Você precisa cuidar não só da figura, mas também do seu rosto. Além de cremes caros, máscaras e procedimentos estéticos, a ginástica facial está incluída no complexo de cuidados. Este procedimento gratuito e curto irá ajudá-lo a parecer jovem e atraente em qualquer idade.
Efeito mágico para o rosto: escolha o tipo certo de ginástica
O curso de formação é adequado para mulheres a partir dos 25 anos. Facebook ou ginástica facial como uma direção separada foi formada no início do século passado e imediatamente ganhou popularidade entre as mulheres. Este é um conjunto de exercícios destinados a treinar os músculos da face que não estão envolvidos na vida normal.
As aulas regulares têm um ótimo resultado na pele e na forma do rosto. Os exercícios são eficazes para:
- melhorar a nutrição da pele, cor;
- aumento do fluxo sanguíneo;
- ajudar a manter a elasticidade da pele;
- retardando o processo de envelhecimento;
- livrar-se de rugas mímicas;
- remoção de edema sob os olhos;
- fortalecer os músculos do rosto, queixo e pescoço.
O desenvolvimento desta área da ginástica levou à formação de vários complexos destinados a resolver certos problemas. Os mais populares são:
- Exercícios para a correção do rosto oval, forma das bochechas, queixo. Estes exercícios sem intervenção plástica podem eliminar as áreas flácidas, tornar o rosto mais fino e proeminente. Adequado para mulheres de idade madura. Você pode começar a praticar a partir dos 25 anos, quando aparecerem os primeiros sinais de envelhecimento.
- A luta contra as alterações relacionadas com a idade - rugas. As rugas de mímica e envelhecimento estão associadas à elasticidade e elasticidade da pele. O complexo de exercícios visa melhorar a nutrição das células da pele e treinar os músculos faciais.
- Remoção de fadiga. Trabalho monótono, estresse, trabalho prolongado no computador deixar sua marca no rosto: a pele fica pálida, irritações, manchas vermelhas, uma sensação de secura e aperto da pele aparecem. O complexo diário ajudará a lidar com todas as conseqüências do estresse e do trabalho.
- Complexos estreitamente focados. Todos os exercícios estão localizados em um problema: exercícios para os lábios, pálpebras, queixo.
Além disso, todas as técnicas são divididas em força e suporte. As primeiras são recomendadas para mulheres de 35 a 40 anos, caracterizadas por cargas gradativamente reforçadas.
O segundo é um conjunto de medidas preventivas que têm um efeito cumulativo. Quanto mais longa e regular a ginástica, mais pronunciado se torna o efeito.
Contra-indicações para ginástica facial
Em algumas doenças e condições da pele, qualquer exercício para músculos e pele é proibido. Estes incluem:
- Intervenção cirúrgica (plástico, resurfacing da pele), incluindo injeções de Botox, mesoterapia - exercício pode eliminar completamente o seu efeito.
- Hipertensão.
- Inflamação do nervo facial, neurite.
- Acne, erupção cutânea - existe a possibilidade de aumentar o seu número.
- Doenças dermatológicas, lesões fúngicas ou bacterianas das áreas da pele.
- Na ausência de provas - para pele jovem.
Em todos os outros casos, você pode escolher qualquer conjunto de exercícios, criar o seu próprio e praticar diariamente. Ginástica está disponível mesmo durante a gravidez.
Segredos de exercícios bem sucedidos de rugas
Entendendo a fisiologia do processo
O aparecimento de rugas, um segundo queixo, bolsas sob os olhos é uma consequência do enfraquecimento da pele (elasticidade e elasticidade) da pele, flacidez de mímica, pescoço e outros músculos faciais, uma diminuição no seu volume. Ginástica é destinada a eliminar a causa do envelhecimento - o treinamento dos músculos, por isso seu efeito é mais prolongado em comparação com procedimentos cosmetológicos.
Uma abordagem integrada para o cuidado da pele facial permitirá que você obtenha melhores resultados e se sinta jovem e atraente por mais tempo.
