Belas mãos não são apenas pulsos finos e graciosos, mas também a pele lisa sem flacidez, especialmente na área do ombro. Infelizmente, mesmo pessoas bastante magras têm armas completas, o que parece pouco atraente. Para remover a gordura, você precisa realizar exercícios especiais todos os dias, que não só ajudarão a se livrar do problema, mas também impedirão sua ocorrência no futuro.
Por que os depósitos de gordura aparecem?
Mãos cheias não são apenas entre pessoas com excesso de peso, mas também aquelas que podem se orgulhar de uma boa figura. A camada gordurosa geralmente aparece logo acima ou abaixo do cotovelo, e a razão é um excesso de gordura no corpo. Exercício e mudança de dieta rapidamente se livrarão deste problema.
A flacidez também pode ocorrer com a idade, porque o tecido muscular começa a diminuir após 20 anos e a gordura se acumula no corpo, o que leva à flacidez da pele das mãos. Um papel importante é desempenhado por uma diminuição na taxa de metabolismo, por causa da qual as calorias começam a queimar não tão rapidamente e em quantidades menores.
A fim de eliminar a flacidez das mãos, é necessário realizar exercícios físicos, no entanto, não se deve limitar apenas a eles - você precisa aumentar o número de calorias queimadas, por exemplo, correndo, andando.
Um conjunto de exercícios para as mãos em casa
Por causa das mãos cheias, muitos ficam envergonhados de usar roupas de verão com mangas curtas, etc. Para se livrar desse problema, você deve exercitar o que é direcionado diretamente para as mãos.
Pushups reversos
Este exercício permitirá trabalhar o tríceps, dará a elasticidade da pele das mãos. Pode ser realizado usando uma mesa ou cadeira. O peso corporal quando transferido para o tríceps melhora o tônus muscular. O exercício é simples:
- conjunto de mesa ou cadeira na posição mais estável;
- ficar em frente a uma distância não inferior a três metros;
- voltando no fulcro;
- os braços devem estar separados na largura dos ombros;
- você precisa dar alguns passos à frente, com o corpo endireitado, as pernas dobradas de modo que os joelhos formem uma linha com a superfície da cadeira ou mesa;
- dobre os cotovelos e caia o mais baixo possível;
- voltar para a posição inicial.
Se você fizer três séries de 20 repetições deste exercício todos os dias, suas mãos encontrarão rapidamente a aparência desejada.
Prancha Longitudinal em caminhada
Este exercício queima perfeitamente o acúmulo de gordura, levando ao tônus muscular. É realizado da seguinte forma:
- tomar a posição da prancha longitudinal - no chão, deitado no estômago e mantendo as mãos na largura dos ombros;
- pés e pernas devem ser pressionados juntos;
- todo o corpo deve estar localizado em uma linha reta, mãos - olhar para frente;
- as pernas, por sua vez, precisam ser rearranjadas para a esquerda, permanecendo na posição adotada;
- repita o procedimento, mas na direção certa;
- volte para a posição inicial, desenhe o estômago, dê três passos para o lado.
Flexões comuns
Tais exercícios ajudarão a trabalhar e músculos do ombro e músculos peitorais. Neste caso, não há dispositivos adicionais que você não precisa, e a gordura corporal irá embora devido ao envolvimento no trabalho de seu próprio peso corporal.
O exercício é realizado da seguinte forma:
- coloque-se de bruços no chão;
- Suporte para flexões: segure suas pernas juntas, os braços devem estar na largura dos ombros, e os cotovelos devem estar retos;
- articulações do cotovelo precisam dobrar, abaixando o corpo para o chão, enquanto o estômago não deve tocar a superfície.
Para fazer seus braços parecerem tensos, elásticos, você precisa fazer três séries dez vezes.
Um ponto importante: sem treinar, empurrar para cima é bastante difícil, porque nos dois primeiros dias você pode fazer exercícios com os joelhos, fazendo com que o peso caia diretamente sobre os joelhos, e não nos dedos, o que lhe permitirá realizar o exercício.
Rotação do pulso
Este exercício é muito eficaz se você quiser alcançar mãos bonitas e fortes, embora o objetivo seja alcançado apenas no caso de execução regular. Precisamos de halteres: você precisa fazer a rotação, segurando o estoque pesando 500 g
A execução é a seguinte:
- você precisa ficar de pé, nas mãos - halteres;
- as palmas das mãos devem ser giradas primeiro no sentido horário e depois no contador;
- as rotações em cada direção fazem pelo menos 1 minuto.
Devido à rotação regular da gordura deixará as mãos e os ombros.
Tesoura
Outro exercício eficaz que fortalece e fortalece os músculos dos braços por dentro e por fora.
Simplifique:
- você precisa ficar em pé, com os braços à sua frente na altura dos ombros;
- separe-os e traga-os para frente, de modo que se sobreponham como tesouras;
- Volte para a posição inicial.
Este exercício deve ser repetido todos os dias durante 15 a 20 minutos.
Carregamento integrado para braços e ombros bonitos
É um complexo eficaz, que permitirá remover depósitos de gordura, pele solta. Os exercícios são fáceis de aprender e podem ser facilmente repetidos em casa, com o objetivo de explorar a parte superior - os mais vulneráveis. Para conseguir o efeito, você precisa executá-los regularmente.
O exercício é realizado da seguinte forma:
- Você precisa ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mãos no nível do ombro, dedos olhando para cima.
- Circule para frente com as mãos por cerca de 30 a 40 segundos.
- Mude a direção e faça movimentos semelhantes, mas já de volta.
- Dobre os cotovelos para que os dedos apontem para cima.
- Faça movimentos de ida e volta por 30 segundos, o que ajudará a apertar o bíceps.
- Os cotovelos devem ser unidos, com os dedos apontando para cima novamente.
- Os cotovelos enrolados levantam novamente até a mandíbula e voltam para trás. Repita o exercício por 30 segundos.
Tais exercícios devem ser realizados uma vez por dia durante 2 minutos, a fim de detectar mudanças significativas na forma de braços e ombros apertados após algumas semanas.
Dicas de prevenção de gordura
Limite apenas para o exercício não deve ser, porque você precisa lidar de forma abrangente com sua saúde. Ao mesmo tempo, é importante comer direito, para se envolver em exercícios cardiovasculares.
Por exemplo, no menu você precisa incluir mais frutas e vegetais que lhe permitam saturar, enquanto sua composição não contém muitas calorias.
Na dieta você precisa incluir mais alimentos que são ricos em fibras, porque eles aumentam a taxa de processos metabólicos.
Tente comer com freqüência, mas em pequenas porções, isso reduzirá o número de calorias sem sentir fome.
Para acelerar o processo metabólico, você definitivamente deve beber muita água - de 1,5 a 2 litros por dia (pode ser substituído por chás de ervas). Além disso, certifique-se de usar chás verdes, pois eles aceleram os processos metabólicos, ajudam a se livrar da gordura mais rapidamente.
Além disso, você precisa praticar esportes: correr, andar de bicicleta, nadar, remar. Isso não só livrará a gordura corporal existente, como também evitará o surgimento de novas.
Assim, para se livrar de depósitos de gordura nas mãos, para apertar a pele das mãos, você não precisa apenas fazer exercícios em suas mãos todos os dias, mas também para comer direito e praticar esportes.
