Com o nascimento do bebê na vida de toda mulher há mudanças cardeais. E diz respeito não apenas à aparência e rotina diária, mas também à nutrição. Como diversificar a dieta da mãe que decidiu amamentar o bebê, quais produtos devem ser descartados para não prejudicar o bebê?
Características da preparação da dieta de uma mãe que amamenta um recém-nascido
Toda mulher que está amamentando um bebê é muito importante para rever sua dieta, removendo alimentos prejudiciais e adicionando alimentos saudáveis. Isso é necessário para que o corpo de um recém-nascido, que só se adapta à vida independente, possa iniciar os processos de digestão e absorver o leite materno.
Além disso, durante esse período, o corpo da mãe precisa de uma boa nutrição para ajudar seu corpo a se recuperar da gravidez e do parto.
Existem diferentes abordagens para a compilação do cardápio da nutriz. Um se resume a uma redução drástica na quantidade de comida, enquanto o outro, pelo contrário, implica uma dieta rica e nutritiva. Mas acontece que ambas as abordagens estão erradas.
O cardápio das mulheres após o parto deve incluir: carne, cereais, macarrão, laticínios, vegetais, frutas, ovos, óleo vegetal. Ao mesmo tempo, a quantidade de açúcar deve ser limitada. Uma vez que tudo o que a mãe come, imediatamente entra no corpo de uma criança, você precisa monitorar cuidadosamente a qualidade e a quantidade de produtos comestíveis.
Durante a vida intra-uterina, os nutrientes em uma forma processada através do cordão umbilical entraram no corpo do bebê. Agora seu corpo precisa trabalhar de forma independente.
Desde os primeiros minutos de vida, ocorrem mudanças tremendas em seu corpo: as glândulas digestivas são ativadas, as quais ajudam na digestão dos alimentos, os intestinos são colonizados por microorganismos, o desenvolvimento da motilidade intestinal ocorre. E o curso normal de todos esses processos depende diretamente da qualidade do leite materno.
Os princípios básicos da nutrição das mulheres neste período:
- Pratos calóricos suficientes. Uma mulher durante a lactação deve consumir cerca de 2500 kcal por dia. Neste caso, o conteúdo calórico dos alimentos deve ser aumentado para um máximo de 500-700 kcal em comparação com a dieta, que ela seguiu antes do nascimento da criança. Aumentar o número de calorias consumidas acima da norma especificada não afeta o valor nutricional do leite materno, mas pode prejudicar significativamente a figura de uma mãe jovem.
- Composição completa. Regularmente, juntamente com alimentos, cerca de 120 g de proteína, 500 g de carboidratos complexos e 100 g de gordura (de origem animal e vegetal) devem ser fornecidos ao corpo da mãe.
- A presença de quantidades suficientes de vitaminas e minerais nos alimentos. As vitaminas participam de processos bioquímicos, não apenas mães, mas também a criança. Portanto, na dieta deve incluir legumes e frutas. Não menos importantes são os minerais: cálcio e fósforo para os ossos e dentes; o iodo é um elemento importante para o funcionamento da glândula tireoide; ferro para sangue.
- Fracionamento. Durante o dia, uma mulher deve ter 3 refeições completas e vários lanches. Esta dieta irá garantir a produção de leite materno.
- Segurança Todos os produtos no menu das mulheres devem ser de alta qualidade e seguros. O trato gastrointestinal do bebê ainda é muito sensível a vários alérgenos e sua ingestão pode causar danos irreparáveis ao bebê e causar alergias. Quando a mãe ingere produtos insalubres e de má qualidade, a criança pode desenvolver erupções cutâneas, comichão, regurgitação e vômitos pesados ou freqüentes, flatulência, constipação ou fezes amolecidas, cólicas, angioedema e outros sintomas.
Portanto, uma mulher deve parar de usar esses produtos pelo tempo que ela amamentar:
- pratos condimentados, salgados, enlatados, defumados, temperos, caldos frios, picles, cebolas frescas e alho;
- produtos que contenham alérgenos: vegetais vermelhos ou laranja, frutas e bagas, frutas tropicais, frutos do mar, mel, nozes, cacau e seus produtos contendo, cogumelos, ovos de galinha;
- produtos que possuem corantes, sabores;
- álcool;
- bebidas carbonatadas.
A dieta da nutriz na primeira semana após o nascimento
Imediatamente após o parto, a mulher precisa de uma nutrição especial. Isto é devido ao fato de que agora ela precisa de energia para recuperação após o parto e organização adequada da lactação.
