O cardápio da dieta japonesa por 13 dias não é particularmente parecido com a culinária clássica da Terra do Sol Nascente, mas possibilita a formação de hábitos alimentares saudáveis característicos de sua população.
Treze dias de dieta japonesa ajuda a melhorar o metabolismo, e isso significa que a perda de peso continuará após a liberação do mesmo. Para alcançar o resultado desejado, você deve aderir ao menu proposto, sem alterar os dias e os componentes da dieta.
Qual é a essência da dieta?
O cumprimento da dieta japonesa por 13 dias garante perda de peso para aqueles que não conseguiram quebrar. O requisito mais importante é o consumo limitado de sal. O sal não pode ser usado em pratos prontos ou naqueles que são preparados independentemente. Além disso, é proibido usar:
- doce
- farinha;
- cereais;
- macarrão;
- bebidas alcoólicas.
Tal dieta requer adesão estrita a todas as regras. Se ocorrer uma violação, todo o ciclo terá que ser repetido novamente.
Não troque os dias da dieta, horário das refeições, produtos e pratos marcados, pois a sequência estritamente prescrita garante um resultado rápido e de alta qualidade, ou seja, deixando quilos extras.
Princípios principais
Para obter um bom resultado sem interrupções e danos à saúde, você deve seguir os seguintes princípios:
- tomar vitaminas. A dieta da dieta japonesa de treze dias não é particularmente diversa, portanto as reservas de elementos valiosos no corpo devem ser repostas;
- beber água. O objetivo da dieta é remover o excesso de fluido do corpo sem desidratação. No dia em que você precisa beber pelo menos dois litros de água pura, incluindo um copo de água com o estômago vazio pela manhã;
- preparação oportuna para uma dieta. Uma semana antes, é necessário reduzir a ingestão calórica de alimentos, ou seja, recusar gordos, fritos, doces, farinha e assim por diante;
- preparação psicológica. Você precisa de motivação e um ideal formado para o qual você deveria vir.
Nos prós e contras
A dieta japonesa por 13 dias tem muitos adeptos e opositores, no entanto, ambos falam sobre sua eficácia e que pode perder 8-10 quilos em pouco tempo.
Os seguintes benefícios dietéticos são destacados:
- eliminação rápida do excesso de fluido no corpo;
- prevenção de doenças do sistema cardiovascular;
- reduzindo a quantidade de sal consumida;
- A proteína alimentar, que é a base da dieta japonesa, não só pode perder peso, mas também melhorar a saúde em geral.
Agora vamos falar sobre os contras:
- desequilíbrio da dieta, que pode prejudicar o corpo;
- intervalos significativos entre as refeições, o que é inaceitável para pessoas com doenças do estômago e intestinos;
- baixa ingestão de calorias dos alimentos não é combinada com atividade física;
- um grande número de contra-indicações;
- saída inadequada da dieta reduzirá o total a zero;
- repetir a dieta mais de uma vez a cada seis meses, é impossível.
A dieta japonesa de 13 dias é mais adequada para aquelas pessoas que precisam perder 10 ou mais quilos. Se o objetivo - a eliminação de 2-3 kg, é melhor se referir à opção semanal.
Existem contra-indicações?
O menu é muito rigoroso, e antes de começar a cumpri-lo, você deve definitivamente consultar um especialista. As seguintes pessoas estão proibidas de seguir a dieta:
- mulheres grávidas e lactantes;
- menores de 18 anos;
- as pessoas que estão envolvidas em trabalho mental ou físico sério experimentam uma forte carga emocional;
- pessoas que sofrem de doenças crônicas.
Tais sintomas podem ser um sinal de desidratação grave e perturbações no funcionamento do corpo.
