Nutrição esportiva para perda de peso para mulheres

Nutrição esportiva para perda de peso para as mulheres é necessária se você precisar perder os quilos extras, para apertar o formulário. No entanto, é muito importante tomá-los corretamente, para saber sobre as peculiaridades da mudança de dieta.

Como queimadores de gordura?

As meninas que decidem recorrer à boa forma física devem levar em conta que, no caminho para obter um corpo tonificado, 50% do sucesso está em uma dieta especial.

Neste caso, a dieta não significa uma greve de fome, mas uma certa dieta, que inclui alimentos saudáveis ​​que contêm vitaminas e microelementos. Também é importante lembrar que a entrada de substâncias importantes no corpo deve ser combinada com um esforço físico intenso. Graças a estas regras mais importantes de treino no ginásio, não causará frouxidão na pele, fadiga, problemas nas articulações. Eles vão tornar o corpo saudável e saudável.

Isso também pode ajudar na nutrição esportiva - queimadores de gordura.

Estes são produtos ou preparações que têm a capacidade de reduzir a quantidade de gordura subcutânea. O principal "destaque" de tais fundos - a composição, que na maioria dos casos apenas naturais.

A nutrição esportiva funciona da seguinte maneira:

• melhora o metabolismo;
• remove o excesso de fluido do corpo;
• Acelera a desagregação de gordura, especialmente aquela localizada nos lados, peito, coxas.

Também é importante lembrar que você não deve ouvir os fabricantes alegando que suas preparações podem eliminar a gordura mesmo sem esforço físico. Isso é mentira. Como é impossível posicionar a nutrição esportiva como meio de perder peso. Este é apenas um catalisador que pode exercer seu efeito na presença de certas ações, incluindo as físicas.

O que considerar ao planejar uma dieta?

É importante lembrar que todos os processos químicos no corpo de uma mulher são 15% mais lentos que nos homens. Isso é explicado pelo fato de as mulheres terem mais reservas de gordura, o que é necessário para economizar calor e acumular energia. Nos homens, a massa muscular prevalece.

Além disso, a qualidade do metabolismo depende de alterações hormonais. O hormônio feminino estrogênio contribui para o acúmulo de gordura, retenção de líquidos no corpo. Mas o hormônio masculino testosterona, ao contrário, aumenta a força e a massa muscular.

Além disso, o estrogênio afeta a atividade das mulheres durante o ciclo menstrual, em outros períodos, durante os quais as mulheres podem mudar de humor, seu desempenho se deteriora, há uma tendência a ingerir alimentos que não trazem benefícios ao corpo.

Assim, a nutrição esportiva para mulheres deve ser cuidadosamente escolhida, levando em consideração fatores fisiológicos.

Perda de peso e queima de gordura - qual a diferença?

Antes de mudar para a nutrição esportiva, você precisa entender a diferença entre o processo de queima de gordura e perda de peso simples. Apesar do fato de serem bastante semelhantes, existem várias diferenças significativas.

Perda de peso (se livrar de quilos extras) pode ser alcançada quando o corpo não tem calorias. Em outras palavras, nesses momentos, nosso corpo começa a tirar energia da gordura. Os músculos geralmente estão envolvidos nesse processo. Assim, a perda de peso é mais frequentemente considerada como perda de peso, reduzindo a quantidade de gordura e massa muscular.

A perda de peso pode ter o efeito oposto. Com uma perda prolongada de calorias, isso pode causar mais gordura para se acumular. Como resultado, a mulher está ganhando ainda mais quilos.

A queima de gordura é um processo que queima gordura e mantém a massa muscular. Uma dieta simples neste caso não é suficiente.