Durante este período, também é necessário lembrar que o sistema digestivo das migalhas é muito vulnerável e não é capaz de digerir o alimento complexo que recebe junto com o leite materno. Por isso, neste período, a dieta de mulheres deve limitar-se e ao mesmo tempo conter um máximo de substâncias úteis.
A maioria das mulheres que acabaram de dar à luz sente uma forte sensação de sede. Isso é explicado pelo fato de que, no processo do parto, ela perdeu uma grande quantidade de fluido, que o corpo agora procura preencher.
A formação de lactação também requer fluido adicional. Durante este período, uma mulher pode beber água sem gás, um chá fraco ou uma compota não muito doce produzida a partir de frutas secas.
Nos primeiros 7 dias após o nascimento do bebê, as mães devem introduzir na dieta produtos lácteos naturais sem aditivos (kefir, iogurte, ryazhenka, etc.). Mas de tais produtos é melhor recusar:
- chá e café fortes, que contribuem para a excitação do sistema nervoso do bebê;
- sucos são uma causa comum de alergias alimentares e distensão abdominal;
- cereais contendo glúten (trigo, painço, cevada), pois podem ser alérgicos;
- carne frita, especialmente frango, que pode conter antibióticos;
- alguns vegetais - repolho, tomate, cebola;
- leite integral, que é um alérgeno;
- produtos lácteos com aditivos (armazenar iogurtes, coalhada);
- peixe e outros frutos do mar;
- ovos de galinha;
- mel e nozes;
- frutas e bagas.
Na primeira semana, a mãe pode comer:
- papas de aveia cozidas em água (trigo, arroz, milho);
- macarrão;
- legumes cozidos no vapor (batata, couve-flor, abobrinha, cenoura);
- carne de coelho ou de vitela cozida;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo cottage, kefir, creme azedo);
- pão preto, bolachas;
- óleo vegetal;
- cookies galetny.
Um cardápio tão limitado na primeira semana de vida de um bebê é necessário para que ele não tenha problemas digestivos ou alergias.
A dieta de uma mãe que amamenta no primeiro mês
A partir da segunda semana de vida do recém-nascido, a mãe será capaz de entender como e quais produtos o miolo transfere. Portanto, agora a dieta pode ser gradualmente expandida, adicionando novos alimentos aos alimentos.
Para que o corpo da mulher tenha a oportunidade de produzir a quantidade ideal de leite para alimentar o bebê, a mãe precisa beber pelo menos 2-2,5 litros de líquido por dia. Isso pode incluir água sem gás, chá fraco, compota, cozidos seus frutos secos, decoctions de ervas (camomila, hortelã e erva-cidreira), infusão de rosa mosqueta. Café enquanto você não pode beber.
Produtos que devem estar na dieta da minha mãe no primeiro mês de amamentação:
- mingau Depois de uma semana, você pode introduzir gradualmente outros tipos de cereais (aveia, trigo, milho e cevada). Podem ser cozinhados tanto em água como em leite com a adição de manteiga;
- macarrão;
- legumes. Durante este período, a introdução gradual de pimenta búlgara (verde ou amarela), berinjela, abóbora e verduras é permitida. Para salvar o bebê do gás e da cólica, todos os vegetais devem ser processados termicamente;
- Carne de vitela, peru e coelho. 7 dias após o parto, a introdução da língua de boi é permitida;
- produtos lácteos (queijo cottage baixo teor de gordura, creme azedo, kefir, ryazhenka). Após uma semana de dieta rigorosa, a mãe pode tentar adicionar uma pequena quantidade de leite integral ao cereal, se a criança não tiver cólica. Vários pedaços de queijo são permitidos;
- pão preto e branco sem aditivos;
- biscoitos, secagem, biscoitos, geléia natural e geléia;
- frutas assadas na sua área;
- damascos secos, ameixas secas;
- óleo vegetal não refinado.
Sob a proibição no primeiro mês permanecem:
- vegetais (pepino, repolho, cebola, alho, tomate, ervilhas);
- carne gorda (porco, cordeiro), frango e vísceras;
- leite integral, caso a criança tenha aumentado a formação de gases e cólicas.
- qualquer peixe;
- ovos;
- Muffins e pastelaria;
- frutas frescas, porque causam cólicas;
- nozes, passas.
Se o bebê tiver uma reação negativa a um dos produtos, ele deve ser completamente excluído por um período de dois meses. Depois disso, você pode tentar oferecê-lo novamente.
