Os nutricionistas acreditam que não apenas as dietas ajudam a manter uma figura bonita - em alguns casos, você só precisa reduzir a sensação de fome, o que “nos leva” à geladeira. Em nosso material, nós lhe diremos como reduzir seu apetite e que meios o ajudarão nisso para que seja seguro para o corpo.
Algumas dicas sobre nutrição
Primeiro de tudo, você precisa seguir a dieta. Assim, mais de 80% dos alimentos consumidos devem ser na primeira metade do dia, os 20% restantes - para o jantar. Se houver pequenas porções a cada duas horas, o corpo não terá tempo para ficar com fome, então não haverá necessidade de petiscar.
Tente comer alimentos leves que satisfaçam a fome.
É melhor comer alimentos ricos em carboidratos complexos, como cereais, de manhã, isso fará você se sentir satisfeito por muito tempo.
Além disso, muitos nutricionistas recomendam comer 1-2 fatias de chocolate amargo após o café da manhã. Graças a carboidratos rápidos para o almoço e, importante, para o jantar, você não estará com tanta fome, o que significa que você não consumirá grandes quantidades de comida.
Também vale a pena começar um esporte: mesmo o esforço físico por 10 minutos diários ajudará a aliviar o estresse, a tensão, “matar” a sensação de fome. Não se esqueça da água - você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água por dia (e isso não inclui chás, sucos e outras bebidas).
E, a fim de reduzir rapidamente o seu apetite, você precisa beber 200 ml de água à temperatura ambiente 30 minutos antes de uma refeição. O fluido enche o estômago, reduzindo as porções, porque você não sentirá fome. Em alguns casos, quando a fome surge, seu corpo diz que precisa de água. Uma xícara de chá sem açúcar também ajudará a remover a sensação de fome.
Não se esqueça que o estresse contribui para um aumento do apetite, portanto, tente sintonizar positivamente, pense com calma e clareza. Para superar o estresse, você pode fazer sua coisa favorita, andar, lavar a louça, ouvir sua música favorita.
Não se esqueça de cumprir o regime do dia: vá dormir até no máximo 11 horas, pois mais perto da meia-noite o corpo começa a produzir hormônios que ajudam a perder peso. Se você não dorme o suficiente, você se sentirá pior, você começará a sentir fome. E tudo porque o corpo desta maneira compensará a energia que ele não recebeu em um sonho.
Quais remédios populares podem ajudar
Na medicina popular, existem muitas formas e meios para ajudar a lidar com a sensação de fome. A principal vantagem do seu uso é que eles não só ajudam a reduzir o apetite, mas também têm um efeito benéfico no corpo como um todo.
Vejamos os meios mais eficazes - ervas e óleos essenciais.
Ervas
Chás
Por exemplo, você pode fazer chá com seda de milho. A receita é simples: ferver 0,5 litros de água, adicionar 4 estigmas limpos, deixar por um dia. Em seguida, coe o líquido resultante e tome uma colher de sopa antes das refeições - três vezes ao dia. Nesta bebida muitas substâncias que ajudarão a reduzir o apetite e a eliminar a sensação de fome.
Salsa
Dele você precisa fazer uma decocção: em 200 ml de água fervente, adicione 2 colheres de chá de verduras, cozinhe por 20 minutos, deixe esfriar e coe o líquido. Divida a decocção pela metade e pegue de manhã e antes de dormir. Curso de recepção - 12 a 14 dias.
Provocação
Tome uma colher de sopa de urtiga, 0,25 litros de água fervente, deixe em infusão por meia hora. Depois disso, coe o caldo resultante e tome três vezes ao dia e 1 colher de sopa. Tal decocção terá um efeito positivo nos processos digestivos.
Sábio
Despeje uma colher de sopa de ervas com 200 ml de água fervente, deixe em infusão por 20 minutos. Tome antes das refeições por 2 colheres de sopa.
Óleos essenciais
Como você sabe, existem sabores que despertam o apetite, mas há aqueles que o reduzem. É por esse motivo que óleos essenciais podem ser usados, pois podem ser usados para controlar a sensação de fome, se necessário. Melhor sabores usados:
- frutas cítricas;
- gengibre;
- cravos;
- aipo
Nós usamos medicamentos para reduzir o apetite.
Nas farmácias você pode encontrar dezenas de medicamentos e suplementos alimentares que ajudam a reduzir o apetite, mas muitos deles têm efeitos colaterais muito graves. Por exemplo, seu uso prolongado pode causar hipertensão, distúrbios nervosos como resultado da depressão da área do cérebro responsável pelo apetite.
Se você ainda decidir usar tais medicamentos em você, você deve prestar atenção a Dietrin: suprime o apetite, ajuda a livrar-se de quilos extras. Mas existem efeitos colaterais: arritmia. Além disso, uma condição importante para tomar este medicamento - uma completa rejeição do café, porque a cafeína contida nele pode causar um ataque cardíaco.
Você também pode usar drogas de "Evalar". Eles reduzem a sensação de fome, graças à qual ocorre o processo natural de perda de peso. Tome chá deste fabricante pode ser não mais do que 4 vezes por dia e somente quando o apetite. Não pode ser tomado durante a gravidez e lactação.
O terceiro remédio conhecido, Citrimax, ajuda a normalizar o trabalho do sistema de troca, ao mesmo tempo que produz um efeito laxante. Muitos nutricionistas aconselham esta ferramenta para aqueles que são obesos ou estão lutando com a celulite. Tome o suplemento dietético duas vezes por dia, 1 comprimido.
Produtos que reduzem a sensação de fome
Mas além de ervas e pílulas, existem alimentos que ajudam a perder peso, porque reduzem o apetite. Ao mesmo tempo, é necessário retirar da dieta os produtos que, ao contrário, aumentam-na. Devido a isso, você consumirá a quantidade ideal de calorias, não vai além.
Primeiro de tudo, desista de qualquer gordura: creme, gordura, leite, manteiga. Minimize o consumo de doces, doces, doces, caso contrário, até mesmo as drogas mais fortes não ajudarão a reduzir o apetite.
E aqui está uma lista de produtos úteis que devem estar na mesa:
- bagas e frutos, especialmente morangos e laranjas;
- kefir com baixo teor de gordura;
- sopas leves (não em caldo de gordura);
- pratos de carne sem carne;
- frutos do mar e peixes;
- vegetais (especialmente verde e vermelho);
- temperos.
Algumas dicas para reduzir seu apetite
Muitos estão familiarizados com este problema - assim que a noite chega, o apetite aumenta imediatamente. Existem algumas dicas para ajudar você a lidar com isso. Primeiro de tudo, beber depois do jantar uma xícara de chá verde ou de ervas, você pode comer 1-2 maçãs pequenas. Isso não só ajudará a sentir a saciedade, mas também acelerará o processo de digerir alimentos no estômago.
Antes de dormir você pode beber um copo de leite com baixo teor de gordura, isso afetará positivamente a digestão.
Mas para mulheres grávidas, haverá várias outras recomendações. Se você não quer ganhar peso, você precisa manter a dieta correta: a quantidade mínima de gordura. Também vale a pena recusar-se de cozimento e doces, chocolates. Substitua todos os alimentos usuais por outros menos gordurosos, cozinhe os pratos no forno, o fogão lento, mas não frite na panela.
Também tente comer fracionário - muitas vezes, mas em pequenas porções.
Como você pode ver, há muitas maneiras de reduzir o apetite, para não ganhar peso em excesso. Escolha o mais aceitável e seguro para você, e quando usar drogas e suplementos alimentares, leia atentamente as instruções.