Cardápio de dieta de treze dias: dieta diária
Observando a dieta japonesa de treze dias, você deve aderir a essa dieta, como na tabela:
| O dia | Dieta |
|---|---|
| 1 | De manhã: café sem açúcar. No almoço: dois ovos de galinha cozidos, salada de repolho. Você pode comer um pequeno tomate ou beber um copo de suco de tomate. À noite: peixe cozido no vapor - cerca de 200 gramas, salada de repolho. |
| 2 | De manhã: café sem açúcar, uma fatia seca de pão feito de farinha de centeio. No almoço: 200 gramas de peixe cozido, salada de repolho. À noite: 200 gramas de carne cozida sem sal, um copo de kefir. |
| 3 | De manhã: um pedaço de pão de centeio seco e café. No almoço: 200 gramas de abobrinha ligeiramente assada. À noite: 2 ovos cozidos, 200 gramas de vitela cozida, salada de repolho. |
| 4 | De manhã: café. No almoço: ovo cozido, 3 cenouras cruas ou cozidas, 20 gramas de parmesão. À noite: duas maçãs, pêras ou laranjas. |
| 5 | De manhã: ovo cozido, uma cenoura ralada, vestida com suco de limão. No almoço: 400 gramas de peixe cozido, um copo de suco de tomate. À noite: duas maçãs, pêras ou laranjas. |
| 6 | De manhã: café. No almoço: 400 gramas de frango cozido, salada de repolho. À noite: 2 ovos cozidos, uma cenoura ralada e temperada com óleo de linhaça. |
| 7 | De manhã: chá verde. No almoço: duas maçãs e 200 gramas de vitela cozida. À noite: qualquer um dos jantares acima (excluindo o terceiro dia). |
| 8 | Repita o menu do sexto dia. |
| 9 | De manhã: café. No almoço: 400 gramas de peixe cozido, suco de tomate. À noite: duas maçãs. |
| 10 | Repita o menu do quarto dia. |
| 11 | Repita o menu do terceiro dia. |
| 12 | Repita o segundo dia do menu. |
| 13 | Repita o primeiro dia do menu. |
Quando você vê pela primeira vez o menu acima, você pode pensar que seguir uma dieta de treze dias é quase inanição, mas não é. O corpo precisa de algum tempo para a reestruturação, após o que começará a eliminar as reservas de gordura, e o conteúdo calórico dos alimentos consumidos será suficiente para fornecer energia completa.
Como sair da dieta sem prejudicar a saúde?
É melhor procurar uma resposta para essa pergunta antes de fazer uma dieta. Isso proporcionará uma oportunidade de sintonizar psicologicamente um número específico de dias, quando for necessário limitar o uso de determinados produtos.
Os princípios básicos da nutrição para consolidar os resultados obtidos depois de deixar a dieta japonesa:
- Saída gradual. Voltando à dieta habitual deve ser dentro de duas a três semanas.
- Reabastecimento lento do menu com novos produtos. Durante a dieta, o estômago perdeu a variedade da dieta, por isso não pode absorver e digerir completamente as substâncias resultantes. Para a adaptação gradual do alimento, que no momento da dieta foi proibida, é incluído na dieta lentamente e passo a passo.
- Nutrição adequada. Este é o principal princípio para sair de qualquer dieta, inclusive - dos japoneses por 13 dias. Você não deve comer demais e se envolver em produtos gordurosos, fritos e outros produtos nocivos. A nutrição adequada ajudará não apenas a manter a figura resultante, mas também fornecerá mais perda de excesso de peso, bem como um efeito benéfico em todas as funções do corpo.
De forma alguma, ao ajustar o seu cardápio depois de sair da dieta, você corre o risco de ganhar peso novamente com tanta força!
E o que os médicos dirão?
Os médicos, baseados na ausência de contra-indicações, geralmente tratam essa dieta positivamente, já que seu cardápio é bem equilibrado e não causa sérios danos ao corpo. No entanto, os especialistas não aconselham se envolver em tal dieta e cumpri-lo não mais do que duas vezes por ano.
Você não pode restringir completamente o uso de qualquer alimento, pode causar uma desaceleração no metabolismo e ganho de peso depois de deixar a dieta.
Voltando à dieta normal deve ser lentamente, primeiro adicionando um café da manhã completo, e só então - tudo o resto.
Para excluir contra-indicações, é necessário consultar um especialista.
Histórias de perda de peso real
Comentários e resultados são mais finos.
Eu gostei da dieta japonesa, que terminei há três dias. O resultado é simplesmente incrível, cinco quilos se evaporaram nessas duas semanas! O mais difícil é suportar os dois primeiros dias, o corpo se acostuma com a falta de sal, pão e assim por diante.
Então é mais fácil porque o peixe e a carne, que podem ser usados, facilitam muito o processo. Agora eu costumo comer, mas notei que as porções diminuíram, assim como a quantidade de sal adicionada à comida.
Olga, 30 anos, Moscow
Já experimentei muitas dietas, a mais recente foi a japonesa por 13 dias. Eu queria me livrar de três quilos. No início, sem sal, é ruim, mas parece que deveria ser. Eu basicamente não como muito, então a quantidade de comida durante a dieta foi o suficiente para mim.
Eu acho que essa dieta é deliciosa, porque tem carne e frutas com legumes. Se a tontura começasse sem açúcar, custaria uma colher de chá de mel. Em duas semanas, levou seis quilos.
Oksana, 21 anos, Astrakhan
Conclusão
Você pode usar a dieta japonesa de treze dias em casos extremos sem se deixar levar por ela. Se a decisão ainda for tomada, é necessário resistir a tal dieta até o final. Orientar na dieta e evitar o colapso ajudará impresso e anexado ao menu da dieta do refrigerador.
Sobre outra dieta japonesa durante 7 dias há informação no próximo vídeo.