Afinal, com o tempo, o corpo do bebê começa a produzir suas próprias enzimas que o ajudam a digerir os alimentos, e é bem possível que, a essa altura, ele esteja pronto para este produto.
É importante lembrar que qualquer produto que ainda não é familiar para o bebê, você deve inserir um em 3-4 dias. Este tempo é necessário para que a mãe possa observar como o organismo das crianças lida com a novidade.
Neste momento, você precisa observar cuidadosamente o bebê, avaliando sua condição (fezes, cólicas, erupções cutâneas, etc.).
Dieta adequada para uma mãe que amamenta um recém-nascido durante meses
Imediatamente após o parto, a jovem mãe é informada de que agora ela precisa aderir a uma dieta especial para o momento da amamentação. O que se entende por este conceito? Uma dieta de amamentação não significa comer restrições ou consumir certos alimentos. Seria melhor chamá-lo de uma dieta saudável.
Princípios da nutrição adequada:
- A mãe que amamenta deve beber em média 2 litros por dia. Pode ser água sem gás, não chá forte, compota de frutas secas ou suco.
- A cafeína e o álcool neste período são completamente proibidos.
- Produtos que são capazes de causar alergias devem ser introduzidos no menu gradualmente com cuidado. A melhor opção é um novo produto em 3-4 dias. A primeira vez que você pode tentar uma pequena quantidade do novo produto e se a reação do corpo da criança não seguiu, então gradualmente a dose pode ser aumentada.
- Se você está acostumado a comida picante e muito tempero, é melhor não comer, pelo menos nos primeiros 3 meses após o nascimento. Então você pode adicionar suavemente seus temperos favoritos, enquanto acompanha a reação do bebê.
- A dieta da mãe deve conter produtos lácteos, carne, legumes e frutas em quantidades razoáveis.
- A quantidade de doce e farinha deve ser dosada.
- Bebidas carbonatadas, produtos gordurosos, condimentados e defumados são proibidos.
Consequentemente, a dieta de uma mãe que amamenta durante meses nada mais é do que uma dieta saudável e equilibrada, com vitaminas e minerais suficientes na dieta.
O número de refeições para cada mulher pode ser individual. É melhor comer fracionado, muitas vezes comendo uma pequena quantidade de comida, para não sentir uma aguda sensação de fome. Todos os alimentos devem ser cozidos, cozidos ou assados. É melhor recusar alimentos fritos durante algum tempo.
Regime de beber mãe de enfermagem
No processo de parto, o corpo feminino fica desidratado, perdendo muito líquido. Portanto, ele está em extrema necessidade de sua conclusão.
Além disso, a quantidade e a qualidade do leite materno dependerão do quanto ele entra no organismo materno. Foi descoberto experimentalmente que 1 copo de água, bebida 15-20 minutos antes da alimentação, contribui para a produção de leite em maiores quantidades.
A taxa diária de ingestão de líquidos para uma mulher durante o período de alimentação é de 2-2,5 litros. Também inclui sopas, sucos, leite e outros líquidos.
Vale a pena considerar que tudo o que foi bebido e comido pela mãe afeta diretamente a qualidade do leite materno. Portanto, como bebida, é melhor dar preferência a água mineral ou purificada sem gás.
Dieta para mãe com cólica em uma criança
Segundo as estatísticas, cerca de 70% de todos os recém-nascidos com mais de 3 semanas apresentam cólica. Sua ocorrência é frequentemente associada à dieta da mãe. Portanto, para proteger o bebê de problemas, a mulher deve estar atenta ao que come.
É possível proteger uma criança de cólica se você excluir produtos do menu que podem causar inchaço.
Todos os vegetais que a mãe consome devem ser processados termicamente (cozidos ou assados).
Ao mesmo tempo do repolho branco e tomates, nos primeiros meses é melhor desistir completamente. Entre as frutas, é melhor preferir maçãs assadas.
Para o período em que a cólica é possível (os primeiros 3 meses da vida de uma criança) é melhor recusar leite integral. Mas a quantidade de produtos lácteos fermentados pode ser aumentada.
Os produtos de feijão levam ao inchaço, por isso devem ser excluídos. Carne para escolher fresco e magro. Você pode cozinhá-lo fervendo ou ensopado. Também é aconselhável cozinhar almôndegas ou almôndegas. Mingau deve ser cozido em água e vestido com manteiga.
O uso de gás pode causar pão fresco. Portanto, é melhor para uma mãe que amamenta comer pão branco seco ou de ontem.
Informações adicionais sobre a dieta podem ser obtidas no seguinte vídeo.
