Como você pode abandonar o doce e a farinha de forma independente?

Hoje, muitos médicos e nutricionistas recomendam desistir de doces. O fato é que tais produtos, incluindo a farinha, podem levar a uma ampla variedade de doenças, não só a obesidade, mas também a diabetes. É verdade que nem todo mundo é capaz de se limitar, então você precisa conhecer os métodos básicos que ajudarão a se livrar do mau hábito.

Por que é prejudicial consumir doces: principais razões importantes

Sobre o dano do doce e da farinha à figura, todo mundo diz, no entanto, produtos que contêm açúcar também são perigosos para a saúde em geral. Pelas razões que se seguem, esses produtos devem ser abandonados ou o seu consumo reduzido ao mínimo:

1. Alimentos doces provocam um conjunto de quilos extras e podem causar obesidade. Além disso, em doces industriais muitos carboidratos gordos e simples - eles são responsáveis ​​pela formação de tecido adiposo. Pratos doces e de farinha são "ricos" em calorias. Em média, 100 g de qualquer produto contém mais de 500 kcal - a mesma quantidade está contida em uma refeição completa. No entanto, se você puder satisfazer a fome com carne, sopa ou mingau por um longo tempo, comer um bolo não ficará cheio por muito tempo.
2. O açúcar leva a um aumento nos níveis de glicose no sangue, com o resultado de que o pâncreas começa a produzir grandes quantidades de insulina. Assim, sobremesas doces ou floury podem causar diabetes.
3. Ao consumir grandes quantidades de doces no corpo, um grande número de patógenos pode aparecer. Em consequência - uma violação da microflora intestinal. Além disso, o açúcar provoca o desenvolvimento de colite ulcerativa, nos casos mais difíceis - câncer intestinal.
4. Problemas de pele Violação da microflora leva à deterioração da pele. Isso pode causar uma erupção cutânea. O envelhecimento celular acelerado também começa, causando rugas que se formam mais rapidamente.
5. Doces podem causar cárie dentária e outros problemas dentários. Efeito especialmente prejudicial de chocolate, caramelo.
6. Tem um efeito negativo no coração e vasos sanguíneos, porque uma grande quantidade de glicose leva ao afinamento dos vasos sanguíneos, aumenta o nível de colesterol.
7. Em doces de confeitaria e produtos de farinha, há muita "química": intensificadores de sabor, corantes e muito mais, o que afeta negativamente o corpo humano. Todos estes suplementos podem causar alergias, câncer.

De onde vem a dependência alimentar aos doces?

Para superar as ânsias de doces é mais fácil para algumas pessoas do que outras. Além disso, muitos podem consumir uma enorme quantidade de farinha e ficar magro, enquanto outros, e sujeitos a uma dieta rigorosa, ainda não conseguem se livrar desses quilos extras.

Muito depende das razões que causaram dependência alimentar e as características do organismo. Alguns acreditam que a força de vontade é a chave para o sucesso em qualquer dieta, e o principal problema está no apetite excessivo. No entanto, existem razões que não dependem da pessoa:

• distúrbios metabólicos;
• falta de cromo, magnésio, cálcio e outros oligoelementos importantes que suportam os níveis de glicose no sangue;
• desordens hormonais (por exemplo, resistência à insulina);
• predisposição hereditária à dependência de doces;
• efeitos de concussão, hipotensão, osteocondrose (devido ao fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro, não há glicose suficiente).

Um dos principais fatores que vale a pena prestar atenção é se o chocolate comido ou coque se torna uma “pílula” para doenças, por exemplo, de uma dor de cabeça, isso pode indicar que há problemas de saúde.

Em caso de doenças, uma pessoa começa a se sentir melhor quando o açúcar entra em seu corpo. E tudo por causa da presença de carboidratos simples, que se dividem o mais rápido possível, formando glicose - fornece uma "ajuda energética" rápida para o corpo.

Torna-se claro que, para eliminar as causas fisiológicas do desejo por doces, uma força de vontade não será suficiente, e a ajuda de um médico será necessária.

Existem razões psicológicas, que geralmente são atribuídas a:

• o hábito de conseguir um doce ou um pãozinho como recompensa ou recompensa;
• o hábito de simplesmente "grudar" estresses, emoções negativas, etc .;
• o efeito do "fruto proibido", quando você quer mais do que tudo o que é impossível.

O mecanismo de dependência do doce e da farinha é baseado no hábito de tratar a comida saborosa como fonte de alegria, felicidade e prazer, e não como alimento. Sim, de fato, a doçura é capaz de elevar o humor, dando otimismo e autoconfiança devido ao fato de estimular a produção de hormônios da felicidade, mas é uma medida temporária e de curto prazo.

Vale a pena lembrar que comer um pedaço de bolo ou pãezinhos não resolve o problema, e aqueles quilos extras ou problemas de saúde podem começar.

