Existem muitas doenças que a ginástica especial ajuda a curar. Em particular, diz respeito ao sistema musculoesquelético. Este método de tratamento é muito eficaz e está em pé de igualdade com o medicamento.
Muitas técnicas foram desenvolvidas que ajudam a realizar a terapia do sistema músculo-esquelético e da coluna vertebral, ou melhor, sua coluna cervical. O famoso cirurgião ortopédico desenvolveu sua própria ginástica para o tratamento do pescoço. Agora tornou-se um dos destinos mais famosos e populares.
S.M. Graças a uma nova abordagem para o tratamento de doenças, Bubnovsky foi capaz de desenvolver toda uma série de exercícios, não só para o pescoço, mas também para as outras partes da coluna vertebral e articulações.
Sua terapia mostra alta eficácia. Todos os sintomas de dor passam rapidamente. As junções são normalizadas e sua funcionalidade anterior é retornada.
Ginástica para o pescoço de Sergey Bubnovsky: características e métodos
A principal característica do método de Bubnovsky é a eliminação do tratamento medicamentoso. Sua técnica é baseada apenas no movimento e no aumento constante da carga no corpo. Como resultado, o sistema musculoesquelético melhora e todos os órgãos internos começam a funcionar muito melhor.
Na técnica de Bubnovsky, são utilizados simuladores especiais, nos quais é realizado um conjunto de exercícios. Com a ajuda deles, a carga é realizada, o que ocorre por um longo tempo sob condições de descompressão e antigravidade.
Depois disso, o resultado é impressionante. As condições para a prática do paciente são bastante confortáveis, ele não se cansa, pois não terá que se esforçar muito, nem sentirá fraqueza. Tendo passado todo o complexo, o paciente sentirá em si mesmo novas forças e vigor.
Cada aluno é selecionado um conjunto individual de exercícios. Depende de:
- diagnóstico;
- idade;
- patologias.
Existem certas regras que ajudarão a aumentar a eficiência:
- a carga deve aumentar;
- as aulas devem ser regulares;
- complexos de apoio obrigatórios;
- O paciente deve estar favoravelmente disposto ao tratamento, pois se ele quer praticar e se recuperar, essa é uma das formas de tratamento.
Por que a ginástica é eficaz?
Executando exercícios recomendados por Bubnovsky, o paciente recebe várias vantagens ao mesmo tempo:
- os músculos do pescoço estão ficando mais fortes. Se houver osteocondrose, o espartilho muscular fica mais fraco. No futuro, isso contribui para a destruição dos discos intervertebrais e a formação de uma hérnia;
- as estruturas vertebrais recebem mais sangue e, de fato, sua falta é a principal causa de todos os problemas do pescoço;
- normaliza o tônus muscular. Nem todo músculo precisa ser fortalecido. Certos músculos são hipertônicos constantemente. Isso contribui para a violação da circulação do sangue no cérebro, cujo resultado pode ser um derrame. Então, a ginástica tornará esses músculos petrificados mais macios.
É melhor estudar em casa ou em pequenos grupos de 3 a 5 pessoas. Não importa que idade você tenha: esses exercícios serão úteis tanto para os jovens quanto para as pessoas idosas.
Quando é necessário conduzir a ginástica, contra-indicações
A região cervical é a mais móvel e desprotegida. O homem está constantemente mexendo o pescoço. É afetado por muitos fatores externos, como mudanças bruscas de temperatura. Com a idade, surgem síndromes de dor e a mobilidade da coluna vertebral diminui.
O pescoço contém guias nervosos muito importantes, plexos, traquéia e até mesmo parte do esôfago. A região inferior é ocupada pela glândula tireóide. Quando qualquer um desses órgãos é afetado, os sintomas podem se desenvolver, expressos como:
- graus variados de dor;
- uma diminuição ou, pelo contrário, um aumento na pressão sanguínea;
- dor de cabeça ou tontura;
- condrose cervical;
- osteomielite;
- hérnia intervertebral;
- espondilite anquilosante;
- osteoartrite;
- espondilolistese;
- estenose do canal vertebral.
Contra-indicações
No momento, a ginástica Bubnovsky distribuída. Existem publicações impressas, livros e cursos em vídeo que ajudarão a estudá-lo em detalhes. Mas existem algumas nuances.
Se você quiser fazer isso, isso não significa que você pode começar a fazer os exercícios em casa. É necessário, primeiro, consultar o seu médico, pois é necessário estabelecer a patologia exata e esclarecer as indicações para os exercícios.
Existem algumas condições em que para realizar um conjunto de exercícios pelo Professor Bubnovsky para o pescoço em osteocondrose não é recomendado, para não piorar, bem como algumas contra-indicações. Aqui estão eles:
- o período posoperativo;
- dano aos ligamentos ou tendões;
- doenças infecciosas;
- patologia do câncer;
- doenças dos rins, vasos do coração ou fígado;
- hipertensão nos estágios finais.
Estes são os mais básicos, mas a consulta com um especialista é necessária.
Regras de ginástica
Todos os exercícios devem ser realizados estritamente sob a supervisão de um especialista. Se você fizer isso regularmente, então, no menor tempo possível, você se livrará de sintomas ruins, dor, tornará seu pescoço mais móvel, melhorará seu estado psicológico e também aumentará sua autoestima. Claro, você tem que seguir algumas recomendações:
- você deve primeiro consultar seu médico;
- as primeiras semanas terão que fazer todos os dias, a cada dois dias;
- você precisa se mover devagar, evitando arrancos e movimentos bruscos;
- constantemente precisa aumentar o número de repetições, começando - 5 vezes;
- para conseguir o efeito máximo - as costas devem ser retas.
