A questão das pernas adelgaçantes atormenta meninas e mulheres de todas as idades. E o problema real é a figura "pêra", em que lyashki perder gordura no último turno. Essas mulheres geralmente têm braços finos, cintura fina e barriga lisa. Ao perder peso, a parte superior perde todas as reservas de gordura, e a parte inferior - lashki, permanece a mesma.
O que você precisa fazer para remover a gordura odiada do interior das coxas e cílios em geral? Para resolver este problema, é necessário abordar de forma abrangente este caso. Com o tempo, nutrição e exercícios adequados se farão sentir.
Por que a gordura se acumula nos lóbulos?
Desde os tempos antigos, as mulheres adiaram seu excedente de calorias em estoque apenas nos pólos. A natureza sábia previu tudo - para gerar e dar à luz uma criança, o corpo armazena a gordura como um recurso energético. É por isso que durante a gravidez, as gestantes ganham peso.
A camada gordurosa no interior das coxas é a “despensa” mais comum do corpo de uma mulher. No entanto, se o tipo de figura é uma pêra, então os complexos sobre as pernas são duplamente aumentados.
As meninas também têm depósitos de gordura nas coxas. Obviamente, eles não aparecem de gravidez e parto, mas de um estilo de vida sedentário e uma dieta densa.
Se as pernas não receberem carga por muito tempo, os músculos atrofiados serão atrofiados e substituídos por gordura. Para isso não aconteceu, você precisa andar e correr com mais freqüência ao ar livre, para participar de esportes ativos.
Como perder peso no lyashka, papa e estômago
Você não pode perder peso em um lugar em que você deseja! O corpo que inicia o processo de queima de gordura, distribui uniformemente por todo o corpo.
Em pessoas com características individuais (por exemplo, deposição de gordura principalmente nas áreas da cintura, costas e abdome), os depósitos também são consumidos uniformemente, mas o corpo inicia as maiores reservas por último. No início da perda de peso, uma menina com um tipo de pêra pode olhar de forma desproporcional e desajeitada.
É necessário ter paciência e esperar até que a gordura vá para o forno dos lugares mais problemáticos. Para perder peso, existem regras bem conhecidas: uma dieta saudável e exercícios para áreas problemáticas.
Poder
Para perder peso, você precisa mudar sua dieta: reduzir a quantidade de carboidratos, incluindo os mais simples; aumentar a quantidade de proteína e comer mais vegetais verdes.
A proteína está envolvida na aceleração dos processos metabólicos e na nutrição muscular. Uma quantidade suficiente garante uma maior velocidade de perda de peso e bom desempenho.
As melhores fontes de proteína:
- Carne magra É não oleosa, como nos alimentos gordurosos, a proteína é substituída por gordura adicional;
- Nozes Vale lembrar que as nozes, embora contenham proteínas, são muito calóricas devido à grande quantidade de óleos;
- Queijo cottage. De todos os produtos lácteos, 5% de queijo cottage baixo teor de gordura é o proprietário da maior quantidade de proteína por 100. Não compre queijo cottage baixo teor de gordura - adoçantes são frequentemente adicionados a esta composição (como é impossível comer queijo cottage puro) ou diluído em água;
- Ovos São as claras que têm mais proteína, mas a gema contém principalmente gorduras. Além disso, a clara de ovo é de baixa caloria;
- Peixe Escolha variedades de baixo teor de gordura - você já sabe o porquê. Estes incluem bacalhau, pescada, navaga, arinca, teta, badejo, poleiro e barata.
Nutrição adequada e saudável é um bom metabolismo, alto desempenho, bem como 70% de sucesso na perda de peso. Os restantes 30% chegam ao esporte.
Exercícios eficazes em casa
Você pode praticar esportes em casa. Basta saber que, ao realizar exercícios de força, as pernas tornam-se proeminentes e graciosas, mas ao mesmo tempo aumentam de tamanho. Para perder peso depois de bombear as pernas, você precisa seguir uma dieta rica em proteínas e eliminar doces prejudiciais.
Para perder peso no estômago não precisa baixar a imprensa, caso contrário, o estômago só vai aumentar de tamanho. O melhor exercício é a prancha.
Portanto, é necessário realizar os exercícios todos os dias para obter resultados.
