Uma seleção dos exercícios mais eficazes para o aumento dos seios

Como todos sabem, a partir do curso de anatomia da escola, o seio feminino é o tecido adiposo em sua maior parte e não pode ser drasticamente alterado por meio de exercícios ou dietas, apenas por intervenção cirúrgica.

No entanto, o tecido muscular também está presente no peito e pode ser apertado com a ajuda de treinamento. É possível fazer um peito mais elástico e tenso, é necessário só para ser reservado com persistência e paciência.

Qual é a eficácia dos exercícios para aumento de mama?

Para dar uma resposta exata a esta questão, é necessário fazer referência à anatomia humana. A forma e o tamanho das glândulas mamárias são herdados por uma mulher e suas mudanças drásticas só são possíveis com a ajuda de um cirurgião plástico, uma vez que não há músculos na glândula mamária.

O tórax é completamente composto de tecido adiposo e ductos lácteos, por isso é impossível influenciá-lo com o exercício, mas não se desespere - os músculos estão por trás do tecido adiposo, eles sustentam a mama e se dividem em:

• músculo peitoral maior, que é uma espécie de proteção para o tórax e coração;
• pequeno músculo peitoral;
• músculo subclávio;
• músculo da engrenagem da frente.

Todos esses músculos podem ser aumentados pelo treinamento. Mudar radicalmente a forma do seio é impossível, mas o exercício regular e correto o tornará mais elástico e firme, e o treinamento em combinação com exercícios estéticos ajudará a evitar estrias e flacidez.

Inventário para exercícios em casa para aumentar os músculos do peito

Trabalhando através dos músculos do peito é necessário realizar um determinado conjunto de exercícios, a parte principal dos quais são exercícios com halteres e uma barra, bem como todos os tipos de flexões. Portanto, para aumentar os músculos do tórax, independentemente de onde os treinos de sucata ocorrerão ou na academia, você precisará ter:

• tapete de chão;
• halteres (melhor para ser dobrável, para mudar o peso com o tempo);
• bar com panquecas;
• fazer compras

Estar envolvido apenas com halteres já pode alcançar o resultado desejado.

Mas, se não for possível adquirir equipamentos esportivos, você pode sempre ativar a imaginação e usar utensílios domésticos simples:

• pilhas de livros;
• cadeiras;
• mochila com peso;
• garrafas de água.

Mas a coisa mais importante que você deve definitivamente ter antes do início das aulas é o desejo e a força de vontade, porque sem essas duas ferramentas você dificilmente será capaz de alcançar pelo menos algum resultado que valha a pena.

Conjunto eficaz de exercícios para aumento de mama em casa

Para alcançar o melhor resultado, você precisa entrar em contato com um treinador que não só assina um plano de aula detalhado, mas também mostra como fazer os exercícios corretamente. Mas se isso não for possível, você pode usar o seguinte complexo.

Aquecer Este é um item obrigatório para qualquer exercício, porque o aquecimento permite alongar os músculos do corpo antes das cargas e protegê-los de danos.

• saltos: junte os pés, estique os braços ao longo do corpo, pule para cima e, no salto, bata palmas com as mãos acima da cabeça e coloque os pés na largura dos ombros. O próximo salto retornará à sua posição original;
• Moinho: coloque os pés dos pés na largura dos ombros, levante um dos braços um sobre o outro e abaixe o outro ao longo do corpo. Em um ritmo acelerado para mudar de mãos;
• ficando em pé, segurando as pernas juntas e colocando as mãos nos joelhos, ligeiramente de cócoras para baixo e fazendo vários movimentos circulares;
• tendo se tornado exatamente, faça vários movimentos circulares da cabeça, faça várias inclinações em direções diferentes;
• puxe as meias.

