Como passar dias de jejum por uma vida fácil

Jejum dia é mostrado para qualquer pessoa, e as mulheres que querem ser magro e saudável, em particular. Dia "fácil" - uma espécie de descanso para todo o corpo. Depois de iniciar o processo de purificação e recuperação. O descarregamento é necessário para o funcionamento normal de todos os órgãos, mas o procedimento requer a execução adequada e o cumprimento de todas as regras.

Lembre-se de que descarregar com violações será um tiro pela culatra, o que pode causar indigestão, diarréia, inchaço, problemas de saúde, ruptura dos órgãos internos e fadiga.

Regras para manipulação de dias

Um dia fácil é mostrado não apenas antes da dieta, mas também para todas as pessoas que estão monitorando sua saúde. Não use o dia de jejum mais de 1 vez por semana. Além disso, aprenda todas as regras pelas quais um dia fácil só se beneficiará:

1. O descarregamento frequente irá perturbar o metabolismo, portanto idealmente descarregar 4-5 vezes por mês. Escolha um dia grátis por semana, quando você não precisa se apressar em qualquer lugar e ter a oportunidade de dedicar tempo à sua saúde.
2. Deve haver uma carga mínima no corpo e no cérebro.
3. Dia fácil significa transição suave e saída não menos suave.
4. Fluidos nestes dias devem ser consumidos, tanto quanto possível. Não menos de 3 litros.
5. Jejum dia é proibido durante o ciclo menstrual. Gastar antes ou depois.
6. É impossível excluir o uso da comida completamente. A comida deve ser leve e baixa em calorias.
7. Divida a comida em 5 recepções. Coma a cada 3 horas.
8. Beba 1 colher de sopa de óleo de linhaça antes de descarregar. Ele irá garantir a remoção da bile do corpo, que muitas vezes fica estagnada quando uma pessoa se restringe severamente a comer.
9. Combine a ração de descarga de cada vez. Não deve ser repetido mais de uma vez por mês.
10. Nutricionistas recomendam até mesmo alocar tempo para o sono diurno.

IMPORTANTE! Nem todas as pessoas se encaixam nos dias de jejum. Se você já sente desconforto, náusea ou fadiga extrema ao jantar, retorne ao menu anterior.

Os dias de jejum mais eficazes para perda de peso

Existem muitas variedades de dias fáceis. Nutricionistas aconselham com base em suas preferências de gosto e escolher o que será do seu agrado. De fato, em qualquer alta, a coisa principal é que o corpo não sente estresse, e se uma pessoa come comida de que ele realmente não gosta, isso afetará subconscientemente o sistema nervoso. Considere as rações de luz mais populares e seguras:

1. Farinha de aveia ou trigo mourisco.
2. Descarga com produtos lácteos fermentados.
3. Comida Vegetal.
4. Alimentos de frutas.
5. Descarregando em um produto separado.

Nota! Descarregar em um produto separado não é todo mundo no ombro. Vale a pena escolher uma dieta mais diversificada.

Descarregando com farinha de aveia

Aveia contém uma grande quantidade de fibra, que rapidamente satura o corpo. Aveia não é um produto muito alto teor calórico, contém apenas 320 kcal por 100 g, mas não é recomendado para comer apenas em uma base regular.

É enriquecido com vitaminas e microelementos. Oatmeal de descarregamento irá limpar o corpo de toxinas e toxinas e terá um efeito benéfico em todo o corpo.

Menu de amostra:

Nota! Pequenas porções devem ser praticadas constantemente. As pessoas que estão acima do peso comem muito. Isto é devido ao fato de que seu estômago está esticado. O corpo humano é projetado de forma que, se você reduzir as porções, gradualmente, e o tamanho do estômago retorne ao normal.

Jejum dia em queijo cottage

O queijo cottage, mesmo o mais gordo, não irá adicionar quilos extras, mesmo se você comer com colheres. É enriquecido com proteína e cálcio, o que é necessário para uma pessoa em qualquer idade. Requeijão acelera o metabolismo e normaliza os níveis de colesterol no sangue. Além disso, a partir da coalhada pode vir com um monte de deliciosos pratos, com os quais a dieta será variada.

Menu de amostra:

Nota! A descarga de requeijão não causa desconforto, pois é um produto nutritivo. Além disso, você pode sentar-se no queijo cottage por vários dias seguidos sem prejudicar a saúde.