A principal coisa com isso - não se esqueça dos princípios básicos:

• coma pequenas refeições;
• coma de preferência até 6 vezes ao dia a cada 4 horas;
• o último jantar deve ser o mais tardar 3 horas antes de dormir;
• é necessário aumentar a quantidade de vegetais e frutas na dieta, excluindo batatas, uvas, bananas;
• reduzir a quantidade de açúcar, melhor desistir de tudo;
• não incluem na dieta defumada, frituras, maionese, panificação;
• escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne;
• use menos sal, substitua-os por tempero;
• pratos são cozinhados, cozidos, assados.

O que é nutrição esportiva para?

Nutrição esportiva é diferente da farmácia para se livrar de quilos extras que começa a trabalhar apenas durante o esforço físico.

O Sportpit é usado para:

1. Normalização do metabolismo durante os treinos e algumas horas depois deles.
2. Oportunidades para prolongar a duração dos treinos para torná-los mais intensos.
3. Ativação dos processos de termogênese - produção de calor, que é necessária para o funcionamento normal de todos os órgãos e lipólise - o processo de divisão da gordura sob a influência da lipase.

Opções para nutrição esportiva para perda de peso

A lista de suplementos atualmente oferecidos aos atletas é bastante extensa. É muito fácil para os iniciantes ficarem confusos entre essas opções. Deve ser lembrado que suplementos para mulheres e homens são diferentes, o que está associado com as características estruturais do corpo. Quais suplementos são adequados para mulheres são apresentados abaixo.

Proteína

Fornece o corpo com proteínas, sem as quais é impossível construir um belo espartilho muscular. Para a perda de peso, também é recomendado substituir várias refeições por proteínas, o que reduzirá a ingestão calórica geral. Há uma proteína rápida - em pouco tempo ela fornece o corpo com proteína, e lenta, que é absorvida dentro de 6-8 horas.

Aminoácidos

Sem eles, você não pode construir massa muscular. Eles também fornecem nosso corpo com a energia que é necessária para o treinamento, ajuda a normalizar o peso.

A-creatina

Ácido encontrado no tecido muscular. Permite que você libere rapidamente uma quantidade significativa de energia. A creatina melhora a resistência durante o treino, participa no fornecimento de fluido para os músculos, aumenta o seu volume.

Queimadores de gordura

Este grupo inclui uma grande variedade de aditivos de diferentes ações. Existem:

• queimadores termogênicos de gordura;
• bloqueadores de carboidratos;
• diuréticos;
• lipotrópicos;
• drogas que afetam o apetite.

As meninas geralmente são suplementos recomendados que aceleram o metabolismo e suprimem o apetite. Com sua ajuda, basta se livrar da gordura que se acumula na cintura, abdômen e quadris.

Os queimadores de gordura termogênicos aceleram o metabolismo, aumentam a temperatura corporal, contribuindo para o aquecimento.

As drogas lipotrópicas aceleram a quebra das células gordurosas e regulam a produção de insulina. Você também pode encontrar queimadores de gordura combinados no mercado, o que tem um efeito complexo no corpo.

Em algumas drogas adicionam sinefrina, fibra dietética. Tais ingredientes suprimem o apetite. As drogas estão disponíveis na forma de cápsulas, pós, comprimidos e bebidas prontas.

Por exemplo, a FIV contém cafeína, aspirina, efedrina. Esses componentes têm a capacidade de:

• acelerar o metabolismo;
• suprimir o apetite.

No entanto, eles são classificados como narcóticos e sua recepção descontrolada pode causar insônia, psicose e taquicardia.

A droga Sibutramina é contra-indicada para uso. Em sua composição existem substâncias que suprimem o trabalho do cérebro, responsável pelo apetite. A droga também tem um efeito psicotrópico.

L-carnitina

Aditivo que fornece gordura para o local de "queimação", isto é, para os músculos. No entanto, esta substância não é em si considerada um queimador de gordura, pode promover a perda de peso apenas quando há exercício aeróbico. Na sua ausência, tomar essas drogas não tem sentido.

Doadores de nitrogênio

Substâncias que expandem os vasos sanguíneos, acelerando os processos de divisão da gordura. Com a ajuda deles, você pode rapidamente obter um belo alívio muscular.

