Como queimar gordura subcutânea no estômago de uma mulher e um homem

O principal problema com a perda de peso é a gordura da barriga. Não é tão fácil se livrar disso, como pode parecer à primeira vista.

Especialmente fortemente este problema diz respeito ao belo sexo, que está mais preocupado com os homens do que com a sua figura. Além do aspecto estético da questão, é importante saber que a gordura no abdome pode levar a sérios problemas de saúde.

Existem várias razões para o acúmulo de gordura no abdômen:

1. Nutrição inadequada;
2. Consumo excessivo de alimentos doces e gordurosos;
3. Situações estressantes freqüentes;
4. Não durmo o suficiente.

Dicas gerais para se livrar da gordura da barriga

Como queimar gordura no abdômen? A primeira ação realizada quando você quer se livrar da gordura no abdômen - exercícios abdominais. Isso é útil, mas errado.

Com esta abordagem, a camada de gordura não tem pressa para sair. O fato é que os músculos abdominais não afetam o acúmulo de gordura. Você pode até perceber que o estômago só aumenta de tamanho. Por que isso está acontecendo?

Para efetivamente se livrar da gordura requer uma abordagem integrada. O que isso significa?

• O primeiro - acelerar o metabolismo ajudará o cardio.
• O segundo não é fazer sem uma dieta baixa em carboidratos. Será necessário mudar drasticamente os hábitos alimentares.

Para se livrar da gordura da barriga, não negligencie as seguintes dicas:

1. Pare de encher!
2. Evite o açúcar (limite doces ou elimine-os completamente);
3. Use apenas especiarias saudáveis ​​(recomenda-se a substituição de todos os tipos de temperos artificiais por especiarias naturais);
4. Beba água;
5. Evite álcool;
6. Coma alimentos ricos em fibras, vegetais e frutas;
7. Mover;
8. Escolha gorduras saudáveis;
9. Durma pelo menos 8 horas.

Nutrição adequada - a melhor escolha na luta por um corpo bonito

Se você quiser trazer a figura de volta ao normal, torná-lo bonito e magro, você deve aderir aos princípios da PP (nutrição adequada). PP não é uma dieta, é um modo de vida que não termina quando você alcança o objetivo.

As refeições devem ser equilibradas. Alimentos prejudiciais (batatas fritas, bolachas, álcool, etc.) são excluídos do cardápio, alimentos saudáveis ​​se tornam uma prioridade.

Os produtos certos incluem aqueles que ajudam a obter toda a gama de proteínas, gorduras e carboidratos nas proporções exigidas. A proporção de produtos e o número necessário de calorias que devem ser obtidos por dia são selecionados estritamente individualmente. Isso pode exigir consulta com um nutricionista.

Assim, queimamos gordura no estômago e nos lados com a ajuda de uma nutrição adequada. Aqui estão os princípios básicos do PP:

• comer porções fracionárias. As refeições devem ser divididas em 5 ou 6 vezes por dia;
• Evite alimentos excessivamente calóricos: produtos semi-acabados, produtos de panificação de farinha branca e outros;
• café da manhã, almoço e jantar devem ser ricos em proteínas;
• durante a refeição não deve beber;
• a última refeição não deve ser posterior a algumas horas antes de dormir;
• Recomenda-se dar preferência a produtos naturais que tenham alto valor nutricional.

Quais alimentos vão ajudar a queimar gordura no abdômen?

Para se aproximar do sonho acalentado e se tornar mais magro, recomenda-se comer os seguintes produtos que queimam gordura no estômago e nas laterais:

Treinamento para queima de gordura no abdômen e nos lados

Além da dieta correta, queimar gordura exigirá exercícios especiais. Eles devem ser realizados pelo menos 3 vezes por semana. Só neste caso eles trarão o resultado esperado.

Exercício 1. Deve ser realizado a partir da posição supina. As pernas devem estar dobradas nos joelhos. Pés firmemente segurar a toalha. Feito isso, simultaneamente levante o tronco e permaneça nesta posição por 2 segundos. Repita várias vezes (pelo menos 10).