Treinar os músculos do rosto, como qualquer outro baseado na alternância de fases de tensão e relaxamento.
Além disso, a regra da respiração está conectada: qualquer tensão na inspiração e relaxamento com a expiração. A carga pode ser aumentada gradualmente.
Escolhendo tempo e complexo
Para conseguir um efeito notável, a ginástica é realizada diariamente, duas vezes ao dia. A melhor hora: de manhã e 1-2 horas antes de dormir. Neste momento, a pele é semi relaxada. A duração do emprego pode variar de 5 a 20 minutos.
Os mestres recomendam inicialmente escolher um complexo comum para melhorar o tom de todo o rosto. Deve incluir de 8 a 15 exercícios diferentes, repetidos 6-10 vezes. Após 3 meses, o complexo deve ser trocado para que os músculos não se acostumem ao mesmo tipo de carga. Se necessário, é alterado para especializado e as áreas problemáticas estão sendo finalizadas.
Exercícios complexos para os lábios
Cuidado extra
Antes das aulas, você deve lavar e remover a sujeira e toda a maquiagem da pele. Em seguida, alguns minutos leves tapinhas aquecem a pele, aumentam o fluxo sanguíneo. Para não interferir no cabelo, eles são coletados na cauda ou fixados com um aro.
É melhor realizar exercícios sentado com as costas retas na frente de um espelho. Após a ginástica, lave o rosto com água fria e aplique o creme. Às vezes, os exercícios combinam com o processo de aplicar um creme diário.
Complexo universal de ginástica para rosto e pescoço contra rugas
Um dos complexos mais comuns para a ginástica facial diária em casa inclui os seguintes exercícios:
- Remova as bochechas. Nós formamos um balão na boca. Começamos a rolar pela boca de uma face à outra, em volta dos lábios. Ao mesmo tempo, exercitamos os músculos das bochechas e dos lábios.
- Para belos lábios e rugas nasolabiais. Corrigir a posição dos dedos indicadores dos cantos dos lábios. Puxe os lábios em um tubo, tentando não mover os cantos dos lábios.
- Remova o "pé". Feche os olhos e bata suavemente com as pontas dos dedos nas pálpebras e pele ao redor dos olhos.
- As pontas dos dedos fixam a posição dos cantos das sobrancelhas no nariz. Estamos tentando franzir a testa, segurando os cantos das sobrancelhas.
- Dedos de ambas as mãos são colocados na testa - estamos tentando nos surpreender, levantando as sobrancelhas para cima, não permitindo que os dedos formem dobras.
- Para alisar e nivelar o queixo. Abra bem a boca e puxe os lábios. Dedos colocados nas coleções. Tentando fechar a boca.
- Do segundo queixo. Jogue para trás a cabeça e a língua tateando um botão no céu. Nesta posição, vire a cabeça para a esquerda e para a direita, puxando o pescoço o máximo possível.
Nós removemos rugas: ginástica facial
Ginástica facial para o rosto contra rugas sob os olhos também está disponível para o desempenho independente em casa. Os seguintes exercícios são mais eficazes:
- Enquanto inalamos, nós lentamente cerramos nossos dentes e esticamos a boca em um sorriso. Ao expirar, relaxe o "sorriso".
- Dobre os lábios e coe. Expire com força através deles o ar e relaxe.
- Respiro fundo pelo nariz e ao mesmo tempo coe e abra as asas do nariz, fixe a posição por 2-3 segundos e relaxe com uma expiração pela boca.
- Ao expirar, exercitamos os músculos do queixo e da língua, inclinando a cabeça para trás. Ao expirar, relaxe e retorne a cabeça para a posição ereta.
- Recolhendo as bochechas, inspire pelo nariz, fixe a posição. Expire pela boca, relaxando as bochechas.
- Feche seus olhos, olhe para baixo. Palm pressionado na testa e apertar a pele. Fixamos a posição por 10 segundos, realizamos vários movimentos rotacionais com os olhos (as pálpebras permanecem fechadas), relaxamos.
