Não há muito tempo no léxico moderno, surgiu a palavra "Desafio", que é o inglês, que significa "desafio". Se com esta palavra quase tudo é claro, então o conceito de "chamados do yoga" transforma muitos em um estupor, já que muitas pessoas não têm nenhuma pista sobre tais atividades. Portanto, a fim de compreender o significado e começar a praticar yoga, você precisa se familiarizar mais com formulações incompreensíveis e exercícios existentes.
O que significa desafio de ioga e seus benefícios?
Este conceito significa uma espécie de maratona, com diferentes tarefas para a implementação de exercícios com elementos de yoga. No momento, essa ioga é difundida nas redes sociais, onde as pessoas postam fotos de suas realizações diariamente.
Também vale a pena saber que essa direção tem seus próprios organizadores, que são chamados de hosts. Todos os dias eles postam várias posturas, descrições detalhadas e recomendações para eles em suas páginas. após o qual cada participante de tal maratona deve repetir o exercício proposto pelo anfitrião, tirar uma foto de sua implementação e colocar uma foto de confirmação em sua página.
A maioria dos organizadores encoraja os participantes com presentes baratos que realizaram o exercício melhor de todos ou apenas surpresos. No entanto, deve-se ter em mente que o principal objetivo dos anfitriões é desenvolver sua página social. Quanto aos participantes, além de incentivar prêmios para eles, existem outras vantagens importantes, que são as seguintes:
recomendações úteis para completar tarefas;- aulas gratuitas diárias;
- uma ampla gama de exercícios diferentes;
- uma necessidade (hábito) é desenvolvida para atividades diárias;
- reunião e conversando com novas pessoas.
recomendações úteis para completar tarefas;Quanto a ioga em si, tem as seguintes ações positivas sobre a pessoa envolvida nela:
- ajuda a melhorar a flexibilidade;
- ajuda a lidar com a obesidade;
- alivia a curvatura da coluna, que por sua vez tem um impacto direto na postura;
- acalma o sistema nervoso, ajuda a se livrar do estresse e da depressão;
- estimula o sistema imunológico.
Por sua vez, o desafio do yoga para dois contribui para a convergência de pessoas.
Regras básicas para o pareamento
Para não se machucar ao realizar tarefas, a pessoa deve antes de tudo estar fisicamente preparada. Caso contrário, você precisa começar a treinar com exercícios mais leves.
Para se envolver em tal passatempo, você precisa de acesso à Internet e registro correspondente nas redes sociais, onde tais eventos são realizados. Além disso, você precisa cuidar da disponibilidade de um tapete especial e confortável sportswear.
Como todos os exercícios propostos fornecerão duas pessoas, você precisa encontrar um par. Nesse caso, a opção ideal seria um marido com a esposa ou um cara com uma garota. Você também precisa ter a capacidade técnica de fazer fotos ou filmagens de alta qualidade.
Ao realizar exercícios de ioga (asanas) é necessário seguir as seguintes regras básicas:
- Todos os asanas propostos devem ser realizados sem movimentos bruscos.
- Cada movimento deve ser registrado respiração correta (um exalar por três respirações).
- Concentrar todos os seus pensamentos em fazer asanas, isto é, ouvir apenas o seu corpo. Neste caso, é muito importante excluir sons estranhos e outras distrações.
- Todas as aulas devem trazer apenas satisfação. Portanto, é impossível sobrecarregar os músculos.
Exercícios para o desafio de ioga de sala de vapor
Neste caso, dependendo da preparação, todos os asanas existentes são divididos nas seguintes categorias:
- recém-chegados;
- pessoas fisicamente treinadas;
- profissionais.
Para cada categoria tem seus próprios exercícios individuais.
Para principiantes
Os seguintes asanas são considerados os mais comuns e facilmente realizáveis:
- Respiração dupla Para realizar essa tarefa, os parceiros precisam se sentar no tatame e é conveniente apoiar-se nas costas um do outro. Então um participante respira fundo e o segundo faz uma exalação. Continue esses exercícios de respiração deve ser dentro de três a cinco minutos. Nesse caso, o mais importante é sentir a respiração um do outro e o ritmo não é interrompido.