Exercício 2. O seguinte exercício é realizado a partir da mesma posição. A única diferença é que as pernas devem ser levantadas em 60 graus. As mãos neste momento estão localizadas atrás da cabeça. A partir desta posição, levante o tronco e permaneça por 3 segundos. O efeito subsequente depende diretamente da duração de estar em tal posição.

Exercício 3. O exercício é conhecido por todos da escola e é chamado de "The Mill". Na posição inicial, as pernas devem ser colocadas mais largas que os ombros, flexionadas para a frente em um ângulo reto. É extremamente importante observar o ângulo de inclinação. Esta posição evitará esforço adicional nas costas. Agora, levante a mão direita e abaixe a mão esquerda. Comece a rotação com as mãos, tentando alcançar a mão, abaixo, até a ponta da perna oposta. Você precisará realizar 20 a 30 repetições (em cada direção).

Exercício 4. Apesar de sua aparente simplicidade, este exercício exerce pressão sobre os músculos laterais. Posição inicial - as pernas estão mais largas do que os ombros, braços estendidos para os lados. Nós fazemos uma inclinação para a esquerda, empurrando uma parede imaginária com a mão esquerda, enquanto ao mesmo tempo nós começamos a mão direita às nossas costas. Voltamos à posição inicial, da mesma forma que inclinamos para a direita.

Exercício 5. Realizado de uma posição propensa. Deite-se no chão, pernas dobradas nos joelhos, braços sob a cabeça. Levante as pernas em 30 graus e torça. Eles devem ser feitos de tal forma que o cotovelo esquerdo tocasse o joelho direito, depois o cotovelo direito tocasse o joelho esquerdo. Após cada repetição, você deve retornar à posição inicial.

Exercício 6. O seguinte exercício é chamado Planck. Ajudará não só a remover gordura do abdômen, mas também a apertar todo o corpo. O exercício difere dos outros porque tem vários níveis de dificuldade.

• Nível 1 - você precisa ter a ênfase deitada (palma da mão na largura dos ombros, calcanhares juntos). Todo o corpo deve criar uma linha reta. Para atletas iniciantes, você precisa permanecer nesta posição por pelo menos 30 segundos.
• Nível 2 - a posição original. A diferença está em aumentar o tempo de carregamento.
• Nível 3 (mais difícil) - da mesma posição é necessário levantar a perna esquerda, depois a direita, mantendo-a em posição elevada durante meio minuto.

Exercício 7. Você pode completar o exercício complexo, que ajudará a fortalecer os músculos abdominais oblíquos. O corpo deve ser posicionado de modo que o corpo com as pernas seja uma linha reta oblíqua. Nesse caso, você precisará se apoiar no braço esticado e levantar a outra mão para cima. Nesta posição, você deve permanecer pelo menos 30 segundos.

Suplementos desportivos - assistentes na procura de um estômago liso

Foi estabelecido que os suplementos esportivos são muito prejudiciais. Isso não é de todo verdade se usado corretamente. Suplementos esportivos para queima de gordura podem ser divididos em dois tipos: ativos e passivos.

Suplementos desportivos activos ajudam a queimar gordura devido a um aumento da temperatura corporal. Eles aceleram o metabolismo e suprimem o apetite. Mas essas drogas são estritamente contra-indicadas para pessoas com doenças cardíacas. Como queimar rapidamente a gordura subcutânea no abdômen com suplementos esportivos? Existem certas regras para admissão:

• a duração do uso de aditivos não deve exceder 30 dias;
• não exceda a dosagem;
• A última recepção deve ser o mais tardar 6 horas antes de deitar.

Suplementos esportivos passivos. Estes incluem vitaminas, L-carnitina (ajuda a usar gorduras para energia). Entre as fontes naturais de carnitina são os seguintes: queijo, queijo cottage, carne, aves de capoeira, leite.

Antes de começar a tomar suplementos esportivos, você precisa trazer sua dieta de volta ao normal.

Nunca exceda a dose recomendada de queimadores de gordura, para que não prejudique o seu corpo.

Na corrida por uma cintura fina não pode esquecer a saúde pessoal.

