A dieta do ovo todo o mês é um dos métodos bem conhecidos de perda de peso, o que requer uma preparação cuidadosa e disciplina rigorosa. É mais correto, é claro, embarcar em tal evento com antecedência, sem prever para este mês quaisquer viagens de longa distância e cargas sérias.
Isso se deve ao fato de que qualquer dieta, como regra, representa um sério fardo para o corpo, e o desvio das recomendações sobre nutrição leva ao fato de que todos os esforços serão desperdiçados.
Dieta do ovo por 4 semanas: a essência, princípios, prós e contras
Uma dieta baseada na ingestão de ovos, entre nutricionistas, é considerada uma das mais equilibradas. É por isso que, com a observância do regime correto, não há necessidade de se manter suplementos vitamínicos e minerais adicionais - essa dieta não é a chamada "mono-dieta".
Os ovos, por várias razões, são considerados um produto difícil de digerir pelo estômago. Existe até uma suposição de que eles são completamente prejudiciais ao corpo humano, mas isso está longe de ser o caso.
O que é de grande importância é que tipo de dieta está presente na vida de uma pessoa e se ele observa corretamente o regime. Além disso, a digestibilidade é influenciada de várias maneiras pela maneira como o produto é preparado - os ovos duros são mais facilmente percebidos pelo estômago - não é coincidência que essas gemas sejam recomendadas pelos médicos para introduzir como alimentos complementares às crianças do primeiro ano de vida após a dentição.
Outra posição de oponentes desta maneira de perder peso é devido ao fato de que os ovos supostamente contêm muitas calorias. No entanto, esta opinião é errônea - na verdade, o conteúdo calórico de um ovo médio em tamanho não excede 100 kcal, e a maioria deles está concentrada na gema - como armazenamento de nutrientes. No entanto, apesar de tudo isso, os ovos são um produto alimentar bastante satisfatório que satisfaz perfeitamente a fome.
Se, por exemplo, é bom tomar café da manhã com ovos, então para o almoço e jantar o organismo exigirá muito menos. Alguns cientistas até argumentam que comer ovos pela manhã tem um efeito benéfico no processo de perda de peso.
Além disso, a gema e a proteína contêm uma grande quantidade de substâncias necessárias ao organismo: são as vitaminas A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, ácidos fólico e nicotínico, além de oligoelementos como cálcio, magnésio, ferro, fósforo iodado. cobre e cobalto.
Acredita-se que nas primeiras duas semanas há uma grande perda de peso, as próximas duas semanas nos permitem fixar o resultado.
Como já mencionado, a duração da dieta é de 30 dias e a frequência recomendada é de não mais de uma vez por ano.
O produto é a base - é claro, ovos de galinha em conjunto com alimentos vegetais, caracterizados por um baixo teor de proteínas e carboidratos. Ao mesmo tempo, várias publicações e fontes da Internet afirmam que a perda de peso para essa dieta varia de 1 a 27 quilos (dependendo do peso inicial).
Contra-indicações devem ser mencionadas:
- doença hepática e renal;
- alergia;
- mulheres grávidas e lactantes.
Como os ovos são um produto que não passa por um processamento especial, não devemos esquecer as medidas de precaução:
- escolha os ovos certos - você não pode comprar um produto com conchas danificadas ou manchado na ninhada;
- armazenamento - separado do leite e ovos, observando os termos especificados pelo vendedor;
- antes de cozinhar - lavar, cozinhar - pelo menos 5 minutos;
- Não compre ovos não marcados por um veterinário.
Aqui estão os principais pontos para lembrar quando começar a seguir uma dieta de ovo:
- pequenas cargas físicas ajudarão a acelerar o processo e corrigir o resultado;
- a melhor coisa a pesar de manhã com o estômago vazio;
- Jantar ou jantar jantar substituto e vice-versa;
- especiarias são permitidas;
- é necessário observar o regime de bebida;
- óleo e outras gorduras vegetais ou animais não devem ser usadas na culinária;
- o álcool é proibido, pois é um produto altamente calórico;
- você pode beber chá e café, mas sem açúcar;
- frutas não é recomendado uvas, bananas, figos, legumes - batatas.
Como qualquer forma de perder peso, a dieta do ovo tem algumas vantagens:
- Uma das vantagens é que os ovos são um produto bastante saboroso e acessível;
- Há muitas opções para cozinhar ovos, o que ajudará a diversificar a mesa;
- cozinhar não será um processo complexo e demorado;
- O cálcio e a proteína do ovo têm um efeito positivo no cabelo, pele e unhas;
- Ração de ovos é excelente "amigos" com exercícios - afinal, qualquer instrutor de fitness irá aconselhar a ingestão de proteína;
Menos: deficiência de carboidratos pode levar a dores de cabeça, afetar adversamente a digestão e causar mau hálito.
Dieta do ovo para perda de peso: menu detalhado por 4 semanas
Por conveniência, lembre-se de que todos os cafés da manhã durante a semana são os mesmos e representam 2 ovos, cozidos em fatias e meio grapefruit ou uma grande laranja. Então, mais informações irão apenas sobre jantares e almoços.
