Como perder peso nas pernas: instruções de uso em casa

Toda mulher que quer ser magra e bonita, pensa em perder peso, se houver quilos extras. Neste caso, como mostra a prática, as pernas são uma das áreas mais problemáticas e perdem peso por último.

É por isso que, no âmbito desta publicação, nos propomos a destacar essa questão em vários aspectos - como perder peso nas pernas.

Como perder peso nas pernas e coxas com dieta e mudanças nutricionais

Imediatamente, notamos que não existe um plano nutricional que indique uma parte específica do corpo, no nosso caso, as pernas. Assim foi e será que, para normalizar uma parte específica de seu corpo, o treinamento é mais eficaz, isto é, atividade física, selecionada individualmente, levando em conta o estado do corpo. No entanto, isso não impede a seleção de uma dieta auxiliar.

Assim, se você está interessado em perder peso em suas pernas, é melhor parar sua atenção em uma dieta que combina perfeitamente com os exercícios correspondentes para as pernas e coxas. Estas são as dietas que fornecem ingestão suficiente de proteína (isto é, proteína).

Ele irá ajudá-lo a obter o suficiente por um longo tempo e não ir atrás do doce, e também compensará a ingestão de proteína como parte do processo de treinamento, permitindo que você efetivamente forme seus músculos.

Vale a pena notar que mesmo tendo em conta a eficácia e efeito a longo prazo de uma dieta rica em carboidratos, a perda de peso ainda apresenta um déficit de energia, assim você pode ouvir mais e mais sobre a chamada dieta BUC (alternância proteína-carboidrato). É um plano nutricional que preserva todos os benefícios dos alimentos protéicos, juntamente com a ingestão suficiente de carboidratos "lentos"!

Assim, a principal tarefa com o objetivo de perder peso nas pernas - é uma dieta equilibrada, em que você irá controlar cuidadosamente o fluxo de nutrientes essenciais.

Exemplo de número de dieta 1:

Aqui estão algumas dicas úteis e conselhos para escolher alimentos para sua dieta. Primeiro de tudo, você deve abandonar resolutamente tais títulos como:

1. Doces
2. Assando (toda a farinha).
3. Produtos refinados, que incluem açúcar, manteiga, cereais.
4. Naturalmente, fast food em toda a sua diversidade e outras fontes de calorias chamadas "rápidas" e gorduras hidrogenadas.
5. Finalmente, de produtos semi-acabados.

Isso é importante saber! Produtos semi-acabados são maus para perder peso aos pés de uma pessoa, sim, e apenas perder peso. Neles, os fabricantes adicionam generosamente aditivos salgados para melhorar o sabor e, por sua vez, causam retenção de líquidos no corpo.

Como resultado, você ficará melhor. É por isso que as dietas prestam muita atenção ao controle da ingestão de sal, então você tem que esquecer nozes e pipoca.

Falando de dietas e catering para pernas de perda de peso, não se pode esquecer de lanches. Os consultantes da perda de peso dos Estados Unidos recomendam tomar como regra: com cada fardo a um lanche deve fazer 20 agachamentos, que desencorajam todos os desejos com tal vetor.

Exemplo de dieta número 2:

Assim, você deve escolher uma dieta que seria combinada com o seu nível de atividade física. Recomenda-se consultar um médico para não prejudicar o seu corpo, e em busca da magreza das pernas não agitar a saúde.

O papel da água para pernas com perda de peso

Todos os especialistas em uma só voz dizem que, com uma dieta destinada a perder peso das pernas e de todo o corpo, em geral, você deve consumir pelo menos 2 litros de água por dia. No entanto, a quantidade de fluido pode ser ligeiramente diferente. Vamos entender a questão em detalhes.

Os nutricionistas obtiveram a seguinte fórmula: 1 litro de água é usado para 30 quilos do peso líquido de uma pessoa. Ou seja, se você pesa 60 quilos, portanto, beba os mesmos 2 litros por dia.

