Como escolher o manípulo certo para andar nórdico

Como escolher o equipamento certo para caminhada nórdica, para entender os fabricantes e materiais? Como escolher a melhor relação preço / qualidade Como aprender a usar a fórmula de cálculo para a seleção do comprimento dos bastões, levando em conta as características e individualidades. Nós lemos e entendemos juntos abaixo.

O que é essa caminhada e qual é o uso dela

A caminhada nórdica é considerada uma forma universal de curar o corpo, adequada para qualquer idade, sexo e nível de treinamento esportivo.

Promove a prevenção e tratamento de múltiplas doenças. Na Alemanha, esse tipo de atividade física está incluído em programas de reabilitação realizados após lesões e intervenções cirúrgicas no sistema musculoesquelético.

Stick para caminhada nórdica

Os médicos recomendam lidar com doenças como:

• osteocondrose;
• curvatura espinhal;
• doenças pulmonares (especialmente na asma);
• dor persistente nas costas, ombros, pescoço;
• insuficiência venosa;
• Doença de Parkinson;
• doenças neurológicas;
• sobrepeso e obesidade.

Tipos de varas escandinavas, prós e contras

Com essa caminhada, não apenas cerca de 90% de todos os músculos do corpo, mas também os bastões, que retiram a carga dos joelhos, das articulações dos quadris, da cintura escapular e do osso do calcanhar, estão ativamente trabalhando.

Este esporte será mais eficiente e agradável, se você escolher o equipamento certo - confortável e seguro. Como escolher bengalas escandinavas? Para começar, sugerimos estudar a tabela:

Como escolher o comprimento / tamanho dos bastões de caminhada nórdica

É extremamente importante escolher o comprimento adequado dos palitos, para não prejudicar a saúde. O cálculo errado levará a um aumento da carga no sistema músculo-esquelético, em particular nas costas, nos joelhos e no tornozelo, o que é inaceitável para as pessoas doentes.

O comprimento pode criar excesso de peso, o que é imperceptível para uma pessoa alta, mas é palpável para uma pessoa de estatura média. Especialmente diz respeito a bastões monolíticos. Eles recomendam pessoas iniciantes para consultar um especialista.

Mas existe uma fórmula de cálculo padrão:

1. O crescimento do seu corpo multiplicado por um fator de 0,68.
2. O resultado resultante é arredondado para o múltiplo de 5 mais próximo.
3. Verifique a duração do fato. A ponta é colocada na ponta do pé e a mão que segura o bastão deve dobrar no cotovelo em ângulo reto.

Abordagem individual. Os instrutores são aconselhados quando escolhem ser guiados por suas sensações, para este propósito, os postes telescópicos são adequados, os quais com cada lição podem ser ajustados em comprimentos diferentes, e assim escolher um confortável para você.

O tamanho dos paus também depende do grau de aptidão física.

Existem três grupos:

1. Pessoas mais velhas - bastões devem ser claramente combinados em altura e comprimento das pernas, sem aumentar a carga.
2. Fitness group - para queimar calorias o comprimento aumenta em média 5 cm, além de ponderar as pernas e apoio.
3. Os atletas profissionais usam bastões mais pesados ​​ou estendem os bastões escandinavos por 10 a 12 cm.

Dispositivos, Fabricantes e Preços

Agora, para entender melhor como escolher as bengalas nórdicas, estudaremos seus tipos, materiais, canetas, dicas, fabricantes e também prestaremos atenção aos preços.

Varas da classe média têm alças confortáveis, emborrachadas ou feitas de material. Eles são finos e se encaixam facilmente na palma da mão.

Material:

1. Plástico - duro, a mão pode deslizar.
2. Cortiça natural - absorve bem a humidade, não escorrega, adapta-se a qualquer condição meteorológica, mas desgasta-se rapidamente.
3. De borracha especial - produtos são confortáveis ​​de usar, duráveis.

Talabartes (grampos de mão) em modelos de baixo custo são geralmente feitos na forma de um loop, que não é muito conveniente em operação, uma vez que dificultam a liberação rápida da mão. Os grampos mais bem sucedidos parecem uma luva sem dedos, uma fixação segura ao cabo, não torcido e fácil de remover.

O material deve ser durável, a luva não deve pressionar a palma da mão. Colhedores produzem tamanho universal, eles podem ser ajustados para qualquer mão. Em modelos caros, use luvas de um determinado tamanho, selecionadas individualmente, para melhor fixar o pincel. Usado por atletas profissionais.

Bastões de boa qualidade vêm com um conjunto completo de pontas removíveis, que permitem que você ande em qualquer tempo (neve, gelo, solo). Para asfalto, deve haver pontas de borracha removíveis "botas".

Desde que eles se desgastam rapidamente, é melhor cuidar de um kit de reposição. Plástico "botas" é melhor não escolher por causa da má qualidade.

Profissionais de caminhada nórdica escolhem fabricantes:

1. A Exel - empresa finlandesa, posicionou-se nas origens do desenvolvimento deste esporte, produz palitos de fibra de carbono. Garante uma longa vida útil, é conhecida pelo lançamento de produtos inovadores.
2. Ergoforce - empresa de Taiwan, praticando a produção de telescópico "Nordik". Combina boa qualidade e preço acessível.
3. Leki - made in Germany, uma ampla gama de varas ajustáveis ​​inovadoras.
4. Realstick - produção finlandesa, conhecida por bastões leves de carbono de comprimento fixo.
5. A Marko é uma empresa da Estônia que produz postes deslizantes de alumínio a um preço acessível.