Máquinas cardiovasculares
Quando o objetivo de uma mulher é perder peso às custas de gordura e músculos ao mesmo tempo, você precisa seguir uma dieta que contenha carboidratos benéficos (trigo, aveia, legumes e frutas, frutas secas e cereais) e exclua os produtos refinados. Em tais casos, você precisa se concentrar em exercícios de cardio - jogging, pular corda, andar de bicicleta, nadar.
Na perda de peso das pernas e músculos glúteos estão envolvidos. Se não obtiverem a carga adequada, o sacerdote se tornará flácido e flácido, e a pele cairá.
O melhor inimigo das nádegas feias é o mesmo agachamento, mas em diferentes variações: em uma perna; com as pernas mais largas que os ombros. Se o seu objetivo é bombear o rabo, sinta-se à vontade para pegar pesos, como halteres ou garrafas de água ou areia.
Procedimentos cosméticos
Para apertar a pele flácida depois de perder peso, você pode recorrer ao uso de wraps, especialmente os de aquecimento.
Receitas Wrap Foot:
- Envoltura de mel. O mais seguro de todos os tipos, tendo um efeito médio. O mel quente é aplicado na pele descascada e envolto em filme alimentar. Nesse casulo, você precisa se sentar por algumas horas e depois enxaguar. Se você quiser aumentar o efeito, adicione pimenta vermelha ao mel. Há também uma segunda opção para embrulhar: o mel é aplicado nas pernas, que você precisa usar calças velhas. Após a aplicação, você precisa deitar-se e proteger-se com um cobertor quente. Este embrulho é projetado para a noite. O mel deve ser lavado pela manhã.
- Envoltório de mostarda. Este tipo de envoltório é bastante perigoso para quem tem pele sensível. Se você não pertence a essas pessoas, então você tem muita sorte, porque embrulhar com mostarda dá resultados impressionantes! Para não exagerar na pele e não provocar queimaduras, a mostarda deve ser misturada com argila azul ou branca. A proporção ideal é de um para um. Antes de aplicar este composto nuclear no teste lyashki uma pequena parte no pulso. Se após 20-30 minutos a área da pele estiver vermelha e morna, e a mistura não esperar e não causar desconforto, então esta proporção é ideal para a sua pele.
- Envoltura de café. Se você ou seu parente gosta de tomar café, deixe o espesso embrulhado. Cria verdadeiros milagres com a pele cansada e solta: o café refresca, revigora e tonifica os vasos sanguíneos, e também confere um efeito bronzeado claro. Borras de café devem ser aplicadas ao lyashki, espalhando-se por todo o comprimento das pernas. Então você precisa envolver seus pés com filme plástico e esperar uma hora e meia. Depois de remover o filme, a borra de café não precisa ser removida imediatamente - você pode esfregar a pele.
Massagem
Para dar uma forma bonita à laca, e a pele das pernas é elástica, você pode massagear com um pano duro ou um massageador de mão.
Para refrescar a pele, após o banho duas vezes por semana, esfregue a pele dos pés com um pano. Deve ser esfregado a pele a vermelhidão e formigamento.
Massageador de rolo é um bom método para dar elasticidade a botas. Você pode usá-lo pelo menos a cada dia, o principal é não prejudicar, de modo a não obter hematomas.
Além de massagem em casa, você pode recorrer ao uso de massagem GLP, massagem enlatada e mel. Naturalmente, um especialista poderá fazer uma massagem de tal maneira que não possa fazer em casa.
Aplicando wraps e massagem, você não pode perder gordura, porque nem mostarda nem mel não afeta a camada de gordura. A única coisa que vai mudar para melhor é a celulite.
Como perder peso rapidamente no Lyashka (métodos expressos)
Perder peso no chicote menos de um mês é irrealista - tão rapidamente a gordura não se rompe no corpo. Os volumes sairão devido a água e músculos estagnados. No entanto, se você precisar remover urgentemente os volumes nas pernas, poderá usar métodos expressos.
