Cinco centímetros de gordura pendurada nos lados, uma pequena barriga que forma uma dobra - essa área particular do corpo é a mais problemática para qualquer mulher, pois é extremamente difícil remover esses centímetros, e é muito fácil devolvê-los de volta. Não ajuda dietas, treino matador no ginásio. Você pode obter uma prensa bonita, mas a gordura extra ainda estará espreitando através dela, porque os músculos serão bombeados e a gordura não será removida.
Ao mesmo tempo, existem complexos de exercícios bastante eficazes voltados especificamente para essa zona, e eles são projetados para uma respiração adequada. Exercícios não exigem esforços insuportáveis, eles são fáceis de fazer, mesmo em casa. O principal requisito de qualquer ginástica é a respiração diafragmática, que nutre todo o corpo com oxigênio e acelera o metabolismo, eliminando ao mesmo tempo quilos extras. Mulheres envolvidas em oxysize e outras ginásticas similares são muito mais saudáveis.
A importância da respiração correta para perder peso
Uma pessoa pode viver por algum tempo sem comida e água, mas se você privá-lo de oxigênio, a morte é inevitável. É a respiração que é o processo vital mais importante que permite que o oxigênio enriqueça todas as células do corpo.
A respiração diafragmática adequada permite que o corpo receba toda a carga de força e vitalidade, para que o corpo funcione como um mecanismo único, melhorando a condição dos órgãos e melhorando a imunidade.
Ao mesmo tempo, observou-se há muito tempo que as pessoas com respiração correta são mais magras, já que o oxigênio atua como um tipo de catalisador que faz você perder quilos com rapidez suficiente. Uma vez no corpo, o oxigênio interage com as células gordurosas, simultaneamente as dividindo, mas mantendo um equilíbrio ácido-básico.
Enriquecido com oxigênio no trato gastrointestinal, o alimento fornece nutrientes muito mais rapidamente. Portanto, todos os processos metabólicos, incluindo absorção no sangue, ocorrem em um ritmo mais rápido, o que impede a formação de depósitos de gordura.
Por via de regra, uma pessoa com o peso aumentado devido a estilo de vida impróprio e nutrição no corpo há um grande número de toxinas. É por isso que é recomendado limpar constantemente o corpo, porque eles evitam a perda de peso. Respiração adequada permite libertar o corpo de toxinas sem usar a limpeza, tornando-o mais saudável e iniciando o processo de perda de peso.
Mesmo exercícios simples são muito mais percebidos pelo corpo, se durante o seu desempenho respirar corretamente. Esse consumo de oxigênio deve necessariamente ser muito profundo, afetando até mesmo o diafragma, já que só neste caso você pode saturar o corpo com ar.
Respiração adequada estabiliza o nível hormonal no sangue, especialmente o hormônio do estresse, que faz com que muitas pessoas consumam mais alimentos do que o corpo requer.
A respiração da mama, que é padrão para adultos, não ajuda em nada na luta por uma cintura fina, por isso é necessário mudar para o abdominal, o que permite aumentar o volume pulmonar e melhorar a circulação sanguínea.
Técnicas de respiração para emagrecer o abdômen
No momento, há um grande número de técnicas diferentes que usam a respiração adequada para se livrar de uma barriga grande ou pequena. Os mais populares deles são descritos abaixo e efetivamente ajudam não só a perder peso, mas também a melhorar o corpo como um todo.
Ginástica de Marina Korpan
Ela construiu sua ginástica com base nos exercícios de Jill Johnson, melhorando-os significativamente. O principal postulado não é apenas perder peso, mas um rápido descarte de camadas gordurosas e uma recuperação geral do corpo.
A ginástica de Marina Korpan é bastante complexa porque é baseada em uma
criando deficiência de oxigênio. Com a respiração adequada, afeta os músculos e permite aumentar significativamente a taxa de processos oxidativos em todo o corpo após receber uma nova porção de oxigênio.
Essa ginástica mostrou sua eficácia, já que a diferença pode ser vista em apenas algumas semanas. Apesar da criação de deficiência artificial de oxigênio, a ginástica é perfeitamente segura, pois é totalmente compensada após a respiração continuada, saturando o corpo ao máximo e causando rachaduras nas gorduras.
Noções básicas de ginástica Marina Korpan consistem em 2 partes: corpo flex e oxysis.
Oxisize
A base desses exercícios é o suprimento de oxigênio para lugares que são mais problemáticos no corpo. Apenas tal lugar é o abdômen, no qual uma grande quantidade de gordura está localizada. Sob a influência do oxigênio, eles são divididos em componentes, então há uma descarga aguda de centímetros na cintura.
Muito semelhante ao corpo flex, então eles são freqüentemente confundidos. A principal diferença é a respiração muito suave e até suave. Qualquer exalação aguda é proibida, portanto, a ginástica é permitida até mesmo para mulheres grávidas.