No entanto, se você está com excesso de peso, o conselho deixa de ser relevante. Imagine, se você pesa 100 kg, isso significa que você precisa beber 4 litros por dia, o que é problemático. É por isso que você deve voltar seus olhos para as pesquisas mais recentes nessa direção, e eles insistem que a quantidade de água deve corresponder ao número de calorias ingeridas.

Calcular calorias: Imagine que você come cerca de 1200 kcal por dia, o que significa que o volume de água não deve ser inferior a este valor com a adição de 0,5 litros.

Claro, a água é muito importante na perda de peso (pernas, inclusive), porque:

1. Ele efetivamente remove todos os "sujeira" do corpo na forma de produtos de degradação de gordura / proteína / carboidratos.
2. A água é indispensável no âmbito do processamento de gordura bioquímica.
3. Graças à água, restaura a elasticidade e elasticidade da pele.
4. O metabolismo é significativamente acelerado.

Para tornar o processo de perda de peso o máximo eficaz, você deve conhecer algumas regras para a ingestão de água:

1. Tome o hábito de beber um copo de água morna todas as manhãs. Então você se esquece da constipação.
2. Quer um lanche? A água virá para o resgate novamente.
3. Antes de cada refeição, 20 minutos antes, beba sua porção de umidade que dá vida.
4. Não se esqueça de beber durante o treino, porque durante o exercício a temperatura do corpo aumenta e a água remove as toxinas.
5. Beber mais é melhor até às 6 da tarde, e depois - só à vontade, para que não haja edema.

Não deixe de conferir a lista de erros mais comuns para perder peso:

1. Em nenhum caso, não beba água com alimentos, pois nesta "disposição" a gordura se acumula em seu corpo.
2. Logo antes de uma refeição, é melhor não beber água, porque é tão fácil interromper o processo digestivo, porque você dilui o suco gástrico, lavando as enzimas benéficas. Como resultado, a comida não é totalmente digerida.

Assim, se você aspira a perder peso, portanto, beber água é necessário. Não deixe de entrar em contato com os especialistas se tiver doenças do aparelho geniturinário ou se houver uma patologia vascular.

Como perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz: exercício

As dietas são, naturalmente, boas, mas, como já foi dito, sem atividade física, é impossível obter resultados rápidos e visíveis. É por isso que oferecemos uma lista de exercícios que podem ser feitos a qualquer momento, independentemente da hora do dia, levando em conta o cronograma da rotina diária.

Nota importante: inicialmente cada exercício faz 10 vezes (3 séries). Se é muito difícil para você, ou você é obeso, você pode se limitar a uma abordagem.

1. Nº 1: é necessário deitar-se no chão, com os braços relaxados ao longo do corpo e as pernas afastadas, afastadas na largura dos ombros. Comece a girar as pernas para dentro e depois - respectivamente, para fora com os calcanhares pressionados contra o chão.
2. №2: boa e velha "bicicleta".
3. No. 3: tesouras de exercício também são eficazes para emagrecer as pernas. É importante observar um ângulo de elevação de 45 graus.
4. №4: nos deitamos no chão e conectamos as pernas umas com as outras, e com as mãos descansamos contra a superfície do chão. Levante as pernas até o máximo no peito, dobrando-as. O alisamento ocorre sem tocar o chão.
5. №5: ataques. Levante-se e mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente, deixando a outra perna no lugar. Sente-se, escute o estado do corpo, transfira todo o peso para a perna direita, agache-se o mais baixo possível e, em seguida, levante-se devagar. Mude sua perna.
6. No. 6: os agachamentos também não são menos relevantes. Fique de pé com as pernas juntas e agache por 1 aproximação 10 vezes. Não precisa se apressar, basta encontrar o seu ritmo com a máxima sensação de carga.
7. No. 7: Sente-se em uma cadeira voltada para trás, mantenha seu nível de volta e suas pernas desdobradas. Levante-os o mais alto que puder e abaixe-os até o chão.
8. №8: o exercício é chamado de "viagem de pé". Para completar, sente-se no chão, esticando as pernas (elas devem estar direitas), coloque as mãos no peito, se quiser, cruze-as e comece a avançar com a ajuda da força das nádegas. Em paralelo, você sentirá a tensão de suas costas / pressão em maior ou menor extensão. Então volte.

