Ao escolher dietas, muitas pessoas param na versão kefir-apple. A popularidade deste método é devido à simplicidade, acessibilidade, uma dieta suficientemente equilibrada. O complexo de proteínas benéficas e carboidratos não só irá se livrar de quilos extras, mas também terá um efeito benéfico sobre o corpo, ajuda a eliminar problemas digestivos, desintoxicar e saturar o corpo com vitaminas e minerais.
Quais são os benefícios das maçãs e do kefir?
Uma dieta usando estes produtos permitirá alcançar resultados brilhantes devido às propriedades complementares de kefir e maçãs. As maçãs são 80% de água e têm um teor mínimo de calorias, enquanto satisfazem perfeitamente a sensação de fome. A abundância de variedades permitirá que você escolha a fruta a gosto, para desfrutar de cada refeição sem se sentir menosprezado. Além disso, as maçãs são uma fonte natural de uma grande quantidade de vitaminas, incluindo B, C, E, PP. Em sua composição há fibra, que é necessária para digestão normal e excreção de toxinas.
Comer frutas permite remover do excesso de colesterol, parar a inflamação. Vale a pena notar que as maçãs são frequentemente prescritas como um complemento à dieta para doenças do coração e intestinos. No entanto, tal dieta implica uma dieta com um alto nível de acidez, que pode levar à irritação da membrana mucosa do órgão digestivo. Portanto, é importante complementar os frutos saudáveis com iogurte de leite fermentado, pois neutraliza a ação do ácido.
Ao mesmo tempo o kefir não é inferior em propriedades úteis a maçãs. Também é rico em minerais, vitaminas. Consiste em probióticos, que normalizam o trabalho do trato digestivo. Kefir é facilmente absorvido, de modo que a sensação de plenitude vem muito rapidamente.
Com a ajuda de tal dieta, você pode evitar os ataques dolorosos de fome, que muitas vezes acompanham aqueles que estão tentando se livrar de quilos extras. O uso de kefir não só corrigirá a figura, mas também normalizará o sono.
Uma dieta de maçãs verdes e kefir irá saturar o corpo com a energia necessária devido ao consumo de carboidratos, e o componente protéico desses produtos ajudará a manter a massa muscular, forçando o corpo a queimar apenas os depósitos lipídicos.
Tal dieta estabiliza o trabalho do corpo como um todo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Devido a isso, se livrar de quilos extras é fácil e ao nível fisiológico e emocional, devido à falta de fome psicológica.
Dieta em kefir e maçãs agrada resultados rápidos o suficiente, e o cardápio será muito diversificado. Estas frutas podem ser cozidas por tratamento térmico, assar, fazer saladas deles.
Além disso, o kefir e as maçãs se complementam perfeitamente: um produto lácteo fermentado elimina as toxinas e as maçãs preenchem a oferta de nutrientes essenciais.
A combinação de tais produtos tem os seguintes efeitos:
- normalização da digestão;
- melhoria do fígado e dos rins;
- eliminação de problemas com a vesícula biliar;
- restauração metabólica;
- normalização dos níveis de colesterol;
- excreção do excesso de fluido.
A dieta de kefir-apple é adequada para quase todos, porque ajuda a enriquecer o corpo com cálcio, o que ajuda a fortalecer as unhas e cabelos, e reduz o risco de aftas. Vale a pena revogar que o resultado da dieta depende do número de dias de restrição da dieta. Em média, você pode perder de 2 a 8 kg.
Contra-indicações principais
Essa nutrição tem muitas vantagens, mas, como qualquer restrição alimentar, a dieta da kefir-maçã não é isenta de contraindicações, que incluem:
- hipertensão;
- acidez aumentada do estômago;
- níveis elevados de açúcar no sangue;
- paredes fracas dos vasos sanguíneos;
- feridas, úlceras;
- obesidade.
Além disso, este método de correção do corpo não é recomendado para adolescentes, uma vez que uma mudança drástica na dieta e uma redução nas calorias podem causar um desenvolvimento anormal do corpo.
Como manter uma dieta?
O sucesso da correção da figura por este método depende em grande parte da preparação adequada para a dieta e sua conclusão planejada.
Poucos dias antes do início da dieta, recomendou-se mudar para um alimento leve: desistir de carne, fast food, frituras. O menu recomendado deve consistir em legumes, caldo, frango, peixe, mingau.
Também é recomendado abandonar o pão, doces ou pelo menos reduzir o consumo ao mínimo.
Essas medidas são necessárias para preparar o corpo para uma dieta, então a probabilidade de quebra será mínima. Também é muito importante ser capaz de sair corretamente desta dieta, aumentando gradualmente a ingestão de calorias. Assim, dentro de alguns dias após o término de uma dieta limitada, é necessário ingerir produtos lácteos, frutas e, ao mesmo tempo, diluir a dieta com cereais, verduras e peixes.
Então você pode incluir na dieta carne, legumes, uma pequena quantidade de doces. Essa abordagem permitirá que você salve o resultado.
Diretrizes para Seleção de Produtos
Existem várias recomendações básicas para a seleção e preparação de produtos para a dieta:
- Os frutos devem estar frescos, livres de danos e amassados.
- Se as maçãs tiverem um revestimento de cera, a pele deve ser removida.
