COMO REMOVER A GORDURA DAS PERNAS: DIETA, EXERCíCIO PARA MULHERES E HOMENS

Você está sonhando com pernas finas e tonificadas, que acompanham você com um olhar? Mas, infelizmente, para a maioria das mulheres, quilos extras são depositados na parte inferior do corpo, tornando-o mais pesado e tornando a figura desproporcional.

Celulite aparece, a pele fica flácida. Isso é facilitado tanto pelas características da fisiologia feminina quanto pelo estilo de vida sedentário que muitos de nós geralmente levam. Homens que passam mais tempo no computador do que no ginásio enfrentam o mesmo problema.

Como remover gordura das pernas - uma questão que flui suavemente do que foi dito.

Uma abordagem integrada ajudará a lidar com a situação, incluindo correção nutricional, exercícios especiais, massagens e coberturas para áreas problemáticas.

É possível remover a gordura das pernas por uma semana

Essa pergunta é frequentemente feita na véspera das férias ou na véspera das férias. Claro, completamente se livrar do excesso de gordura nas pernas e coxas em tão pouco tempo não vai funcionar.

No entanto, é possível fortalecer os músculos e tornar as pernas mais tensas. Para fazer isso, você precisa ajustar a comida, reduzir a quantidade de carboidratos ao mínimo, acostumar-se a beber bastante água limpa (1 litro de água para cada 30 kg de peso humano).

Exercício para perda de peso de emergência deve ser intenso. Por exemplo, você pode combinar um conjunto especial de exercícios com corridas matinais e viagens para a piscina. Acelerar o processo de perda de peso ajuda a ducha diária. Um fluxo de água deve ser direcionado de baixo para cima, alternando a temperatura mínima e máxima.

Correção Nutricional - 60% de Sucesso

A base da dieta deve ser alimentos ricos em fibras. Vegetais crus e assados, frutas frescas e frutas silvestres ativam o peristaltismo e ativam o metabolismo da gordura, permitindo que você diga rapidamente adeus aos depósitos de gordura.

Para melhorar a condição da pele, muitas vezes sofrendo de secura e desidratação durante a dieta, ajuda óleos - azeitona e girassol, nozes, abacate, peixe e marisco.

Frango e carne de coelho, leite e produtos lácteos, clara de ovo - um dos principais produtos para perda de peso nas pernas e coxas. Proteínas perfeitamente saturar, não dando a experimentar uma sensação de fome, forçando a esvaziar a geladeira antes de dormir e permitem que você parte com gordura, não músculo, o que muitas vezes acontece quando há uma falta de proteína na dieta perder peso.

Cebola, pimentão, alho e gengibre têm um efeito ergotrópico pronunciado no corpo, acelerando o metabolismo e fazendo com que centímetros extras nas coxas derreta completamente. Vale a pena puxar energia de carboidratos lentos - pão e massa de farinha integral, trigo mourisco, arroz integral.

O bicarbonato de sódio, a maionese, a salsicha, a comida enlatada, os doces e outros carboidratos rápidos serão completamente excluídos do cardápio. Restrições se aplicam a batatas. O açúcar deve ser minimizado ou completamente abandonado, substituindo-o por uma pequena quantidade de mel ou substituto do açúcar.

Os melhores exercícios para as pernas e nádegas

Agora é hora de aprender como remover gordura das pernas com a ajuda de exercícios. A melhor hora para praticar é a manhã.

Execute exercícios devem estar com o estômago vazio, depois de beber um copo de água.

Warm-up, preparando os músculos para cargas - é necessário. Ele pode estar pulando no local e até mesmo dançar na frente de um espelho. O complexo padrão para pernas e nádegas consiste nos seguintes exercícios:

