Hoje, muitos estão pensando em como normalizar o peso e apertar a figura. O exercício é de grande importância na luta contra a obesidade, uma vez que são acompanhados de gasto energético e queima de calorias.
A bicicleta estática fornece uma boa carga aeróbica para o corpo. O exercício aeróbico ou o exercício cardiovascular, em contraste com a carga de energia ativa, é útil para todos, independentemente da idade e da constituição física.
Com a ajuda de uma bicicleta ergométrica, você pode treinar com segurança e eficácia, já que praticamente não há contra-indicações para seu uso. Assim, o treinamento em uma bicicleta estacionária é uma maneira acessível para se livrar de quilos extras e manter seu corpo em boa forma.
O princípio de ação no corpo e o impacto no processo de queima de gordura
Bicicletas de exercício em muitas lojas de esportes podem ser compradas a um preço acessível, além disso, ocupa pouco espaço na sala. Portanto, muitos usam a bicicleta de exercício para treinar em casa.
Ele fornece intenso exercício aeróbico e envolve todos os grupos musculares. No processo de treinamento, os músculos das costas, coxas, nádegas, pernas, músculos da panturrilha, bem como os músculos abdominais e braços, chegam à atividade.
A quantidade de calorias que podem ser queimadas durante uma hora de treinamento é comparável à quantidade que é queimada durante o mesmo tempo durante a corrida (aproximadamente 500-520 kcal). A queima de excesso de tecido adiposo ocorre devido ao fato de que o treinamento em uma bicicleta estacionária é acompanhado por um aumento na taxa de pulso e um aumento na quantidade de oxigênio que entra no corpo.
Bicicleta ergométrica não é propício para a construção muscular. Durante as aulas, há uma carga nos músculos das pernas, mas só fortalece o tecido muscular existente, sem aumentar seu volume. Para bombear as pernas e nádegas, você precisa entrar em contato com os simuladores de energia, o mais simples dos quais é halteres.
Ciclismo de exercício regular fornece:
- melhorar o metabolismo do corpo e, como resultado, perder peso acelerando a queima de calorias;
- abdômen apertado, nádegas elásticas, pernas fortes e delgadas;
- a ausência ou redução da flacidez da pele por todo o corpo;
- flexibilidade e agilidade corporal;
- resistência: gradualmente, mesmo o esforço físico elevado é muito mais fácil, o corpo fica mais forte;
- Prevenção de doenças cardiovasculares: com doença cardiovascular regular, os níveis de colesterol são reduzidos e a pressão sanguínea no corpo é normalizada;
- efeito de recuperação após lesões nos membros inferiores e profilaxia da artrite;
- prevenção de doenças como osteochondrosis e ciática (sujeito às regras de aterrissagem em uma bicicleta estacionária).
Para qualquer atividade física, você precisa levar em conta as características individuais do corpo. Atenção especial deve ser dada aos problemas com a coluna, se houver. Embora a bicicleta ergométrica seja um dispositivo completamente seguro e com muitos efeitos positivos no corpo, recomenda-se consultar primeiro o seu médico ou um treinador profissional.
Como treinar com uma bicicleta ergométrica
Muitos estão interessados em quantos quilogramas você pode perder peso com a ajuda de treinamento em uma bicicleta estacionária. Assim, para perder quilos extras com a ajuda de uma bicicleta ergométrica, você precisa garantir que seus treinos tenham uma certa consistência: reserve um tempo para praticar e defina claramente a carga.
O número de quilogramas dos quais pode livrar-se de com treinamentos regulares em uma bicicleta de exercício depende de um número de fatores: nível geral de atividade física, peso inicial, sistema de nutrição e características individuais do organismo.
É quase impossível determinar um número específico, mas com a normalização da nutrição e treinamento intensivo 4-6 vezes por semana, você pode se concentrar na redução de peso de 3-8 kg por mês.
Cada treino deve começar com um aquecimento. Esta pode ser uma pequena parte aeróbica, que vai aquecer todos os músculos. Você pode fazer exercícios de respiração, saltos, agachamentos, lunges em turnos em cada perna. Para esticar seus braços, encaixe flexões, balançando e esticando.
Tendo feito um leve aquecimento por 7-10 minutos, você não pode ter medo de alongar os músculos e ligamentos. Tal preparação dos sistemas circulatório e respiratório para treinamento aumentará o número de calorias gastas e melhorará o resultado.
Atenção especial no processo de treinamento deve ser dada ao pulso. Há uma certa taxa de pulsação na qual ocorre a queima ativa da gordura subcutânea. O processo de queima de gordura começa no momento em que o pulso atinge 60-80% do batimento cardíaco máximo.
Para calcular a frequência cardíaca máxima, você precisa subtrair sua idade de 220. Assim, para uma pessoa de 30 anos, a frequência cardíaca máxima será de 190, e a gordura será bem queimada com um pulso de 114 a 152 batimentos por minuto.
Para escolher a intensidade desejada da carga, você precisa se concentrar no objetivo (o resultado que você deseja obter do treinamento) e no nível atual de condicionamento físico.
Treinamento para iniciantes
Para perder peso sem prejudicar o corpo, os iniciantes precisam aumentar a carga gradualmente. O curso introdutório das aulas deve ser calculado para 1,5 a 2 meses. Durante este período, você deve treinar 3-4 vezes por semana.
Dentro da primeira semana de aulas, recomenda-se reservar 15 minutos sem levar em conta o aquecimento. A partir da segunda semana, o tempo de um treino pode ser aumentado para 20 minutos. Assim, até o final do primeiro mês o treinamento já será de 30 minutos.
O nível de gravidade na bicicleta estática deve ser ajustado de modo que os pedais girem confortavelmente (sem esforço extra, mas não muito fácil). Gradualmente, o nível de gravidade também pode aumentar, à medida que a resistência do corpo aumenta.
Treinamento para perda de peso acelerada
Se você precisa alcançar a perda de peso em um tempo menor, então o número ideal de aulas - 4-6 vezes por semana. Isso define a duração do treinamento em 45 a 60 minutos. Antes do treino, também é necessário aquecer.
O período de treinamento ativo vai assobiar do ritmo de perda de peso, se o objetivo é se livrar de um certo número de quilos, então o curso continua até que esse objetivo seja alcançado. Quando o excesso de peso acabar, recomenda-se continuar as aulas para manter o resultado. Neste caso, durante a fase de manutenção de peso, você pode reduzir a intensidade dos treinos.
Bicicleta de exercício para perda de peso: comentários e resultados da perda de peso
E em conclusão - informações adicionais sobre as aulas na bicicleta estacionária.
