É possível perder peso rapidamente e sem danos à saúde? Como conseguir isso e escolher a dieta ideal para você? Quais são as contra-indicações? Vamos descobrir todas as sutilezas desse assunto difícil.
Os tempos de artistas famosos e belezas pyshnotely entrou no esquecimento, e eles foram substituídos pela era dos pódios e magro frágil. Magreza fina ou leve é agora considerada quase o principal sinal de beleza feminina.
As garotas naturalmente magras se regozijam e se deliciam com suas delícias favoritas, enquanto a esmagadora maioria do belo sexo conta calorias, passa longas horas na academia e passa por dez lojas com assados e doces. O estilo de vida e a nutrição adequados são, obviamente, bons.
Suas vantagens são que o peso desaparece de uma vez por todas. A desvantagem deste regime é que você tem que esperar por resultados visíveis por um longo tempo, e tal dieta é projetada para a vida.
O que você deve fazer se a reunião mais importante da sua vida estiver prestes a acontecer e o seu vestido favorito não quiser apertar? Em tais casos, ajude dietas rápidas, que são famosas pela sua eficácia e resultados imediatos. Leia mais sobre essas dietas neste artigo.
As principais regras para perda de peso
Independentemente de qual dieta você escolher, há um conjunto de regras que você precisa seguir em qualquer estilo de vida e dieta.
- Evite junk food. Sim, é muito, muito importante, porque alimentos nocivos não só contribuem para o ganho de peso, mas também podem provocar graves violações do coração, estômago ou até mesmo do cérebro, piorar a condição da pele, cabelo e unhas, acelerar o envelhecimento do corpo e reduzir significativamente a produtividade. Esses produtos incluem doces não saudáveis, doces feitos com farinha de alta qualidade, bebidas gaseificadas doces, molhos para compras e alimentos de conveniência, alimentos gordurosos, salgados e fritos com muito óleo.
- Parar ou reduzir o abuso de álcool e cigarros. O consumo de tabaco e álcool pode causar um grande número de várias doenças, perturbar o sono, piorar a saúde, promover ganho de peso e impedir o funcionamento normal de sistemas como nervoso, respiratório e cardiovascular.
- Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um especialista, pelo menos com um terapeuta, e melhor ainda - com um nutricionista experiente. Se uma dieta ajudou sua namorada a perder 15 quilos, isso não significa que você não começará a ter problemas com seus rins ou estômago, porque você pode escolher a dieta certa para si só levando em conta vários fatores individuais, como idade, propósito de perder peso, saúde e outros. Lembre-se que sua saúde é apenas uma e você não deve arriscar por nada.
- Se durante uma dieta rigorosa você notar alguns sinais de alerta, recomenda-se retornar gradualmente à sua dieta habitual. Sinais do corpo podem ser um distúrbio geral da saúde, deterioração da pele, perda de cabelo, fadiga, dores de cabeça, distúrbios menstruais e assim por diante. Talvez esta dieta só não lhe convier e vale a pena tentar a sua sorte com outra.
- Recomenda-se que as dietas sejam combinadas com a atividade motora, mesmo que mínima. Um passeio no parque ao ar livre terá um efeito positivo na sua saúde: sua saúde, humor e sono melhorarão.
As dietas expressas mais populares
As dietas mais populares e eficazes para perda de peso rápida vêm para o resgate nas situações em que você precisa urgentemente se livrar de alguns quilos extras. As meninas precisam entender que os quilos perdidos rapidamente com a ajuda de tal dieta retornarão muito em breve.
Além disso, a dieta expressa é chamada assim não só por causa do resultado rápido, mas também porque o período de adesão à dieta, por via de regra, não é mais do que uma semana, no caso mais extremo, pode sentar-se em tal dieta durante duas semanas, mas não mais. O fato é que essas dietas são muito rigorosas, portanto, juntamente com uma escassez de calorias, o corpo também recebe uma deficiência significativa de oligoelementos, vitaminas e gorduras essenciais para o cérebro.
Pense se você precisa de magreza, completa com queda de cabelo, pele feia e fadiga constante? Claro que não.
É por isso que as seguintes dietas são projetadas para no máximo duas semanas.
Na rápida perda de peso, as mono-dietas se tornarão seus assistentes confiáveis, cuja essência é que você pode usar apenas um tipo de produto, por exemplo, trigo mourisco, kefir ou um certo tipo de fruta ou legumes.