- Os mais úteis na correção de peso são os frutos de variedades ácidas, recomenda-se dar preferência diretamente às maçãs verdes, pois elas contêm menos frutose.
- Ao comer maçãs, é permitido comer suas sementes, que são ricas em vitaminas e iodo. Mas você precisa limitar 7 sementes por dia.
- Ao escolher o kefir deve prestar atenção para a vida útil.
- Produtos com prazo de validade mínimo são considerados os mais úteis e naturais.
- Escolha kefir não mais do que 2% de gordura.
- Considere o fato de que o kefir com o menor teor calórico não absorve cálcio.
- Se o produto de leite fermentado foi feito mais de 7 dias atrás, se recusar a comprá-lo. No caso oposto, em vez de um efeito laxante, a constipação pode ocorrer.
A escolha da duração da dieta
Existem várias opções para duração do alimento de 3 a 9 dias. Quanto mais tempo uma pessoa durar em tal dieta, mais quilos extras irão. Mas se você nunca seguiu qualquer dieta, recomenda-se começar com um dia de jejum. Neste momento, você precisa comer pelo menos um quilo e meio de maçãs e beber um litro de kefir.
O mais ideal é a dieta de maçãs e kefir por 7 dias. No decurso da sua observância, é possível corrigir significativamente a figura, evitando colapsos nervosos.
Mas seguir uma dieta por mais de 9 dias não é recomendado, pois isso pode causar problemas de saúde. Com esta duração, pode obter resultados muito bons, por exemplo, durante 3 dias, pode jogar 3 kg e durante 9 dias, cerca de 10 kg.
Cardápio kefir-apple dieta
Por 3 dias
É necessário alternar o consumo de maçãs e kefir. No primeiro dia, coma até um quilo e meio de fruta fresca. O segundo dia pode ser chamado de proteína, pois é permitido beber pelo menos 2 litros de bebida láctea fermentada.
No último dia, você precisa comer maçãs novamente. No entanto, outros produtos não são permitidos. É permitido beber apenas chá verde, porque tonifica o corpo e acelera os processos metabólicos.
Por 7 dias
Por exemplo, o teor calórico de maçãs assadas é praticamente não diferente dos novos, mas o novo sabor e aroma reduzirão o risco de quebra. Você também pode cozinhar sopas no kefir: basta adicionar um pouco de pepino e verduras ao produto de leite fermentado.
Mas este prato pode ser comido apenas uma vez por dia. Para expandir a dieta um pouco, prepare um shake de frutas à base de kefir misturando maçãs e produtos lácteos no liquidificador. Todos os dias você precisa consumir pelo menos um quilo e meio de maçãs e um litro e meio de kefir.
Por 9 dias
Essa dieta é adequada para os mais persistentes. Durante este período, o corpo começa a esgotar, queima a gordura corporal e a massa muscular, e isso é inaceitável. Portanto, o menu para uma dieta semelhante por 9 dias envolve o uso de cerca de 200 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura todos os dias. Ao mesmo tempo, deve ser consumido separadamente de outros produtos. A quantidade de fruta e kefir permanece inalterada, como acontece com outros tipos de dieta.
Menu de amostra para se livrar de quilos extras
Menu 1:
- Pequeno almoço Rale uma maçã grande em um ralador, adicione 150 ml de kefir. Você pode encher a mistura com uma pequena colher de mel.
- Como um lanche, coloque um copo de kefir.
- No almoço, coloque 1-2 maçãs. Snack - um copo de kefir.
- Para o jantar, você pode comer frutas assadas.
- Snack - um copo de kefir.
Menu 2:
- No café da manhã, você pode cozinhar maçã assada e beber chá verde.
- Como um lanche, coma meia maçã e beba um copo de kefir.
- No almoço você pode comer queijo cottage, vestido com kefir.
- Como um lanche, faça smoothies de kefir e maçã.
- Para o jantar, é permitido comer frutas assadas com uma colher de chá de mel.
- Snack - um copo de leite fermentado.
Aderir a tal dieta por muito tempo é muito difícil. Portanto, muitos estão se perguntando: o que acontecerá em violação da dieta de kefir-apple. Se você estiver em uma dieta de sete ou nove dias, deve fechar os olhos para o colapso e continuar seguindo essas regras no dia seguinte.
Mas, ao mesmo tempo, a violação precisa resolver a atividade física. Se falamos de um dia de alta ou de uma ração de três dias, seria mais racional começar a dieta novamente.
Apresenta dias de jejum kefir-apple
Jejum dias em kefir e maçãs não são menos populares e eficazes método para perder peso. Esta versão da dieta reduzida é adequada para dias antes das férias ou depois de uma alimentação excessiva. Devido ao curto prazo de dias de jejum, você pode garantir a segurança de tal dieta.
Exemplo de menu: um copo de leite fermentado e maçãs maduras são adequados para o café da manhã como um lanche. Para o almoço - 1-2 frutas assadas. Como um lanche, você pode beber um copo de kefir. Para o jantar, você pode comer duas maçãs grandes e, para um lanche tardio, beber um pouco de leite fermentado.
Também é útil durante o dia de alta consumir chá verde, o que elimina o ataque da fome e contribui para a perda de peso.