Primeira semana
A primeira semana é a mais difícil, como o processo de se acostumar com a nova dieta está acontecendo. Um exemplo de menu para este período pode ser assim.
Segunda-feira
Para o café da manhã, você pode cozinhar qualquer prato de dois ovos - omelete a vapor, ovo cozido, omelete em um saco, ovos escalfados servirão. O almoço será mono-fruta - por exemplo, você pode comer apenas maçãs ou apenas peras, mas sem limitá-las em quantidade (não devemos esquecer a regra segundo a qual as uvas, bananas, figos são excluídos da dieta).
O jantar pode ser um pedaço de carne magra, cozido no vapor, grelhado ou assado com especiarias.
Terça
Café da manhã, como já mencionado, será o mesmo. Carne de frango, frango ou peru será servida no almoço, a partir da qual é melhor remover a pele e depois cozinhá-la na grelha ou assar na manga.
O jantar será variado: legumes, cozidos, por exemplo - tomate grelhado, pimentão, abobrinha, uma fatia de pão ou um pão dietético, um prato de dois ovos e uma fruta cítrica de tamanho médio à sua escolha.
Quarta-feira
O almoço consiste em um pequeno tomate, torrada com queijo de baixo teor de gordura, cujo uso é ilimitado. By the way, bons sanduíches de queijo de pão torradas são feitas em um forno de microondas - basta definir o timer por 15 segundos com potência máxima - o queijo vai derreter.
O jantar desta vez pode ser apresentado na forma de qualquer carne cozida.
Quinta-feira
O almoço de quinta-feira, como o almoço da segunda-feira, inclui apenas um tipo de fruta. O jantar também é bastante escassa - carne cozida com alface americana.
Sexta-feira
Neste dia para o almoço você deve enviar uma mistura de legumes cozidos, acrescentando dois ovos. Neste caso, você pode ferver os ovos com força e desmoronar, fazendo um prato improvisado. Para o jantar, é melhor cozinhar peixe, adicionar repolho ou alface como enfeite e sobremesa - uma laranja.
Sabado
O almoço é mono-fruta, mas deve-se tentar não repetir a fruta: se a segunda-feira foi apresentada com um kiwi ou uma pêra, então na quinta e sábado seria mais correto escolher outra. Para o jantar para cozinhar o peru na grelha.
Ressurreição
O almoço de fim de semana é representado por frango cozido ou assado, como acompanhamento para uma salada. Para o jantar, você pode fazer uma salada de frutas sem molho.
Segunda semana
Segunda-feira
Para o almoço - cozinhar carne sem fritar, tome uma abobrinha ou repolho como guarnição. Para o jantar, tome um prato de dois ovos, uma salada de pepinos e tomates, bem como toranja.
Terça
Para o almoço, você deve tomar a carne de variedades de baixo teor de gordura, um par de tomates. No jantar, você pode cozinhar uma omelete a vapor, acrescentando abobrinha e, finalmente, comer uma laranja ou maçã.
Quarta-feira
No meio da semana para o almoço é melhor cozinhar a carne, complementando-a com uma salada de tomates e pepinos. Para o jantar, escolha um brinde com queijo com baixo teor de gordura, um prato de dois ovos e toranja.
Quinta-feira
No meio do dia você pode comer legumes cozidos, omelete cozido no vapor e queijo cottage granulado (acredita-se que é mais útil). O jantar é representado por aves de capoeira, laranja e um par de ovos cozidos.
Sexta-feira
A segunda refeição consiste em tomates e carne assada. Três horas antes de dormir - coma um ovo escalfado e toranja.
Sabado
Almoço - em um padrão de quinta ou sexta-feira. Para o jantar, prepare uma salada de frutas leves, sem preenchê-lo com nada.
Ressurreição
No meio do dia, cozinhe um frango com legumes em uma grade ou em um forno. Para o jantar - repita o mesmo.
Terceira semana
A terceira semana é ligeiramente diferente das anteriores, porque os ovos desaparecem no fundo, e é permitido comer este tipo de produto em qualquer volume:
- Segunda-feira é um cardápio de frutas, não são permitidos alimentos ricos em carboidratos - como figos, bananas e uvas;
- Terça-feira - o dia de legumes, você não pode se apoiar nas batatas, é melhor cozinhar no vapor ou em um fogão lento;
- Quinta-feira - o menu de peixe, você pode ferver o peixe, fazer uma sopa leve de peixe, tomar repolho como um produto adicional;
- Sexta-feira - carne magra, legumes cozidos no vapor;
- Sábado e domingo - dieta monofruit - você precisa escolher qualquer fruta e comê-la em qualquer quantidade.