Escolha um produto cujo gosto você gosta. Mono-dieta é um teste bastante severo, que se tornará muito mais difícil se você tiver que engasgar com comida que você não suporta.
Dieta de Hollywood
Esta dieta na época resgatou muitas belezas famosas, por exemplo, Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. A versão original da dieta incluía alimentos como ostras, camarão, manga e abacaxi.
É claro que, para as estrelas do mundo, gastar centenas de dólares em comida todos os dias é uma prática normal, mas as meninas mais modestas terão que usar uma dieta ligeiramente modificada.
Você não pode: açúcar e sal em qualquer forma e em qualquer produto, álcool, frito e gorduroso.
Restrições: esta dieta não deve durar mais que duas semanas e não mais do que quatro vezes por ano.
Desvantagens: falta de vitaminas e energia, alterações de humor, problemas de saúde.
Vantagens: resultados rápidos e impressionantes, em duas semanas leva até 10 quilos.
Menu de amostra:
Almoço:
- tomate, ovo de galinha, chá;
- codorna ou ovos de galinha, cítricos (exceto tangerinas), café preto;
- leve salada de legumes, chá de ervas, ovo cozido;
- 2 ovos de codorna, salada de frutas;
- peito de frango cozido, frutas cítricas, pepino, verduras e salada de repolho.
Jantar:
- carne de vaca cozida ou assada no vapor com baixo teor de gordura, pepino ou maçã, chá verde;
- cozido ou assado com peixe limão, salada de verduras e repolho, chá de ervas;
- salada de frutas de baixa caloria, ovo;
Essas opções podem ser combinadas como quiser e até mesmo reorganizadas, mas a dieta ainda é difícil.
Dieta Kefir
Esta é uma das monodietas mais populares, cuja essência é clara e óbvia. Antes de você ir em uma dieta de kefir, você deve consultar um especialista sobre contra-indicações e possíveis conseqüências. Tal dieta existe em duas versões. O primeiro inclui apenas o kefir e nada mais, o segundo é mais suave, permite-lhe comer alimentos de baixa caloria que lhe dão força e fornecem um conjunto mínimo de vitaminas.
Você não pode: gordo, frito, picante, salgado, doce, chá preto e café.
Necessidade: kefir 1% de gordura, fruta (excluindo uvas e bananas), carne de frango cozida, batatas assadas.
Restrições: A dieta é projetada somente por 7 dias.
Desvantagens: menu pobre, falta de nutrientes e microelementos.
Vantagens: com relação à dieta de kefir para a semana leva 7 libras.
Menu de amostra
A ração diária inclui 1,5 litros de kefir de 1% de gordura e 400 gramas de quaisquer produtos permitidos pela dieta, por exemplo, carne cozida. No dia em que você precisa comer apenas um tipo de produtos adicionais, ou seja, se hoje você comeu carne, só poderá comer frutas amanhã.
Dieta de Repolho
Outra dieta bem conhecida e eficaz, cuja base é o repolho. É muito mais diversificada dieta de kefir, por isso é muito mais fácil de seguir, no entanto, o seu menu será repetido todos os dias. Além disso, o repolho contém uma grande quantidade de fibras e várias vitaminas, e esta é uma dieta indiscutível mais repolho.
Você não pode: gordura, frito, doce, farinha, álcool, uvas, bananas.
Limitações: a duração da dieta do repolho é de 7 a 10 dias.
Desvantagens: a falta de carboidratos pode causar fadiga e problemas de saúde.
Vantagens: como resultado da dieta pode levar até 10 quilos de excesso de peso.
Menu de amostra:
- Café da manhã: chá verde ou café sem açúcar;
- Almoço: salada de repolho com pepinos, cenouras, tomates ou verduras, vestidos com azeite, 200 gramas de carne cozida ou peixe;
- Jantar: salada de repolho, codorna ou ovo de galinha pequena;
- 2 horas antes de deitar: um copo de iogurte 0% ou 1% de gordura.
Top dietas de perda de peso mais eficazes
Dieta trigo mourisco
Dieta de trigo mourisco é muito boa para o corpo, ajuda o trato gastrointestinal e remove as toxinas do corpo. Além disso, o trigo mourisco é rico em fibras e ferro, pelo que o risco de anemia em tal dieta é reduzido a zero.
Você não pode: gordura, farinha, doce, picante, gorduroso, salgado.
É necessário: mingau de trigo sarraceno, chá, limão, mel, kefir de baixa gordura.
Restrições: a dieta de trigo não deve durar mais de uma semana e deve ser repetida não mais de 2 vezes por ano.