Alanina beta

Este aminoácido em combinação com a histidina forma compostos que promovem a quebra da gordura e aumentam a resistência muscular.

Ao escolher a nutrição esportiva para mulheres, não se esqueça do óleo de peixe. Em pequenas doses, esta substância, que é uma fonte de ácidos graxos, melhora a condição do corpo, uma alta concentração permite que você se livrar de quilos extras.

É necessário prestar atenção aos complexos vitamínicos, especialmente aqueles onde há cálcio. É necessário não só para a restauração de articulações, ligamentos, tendões, mas também para preservar a saúde dos dentes e unhas.

Suplementos de ácido linoléico podem ser usados ​​- eles estimulam a quebra de gordura mesmo enquanto descansam e dormem.

Algumas regras importantes

Como o mercado está repleto de uma variedade de meios para perder peso, a escolha torna-se difícil. Se você deseja alcançar o máximo de resultados, lembre-se de várias regras importantes:

1. Você não pode conseguir o efeito desejado, consumindo apenas nutrição esportiva. Tais drogas não podem substituir completamente o alimento comum, não podem controlar o número de calorias consumidas. Por esta razão, é importante planejar cuidadosamente a dieta, excluindo toda gordura, picante, salgada, defumada.
2. Tenha em mente que o uso contínuo de queimadores de gordura pode levar a problemas de saúde.
3. Aquisição e uso de nutrição esportiva só é possível após consulta com o médico.
4. Qualquer preparação que vise eliminar o excesso de gordura deve ser feita apenas por fabricantes conhecidos.
5. Para evitar o vício, todo mês você precisa fazer uma pausa durante a semana.
6. É necessário usar preparações termogênicas estritamente antes da refeição, lavando-se abaixo com uma grande quantidade de líquido. Essas drogas não podem tomar antes da hora de dormir.
7. Devido ao aumento do grau de transpiração, recomenda-se adicionar um complexo vitamínico-mineral à dieta.
8. Sensação de excitação, sonolência, náusea, deve pelo menos reduzir a dosagem, e é melhor abandonar o uso de tal nutrição esportiva.

Efeitos colaterais

A nutrição esportiva não é tão segura quanto muitas pessoas pensam. Existem vários efeitos colaterais que podem aparecer depois de tomá-los. Estes incluem:

• doença hepática e renal;
• formas agudas de doença gastrointestinal;
• aumento de pressão;
• doença isquêmica e taquicardia;
• doença da tiróide;
• irritabilidade, psicose, irritabilidade;
• tremor de membros;
• azia, diarréia, náusea;
• insônia;
• dores de cabeça.

Quando e como fazer nutrição esportiva?

Instruções detalhadas:

1. Proteína de soro de leite. Às 20 horas da manhã com o estômago vazio, meia hora antes e depois dos treinos.
2. Caseína 20 g antes de dormir.
3. Creatina Para 2,5 g antes e depois dos treinos.
4. Queimadores de gordura 4 vezes ao dia, de acordo com a dosagem especificada pelo fabricante. Antes dos treinos, recomenda-se a ingestão de queimadores de gordura durante meia hora.
5. L-carnitina. Tome 500 mg-1 g pela manhã, a mesma quantidade - meia hora antes do treino.
6. Doadores de nitrogênio. 30 a 60 minutos antes do treino, de acordo com a dosagem do fabricante.
7. Beta-alanina - durante e após os treinos.

Características da organização da dieta

Se você decidir comer nutrição esportiva, você precisa mudar sua dieta. Então, se você estiver usando proteína em pó, eles são recomendados para serem diluídos em suco espremido na hora ou em produtos lácteos desengordurados. Preparação de qualquer nutrição esportiva requer o cumprimento dessas dosagens.

Mesmo a menor discrepância na dose pode prejudicar o corpo da mulher.