Como perder peso nas coxas e panturrilhas: exercício

Ninguém vai argumentar que as áreas mais problemáticas são, naturalmente, os quadris e panturrilhas, é lógico que exercícios especiais sejam fornecidos para eles. Oferecemos 2 opções simples e ao mesmo tempo eficazes. Você pode fazê-las, como no parágrafo anterior, a qualquer momento conveniente para você.

Coxa emagrecimento exercício:

• Este exercício é importante para fortalecer a parte interna das coxas. Deite de costas, braços cruzados ao longo dos lados. Começamos a levantar as pernas, mantendo o ângulo de 90 graus em relação às costas e, em seguida, dobramos os joelhos. O próximo bloco é a diluição e o alinhamento do joelho com os calcanhares juntos.

Exercício para bezerros com perda de peso:

• Se você está insatisfeito com a condição de seus bezerros, pense que eles se parecem com salsichas, é difícil apertar seus sapatos, apenas faça este exercício regularmente. Tudo o que é necessário para isso é ... uma parede. O mais comum, que está disponível em qualquer casa. Fique ao lado dela e pegue algo pesado em suas mãos (se você não for obeso). Muito lentamente, suba nos dedos dos pés e depois desça. Na subida, como na descida deve levar cerca de 10 segundos. É necessário repetir as subidas até que a sensação de queimação nos joelhos se torne perceptível. O efeito não é imediatamente perceptível, mas vale a pena, acredite em mim!

Como perder peso nas pernas, não bombeando músculos através de massagem

Sim, a parte mais agradável do processo para perder peso é, claro, cuidar de si e do seu corpo. Se você os fizer regularmente, não apenas a condição da pele melhorará, mas também será agradável para contato tátil e elástico.

É útil saber:

1. Não é necessário visitar salões de beleza caros. Então, em casa, a hidromassagem no chuveiro é bem possível, assim como o contraste. Tudo é extremamente fácil: direcionar o fluxo de água em um movimento circular nas pernas na direção dos tornozelos para os quadris.
2. Também em casa pratique a escovação a seco, esfregando a pele dos pés.

Ficou provado que uma massagem a vácuo ou qualquer outro tipo de grande ajuda no combate à obesidade e celulite, mas não se esqueça que em caso de fraturas sub-tratados, luxações, problemas de pele, varizes, a presença de asteriscos, é melhor consultar com especialistas, para não agravar a situação.

O que fazer para perder peso em uma semana?

Deve ser entendido que a perda de peso não é um processo rápido, representando um complexo de medidas para corrigir a figura correta. Portanto, a questão de perder peso nas pernas por uma semana é bastante ambígua. Naturalmente, alguns resultados podem ser alcançados, mas eles não serão globais, e isso deve ser dado como certo.

Aqui estão algumas regras:

1. Ainda seguimos as regras da dieta, formamos um cardápio competente, desistindo de toda a farinha e gordura, você pode tomar como base uma das dietas apresentadas em nosso artigo um pouco mais alto.
2. Cuide da regularidade do treinamento, que inclui exercícios especiais, que já foram oferecidos na faixa.
3. Faça seus amigos pular corda e bicicleta. Será bom se esta lista incluir massagens e outros tratamentos.

Pelo menos esta semana, você treinará seu corpo em nutrição adequada e esforço físico, e pequenos resultados se tornarão um estímulo adicional.

Então, se você quer perder peso nas pernas de forma rápida e eficiente, você deve formar uma nova dieta, e também regularmente se envolver em atividade física, agindo sobre a área problemática "ponto"!

Exercícios adicionais para pernas com perda de peso - no próximo vídeo.