Antes de aprender as diferentes técnicas de natação e explorar a profundidade, você deve aprender a flutuar por conta própria. Muitos viram em corpos de crianças de água com círculos de natação, coletes, colchões e outros dispositivos que seguram a superfície da água.
Uma pessoa que decidiu aprender a nadar independentemente, tudo isso pode ser útil apenas para entender o próprio mecanismo de segurar a água. A bolha de ar de uma forma ou de outra ajuda o corpo a não afundar.
Neste entendimento, muitos exercícios são baseados para manter o corpo na água, que será descrito abaixo. Vamos aprender a aprender a flutuar.
Dicas para quem quer aprender a flutuar
Para começar, gostaria de apresentar algumas dicas importantes para aqueles que estão aprendendo a flutuar:
- começar o treinamento deve estar em águas estagnadas a pouca profundidade, o local ideal para isso é a piscina;
- antes de entrar na água, é necessário aquecer os músculos e articulações para não sentir o constrangimento do movimento, que pode ser agravado pela água fria;
- é melhor começar a treinar em uma piscina ou reservatório com água não muito fria (isso acalma e alivia os grampos musculares);
- durante o treinamento, deve haver um instrutor próximo, ou pelo menos uma pessoa que possa nadar muito bem;
- Comece aprendendo em um estado calmo e concentrado.
Superando o medo da água
O medo da água existe em muitas pessoas, especialmente naquelas que não sabem nadar. Profundidade inexplorada assusta alguém, a maioria tem medo de se afogar ou engolir água. Mas uma coisa permanece a mesma: para aprender a nadar você precisa superar o medo.
- o medo surge da insegurança e do desamparo, pois cria a sensação de que uma pessoa que não sabe nadar é impotente diante do elemento água;
- para entender que não é esse o caso, é necessário avaliar a propriedade de empurrar e manter a água; para isso, basta entrar na água ao longo do peito, inalar mais ar, sentar-se, apertar os joelhos com as mãos e mergulhar na água com a cabeça; a água empurrará a pessoa, deixando nesta posição;
- Tendo se acalmado e entendido que a própria água contém o corpo humano, pode-se começar a treinar em uma profundidade rasa com o apoio de um nadador experiente ou instrutor.
Exercícios para segurar a água para crianças e adultos
Você pode aprender a nadar em qualquer idade. Crianças, adultos, idosos - todos podem compreender essa ciência simples, se eles realmente quiserem.
Para esta ocupação, não há restrições quanto ao peso, constituição, sexo, status social - a água mantém todos e todos. A principal coisa neste assunto, como em muitos outros, é superação e perseverança.
Dicas para ensinar crianças
Aprender muitas coisas é dado às crianças muito melhor do que os adultos. A natação não é uma exceção. Na idade de 5-6 anos, você pode ensinar seu filho a flutuar de forma independente e depois nadar com segurança.
Ao contrário da educação de adultos, as crianças não devem ser deixadas desacompanhadas em um momento tão crucial. É melhor estudar na piscina a pouca profundidade, já que não há corrente lá, e também há elementos de seguro adicionais, por exemplo, pára-choques e escadas.
Primeiro de tudo, faça a criança se esticar em seus braços. O seguro ajudará a criança a reduzir o medo da água e a sentir seu apoio.
Depois que a criança aprendeu a se manter na água nas mãos de um adulto, você pode tentar se manter com o apoio. Segurando-se ao lado, você precisa se deitar de barriga para baixo, tendo preliminarmente aspirado ar.
Nesta posição, a criança precisa relaxar e permitir que os pés apareçam. Então, mudando a posição, as crianças podem aprender a controlar seus corpos.
Quando a criança tiver certeza de que está pronta para deitar-se na superfície da água sem apoio, você poderá dar a ele essa oportunidade sob a supervisão de um adulto.
Para fazer isso, você precisa estar em uma profundidade rasa, onde a criança pode alcançar o fundo com os pés.
Dicas para educação de adultos
Na idade adulta, o treinamento é mais difícil, mas, com paciência, você pode aprender a nadar, mesmo na aposentadoria. Isso ajudará alguns dos exercícios descritos abaixo. Então, como aprender a flutuar em um adulto?
Exercício "Flutuar"
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Este exercício deixa claro que a própria água prende a pessoa e elimina o medo da profundidade. Fazer este exercício é necessário na piscina em água parada.