Métodos alternativos de queima de gordura da barriga

Além de nutrição esportiva e treinamento, existem alguns métodos alternativos de se livrar da gordura no abdômen.

A primeira solução alternativa é pílulas. Eles não podem ser tomados em vez de exercícios, mas ajudarão a acelerar o efeito desejado. Entre eles é necessário mencionar tais:

• Yohibmin;
• Piridoxina;
• Clenbuterol;
• Cafeína

Todos eles têm contra-indicações, pelo que não podem ser tomados de forma independente (sem o aconselhamento e aconselhamento de um especialista).

A segunda solução alternativa - plantas, permitindo maior probabilidade de queimar o excesso de gordura, não só no estômago, mas também em todo o corpo. Eles aceleram o metabolismo e têm efeito de drenagem linfática:

• rabo de cavalo;
• bearberry;
• ginseng;
• semente de linho;
• marshmallow;
• erva-doce;
• folhas de milho e não só.

A terceira solução é o banho russo. Ajuda perfeitamente a se livrar de centímetros extras e a melhorar o corpo. Além disso, os procedimentos de banho são muito agradáveis.

A quarta solução é procedimentos cosméticos. Cascas e envoltórios ajudam você a atingir rapidamente seus objetivos desejados, remover células mortas da pele e acelerar o seu metabolismo.

A quinta solução é a lipoaspiração. Esta é uma operação para remover o excesso de gordura subcutânea no abdômen, coxas e muito mais.

Deve ser entendido que a cirurgia não resolverá todos os problemas. O procedimento é contra-indicado para pessoas com doenças de órgãos internos, coagulação sanguínea pobre, sofrendo de diabetes.

Além disso, a cirurgia pode ser carregada de conseqüências negativas:

• violação da sensibilidade da pele;
• violação do fluxo de sangue, que pode levar a edema e hematomas;
• anemia;
• embolia gordurosa.

A duração da reabilitação será de 2 a 3 semanas. Tudo é calculado individualmente. No período pós-operatório, você deve seguir todos os requisitos do médico.

Características de queima de gordura no abdômen em mulheres e homens

Corpo feminino e masculino diferem uns dos outros. Por esse motivo, os princípios da perda de peso no abdômen mudam.

Entre as principais dicas sobre a queima de gordura no abdômen em mulheres deve prestar atenção a estas:

1. Coma mais verduras;
2. Há o mínimo possível de doce e farinha;
3. Visite a piscina;
4. Passe muito tempo ao ar livre;
5. Tente evitar situações estressantes;
6. Exercício diário. As mais eficazes são curvas, pular corda e torção do aro;
7. Beber chá verde (pelo menos 5 xícaras por dia);
8. Aumentar a quantidade de vegetais consumidos.

Como queimar gordura na barriga de um homem:

1. Pare de fumar, beber álcool e alimentos prejudiciais;
2. Coma queijo cottage, peixe, frutas, ovos diariamente;
3. Faça exercícios esportivos (pelo menos 3 vezes por semana);
4. Revise sua rotina diária;
5. Tenha um bom hábito: correr de manhã.

Consolidação do resultado

De modo que todos os esforços para queimar a gordura da barriga em vão, é necessário continuar a levar um estilo de vida saudável. Parar de fazer exercícios e comer logo após alcançar um resultado não é recomendado em nenhum caso. A nutrição adequada eliminará o excesso de centímetros e melhorará o bem-estar.

Na vida cotidiana, você deve aderir aos princípios de um estilo de vida saudável.

• não use elevadores, preferindo escadas;
• faça caminhadas saudáveis ​​todos os dias;
• Se possível, não use transporte público. Às vezes você pode andar de 10 a 15 minutos em vez de dirigir de carro ou de transporte público.

Deve ser sempre lembrado que a solução para o problema do excesso de gordura no abdome deve ser abordada de forma abrangente. Só neste caso você pode alcançar o resultado desejado. Esta é a maneira mais saudável e eficaz de se livrar do peso indesejado.

E mais algumas informações úteis sobre o tópico do artigo - no próximo vídeo.