O complexo básico de ginástica para o pescoço, desenvolvido pelo Dr. Shishonin

A dor constante ou intermitente na coluna cervical é um problema familiar para muitas pessoas longe de ouvir boatos. No estágio atual, a medicina oferece muitas opções fundamentalmente diferentes para lidar com esse sintoma.

No entanto, alguns deles são traumáticos (método cirúrgico) ou têm efeitos colaterais (medicação).

Relativamente recentemente, desenvolveu-se uma técnica eficaz, que visa a correção dos músculos do pescoço, tem eficácia comprovada, praticamente não apresenta contraindicações e não requer custos com material. Realizar um conjunto de exercícios especiais ajuda a fortalecer o esqueleto dos músculos, permitirá livrar-se da síndrome da dor.

Qual é a técnica, como surgiu

Ginástica desenvolvida pelo Dr. Shishonin no final da última década.

O autor acredita que a causa da sensação dolorosa no pescoço é a diminuição da elasticidade do tecido muscular. Como resultado, ocorre compressão do feixe neurovascular, o que cria os pré-requisitos para o início da sensação de dor.

A elasticidade muscular diminui como resultado, sobretudo, de um estilo de vida sedentário, bem como com a idade e a presença de doenças crônicas das articulações.

O objetivo da técnica desenvolvida é melhorar a qualidade de vida, bem como a prevenção de doenças do sistema musculoesquelético.

Vale a pena notar que o complexo de exercícios do Dr. Shishonin é amplamente popular na Europa. A razão para isso é um pequeno número de contra-indicações, facilidade de implementação. Uma vantagem significativa é o fato de que a implementação dos exercícios não requer muito tempo. Você pode facilmente torná-los mesmo no local de trabalho!

Quem mostra a ginástica do pescoço, desenvolvida pelo Dr. Shishonin

A implementação de um conjunto de exercícios recomendou:

• pessoas com falta de suprimento de sangue ao cérebro;
• pessoas com mobilidade prejudicada do pescoço;
• pessoas com alta pressão intracraniana, sofrendo ataques de enxaqueca;
• pessoas com diagnóstico de distonia vegetativa-vascular, bem como insuficiência vertebrobasilar;
• após a cirurgia;
• com sonolência / insônia, perda de capacidade de lembrar, tontura.

Recomenda-se a realização de ginástica não só para a patologia que já existe, mas também para a prevenção. Em particular, vale a pena prestar atenção para aqueles cujo trabalho está associado a uma longa permanência em uma posição, sobrecarga psicoemocional do corpo.

Contra-indicações

Os exercícios ginásticos que desenvolveram o Dr. Shishonin são muito populares porque quase não têm contra-indicações.

Você precisa se recusar a cobrar por enquanto:

• durante exacerbação de patologia crônica;
• na presença de um processo infeccioso / inflamatório;
• antes do início do período de recuperação após a cirurgia.

Se houve lesões na coluna vertebral, a cobrança só deve ser iniciada com a permissão do traumatologista.

Dicas para fazer exercícios Shishonin

Aqui estão algumas dicas práticas que tornarão os exercícios mais eficazes, bem como para obter um efeito antecipado:

1. Antes da implementação do complexo para fortalecer os músculos do pescoço, você deve consultar um especialista para a ausência de contra-indicações. Este conselho não deve negligenciar-se, desde que de outra maneira é possível provocar complicações que só estão sujeitas ao tratamento cirúrgico;
2. É necessário começar a executar exercícios ginásticos só depois de afundar-se de uma síndrome de dor intensa, desde que o seu desempenho correto se pergunta, e também o efeito oposto pode realizar-se;
3. É aconselhável comer antes de uma hora antes do início da ginástica;
4. Se você deixar de fazer todos os exercícios de uma só vez, é melhor para o seu corpo aumentar gradualmente a carga. O ponto de referência é bem-estar;
5. Antes de realizar o complexo, é aconselhável aquecer os músculos (massagem suave);
6. E o mais importante - regularidade e sistemática. Aloque um horário específico durante o dia para melhorar sua saúde;
7. Monitore a qualidade dos exercícios. Para fazer isso, a princípio, você pode usar a ajuda de um espelho. Na Internet, você também pode encontrar tutoriais em vídeo, onde os erros são claramente demonstrados ao realizar o carregamento.

O complexo principal de exercícios para o pescoço

• "Primavera". Este exercício é projetado para aquecer a parte de trás dos músculos do pescoço. A posição inicial também é. Dobre o queixo o mais baixo possível, depois de inclinar a cabeça para cima e demorar alguns segundos. O número de repetições é cinco;
• "Ganso". Posição inicial - de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Puxe o pescoço o máximo possível anteriormente com um atraso de alguns segundos e retorne ao PI em um ritmo lento. O número de repetições é dez. Atenção! Mantenha o queixo paralelo ao chão durante todo o exercício;
• "Metrônomo". O objetivo do exercício é alongar os músculos. Posição inicial (PI) em pé, pernas separadas na largura dos ombros. Faça a inclinação da cabeça para a direita com um atraso de alguns segundos, retorne lentamente ao PI. Então faça o outro caminho também. O primeiro exercício vale a pena ser realizado cinco vezes em cada lado. Nota: O PI pode ser sentado com as costas retas;
• "Olhe para o céu". Projetado para alongar os músculos laterais do pescoço. A posição inicial é a mesma. Vire o mais longe possível a cabeça para o lado direito e tente consertar essa posição por alguns segundos. Pegue a posição inicial. Então faça o exercício para a esquerda. O número de repetições é cinco em ambos os lados;
• "Rama". Como o anterior, visa alongar os músculos laterais do pescoço, assim como o trabalho dos músculos do ombro. Posição inicial - em pé, pés na largura dos ombros, mãos nos ombros. Gire a cabeça alternadamente nos lados direito e esquerdo. É importante! Corrigir a posição da cabeça em cada ponto. O número de repetições é dez em ambos os lados.

Exercícios adicionais ginástica Shishonin

Os exercícios incluem um complexo para alongamento adicional do tecido muscular. O seguinte complexo pode alternar com o principal.

1. Posição inicial - em pé ou sentado com as costas retas. Levante a mão e coloque-a no ouvido do lado oposto. Incline a cabeça com a mão. Faça o exercício na direção oposta. O número de repetições - cinco vezes à direita e à esquerda;
2. Posição inicial - em pé ou sentado com as costas retas, mãos na parte de trás da cabeça. Dobre a cabeça para a frente, você deve sentir o trabalho do grupo de músculos das costas;
3. A posição inicial também é. Vire os ombros e a cabeça para o lado direito e, ao mesmo tempo, incline a cabeça anteriormente.

Quando devemos esperar o efeito dos exercícios?

Naturalmente, o corpo de cada pessoa é individual. No entanto, muitas pessoas notam uma melhora no bem-estar uma semana após os treinos regulares. Depois de alcançar o resultado desejado, você pode reduzir o número de treinos para três por semana.

A chave para o sucesso é a regularidade, uma abordagem responsável para cada exercício para a correção dos músculos do pescoço.

Para o que você precisa de pescoço de ginástica com hipertensão pode descobrir neste artigo: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/

Avaliações de ginástica de acordo com o método do Dr. Shishonin

Você pode se familiarizar com a técnica de realizar ginástica, assistindo ao vídeo a seguir.