Quarta semana
Semana quatro - a principal tendência - o preenchimento gradual do menu com uma variedade de alimentos. É permitido comer produtos em qualquer sequência, observando apenas a estrutura dos volumes indicados:
- Segunda - 4 fatias de carne com baixo teor de gordura, 75 gramas cada, ou aproximadamente a mesma quantidade de carne de frango, 1 lata de conservas de peixe, 2 tomates, 3 pepinos, repolho, uma fatia de pão grosso, laranja;
- Terça-feira - cerca de 200 gramas de carne cozida no vapor, alguns tomates, 3 pepinos, metade de um pacote de queijo cottage, de preferência granulado (50 gramas), uma laranja - 1 pedaço, 1 fatia de pão;
- Quarta-feira - legumes cozidos - 400 gramas, 2 tomates e 2 pepinos, meio pacote de queijo cottage, 1 toranja e 1 fatia de pão;
- Quinta - metade do tamanho médio do frango, tomate - 3-4 pedaços, laranja;
- Sábado - frango - filé cozido - 200 gramas, tomates e pepinos - alface sem molho, um pacote de queijo cottage, kefir, laranja;
- Domingo - atum enlatado, colher de queijo cottage, um pouco de pão, grapefruit.
Receitas para dietas de ovos
Carne em folha
Ingredientes:
- carne de vitela;
- média de cenouras jovens;
- alho - 1-2 dentes;
- verduras, cebola, salsa, manjericão;
- especiarias a gosto.
Faça cortes profundos e estreitos com uma faca em um pedaço, coloque cenouras e alho neles, em seguida, salpique um pedaço de pimenta. Coloque verduras no papel alumínio, coloque a carne em cima, embrulhe bem, mande por uma hora no forno a 180-200 graus.
Omelete cozido no vapor com legumes cozidos
Ingredientes:
- 2 ovos;
- abobrinha, tomate, brócolis, couve-flor - em um volume de cerca de 300 gramas;
- especiarias a gosto.
Mistura de vegetais para cozinhar em banho-maria ou um fogão lento, em seguida, despeje-o com mistura de ovos e leve à prontidão - cerca de 15 minutos.
Legumes no rack
Ingredientes:
- berinjelas, tomates e outros vegetais;
- alho;
- especiarias
Lave os legumes e corte-os ao meio e leve ao forno a 180-200 graus por quarenta minutos. Alho esmague e misture com o tempero. Legumes prontos preenchem a mistura de alho.
Salada quente com legumes e frango
Ingredientes:
- carne de frango cozido - 200 gramas;
- cenouras - 1 pc;
- ovo - 1 pc;
- ervilhas enlatadas - um quarto de um frasco padrão;
- cebola - metade da cabeça;
- especiarias a gosto.
Ferva as cenouras no microondas, ovo cozido. Crumble de ovo, cenoura, carne, cebola e adicione ervilhas verdes.
Como sair da dieta, o que pode conseguir resultados
A violação das regras de saída da dieta dos ovos é quase sempre ameaçada pelo fato de que todos os quilogramas retornarão ao seu lugar. Além disso, a conformidade com a recomendação ajudará a evitar doenças do sistema digestivo. Aqui estão algumas regras para mudar para uma dieta normal:
- gradualmente incluir legumes frescos na dieta e substituí-los por legumes cozidos.
- aumentar ainda mais o volume de carne e peixe;
- introduzir carboidratos na dieta - tente escolher alimentos com "carboidratos complexos";
- é necessário incluir a atividade física na rotina diária, mas sem fanatismo - escolha algo moderado;
- observe o modo de beber - pelo menos 1,5 litros de líquido por dia;
- é melhor quebrar todas as refeições por 5-6 vezes, e a última a marcar 3 horas antes de dormir.
O período de retirada é geralmente de 5 a 14 dias. Mas, para que o resultado seja satisfeito, é necessário continuar a seguir algumas das recomendações dos nutricionistas.
O resultado deste método de perda de peso está diretamente relacionado à forma como o regime foi observado e quanto a pessoa que decidiu perder peso inicialmente pesa. Acredita-se que esta dieta pode ajudar a jogar até 20 quilos sem greves de fome hilariantes em estrita conformidade com todas as regras.
Comentários
Em sites dedicados a avaliações, você pode encontrar uma variedade de impressões sobre a dieta dos ovos: positivas e negativas.
Exemplos de feedback positivo:
Claro, existem críticas negativas - qualquer método não é eficaz para absolutamente todos.
Por parte dos nutricionistas, esse método de perda de peso ganhou muito feedback positivo. É a base de proteína da nutrição que ajuda a lidar com o excesso de peso e dá ao corpo tudo o que é mais útil para o trabalho.
Além disso, um grande número de frutas, carne e legumes fornecem perfeitamente os minerais e vitaminas necessários. Deve ser lembrado que qualquer dieta não é uma panacéia, essa ferramenta ajudará a perder peso apenas se for incluída no conjunto de medidas para perda de peso.
Além disso, não se esqueça - que o excesso de peso é um indicador da doença. Você precisa monitorar sua saúde ao longo da vida, para que seja longa e próspera.
E um pouco mais de informação sobre a dieta dos ovos - no próximo vídeo.