Desvantagens: a falta de proteína e gordura na dieta pode afetar adversamente a saúde.
Vantagens: se certas regras forem observadas, 10 kg de excesso de peso deixam o corpo.
Regras da dieta do trigo mourisco:
- não comer 5 horas antes de dormir;
- trigo mourisco não deve ferver e cozinhar à noite;
- beba muita água ou chá verde;
- em caso de fome severa, é permitido beber um copo de kefir de baixo teor de gordura.
Menu de amostra:
- Café da manhã: um copo de água morna com uma colher de chá de mel e duas fatias de limão;
- Almoço: mingau de trigo sarraceno, água;
- Almoço: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
- Jantar: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
- Sair da dieta do trigo mourisco deve ser gradual, adicionando gradualmente frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas à dieta.
Dieta livre de carboidratos
Uma dieta sem carboidratos é uma das dietas mais "saborosas", e também é leve e agradável. Você não precisa passar fome ou se limitar muito em algo.
Você não pode:
- Frutas e legumes com alto teor de amido (milho, batata, etc.);
- Açúcar e adoçantes;
- Loja de produtos semi-acabados;
- Álcool
- Frutas, excepto maçãs, pêssegos, cocos, bagas e citrinos;
- Comida gordurosa.
É necessário:
- Produtos lácteos: queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, iogurte natural, um pouco de leite;
- Carne: frango, peru, coelho, vaca, vitela;
- Frutos do mar: peixes do mar, camarões, caranguejos, lagostas, mexilhões;
- Subprodutos: fígado, estômago, coração, língua, ovos;
- Nozes: amêndoas, gergelim, sementes de girassol e abóbora;
- Kashi: trigo mourisco, aveia, ervilha.
Restrições: A dieta não deve durar mais de 7 dias.
Desvantagens: a dieta é bastante equilibrada e rica em nutrientes, no entanto, devido ao baixo teor de carboidratos, você pode sentir fadiga, confusão, sonolência e concentração reduzida de atenção.
Vantagens: esta semana você pode perder até 10 quilos de excesso de peso.
Menu de amostra:
- Café da manhã: aveia com frutas, ovo cozido;
- Almoço: queijo cottage com baixo teor de gordura e chá sem açúcar;
- Almoço: carne cozida ou peixe e salada de legumes;
- É melhor recusar o jantar, você precisa beber bastante água limpa durante o dia
Dieta em sucos frescos
Esta é uma das dietas mais difíceis e rigorosas, você não deve usá-la se tiver algum problema de saúde.
Você não pode: qualquer alimento sólido.
É necessário; sumos frescos de laranjas, toranjas, uvas, pepinos ou aipo. Caldos de pimenta verde, repolho e tomate.
Restrições: dieta em sucos frescos não deve durar mais de três dias.
Desvantagens: esta dieta é muito difícil de sustentar, além disso, pode provocar problemas de saúde.
Vantagens: em 3 dias leva 3 quilos de excesso de peso.
Menu de amostra: um dia deve ser de 3 refeições, que consistem em 200-300 gramas de suco. Nos intervalos, você pode beber água limpa.
As dietas de perda de peso mais eficazes para 20 kg e mais: classificação
Existem duas dietas eficazes que em pouco tempo ajudarão a perder 20 quilos de excesso de peso.
Número de dieta 1
A duração dessa dieta é de 20 dias, é dividida em 5 etapas de 4 dias. Para alcançar um resultado ideal, você precisa seguir o seguinte menu:
| Estágio 1 | Estágio 2 | Estágio 3 | Estágio 4 | 5 estágio | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pequeno almoço | Café da manhã com maçãs e uma pequena quantidade de queijo cottage granulado baixo teor de gordura. Você pode tomar café da manhã com chá de ervas. | Nesse estágio, o café da manhã é ignorado, mas uma xícara de chá verde sem açúcar não causará nenhum dano. | Café da manhã delicioso e saudável - salada do pepino. Para o gosto, você pode adicionar sal, azeite, suco de limão e verduras picadas. Depois disso, você pode beber um copo de água mineral. | Café da manhã uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura e chá verde com hortelã ou camomila. | No estágio 5, você terá novamente que se abster do café da manhã, no entanto, se você suportar o ano completamente insuportável, beba um copo de leite morno. |
| Almoço | Arroz cozido com filé de frango cozido ou cozido no vapor é o prato principal. Você também pode comer uma salada leve de pepinos e tomates com a adição de azeite, suco de limão e verduras. Você pode beber o almoço com um copo de leite. | O mingau de trigo sarraceno lhe dará força e energia, e o bacalhau cozido e os ovos de galinha se tornarão uma fonte de proteína necessária ao organismo. Não será deslocado tomar uma xícara de chá verde sem açúcar. | Você não precisa de almoço hoje, você só pode beber um copo de água morna com uma colher de sopa de suco de limão. | Nesse estágio, o almoço será ruim: ferva os brócolis e, depois do jantar, beba um copo de água mineral. | Prato delicioso - bacalhau fervido com verdes e limão. Como o componente vegetal se encaixa perfeitamente pepinos.