Por 1 dia
Para remover o volume por dia, você deve, em primeiro lugar, expelir o excesso de água do corpo. Para conseguir isso, é necessário consumir produtos para queimar gordura e dirigir a água por um dia. Esta lista inclui:
- Repolho branco - dois em um. Este legume é reconhecido como a melhor e mais comum queima de gordura. Além disso, (como todos os vegetais verdes) o repolho remove o excesso de líquido e limpa o trato digestivo, o que significa que na manhã seguinte você acorda com o estômago liso;
- Café Este produto não é apenas revigorante, mas também um diurético natural. No dia da perda de peso expressa, tomar uma xícara de café pela manhã para revigorar e iniciar seu metabolismo;
- O requeijão é um produto rico em proteínas, e todos os produtos proteicos, como é conhecido, contribuem para ativar o metabolismo (e, portanto, perder peso) e remover o excesso de umidade. Queijo cottage de baixo teor de gordura sem açúcar é perfeito para o jantar.
Outros vegetais sem amido também podem ser incluídos no menu (por exemplo, pimentão, pepino fresco, cenoura, beterraba fresca, cebola e aipo). Durante o dia, você precisa comer alimentos da lista, evitando carboidratos rápidos, que são depositados com a velocidade da luz na gordura e retenção de líquidos.
Frutas, leite e produtos refinados estão incluídos na lista de produtos proibidos devido à presença de açúcares claros neles.
Em vez de queijo cottage e dia de legumes, você pode passar uma dieta mono por um dia. Você deve comer o mesmo produto durante todo o dia - não batatas fritas, é claro, mas, por exemplo, arroz, trigo sarraceno ou beber kefir.
3 dias
Se o tempo para perda de peso é atribuído um pouco mais de um dia, então você pode muito.
Se você estiver em uma dieta mono por 3 dias ou uma semana, você deve manter a mesma dieta, adicionando azeite ou abacate. Observar dietas mono por mais de uma semana não é saudável!
Claro, uma dieta não pode fazer. Se você precisa perder peso em um dia, então você precisa se concentrar em exercícios de aquecimento em um ritmo acelerado, o que irá ajudá-lo a suar. Entre eles estão:
- Bicicleta. Você precisa pedalar em um ritmo muito rápido. Você precisa continuar o exercício por 1-2 horas com pausas curtas;
- Pular corda. Este simulador queima mais calorias do que em execução, então, com ousadia, agarre a corda. Ao saltar, aterre no pé inteiro, e não nas meias, para não transferir todo o trabalho para o bezerro;
- Pés de balanço. Após esses exercícios, as pernas se tornam imediatamente belas curvas. Os exercícios devem ser feitos alternadamente, 100 vezes em cada perna em dois conjuntos.
- Tesoura Além das pernas, os músculos abdominais estão envolvidos neste exercício. Você precisa fazê-lo deitado de costas, alternando as pernas levantadas.
Em todos os exercícios, a ênfase é colocada no baixo peso e no número máximo de repetições. Ao planejar um programa para a semana, você precisa alterar o tipo de atividade todos os dias para evitar que os músculos se acostumem à carga.
Por uma semana
Com rápida perda de peso em uma semana, as recomendações permanecem as mesmas que com perda de peso por três dias. Se você está em uma dieta mono, diversifique seu menu, para não ganhar peso depois de deixá-lo.
Altere também o programa de treinamento todos os dias, sem repeti-los.
O que fazer para perder peso em adolescentes
A adolescência é um período muito sensível em que é muito fácil estragar sua saúde e hormônios por dietas desequilibradas.
A melhor solução para um adolescente é uma dieta saudável e saudável, que inclui uma quantidade equilibrada de proteína, gordura e carboidratos lentos. Para perder peso ou manter o peso, o adolescente só precisa comer alimentos não refinados e frescos (por exemplo, substituir o pão branco por pão integral).
Os exercícios devem ser selecionados dependendo da meta a ser atingida: bombear músculos ou queimar músculos e tecido adiposo. Para os adolescentes, é claro, a primeira opção é preferível, já que os músculos das pernas bem desenvolvidos não apenas parecem bonitos, mas também são a chave para um bom metabolismo.
Assim, você pode dizer adeus à gordura por um longo tempo em uma pá apenas com a condição de que o programa de exercícios seja realizado por vários meses e que uma nutrição adequada seja observada.
Não recorra a dietas com muita frequência, pois isso afeta muito o trabalho de todos os sistemas do corpo. Coma melhor e exercite-se mais!
Vários exercícios eficazes para perda de peso estão no próximo vídeo.