Nutricionistas podem comer carboidratos simples, mas em quantidades muito pequenas, cerca de 5% da ingestão normal de carboidratos. Não é proibido tratar-se com uma colher de mel ou uma fatia de chocolate amargo escuro, uma vez por dia, o principal é saber a medida.

Como você pode se livrar rapidamente da tração?

Se o problema é apenas dependência psicológica, então é bem possível superá-lo. Sim, terá que ser paciente e forte. O mais difícil é começar, e quanto mais cedo melhor, porque neste caso você pode recusar esses produtos com custos mínimos.

As seguintes recomendações ajudarão a lidar com a dependência perniciosa do doce e da farinha:

1. Mudando a atitude em relação à comida. Vale lembrar que a comida é necessária para que as pessoas mantenham a atividade vital do corpo. E só por isso. O fato que a comida ajuda a enfrentar o stress, melhora o humor - um efeito temporário.
2. Ao comer, você só precisa pensar em comida, mas não em problemas. As pessoas costumavam ler um livro ou assistir TV no jantar. Esses hábitos também podem causar excessos.

Existem métodos mais radicais: começar a tratar junk food como veneno. E se você perguntar sobre o processo de produção de alguns doces de loja, então o desejo de consumi-los pode desaparecer por si mesmo.

Recomenda-se também usar os seguintes métodos:

1. Definir um objetivo É muito mais fácil se livrar de qualquer hábito, quando há motivação. Por exemplo, muitas vezes as meninas perdem peso para o parto, casamento, outros eventos importantes. Eles são mais fáceis, porque há um objetivo.
2. Não se apresse. Nem todo mundo é capaz de abandonar imediatamente todos os alimentos doces. Pelo contrário, é mais fácil romper quando você lhes diz um "não" firme do que se você, lenta mas seguramente, reduzir a quantidade de produtos.
3. Formas de enganar o cérebro. Por exemplo, se você realmente quiser comer um doce, leve-o para debaixo da língua e cuspa em alguns segundos. Ou divida as partes em pedaços, use pequenas placas para que o tamanho da porção seja menor.
4. Mude a dieta. Para não privar o seu corpo dos carboidratos de que necessita, você precisa substituí-los por carboidratos complexos e alimentos protéicos. Se você quer doce, coma um punhado de frutas secas, nozes. Você também pode beber um copo de água pura, o que reduzirá o apetite.
5. Liberdade das tentações. Tente remover os produtos nocivos da vista e é melhor parar completamente de comprar produtos de farinha e doces.

Os psicólogos são aconselhados a receber alegria e emoções positivas não de doces, mas de outras coisas agradáveis:

• comunicar-se com pessoas positivas;
• passatempo e criatividade;
• livros fascinantes, revistas;
• esportes, atividade física.

Mas se você não pode se livrar da dependência alimentar, precisa se voltar para um psicólogo, porque o problema pode estar escondido na infância, em situações traumáticas.

Como minimizar o dano do doce?

Se você não se livrar de produtos de farinha saborosa até o final, existem algumas dicas que ajudarão a reduzir seus efeitos nocivos sobre o corpo.

As dicas são as seguintes:

1. Não há necessidade de substituir pães ou sobremesas por refeições completas, muito menos café da manhã. Isso não só não lhe dá uma sensação de plenitude, mas também não lhe dará uma quantidade ideal de micronutrientes. Além disso, por causa da sensação de fome, você obviamente come mais doce do que precisa.
2. Quer perder peso, mas não pode esquecer de doces? Tente, neste caso, comer no âmbito da norma diária de calorias. Aqui você pode inserir uma variedade de produtos, com base em suas necessidades, preferências de gosto.
3. Tente consumir esses alimentos antes das 12 horas da tarde. Primeiro, os carboidratos rápidos da manhã são os mais seguros para a figura. Em segundo lugar, se você comer sua doçura favorita pela manhã, não sentirá mais um desejo tão forte por doces durante o dia.
4. Para trabalhar no intestino não foi um fracasso, você precisa consumir mais fibras. Então, um dos líderes - farelo.
5. Cuide dos seus dentes e não quer gastar muito dinheiro com os serviços dos dentistas? Neste caso, depois de consumir qualquer produto doce, lave ou escove bem a boca.
6. Tente comer durante o dia de forma equilibrada, não morra de fome, não faça pausas longas entre as refeições. Se você ficar com fome, consuma frutas, frutas secas como sobremesas. Também marshmallow e marshmallow são bastante seguros para o corpo.
7. Livrar-se do hábito de beber bebidas doces, como eles "lavar" a doçura. Como resultado, uma pessoa come mais do que o normal.
8. Ao cozinhar sobremesas em casa, você precisa adicionar menos açúcar do que o indicado na receita. É melhor dar preferência a pratos saudáveis, caçarolas de queijo cottage, etc.

Recusar a 100% das sobremesas pode não todos, mas para minimizar a quantidade de açúcar necessária. Tente analisar os alimentos, evitar o consumo de produtos nocivos.

Comentários