção de substâncias como colágeno e elastina é reduzida.

Um conjunto de exercícios para mulheres e meninas

Na maioria das vezes, a pele nas mãos diminui como resultado da rápida perda de peso ou devido a alterações relacionadas à idade. Nesta situação, o exercício é considerado um método particularmente eficaz para melhorar a pele e o tônus ​​muscular.

Em casa, recomenda-se fazer o seguinte conjunto de exercícios com halteres:

• dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus e, em seguida, endireite-os acima da cabeça;
• Curvar e soltar os braços nos cotovelos, alternadamente trazendo-os para a região do esterno e caindo;
• pegue os halteres com as duas mãos e levante-os, depois dobre os braços e pegue o objeto atrás da cabeça;
• Estenda os braços para os lados e desenhe pequenos círculos com halteres, primeiro para frente e depois para trás. No início, esses exercícios devem ser realizados 10 a 15 vezes, aumentando gradualmente o número de repetições.

No caso de mãos flácidas, os seguintes exercícios são considerados eficazes:

1. Coloque as mãos atrás das costas, remova os dedos de uma mão com os dedos de uma mão e forme uma trava. Este exercício é recomendado para executar várias vezes durante o dia.
2. Pegue um haltere com as duas mãos e levante-o acima da cabeça, depois, lentamente, dobre e estique os braços atrás da cabeça.
3. Deite-se no chão, coloque as mãos na largura dos ombros e faça flexões devido à flexão na articulação do cotovelo.

Um lugar importante no fortalecimento dos músculos das mãos é ocupado por exercícios para tríceps, e uma abordagem integrada é necessária para obter o efeito desejado.

Contra-indicações ao exercício

Exercitar bíceps e tríceps nas mulheres ajuda a manter a atratividade das mãos e torná-las mais fortes. No entanto, em algumas situações, é necessário observar um certo cuidado e não ser tão intenso.

A principal contra-indicação para exercícios ativos são problemas com a coluna vertebral. No caso de haver uma curvatura da coluna vertebral ou osteocondrose na história, recomenda-se consultar um médico antes de iniciar o treinamento.

Contra-indicações para o treinamento é a presença de hipertensão ou arritmia em um paciente, bem como um ataque cardíaco prévio. Além disso, você deve abandonar a atividade física ativa em diabetes e patologias da glândula tireóide.

Os principais erros no treinamento

Realizando exercícios que visam eliminar a pele solta das mãos, é necessário observar todas as sutilezas do treino, que rapidamente alcançarão um resultado positivo.

Os treinadores destacam alguns erros típicos que os iniciantes geralmente cometem:

1. Para reabastecer o tecido adiposo, é necessário preencher o espaço sob a pele com massa muscular. Para construir músculos, você deve carregar os bíceps e tríceps gradualmente e de forma consistente. Recomenda-se pegar halteres com peso superior a 5 kg, se as características individuais do corpo humano permitirem. Realizar treinamentos com menos peso provavelmente não trará o efeito desejado.
2. Exercícios muito frequentes com muito peso não podem bombear, mas sim esgotar e enfraquecer os músculos dos membros. Por esse motivo, é necessário praticar todos os dias e não de tempos em tempos.
3. Deve aderir a uma dieta especial, que deve ser equilibrada pelo teor de vitaminas e minerais. Caso contrário, o exercício será estressante para o corpo e não trará nenhum benefício. Em tal situação, a condição da pele das mãos só piorará e perderão sua elasticidade.

Conformidade com as recomendações de especialistas no exercício da perda de peso permite que você em breve alcançar o resultado desejado.

Recomendações gerais para treinamento

A fim de se livrar da pele solta nas mãos, é necessário fazer exercícios de força para o bombeamento adequado dos músculos. Além disso, o complexo deve incluir exercícios de alongamento muscular, que é considerado uma boa preparação para o início do treino e sua conclusão. Exercícios de alongamento muscular ajudam a aquecer os músculos antes dos exercícios físicos e alongá-los após o término da sessão.

Não menos importante é a dieta, que evitará ganho de peso. Nutrição descontrolada leva ao fato de que há um re-alongamento da pele delicada das mãos e todos os esforços aplicados vão para zero.

Evitar a flacidez da pele

Para evitar a flacidez da pele ao perder peso, você pode usar as seguintes recomendações:

1. O emagrecimento deve ocorrer no contexto de uma dieta equilibrada. É necessário perder peso lentamente, perdendo 3 quilos por mês. Isso permitirá que o corpo retorne magreza e não prejudique a pele.
2. É necessário reduzir a ingestão calórica em combinação com atividade física ativa. Durante este período, recomenda-se a prática de esportes como natação, pilates e hidroginástica. Tais exercícios ajudam a distribuir uniformemente a carga em todos os músculos, o que melhorará a nutrição e a estimulação da pele.
3. A desidratação deve ser evitada. A água acelera a eliminação de toxinas e escórias do corpo. Mesmo ao praticar esportes, recomenda-se beber pelo menos meio litro de água em pequenas porções.
4. Recusar envoltórios, saunas e cremes de emagrecimento. Tal necessidade surge se a pele ficou muito seca e enrugada durante a perda de peso.

Para evitar a flacidez da pele nas mãos, recomenda-se ajustar a sua dieta e excluir os produtos que retêm a água no corpo. O consumo diário de legumes frescos, frutas e verduras deve tornar-se obrigatório. Eles contêm vitaminas A e E, que é especialmente útil para a pele. Além disso, estas vitaminas podem ser aplicadas na pele das mãos em forma líquida e adicioná-las aos cosméticos, que são utilizados para massagem.

Procedimentos adicionais

Se você quiser se livrar da flacidez da pele, você deve estar preparado para o fato de que todos os dias você tem que realizar um complexo de esportes, massagens e procedimentos estéticos.

Um bom efeito ao restaurar a pele dá massagem nas mãos. É possível obter o efeito desejado com a ajuda de movimentos leves de tapinhas e batidas nesta zona. Deve ser lembrado que, ao realizar a massagem, é estritamente proibido retardar a pele. Com este procedimento, é possível melhorar o movimento do sangue, que estimula a produção de colágeno.

Para iniciar o processo de renovação da pele, primeiro é necessário se livrar da camada de células queratinizadas. Bom efeito dá peeling, que pode ser realizado em casa. Hoje nas lojas você pode comprar vários cosméticos que ajudarão a conduzir um peeling você mesmo. Para aumentar o efeito, recomenda-se adicionar um pouco de múmia ao agente escolhido que enriquecerá as células da pele com vitaminas e minerais.

Em termos de alimentos deve seguir uma dieta saudável, muitas vezes, mas pouco a pouco. Teremos que abandonar o uso de alimentos gordurosos e fritos e preencher a dieta com carne, frutas e vegetais. Além disso, recomenda-se consumir mais alimentos protéicos e minimizar a quantidade de carboidratos.