- Nós projetamos o lábio inferior para frente, jogamos a cabeça para trás e apertamos os músculos faciais por 10 segundos. Depois de abaixarmos as nossas cabeças, relaxe.
- A um ritmo acelerado levanta um ou outro canto da boca. Ao mesmo tempo, os músculos dos lábios e bochechas devem se esforçar.
- Nós abrimos nossos olhos por 4-5 segundos, apertamos nossos olhos por 4-5 segundos com força, abrimos nossos olhos, piscamos e 3 vezes por 5 segundos nós apertamos os olhos.
Qigong - ginástica facial chinesa anti-rugas
Os jovens rostos das mulheres chinesas não podem deixar de atrair a atenção. A maioria das pessoas usa a prática especial da auto-massagem - qigong - para manter a pele jovem. Este é um conjunto simples de exercícios que podem ser executados em qualquer lugar e a qualquer momento.
Os movimentos devem ser suaves e leves - a pele não precisa ser fortemente esfregada ou esticada. O conjunto padrão de exercícios inclui:
- Realize movimentos de suavização com as pontas dos dedos na testa, nariz, bochechas, queixo e pescoço - todos os exercícios são realizados de cima para baixo. Então os dedos gentilmente tocam essas zonas.
- Com as palmas das mãos, acaricie todo o rosto, prestar atenção separadamente aos lábios e pálpebras. Tendo trabalhado seus dedos.
- Estique os músculos do rosto, pressionando-os suavemente.
- Dobre os polegares e articulações, amasse a parte inferior das palmas das mãos - aqui os pontos responsáveis pela condição da pele no rosto estão concentrados.
- Acariciando o rosto com os punhos, tentando não mover a pele.
- Então nós pressionamos um pouco no rosto, lembrando a regra de cima para baixo.
- Nós representamos que em mãos finas linhas de ouro são presas. Distribua-os com movimentos suaves sobre toda a superfície do rosto, pescoço.
- Penteie levemente a cabeça (cabelo) com nossos dedos, passe nossas mãos e pés, completando o conjunto de exercícios.
Efeito mágico: comentários
Ela sempre teve medo de manipulações cirúrgicas, e o creme parece já ter se exaurido - não importa o quanto eu tentei, e por muito tempo não houve nenhum efeito. A cada ano, as rugas ficavam mais profundas, o número delas aumentava. Mas ainda não tenho 40 anos. Mas então me lembrei de como minha avó falava sobre ginástica facial. E ela assumiu o risco de que o tempo praticamente não seja desperdiçado. Em menos de dois meses, como meus amigos notaram, a tez foi renovada. Comecei a estudar ainda mais (tentei não perder um único dia). Já passou um ano e agora eu comparo minhas fotos e aproveito o resultado - eu certamente não fiquei mais velho. E embora não fosse possível livrar-se das rugas profundas, elas se tornaram menos perceptíveis, e as bochechas caídas e o segundo queixo desapareceram.
Ekaterina, 32 anos, Kaspiysk
Tenho 28 anos e meu maior problema são os pés de galinha, um par de rugas na testa e um segundo queixo. Ao mesmo tempo, levo um estilo de vida ativo e visito um clube de fitness. A idéia de fazer ginástica para o rosto apareceu inesperadamente e complementou minhas aulas. Desde o primeiro dia, acreditei na eficácia do treino e, quanto à minha figura, fiz o máximo esforço para o rosto. O resultado é um queixo arrumado, características faciais mais delicadas e rugas quase imperceptíveis. 3 meses de aulas não foram em vão e agora se tornaram um hábito diário. Desejo que todos "treinem" seu rosto encantador com a ajuda da ginástica.
Inga, 28 anos, Moscow
Ginástica facial é uma maneira simples e eficaz para combater rugas. Ele se encaixa quase todos e com aulas regulares leva a resultados visíveis. Muitos complexos e técnicas diferentes foram desenvolvidos, você pode criar o seu próprio - qualquer carga nos músculos do rosto se tornará perceptível.
No próximo vídeo - outro conjunto de exercícios para a juventude do rosto.