|
| O jantar | Nesta fase, o jantar não é necessário a todos. Em casos extremos, você pode beber um copo de leite morno, além disso, é benéfico para a qualidade do sono. | Você pode jantar em uma salada leve e deliciosa de repolho e tomate, temperado com manteiga e limão. | Este jantar é rico em proteínas: feijão cozido e filé de frango cozido no vapor. Você pode beber um copo de água limpa. | Mais uma vez sem jantar. Mas se você realmente quiser, então você pode. Mime-se com maçã e água com suco de limão. | O jantar será delicioso: arroz cozido com salsa e endro, decorado com fatias de tomate. Lavar com chá de camomila. |
Dieta número 2
Esta dieta dura apenas 2 semanas, mas o resultado é impressionante. Você só precisa seguir estritamente o menu abaixo.
| 1 semana | 2 semana | |
|---|---|---|
| Dia 1 | Cozinhe 3 ovos de galinha e 5 batatas em um uniforme. Esta é toda a sua comida para hoje. | Neste dia, você pode comer um ovo de galinha cozida, e para ele - 2 tomates. Além disso, cozinhe-se um pouco de carne magra. Você pode beber tudo com um copo de água mineral. |
| Dia 2 | O corpo precisa de proteína, então cozinhe-se um pouco de queijo cottage com creme azedo de baixo teor de gordura e beba com um copo de kefir. | Para o café da manhã, você pode comer uma leve salada de tomates e pepinos, comer carne assada, e para o jantar você terá 2 maçãs pequenas. |
| Dia 3 | Teremos que passar fome, no cardápio de hoje, apenas 2 maçãs, 2 xícaras de iogurte e 1 litro de suco de frutas ou vegetais. | Repetimos ontem, mas em vez de uma salada no café da manhã, haverá uma fatia de pão de centeio. |
| Dia 4 | Hoje você pode comer 400 gramas de carne bovina cozida, vitela ou frango, bem como 2 xícaras de chá de kefir e camomila em vez de jantar. | Mais uma vez, repetimos ontem, só agora adicionamos a ele outra fatia de pão e 2 copos de kefir. |
| Dia 5 | Mais um dia de fome: 4 maçãs e 1 litro de água mineral. | Neste dia, você pode comer até um quilo de maçãs. Além disso, você precisa comer 3 batatas cozidas e beber 2 xícaras de kefir. |
| Dia 6 | Ferva e coma 3 batatas, e a falta de proteína pode ser preenchida com uma única xícara de kefir, leite ou iogurte. | Para o café da manhã, você pode comer 2 ovos cozidos de frango ou pato, para o almoço - um filé de frango cozido e para o jantar - 2 pepinos e chá verde. |
| Dia 7 | Meio litro de kefir e água mineral - a dieta de hoje. | Hoje você pode comer 2 maçãs verdes, 4 batatas em um uniforme e beber 2 copos de baixo teor de gordura kefir. |
Combine estas dietas deve ser com atividade física moderada, ajudará a manter a pele em tom e não permitirá que ela ceda.
Contra-indicações
Qualquer dieta é um estresse real para o corpo, que pode se transformar em problemas de saúde indesejados. Se você sofre de algo da lista abaixo, então é melhor recusar dietas radicais.
- Úlcera gástrica, gastrite;
- Doença renal;
- Diabetes mellitus;
- Gravidez ou amamentação e planejamento da gravidez;
- Hipertensão;
- Alergias;
- Indigestão crônica;
- Aterosclerose;
- Colelitíase;
- Doenças metabólicas graves;
- Clímax;
- Defeitos cardíacos;
- Doença hepática;
- Depressão
Vamos resumir. A coisa mais importante - você precisa perder peso com sabedoria. Considere suas características individuais e o dano potencial de dietas radicais.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