Agachamentos Esta é a melhor maneira de corrigir a forma das pernas e reduzir a camada de gordura nos quadris. As pernas devem colocar-se na largura de ombro, pôr as mãos atrás de uma cabeça, tendo apertado palmas na fechadura. Com as costas retas, sem levantar os pés do chão, você deve agachar-se o mais baixo possível ao expirar e, ao inspirar, retornar à posição inicial;
Lunges Estes exercícios funcionam diretamente na zona das culatras, removendo tais orelhas odiosas. Posição inicial - pé, mãos colocadas na cintura (para aumentar ainda mais o efeito da carga e aumentar um alívio espetacular, você pode pegar halteres e abaixá-los ao longo do corpo). Um passo largo está sendo feito, o peso do corpo é transferido para o pé da frente. Perna de trás - em linha reta, no dedo do pé;
Balanço lateral. Para o próximo exercício, você deve deitar de lado, esticar a parte inferior do corpo, balançar a parte superior da perna. Depois disso, ela se dobra no joelho e é levada para frente (para o chão). O próximo passo é balançar a segunda perna (inferior);
Volte para trás. Posição inicial - deitado no estômago, as mãos na frente da cabeça. Sem levantar a parte superior do corpo do chão, levante as pernas alternadamente. Este exercício permite que você trabalhe na parte de trás da coxa;
Agachamentos incompletos. De cócoras, como se estivesse em uma cadeira invisível, você pode melhorar rapidamente a forma das nádegas, livrar-se da celulite. O exercício é realizado em um ritmo lento. Sentando-se, você deve ficar nesta posição por alguns segundos. Os joelhos não devem ir além dos dedos das pernas que estão na largura dos ombros;
Exercícios como "bicicleta" e "tesoura, não só se livrar do excesso de gordura nas pernas, mas também exercitar a imprensa, formando uma cintura graciosa.

Cada exercício é realizado 10 vezes (3 séries). Durante o treino, você pode alterná-los a seu critério.

Como fazer bezerros mais suaves e se livrar da gordura no interior da coxa

Algumas garotas querem tornar a parte mais magra de suas pernas, não importa o quão estranho possa parecer. Isso também é possível, se desejado, é claro. Vamos falar mais sobre como remover gordura das panturrilhas, dos lados e entre as pernas.

A maneira mais fácil e eficaz de fazer bezerros mais finos é um exercício que pode ser feito até mesmo no consultório. É bastante várias vezes por dia ir de meias 20-30 vezes, segurando o encosto de uma cadeira.

Apesar da aparente simplicidade, a carga é bastante perceptível, e o resultado de tal exercício será perceptível após 2 semanas.

Você pode tornar a carga ainda mais eficiente mudando a posição de suas pernas - em linha reta, com os dedos dos pés para dentro e os dedos dos pés para fora (pli).

Muita experiência traz gordura no interior das coxas. Para superar o problema, ajudará o seguinte conjunto de exercícios:

Agachamentos com as pernas separadas e dedos separados;
Agachando-se com a bola entre os quadris;
Espremer a bola em decúbito ventral (pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus, pés pressionados contra o chão).

Todos os exercícios para os bezerros e parte interna das coxas são feitos de forma lenta e suave, 10-15 repetições em 3 séries. Somente nesse caso, o resultado não o manterá aguardando e a figura encontrará a forma desejada.

Como remover rapidamente a gordura das pernas de um homem

Representantes da metade forte da humanidade também sofrem de excesso de gordura nas pernas. Para lidar com o problema vai ajudar um simples exercício, que deve ser realizado 5-6 vezes por semana.

Inventário que será necessário para a sua implementação - o batente da porta e peso, cujo peso depende do grau de treinamento físico do homem (de 2 a 16 kg).

Apoiando as mãos na articulação (uma cadeira confiável serve), você deve elevar lentamente seu peso acima do chão. As pernas e nádegas estão tensas. Mantenha o peso sobre o peso deve ser o maior tempo possível, até que haja uma forte tensão nos músculos. Repita a necessidade de 5-7 vezes em cada perna.

Envolve, eliminando centímetros extras nas pernas

Uma grande adição ao exercício e dieta será envolvida. Eles aceleram a circulação sanguínea, quebram as gorduras e eliminam as toxinas. Envoltórios regulares não só eliminam centímetros extras, mas também tonificam a pele e aumentam sua elasticidade.

