Nos últimos anos tem havido uma proliferação de uma doença como as hemorróidas. Isso está associado à desnutrição, ao estilo de vida de baixo nível e à presença de maus hábitos. Exercícios para hemorróidas, se feito corretamente, ajudará a lidar de forma mais eficaz com a patologia.
O que afeta o aparecimento de hemorróidas
Um dos principais fatores para o aparecimento de cones hemorroidais é um estilo de vida sedentário, em conseqüência do qual a circulação sanguínea na região pélvica piora. Isso é facilitado pelo trabalho sedentário, esforço físico leve. Em consequência da estagnação, que se formam na região retal, aparecem nodos - "bolsos" vasculares do sangue. Se o tempo não iniciar o tratamento, eles começarão a inchar, inflamar, sangrar.
Outro fator é a constipação crônica.
Com um peristaltismo intestinal fraco, atrasos nos movimentos intestinais, é necessário não só melhorar a nutrição, mas também fazer exercícios especiais que ajudarão o corpo a remover os produtos da digestão mais rapidamente.
Muitas pessoas com esta doença erroneamente acreditam que é proibido ir ao ginásio e praticar atividade física com hemorróidas. Mas isso não é absolutamente o caso! Exercícios corretamente escolhidos ajudarão a acelerar o processo de cura.
O que é possível e o que não é possível com esta patologia
Aqueles que sofrem de hemorróidas, você precisa abordar adequadamente as questões da atividade esportiva, porque nem todas as classes são úteis, e algumas, pelo contrário, podem agravar seriamente a situação. Isto é especialmente verdadeiro para cargas de energia, uma vez que elas podem causar um aumento na pressão e sobretensão muscular.
Estes incluem:
- treinamento de força;
- agachamentos profundos;
- exercícios que exercem uma carga alta nos músculos abdominais;
- Halterofilismo
Praticar esportes, você deve sempre ouvir seu corpo e não esquecer as seguintes recomendações:
- Você não deve prender a respiração, fazendo qualquer exercício. Isso levará a um aumento na pressão abdominal.
- O movimento durante o treinamento deve ser suave e sem sobressaltos repentinos.
- Vale a pena começar com cargas mínimas, aumentando gradualmente a intensidade.
- Elimine qualquer exercício que possa levar ao aparecimento de sensibilidade na área retal.
Bicicleta, remo, cavalgadas - tais esportes podem ser chamados condicionalmente permitidos, mas podem ser praticados com extrema cautela e somente em remissão. Em caso de exacerbação de hemorróidas, eles devem ser interrompidos imediatamente.
Mas nadar, correr - aulas que ajudarão a dispersar o sangue, fortalecer o sistema cardiovascular, sem sobrecarregar o corpo. Você também pode fazer ginástica, que visa restaurar o tônus muscular da pélvis, ajuda a evitar a estagnação.
Como se preparar para os exercícios
O tratamento eficaz desta doença deve ser abrangente. Elementos obrigatórios - dieta adequada, uso de medicamentos e exercícios terapêuticos. A principal tarefa de carregar é devolver os músculos ao tom, ativando o fluxo sanguíneo. Devido a isso, os vasos hemorroidários se fortalecem, a defecação se normaliza, o risco de constipação é minimizado.
É aconselhável realizar os exercícios após uma evacuação, não esquecendo de aliviar os nódulos hemorroidais se o desconforto o impedir de praticar. Basta tomar um banho morno e lubrificá-los com uma pomada especial com anestesia.
Ao realizar exercícios regulares, você pode aliviar os sintomas desta patologia, aliviar a inflamação, inchaço. Em caso de curso não expresso da doença, a ginástica deve ser continuada. O principal é combinar exercícios com dieta, seguindo todas as recomendações do médico. Devido a esta exacerbação da doença se tornará mais raro. Se a doença estiver apenas começando a se desenvolver, o exercício ajudará a interromper a progressão da patologia.
Conjunto adequado de exercícios para hemorróidas
Todos os exercícios devem ser realizados sem problemas, sem movimentos bruscos. Assim que o desconforto ou a dor aparecerem, é necessário reduzir a intensidade ou mesmo parar.
Os exercícios mais apropriados incluem:
- "Tesoura". Deite-se no tapete, a partir de uma posição supina, comece a levantar as pernas retas em um ângulo de 45 graus. Então, lentamente, abra as pernas para o lado, alise-as. Faça isso 50 vezes.
- "Ferro" Posição inicial - deitado de costas. Fixe as pernas retas levantadas em 45 graus por 30 segundos, sem se mover. Faça isso mais algumas vezes, aumentando o tempo de atraso.
- "Deflexão". Deite de costas, estique os braços ao longo do corpo. Lentamente levante a pélvis, permanecendo nessa posição, apertando as nádegas. Em seguida, desça no chão e repita o procedimento mais 50 vezes.
- "Gato". Você precisa se levantar de quatro, arredondar as costas às custas de 1-4, dobrar as costas por 5-8. Repita 100 vezes.
- "Birch". A partir da posição supina, você precisa levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. Lentamente levante a pélvis, segurando com as mãos, puxe as pernas para cima. Nesta posição, você precisa manter o máximo que puder.