Oksisayz surpreendentemente aperta os músculos abdominais, queimando calorias e meia vezes mais rápido que a aptidão. No entanto, eles podem ser realizados a qualquer hora do dia. Recomendações sobre nutrição, exceto as noções básicas da dieta correta, não são necessárias, os exercícios não precisam ser feitos com o estômago vazio.
Este vídeo contém os exercícios da ginástica respiratória Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Este programa foi criado por um American Childers Greer, combinando a respiração correta com posturas básicas de yoga. No total, o complexo inclui 13 exercícios, com apenas 4 deles visando reduzir o abdômen.
A respiração durante o exercício deve ser profunda, com a mesma exalação profunda, o que força completamente todo o excesso de ar para fora do corpo. Deve ser completamente sugar o estômago, apertar o peito e abaixar os ombros. A retenção de ar é de cerca de 10 segundos, após o que uma respiração rápida é tomada até que os pulmões estejam completamente cheios de oxigênio.
A técnica permite que todo o oxigênio passe para o tecido muscular e quebre a gordura.
Pam Groot Exercises
Pam Grout desenvolveu a Rainha da Praia, um pequeno exercício de respiração. Toda a sua ginástica é baseada em exercícios muito simples que não exigem nenhuma atividade física adicional e restrições na alimentação.
Base - respiração abdominal, que consiste em apenas 3 exercícios, ou "coquetel de energia". O efeito da perda de peso é alcançado pela falta de oxigênio na respiração.
Para obter o resultado, o desempenho regular é necessário, uma semana inteira é dada para compreender um exercício. Coquetéis são a base da técnica e exigem atenção especial.
Ginástica respiratória Strelnikova
Esta ginástica é algo hereditário, já que foi desenvolvido pela mãe de Alexandra Strelnikova. Inicialmente, não foi criado para combater os centímetros extras e restaurou os órgãos respiratórios. A perda de peso foi uma espécie de efeito colateral inesperado, pois houve uma mudança no apetite.
As regras da ginástica são simples e não requerem treinamento especial. A respiração principal é considerada, deve ser tão aguda e curta quanto possível. Será muito barulhento, como um aplauso com exercícios adequados. É necessário expirar muito fácil e suavemente, mas sem prender a respiração. Todos os exercícios são feitos somente depois de aprender a respirar e inspirar.
O complexo ajuda a melhorar o metabolismo e, devido a isso, começa a perder peso na área da cintura. Cada exercício deve ser repetido 8 vezes, apenas 4 séries. Descanse o tempo entre eles - não mais que 30 segundos. O efeito pode ser alcançado apenas em conjunto com esforço físico e nutrição adequada, uma vez que a técnica é voltada principalmente para a recuperação geral do corpo.
Você pode ver visualmente os principais pontos da técnica em um pequeno vídeo.
Qigong
Como muitas práticas orientais, a técnica de qigong visa distribuir e controlar sua própria energia interna de qi. Durante o exercício e com a respiração correta, o qi é distribuído gradualmente por todo o corpo no curso desejado.
Qigong - uma prática espiritual que requer constância e desenvolvimento da mente. Não se destinava inicialmente à perda de peso, pelo que resultados rápidos não podem ser alcançados. Exigirá a repetição diária de exercícios, a concentração profunda, a realização da harmonia. Todos os exercícios devem ser realizados a um ritmo médio, a pressa é proibida, assim como estímulos externos, com exceção de música agradável.
A execução adequada da tarefa implicará a ativação do metabolismo e processos oxidativos, melhoria da função digestiva. Devido a tudo isso, há uma partida gradual de centímetros do abdômen.
Os mais relevantes são apenas 3 exercícios - "lotus", "sapo" e "onda". Depois de fazer a ginástica, uma meditação de dez minutos é obrigatória, mas é necessário ter uma respiração adequada.
Pranayama
Pranayama é também uma prática oriental, parte do yoga, que requer uma abordagem integrada para sua implementação.
Para se livrar do abdômen protuberante, ajuda a eliminar toxinas e limpar o corpo de substâncias nocivas, além de reduzir o nível de açúcar.
A principal coisa no exercício - respiração. Deve ser lento, medido e durar 6 batimentos do pulso. A respiração é mantida por um período suficientemente longo e, em seguida, segue-se uma expiração lenta.
Todos os exercícios devem passar com a respiração, que é realizada devido à tensão dos músculos abdominais. Após o término dos exercícios, um breve descanso com distração de tudo é necessário. A perda de peso começa com o exercício regular de todos os exercícios.
Várias técnicas eficazes de remoção abdominal podem ser exploradas neste vídeo.
Comentários
Veronica, 28 anos
Maria, 35 anos