1. O primeiro exercício é necessário para tonificar os músculos peitorais, o que os ajudará a transportar cargas pesadas: você precisa se sentar em uma cadeira e unir as palmas das mãos na frente do peito e apertar o máximo possível. Lentamente, conte até 10 e estenda a palma de 5 centímetros a cada dez. É importante forçar os músculos peitorais, não as palmas das mãos;
2. Para o próximo exercício, você precisará usar o batente da porta: fique na porta, abra os braços, coloque-os nos batentes e pressione-os o máximo possível. Passe um minuto nessa posição e, em seguida, incline-se para a frente e fique nessa posição por um minuto;
3. Exercícios "pista de esqui": pegar os halteres, ficar em pé, em pé e imitar os movimentos dos esquiadores, empurrando com halteres. Execute o exercício lentamente, sem movimentos bruscos. Segure os halteres ao nível do peito por 5 segundos e abaixe-os lentamente. Mínimo deve ser de 3 séries de 6 repetições;
4. Você deve colocar as costas no banco para o exercício seguinte: pegue os halteres nas mãos e pressione-os contra o peito. Com cada respiração, abra os braços para os lados e, a cada respiração, retorne à posição inicial. Pelo menos 2 séries de 10 repetições devem ser realizadas;
5. Flexões simples: deitado no chão, coloque as palmas das mãos sob os ombros e fique de pé sobre as meias. Desça para o chão e volte para cima. Se o exercício é muito difícil, você não deve se levantar de meias, mas de joelhos. Fazer o exercício deve ser o número máximo de vezes, cada vez aumentando este número em 1;
6. Dumbbell supino na posição horizontal: deite-se no chão, pressione as mãos com halteres para o seu peito. Levante as mãos para cima, suavemente e sem hesitação. Em seguida abaixe-os lentamente e volte a levantá-los, sem parar. Execute 3 voltas 8 vezes. Halteres podem ser substituídos por uma barra;
7. Exercício para triceps de treino: sentar em uma cadeira com o peito para as costas, colocando as mãos no banco, a partir do assento para subir em seus braços. Suavemente afundar um pouco, demorar-se no ponto mais baixo e subir novamente. Três abordagens devem ser realizadas 5-6 vezes;
8. "Borboleta": sente-se em uma cadeira e mantenha as costas retas, coloque as mãos com halteres bem em frente ao peito. Para um desempenho perfeito, você deve pressionar os cotovelos contra o corpo e não mantê-los com peso. Para separar os braços para os lados enquanto alonga os músculos o máximo possível, e depois para trazê-los de volta, como resultado, no final, 2 séries de 10 a 12 repetições;

Alongamento Com este exercício, os músculos relaxam e se movem de uma carga para um estado calmo:

• sente-se no chão, com as pernas afastadas o máximo possível e incline-se em direção a cada perna, forçando os músculos das costas o máximo possível;
• fique de pé exatamente, separando as pernas na largura dos ombros, dobrando alternadamente cada perna no joelho e pressionando o pé contra o fundo;
• tendo jogado a mão atrás das costas, segurando o cotovelo com a outra mão, alcance o papa.

Um conjunto tão simples de exercícios permitirá tornar os músculos da mama mais elásticos já na terceira aula, o que necessariamente afetará a beleza e a estética do próprio busto.

O que fazer exercício para aumento de mama no ginásio

No ginásio, é muito mais fácil apertar os músculos peitorais, devido à abundância de uma variedade de simuladores. No entanto, nada pode substituir halteres simples e barra. Para aumentar a mama, através do crescimento dos músculos peitorais deve fazer estes exercícios:

1. Flexões: deite-se no chão, coloque as palmas das mãos ao nível dos ombros e as pernas nos dedos dos pés e levante exatamente todo o corpo. Em vez de flexões, você pode puxar a barra ou fazer flexões no banco;
2. Barras desiguais: incline as mãos sobre as barras irregulares e puxe as pernas para baixo de você, abaixando e subindo com a ajuda da flexão dos braços;
3. Divórcio halteres deitado: deite-se no banco, levante as mãos com halteres exatamente acima de você. Gentilmente abra os braços para os lados e traga-os de volta;
4. Supino no simulador de peito: este é um análogo do supino com halteres, mas o exercício é realizado em um simulador especial, onde as pernas são colocadas em um degrau especial, e os braços estão nas alavancas. O dorso é perfeitamente plano e os braços levantam e baixam as alavancas;
5. Colocando as mãos em um crossover: fique em um crossover, pegue os braços do bloco superior com as mãos, coloque as pernas na largura dos ombros. Mãos para puxar a unidade superior para baixo e para frente, unindo as mãos.

Existem muitos exercícios no ginásio e todos eles são igualmente eficazes quando realizados regularmente e corretamente.

Recomendações importantes

Além das regras para a implementação de todos os exercícios, segurança e outras nuances, os iniciantes serão úteis para saber:

1. Você deve se preparar para um longo trabalho, porque o resultado dos exercícios aparece somente após 2-3 meses de treinamento regular;
2. Se o objetivo principal é o amamentar, então você deve combinar exercícios com um banho de contraste, auto-massagem e o uso de cremes nutritivos;
3. As aulas de meninas devem ser realizadas apenas em um sutiã esportivo;
4. É melhor trabalhar os músculos peitorais em combinação com outros exercícios para todo o corpo;
5. É melhor conduzir exercícios regulares de 2 a 3 vezes por semana, sem sobrecarregar ou relaxar o corpo também;
6. Certifique-se de realizar o aquecimento. Isso ajudará os músculos a aquecer e aumentar a eficiência, reduzindo o risco de lesões;
7. Terminar o treino deve ser esticado - isso ajudará a consolidar o efeito do treinamento e, ao mesmo tempo, relaxar os músculos;
8. Você não deve se sobrecarregar muito, porque a dor nos músculos após um treino é evidência de uma variedade de microtraumas que os músculos ficam sob carga. Portanto, o exercício deve ser alternado com o descanso, permitindo que seus músculos se recuperem adequadamente.

Consistência e perseverança são sempre a chave para o sucesso. Nenhuma exceção e treinamento para aumentar os músculos do peito. A principal coisa - não desista!

Alguns exercícios mais úteis para o aumento do peito estão no seguinte vídeo.