- "Marchando". Pise no local, levantando os joelhos acima do nível das nádegas. Tente complicar o exercício, para isso você precisa abaixar a perna de trabalho e cruzá-la com a perna de apoio.
- Torcendo a pélvis. É necessário tomar a posição joelho-cotovelo. Tente inclinar os quadris e pélvis para o lado de um lado, depois o outro, tentando tocar o chão. Precisa fazer 10 repetições.
Estes exercícios podem ser realizados em qualquer idade. E é melhor combiná-las com o cardiovascular: correr, fazer caminhadas intensivas - isso ajudará a normalizar a circulação sanguínea.
Na presença de lesões na coluna vertebral, é aconselhável realizar todos os exercícios no chão cuidadosamente, recomenda-se obter uma consulta ortopédica com antecedência.
Exercícios de Kegel
O ginecologista Kegel uma vez desenvolveu um conjunto de exercícios para mulheres, elas ajudaram a se recuperar do parto e da omissão de órgãos. No entanto, hoje estes exercícios são efetivamente utilizados por homens no tratamento de prostatite, distúrbios das funções eréteis. Eles também podem ser realizados para aumentar o tônus dos músculos abdominais.
Kegel exercícios com esta doença ajudará a fortalecer os músculos do esfíncter anal, melhorar a condição das veias, paredes intestinais. Com a sua implementação regular, é possível reduzir significativamente o número de recaídas, prevenir a ocorrência de cones hemorroidais ou reduzir o seu tamanho. O principal é realizá-los todos os dias, com exceção de apenas períodos de exacerbação grave, quando há um prolapso dos cones, sangrando.
A principal coisa - para aprender a realizar contrações dos músculos da pelve. De acordo com a técnica, eles se assemelham a tentativas de interromper a micção ou conter gases intestinais. E a princípio é aconselhável fazer os exercícios no chão, pois será mais fácil usar os músculos necessários.
Deite de costas, dobre as pernas nos joelhos. Corte os músculos de modo a sentir o ânus e o esfíncter se retraírem no interior. Mantenha por 3-4 segundos e relaxe. Tente aumentar o tempo de cortes para 15 segundos por minuto.
Deve ser exercido todos os dias 4 vezes, cada abordagem - 10 exercícios. Depois de um tempo, você aprenderá a sentir os músculos que devem estar tensos. Depois disso, você pode fazer exercícios de Kegel em pé e sentado em qualquer lugar: no trabalho, no transporte público.
Yoga como tratamento e prevenção
Yoga - ginástica, que pode ajudar com hemorróidas. Asanas executadas durante as aulas ajudarão a se livrar das estagnações, especialmente na pélvis. Além disso, o yoga ajudará a intensificar os intestinos e eliminar a constipação, que são um dos principais fatores no surgimento dessa patologia.
Com o exercício adequado, todos os músculos estarão envolvidos, incluindo o esfíncter anal, os músculos do períneo. De acordo com o princípio, alguns dos exercícios são semelhantes aos exercícios de Kegel - você precisa forçar e relaxar os músculos do ânus de forma consistente.
Yoga para iniciantes é uma ginástica bastante complicada, porque ela precisa ser envolvida apenas sob a supervisão de um treinador. Mas exercícios simples e fáceis podem ser feitos independentemente, você só não precisa esquecer de cautela. Existem várias recomendações que valem a pena ler:
- comece com as poses mais simples - só depois disso você pode ir para o complexo;
- ao fazer exercícios, observe sua respiração - ela deve ser calma e uniforme;
- na presença de hemorróidas, é indesejável tomar poses sedentárias, como o lótus.
Quais poses são adequadas para iniciantes? Vamos olhá-los com mais detalhes.
Pose de montanha
Estando em uma posição de pé, você precisa abrir um pouco as pernas, esticar os joelhos. Desenhe a barriga e tente empurrar a pélvis para frente e para trás. Tente esticar "na corda", mas não force o pescoço e o corpo. Levante, levante os braços, levante os dedos dos pés, tentando alongar os músculos e a coluna. Desça e relaxe. Inspire enquanto levanta, expire enquanto relaxa.
Rotação
Coloque as pernas na largura dos ombros, estique um braço à sua frente, dobre a outra mão e toque o antebraço com os dedos. Faça uma curva na direção da mão estendida, puxando-a para trás. O exercício deve ser feito à custa dos músculos da cintura, ou seja, você não pode usar as pernas e pélvis. Então repita 12-15 vezes.
Massagem do ventre
Agache-se, as mãos devem estar de joelhos. Faça uma curva para o lado direito, incline o joelho esquerdo para o chão, faça o mesmo com o outro lado. Ao realizar exercícios, tente olhar para trás, torcendo o corpo o máximo possível. Devido a isso, os órgãos internos e a pelve receberão uma excelente massagem. Asana ajuda a combater a constipação.
Estes exercícios simples para iniciantes serão uma excelente medida preventiva e método para o tratamento de hemorróidas. Mas se você quiser tentar asanas mais complexas, você deve contatar o instrutor.
Qualquer um desses exercícios que você escolher, você precisa se lembrar que com hemorróidas, a atividade física é melhor que nada. E para atingir a máxima eficiência, você não deve combinar atividade física com dieta.