Uso de kefir

Os produtos lácteos aparecem em primeiro lugar no menu de dieta. Kefir promove o metabolismo e facilmente mata a fome. É recomendado para uso diário. Idealmente, eles devem substituir a refeição da noite para estar sempre em forma. Compre uma bebida com teor moderado de gordura, mas não com pouca gordura. Nos produtos desengordurados, não há benefício para o corpo.

Menu de amostra:

Nota! Nunca compre sobremesas de leite fermentado na loja, eles têm muito açúcar e conservantes. Um prato saboroso à base de kefir e frutas pode ser facilmente preparado em casa, mantendo os benefícios dos alimentos e não aumentando as calorias.

Jejum dia em maçãs

Maçãs - o produto mais popular com o qual você pode limpar o corpo e perder peso rapidamente. Eles são enriquecidos com fibras e ferro, e a lista de aminoácidos e vitaminas que eles contêm é simplesmente incrível. Mas também há limitações que todos os amantes de maçã e aqueles que decidiram descarregar seus corpos com a ajuda desta fruta devem estar cientes disso.

As maçãs não podem ser ingeridas com o estômago vazio, com o estômago vazio e à noite. Isso se deve ao fato de que eles aumentam muito a acidez, o que pode causar desconforto e até mesmo problemas estomacais se uma pessoa tiver gastrite ou úlcera.

Menu de amostra:

Nota! Veja o que você come. Há muitos alimentos que você pode comer e não prejudicar sua figura. Estes incluem maçãs, produtos lácteos e nozes. Naturalmente, tudo deveria ser uma medida.

Trigo mourisco ou arroz para descarregar o corpo

Dias fáceis em cereais preferem muitas meninas. Isso se deve ao fato de que o produto satura rapidamente e contém o número mínimo de calorias. O trigo mourisco é considerado o cereal mais útil do mundo, e o arroz é um prato tradicional dos chineses, que não sofrem de excesso de peso.

Os papas limpam o corpo das toxinas e removem o excesso de água, o que é muito importante no processo de perda de peso. Lembre-se que em nenhum caso você pode adicionar manteiga. O óleo é rico apenas em vitamina A, necessário para a pele, mas pode ser extraído de outros produtos mais úteis.

Menu de amostra com trigo sarraceno:

Menu de amostra com arroz:

Nota! Nutricionistas não recomendam combinar esses cereais em um dia de jejum. Vale a pena fazer o descarregamento ou mingau de trigo mourisco ou arroz. Não se esqueça que o arroz é forte, então você precisa comer alimentos que tenham um efeito relaxante.

Variantes dos dias de jejum durante a gravidez

Durante a gravidez, você deve primeiro pensar sobre a saúde da criança, por isso é melhor organizar os dias de jejum não mais do que uma vez a cada 10 dias. Devido ao fato de que nem todos os produtos são adequados para dias de luz para mulheres em posição, definimos os principais tipos de descarga:

1. Fruta As frutas cítricas, que podem causar alergias, devem ser evitadas.
2. Trigo mourisco Combine mingau de trigo sarraceno com produtos lácteos.
3. Vegetal Faça saladas de seus legumes favoritos e tempere-os com suco de limão ou óleo de linhaça.

O caminho certo para sair do dia de descarregamento

O dia de jejum implica uma diminuição na quantidade de comida consumida, e a pessoa acorda na manhã seguinte com uma sensação de fome. Em nenhum caso, não ataque a comida e retorne à dieta normal gradualmente. Passe o dia após o descarregamento da seguinte forma:

1. De manhã tomar um banho frio e fazer um café da manhã leve. Por exemplo, omelete de proteína e chá verde.
2. Uma hora depois, visite a academia ou organize uma corrida.
3. Para o almoço, é melhor preparar sopa de legumes.
4. Para o jantar, coma frutas ou laticínios.
5. Dê um passeio ao ar livre antes de ir dormir.

Nota! Se houver uma sensação de fome entre as refeições, elimine-a com frutas sem açúcar, um punhado de nozes ou kefir.

Contra-indicações para dias de espera

O descarregamento é útil, mas existem algumas doenças que precisam ser abandonadas:

1. Diabetes
2. Problemas com o coração e vasos sanguíneos.
3. Violação do processo digestivo.
4. Com cuidado durante a gravidez e lactação.
5. Com um resfriado.

Nota! Se uma pessoa não tem certeza se está completamente saudável, é melhor consultar um médico e descarregar as refeições de acordo com suas recomendações.

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