Anteriormente, já foi apontado que todos precisam de um complexo individual que leve em conta todas as suas características. Existem alguns exercícios que podem ser encontrados em cada complexo, isto é, são comuns. Eles podem se apresentar em casa, sentados em uma cadeira.
- Exercício metrônomo. A parte de trás se endireita, a cabeça se inclina primeiro em uma direção, dura 30 segundos, depois do qual se inclina na outra e assim 5 vezes;
- Primavera. A cabeça se inclina para o fundo, após o que o pescoço é lentamente puxado para frente e depois para cima, e isso é repetido cinco vezes;
- Quadro A mão esquerda repousa sobre o ombro oposto e a cabeça vira para a esquerda. Então você precisa ficar por 30 segundos, depois que o mesmo é feito, mas o lado muda e assim por diante, 5 vezes;
- Faquir Os braços sobem e eles acasalam. Então você precisa virar a cabeça para a direita e para a esquerda 5 vezes. Em todas as posições, você precisa pausar por 30 segundos.
- Garça A parte de trás é endireitada o mais uniformemente possível, as mãos são colocadas nos joelhos e depois retraídas atrás das costas, junto com isso o queixo sobe.
- O último exercício deve ser feito em pé. A parte de trás é esticada e as mãos são abaixadas: a cabeça vira para os lados, enquanto você precisa tentar tocar o ombro com o queixo, 5 vezes.
Para dominar esses exercícios e se acostumar com eles, levará no máximo de 1 a 2 dias. Eles podem ser executados de manhã, junto com a cobrança ou combinados com uma corrida, porque nem todos poderão frequentar academias. Além disso, há muitos exercícios que podem ser feitos em diferentes posições e de quais complexos são desenvolvidos individualmente.
Antes do início das aulas, são necessários exercícios de aquecimento e aquecimento.
Complexo de ginástica para o pescoço do Dr. Bubnovsky para alívio da dor
Para realizar o próximo conjunto, você precisa de um fitball com um expansor (um elástico durável será adequado).
Os exercícios são feitos diariamente o máximo possível.
- O expansor precisa ser corrigido acima de si mesmo. Sente-se no chão de modo a ficar de frente para as extremidades do expansor que estão penduradas para agarrá-las. Os ombros e costas devem confiar no fitball. Com a ajuda de suas mãos, pegue o expansor e arraste suas extremidades em direção ao outro, a fim de ser capaz de dobrar os cotovelos e, em seguida, desdobre-os de volta.
- É necessário sentar-se de tal maneira que o expansor esteja acima e atrás de você; deve haver um fitball sob suas costas. Tomando o expansor pelas extremidades, você precisa esticar os braços para cima. Em seguida, eles precisam ser abaixados, de lado, dobrar os cotovelos e, de novo, puxar o projétil para levantá-los.
- A posição inicial é a mesma, só você tem que levantar e abaixar os braços à sua frente.
- Paredes push-up. A 50 metros de distância, fique de pé de frente para a parede. Os braços devem repousar diretamente na parede ao nível dos ombros e dobrar-se nos cotovelos para que as pernas não saiam do chão. Em seguida, você precisa empurrar a parede, mas não com as palmas das mãos, mas usando o poder de seus ombros.
Ginásio complexo para pescoço e coluna vertebral para se livrar da cernelha
- Corrigida carga de 20 libras na corda lançada sobre o anel. Deite-se de quatro e torne-se um lado da carga a uma distância de dois metros. Pegue a ponta desocupada da corda, enquanto a mão deve ser puxada para o lado. Agora faça as inclinações do ombro o mais baixo possível para o chão. A carga ao mesmo tempo não pode ser liberada. Depois de fazer, faça uma mudança de mão.
- O expansor está ligado a si mesmo. Você precisa se sentar para ele, descansando no fitball. As extremidades do expansor são tomadas nas mãos e as mãos são levantadas para cima e para baixo, enquanto a borracha é esticada. Não precisa se apressar, porque tudo é feito devagar, gradualmente. Você precisa respirar suavemente e continuar o exercício, tanto quanto possível.
- Com a mesma posição inicial, você precisa acenar com as mãos para cima e para baixo por 3-4 minutos.
Exercícios adicionais para o pescoço e coluna
- Uma delas é a bem conhecida flexão. Mas não se esqueça de manter as costas retas e não abaixe a cabeça nem jogue para trás, seus olhos se mantêm retos à sua frente. Ao empurrar todo o corpo para o chão. Quando os braços são endireitados, a exalação é feita. Isso é feito quantas vezes for possível.
- Imprensa de sangramento. Quando isso é feito ao mesmo tempo e fortalecer os músculos da coluna vertebral. Deite de costas e dobre as pernas para os joelhos. Braços retos caem atrás da cabeça e o queixo está pressionado contra o peito. Ao expirar, as mãos devem ser levantadas com a cabeça na direção dos joelhos. A cabeça não deve se mover separadamente. O exercício é executado por 20 a 30 segundos.
Conclusão
Não tente fazer tudo para obter o máximo de resultados imediatamente. Nenhuma ginástica dará efeito rápido. É necessário se preparar para exercícios longos e teimosos, superando a preguiça.
Assista a vídeos especiais e consulte especialistas, treinadores. Ao mesmo tempo, não negligencie visitas ao médico e exames regulares. Também não se esqueça de seguir todas as regras dos exercícios.
As recomendações detalhadas da implementação da ginástica Bubnovsky do pescoço estão no seguinte vídeo.