- Parceiro de entrelaçamento Os parceiros devem sentar-se na posição de lótus, com a necessidade de ter as costas em contato uns com os outros. Em seguida, ambos os participantes devem estender-se simultaneamente para cima, depois devagar e cuidadosamente virar o ombro esquerdo e colocar a mão esquerda no joelho direito do parceiro e a mão direita no joelho esquerdo. Permaneça nessa posição por cerca de cinco respirações e depois volte suavemente para a posição inicial. Todas as ações dos participantes devem ser realizadas em uma imagem espelhada.
- Encostas Torne-se de costas e incline-se. Um participante em pé para apertar os ombros de um parceiro e segurá-lo.
- O cachorro é o dobro. Para um parceiro, faça uma inclinação para baixo e o segundo para alternadamente colocar os pés na região lombar por dois minutos. Então você precisa trocar de lugar.
- Triângulo Fique de costas um para o outro e abra as pernas o máximo possível. Então, com a mão direita, alcance o pé esquerdo e coloque uma palma no chão ao lado dele. Neste momento, a mão esquerda deve ser levantada. Assim, uma linha reta deve sair das mãos.
Para fisicamente treinados
Neste caso, os seguintes exercícios mais difíceis são recomendados:
- Sentou-se magra para as pernas. Sente-se, endireite as pernas e faça uma flexão para a frente. Depois disso, o segundo participante fica em cima das costas do primeiro parceiro.
- Boat Sente-se em frente uma da outra, segure a palma da mão direita do parceiro com a palma da mão esquerda e a palma da mão esquerda com a palma da mão direita. Então, em sincronia, o mais alto possível para levantar as pernas.
- Encostas Sentado para se unir aos pés, inclinar-se e dar as mãos. Neste caso, as pernas devem ser o mais suave possível.
- Borboleta Em posição sentada, apoie-se nas costas um do outro, junte-se a cada um dos pés e ponha as mãos nas pernas do parceiro.
- Embrião duplo. Você precisa ter a imagem do embrião, de modo que as costas estejam em contato, então segure as mãos.
Para profissionais
Para as pessoas envolvidas profissionalmente em ioga e com um bom alongamento, recomenda-se o seguinte:
- Dandasana. Uma das partes para se sentar e esticar as pernas para a frente. Outro, neste momento, para se aproximar dos joelhos do primeiro, abra bem as pernas e as palmas das mãos seguram os joelhos do parceiro. Depois disso, ele coloca os pés nas mãos do companheiro sentado, que por sua vez levanta as pernas até que seus braços estejam totalmente estendidos. Se tudo for feito corretamente, um quadrado deve sair de figuras humanas.
- Arco subindo. Um participante está deitado de costas e levanta as pernas, enquanto elas devem estar de joelhos. Além disso, o parceiro, em pé com as costas, senta-se delicadamente com as nádegas nos pés do primeiro participante, que deve subseqüentemente levantá-lo. Neste caso, o principal é manter o equilíbrio. E tente relaxar.
- Ponte Um homem, sentado em um tapete, joga as pernas atrás da nuca. Uma mulher neste momento se torna a ponte. Então sua companheira coloca os pés no colo.
- Dhanurasana. Um dos participantes fica de quatro, e o segundo está de costas e cobre as pernas com as mãos.
- Cobra Um dos parceiros deve deitar-se no estômago, e o segundo deve estar próximo para que os pés fiquem localizados próximos aos quadris do primeiro parceiro, que deve ser segurado pelas mãos posteriormente.
Vale a pena saber que, independentemente da categoria e do tipo de exercício, todas as ações devem ser realizadas de forma síncrona ou alternada. Cada exercício é dado não mais do que três a cinco minutos, ou toe - seis ciclos respiratórios.
Exercícios para crianças
Nesse caso, todas as tarefas devem ser fáceis e seguras, elas incluem o seguinte:
- Cão duplo. Uma criança preparada fisicamente fica de quatro. O segundo praticante coloca as mãos no chão a uns trinta centímetros das mãos do primeiro filho. Então, alternadamente, reorganiza os pés na parte inferior das costas do primeiro.
- Ponte As crianças precisam deitar-se de costas e dobrar os joelhos. Neste caso, os pés devem estar localizados o mais próximo possível da pélvis. Braços dobram e colocam sobre os ombros. Levante delicadamente a parte central do corpo, tornando-se assim na ponte de ginástica.