- mergulhando ao longo do peito você precisa se agachar;
- da posição sentada, puxe os joelhos até o queixo e segure-os com as mãos;
- relaxe e role para baixo;
- Assim, a água empurrará a pessoa para cima e deixará em tal posição como um flutuador; no final do exercício, você precisa se virar e se levantar com calma.
Exercício "Starfish"
O exercício é ótimo tanto para crianças quanto para adultos que já aprenderam a flutuar parcialmente ou a manter um corpo agrupado (veja o exercício "flutuar"). Também é feito em água estagnada.
- entre na água até uma profundidade suficiente;
- inalando seios cheios, você precisa mergulhar seu rosto na água;
- Esticando os braços para a frente e espalhando-os para os lados, você precisa levantar lentamente as pernas do fundo da piscina e também organizá-las para os lados;
- tendo relaxado, mantenha-se nessa posição, após o que você pode ficar em pé com segurança.
Exercício "Deslizando na superfície da água"
Este exercício é adequado para aqueles que já aprendem a manter o corpo bem na superfície da água, sem gabaritos e suportes.
- entre na água a uma profundidade suficiente;
- afunde-se suavemente na água; as pernas devem permanecer no fundo;
- depois que o corpo está imerso na água, você precisa empurrar os pés para baixo, tentando permanecer ao mesmo tempo na posição horizontal;
- Quando você aprende a se mover na superfície da água nesta posição, você pode começar a conectar as pernas, ajudando-as a avançar na água.
Exercício "Deslizando nas costas"
Este exercício é semelhante ao anterior, apenas como um apoio para o empurrão aqui é um lado, e o movimento é feito deitado de costas. Ao realizar este exercício, você precisa verificar com antecedência que o caminho atrás de você está livre, já que o exercício dá à natação uma aceleração considerável.
- tendo virado a cara para o lado, fixe as mãos no corrimão do lado da piscina com o aperto inferior;
- Segurando ambas as mãos no corrimão, puxe delicadamente as pernas dobradas para o peito, colocando os pés na parte debaixo d'água do lado;
- empurre de lado, ao mesmo tempo, solte as mãos e pressione-as para o corpo;
- depois de alcançar bons resultados, você pode tentar usar as pernas.
A transição da retenção de água para o primeiro curso de natação
Depois que você já aprendeu a se manter bem na água e descobrir que é capaz de se mover, sem comprometer o equilíbrio, pode ir diretamente para a natação.
É melhor começar a remo dos exercícios de deslizamento. Como regra geral, a primeira coisa que se aprende no domínio da natação é o estilo “cachorro-like”.
- empurrando do lado ou do fundo, comece a deslizar na água;
- Percebendo que você está bem mantido na superfície, levante a cabeça para fora da água o suficiente para não engolir o jato;
- conecte as mãos, alternadamente fazendo movimentos curtos delas fora da água e de volta ao corpo, limpando a água como se fosse para eles;
- realizar o exercício até que ele comece; então você precisa ficar na água e seguir em frente um pouco.
Depois de aprender a nadar como um cachorro, você pode começar a explorar outros estilos de natação.
Segure em profundidade na vertical
E como aprender a flutuar na água verticalmente? Tendo aprendido a permanecer na água na posição horizontal, é muito mais fácil manter o corpo verticalmente na água.
Para fazer isso, gradualmente, entrando na água, inicie movimentos lentos e suaves das pernas e braços. As mãos nesta posição estão localizadas no mesmo plano com água, o objetivo de seu movimento é criar uma bolha de ar ao redor de uma pessoa, que ficará na água na posição desejada.
Pernas, movendo-se suavemente alternadamente, desempenham o papel de um "motor" que repele a partir do fundo.
Os braços, quando segurados verticalmente em profundidade, podem se mover de diferentes maneiras, mas todos os movimentos são feitos de uma pessoa: ao retornar ao corpo, os braços se movem mais suavemente. É importante manter a suavidade e a amplitude dos movimentos nessa posição, uma vez que os movimentos irregulares e as mudanças de ritmo podem levá-lo ao fundo.
A natação é um processo útil e agradável que pode ser aprendido em qualquer idade, não há restrições (exceto restrições a certas doenças). O treinamento pode levar muito tempo e esforço, e pode ser fácil e divertido, mas de qualquer forma, como resultado, você será capaz de encontrar a liberdade na água e obter uma nova forma de recreação saudável.
E mais algumas dicas que podem ajudar a aprender a nadar - no próximo vídeo.