Alternativa para outras empresas:

• Gabel - produção italiana, uma enorme gama de varetas de comprimento ajustáveis ​​com correias suaves para fixadores.
• Karhu é uma empresa finlandesa que representa bastões monolíticos de alta qualidade.
• Komperdell é uma empresa austríaca, uma novidade do fabricante dobrando varas de três seções.
• Swinx - fabricante norueguês, produz vara leve para passeios rápidos.

A escolha ideal de preço e qualidade

“Não faça mal” é o único princípio que deve ser seguido ao escolher o que diz respeito à saúde.

Você deve prestar atenção para:

1. O fabricante. Produtos de alta qualidade são produzidos por marcas internacionais de empresas como Exel (Finns) ou Leki (Germans). O preço é alto, mas também corresponde à qualidade mundial.
2. Resista à tentação de varas com desconto. Você pode comprar produtos de baixa qualidade.
3. Ao escolher um material, preste atenção ao índice de carbono do mastro, não inferior a 20%. Isso garante durabilidade e segurança.
4. Palitos baratos são equipados com pontas não removíveis, que se tornam inúteis e com isso um poste absolutamente adequado deve ser trocado.
5. Não escolha "Nordic" com peças de plástico, um material muito pouco prático.
6. Por um preço ótimo, o período de garantia é de no mínimo 2 anos.

Abordagem individual para a seleção de palitos escandinavos

Para pensionistas

Levando em conta os idosos e um grande número de doenças, recomenda-se abordar cuidadosamente tanto a escolha do equipamento esportivo quanto as atividades em si. É melhor começar com uma consulta com um médico e, no futuro, na ausência de contra-indicações, a seleção de uma carga individual de um especialista.

Não há contra-indicações para a marcha escandinava, exceto para doenças graves que exigem o modo pastel.

Mas a intensidade da carga, dependendo da doença, pode ser ajustada por um médico.

Quais bengalas escandinavas são adequadas para idosos:

1. Recomenda-se pegar palitos pela altura, usando o coeficiente 0.66 na fórmula de cálculo.
2. Eles devem ser leves, bem fixar a escova, é desejável para suprimir a vibração (anti-choque) para reduzir a carga sobre as articulações.
3. A melhor escolha de crescimento varas com um índice de carbono de 20%, eles são freqüentemente usados ​​em procedimentos de reabilitação.

Com esta caminhada, os aposentados têm a oportunidade de passar mais tempo ao ar livre. Dá-lhes prazer, porque você pode confiar em varas ao subir morros ou paradas curtas.

A marcha escandinava é permitida para distúrbios nas articulações das extremidades inferiores, os pulmões aumentam em volume em mais de 30%, há mais saturação de oxigênio, níveis de colesterol na diminuição do sangue, o trabalho intestinal e o metabolismo são normalizados. Recomende lidar com pessoas com excesso de peso e obesas.

Para crianças

Os desenvolvimentos científicos mostraram que as lições com paus produzem um senso de equilíbrio e coordenação de movimentos. É uma maneira ideal de normalizar a postura.

A articulação caminha com os pais, treinando todos os músculos da parte superior do corpo, gastando uma vez e meia mais energia do que a caminhada normal.

Tudo isso trará alegria para as crianças e permitirá que elas se desenvolvam fisicamente corretamente.

Uma criança pode praticar este esporte a partir de uma idade apropriada, quando pode observar as regras de segurança.

Dicas para especialistas:

1. É conveniente usar bastões telescópicos, a qualquer momento você pode ajustar o comprimento.
2. Você não deve economizar em material, ele irá garantir a segurança da criança (a melhor opção é um eixo de fibra de carbono composto).
3. A alça deve ser estreita para que caiba completamente no braço, emborrachada para uma boa aderência.
4. O talabarte deve proporcionar uma boa fixação da mão, não torcida no braço; caso contrário, a criança pode causar ferimentos quando a criança estiver ativa, pois as articulações e os membros ainda não estão fortes.
5. É obrigatório conduzir uma conversa explicativa sobre medidas de segurança ao usar bastões.

Instruções resumidas para a seleção de bengalas nórdicas

Recomendações:

1. Compre em lojas especializadas onde você pode se familiarizar visualmente com o produto.
2. Se possível, obtenha conselhos de um especialista ou atleta profissional.
3. Determine por si mesmo o tipo de paus e material.
4. Pegue o comprimento no lugar, verifique a qualidade e o material.
5. Verifique o equipamento, deve haver pontas removíveis, "botas" sobressalentes emborrachadas, a presença de cordão (acessório para as mãos), a presença de anti-choque (amortecedor) é desejável.

O estilo de vida certo, cuidando da sua saúde - essa escolha pode ser feita por qualquer um de nós. Com todo o ambiente negativo e a valente aquisição de todos os nossos males, há uma maneira de não apenas desfrutar da contemplação da natureza e comunicar com pessoas agradáveis, mas ao mesmo tempo empenhar-nos na reabilitação do corpo ou em sua reabilitação.

Melhore seu estado mental, alivie o estresse, livre-se da depressão e obtenha uma boa figura. Uma maneira ideal de adquirir tudo isso é fazer caminhadas nórdicas. Agora você sabe como escolher o stick certo para a caminhada nórdica. Não se esqueça de obter conselhos sobre técnicas de caminhada e encontrar uma companhia agradável.

Boa sorte a todos!

E mais algumas dicas sobre como escolher palitos - no próximo vídeo.