Antes de iniciar o procedimento, o corpo deve estar preparado - tomar banho, usar uma esfoliação (por exemplo, de grãos de café, sal marinho e azeite de oliva). Os seguintes tipos de envoltórios disponíveis para uso doméstico são considerados um dos mais eficazes:

Doces vão apreciar a receita de "chocolate" aromático da mistura, para o qual você precisa diluir 200 gramas de cacau em pó com água quente (cerca de 0,5 l);
Eficaz para perda de peso nas pernas e quadris envoltório de café. (3 colheres de sopa de café moído diluído com leite morno);
Bons resultados podem ser alcançados usando como lutador a argila azul esbelta, diluída com água morna até a consistência de creme azedo espesso;
Para preparar uma mistura que pode superar os depósitos de gordura, adicione 20 gotas de óleo essencial (zimbro, lavanda, laranja, grapefruit) a 20 ml de óleo de base morna (azeitona ou amêndoa);
Especiarias são úteis para perda de peso, não apenas como tempero - elas funcionam bem como parte de envoltórios anti-celulite (20 ml de azeite são misturados com 1 colher de chá de pimenta vermelha e 2 colheres de chá de canela e 6-7 gotas de seus óleos essenciais favoritos).

Ao escolher uma mistura adequada, deve-se ter em mente que as pessoas que têm varizes e vasinhos, receitas que incluem temperos aquecidos, devem ser abandonadas. Seja qual for a receita para o mix de embalagem que você escolher, você deve monitorar sua consistência durante a preparação.

A consistência líquida fará com que o procedimento seja desconfortável e muito espesso levará a dificuldades na aplicação. A mistura deve ser cremosa.

A composição preparada é aplicada uniformemente à pele. As pernas são envoltas em filme plástico (de baixo para cima - em espiral). Então você deve envolver-se com um cobertor e deitar-se por 40 minutos, ou usar calças quentes e fazer atividade física.

Após este tempo, a composição é lavada com água morna, a pele é manchada com creme (nutritivo ou anti-celulite). O curso padrão de embrulho é de 3 semanas (a cada dois dias). Depois de uma semana, você pode repetir.

O poder miraculoso da massagem

Uma excelente maneira de dizer adeus aos quilos extras não é apenas procedimentos de salão caros - terapia de pressão ou massagem com GLP. Excelentes resultados podem ser alcançados massageando áreas problemáticas em casa. Isto pode ser um vácuo ou massagem manual.

Para a opção de vácuo, você precisa de bancos especiais que são vendidos em qualquer farmácia. O procedimento é feito a cada dois dias por duas semanas. A técnica é a seguinte:

A pele das pernas e coxas, pré-aquecida com uma escova de massagem, é oleada;
A lata é aplicada na coxa e move-se lentamente para cima, movendo-se ao longo de linhas onduladas, retas ou em ziguezague. A pele deve se retrair de 1 a 3 cm, o que não acarretará lesões vasculares e nem causas de dor;
O tempo de trabalho em cada zona é de 10 a 15 minutos;
Após a massagem, a pele deve ser acalmada e hidratada com um creme.

Massagem manual é feita diretamente após um banho ou um banho. A pele é manchada com óleo aquecido nas palmas das mãos em movimentos circulares. As pernas são massageadas de baixo para cima, a partir das panturrilhas, sem afetar o interior das coxas.

Ao massagear, o sangue corre para a área tratada, acelerando os processos metabólicos. A pressão deve ser forte o suficiente, mas a dor e o desconforto não devem ser. O tempo de massagem das pernas e nádegas é de cerca de 20 a 30 minutos.

Recomendações de especialistas

Fazendo regularmente esforço físico, você não só perde peso na área da perna, mas também parte com centímetros extras na cintura, fortalece os braços e as costas;
Para aumentar a eficácia da dieta e do exercício pode estar usando banhos de sal (500 gramas de sal marinho por banho), que devem ser tomadas a cada dois dias, alternando com massagens ou envoltórios;
Contra-indicações para qualquer tipo de massagem nos pés são: gravidez, menstruação, tromboflebite, fragilidade capilar, distúrbios cardiovasculares;
Se você não permitir que o estado de saúde carregue os músculos, deve prestar atenção a uma opção como natação ou hidroginástica - fortalecendo os músculos, forçando a gordura a sair de casa, apertando rapidamente a pele e devolvendo sua elasticidade;
Para alcançar o resultado, o problema deve ser abordado de forma abrangente, trabalhando na área do problema com a ajuda de nutrição adequada, esforço físico e envolvimentos.