Que exercícios no interior da coxa são eficazes para perder peso

Para estar sempre em forma, você precisa não apenas comer bem e desistir de doces, mas também levar um estilo de vida ativo. Exercícios para perda de peso muito, mas nem todos eles são eficazes, especialmente quando se trata de áreas individuais do corpo.

O primeiro lugar entre as áreas problemáticas merecidamente leva o estômago, e o segundo - 90% das mulheres dão o interior das coxas. Colocá-lo em ordem é o mais difícil.

Exercícios para emagrecer a parte interna das coxas

As coxas finas não atingem a atividade física normal. A maioria das mulheres que não têm problemas com excesso de peso está insatisfeita com essa parte específica de seus corpos. Exercícios comuns, como corrida, caminhada nórdica e uma esteira, treinam apenas a superfície superior da coxa e das nádegas.

Os treinadores atléticos chamam a parte interna das coxas de "preguiçoso" porque não está envolvida na maioria dos exercícios de treinamento de pernas. Depósitos de gordura estão presentes mesmo nas meninas mais magras.

Se você não pode ir ao ginásio, as aulas que visam apertar o interior das pernas podem ser feitas em casa. Carga cardíaca reforçada e treinamento de força irá fortalecer os músculos.

A importância do aquecimento

Muitas pessoas subestimam a importância do aquecimento. Ele permite não apenas aquecer o corpo e prepará-lo para um esforço físico intenso, mas também evita que ele estique os músculos.

Observe os seguintes exercícios:

1. Gira o corpo.
2. Esticando as pernas.
3. Correndo no local.
4. Saltando
5. As encostas do caso.

É útil realizar a rotação dos membros e da pelve. O movimento deve ser suave, não afiado. O tempo de aquecimento deve ser de pelo menos 10 minutos. Durante esse tempo, todos os músculos do corpo acordam e se enchem de energia.

Nutricionistas recomendam treinamento de manhã ou à noite. Se as aulas estão agendadas para o período da manhã, o café da manhã antes do treinamento não é recomendado. Beba um copo de água, e é melhor tomar café da manhã não antes de uma hora após o término dos exercícios esportivos.

Treinadores de esportes recomendam beber uma decocção de gengibre com mel e limão antes do treino. Esta ferramenta aquece de forma muito eficaz os órgãos internos durante o exercício.

Os exercícios mais eficazes (TOP 5)

Existe um conjunto único de exercícios, que permite não apenas focar na parte interna da coxa, mas também ativa o abdômen e fortalece os músculos das costas. Estes exercícios permitem que você obtenha um bom alongamento com exercícios regulares e alivie os músculos das pernas. Use uma corda de pular para aquecer e beber um copo de água à temperatura ambiente antes de iniciar o treino.

Siga as regras básicas que ajudarão a melhorar a eficácia das aulas:

1. Observe sua respiração. Não deve ser intermitente.
2. Assista seu pulso. Em nenhum caso você pode carregar pesadamente. Se os seus músculos ficarem presos, na manhã seguinte será difícil até sair da cama.
3. Distribua a carga incrementalmente. Na primeira aula, faça cada exercício de acordo com o padrão: 15 vezes em 2 séries. Todos os dias, aumente em 5 repetições.
4. O exercício adequado é necessário.
5. Será difícil os primeiros três dias até que o corpo se acostume com as cargas.

Abaixo está a técnica de cada um.

Plye agachamento

O agachamento aperta toda a parte inferior do corpo. Você pode obter não apenas uma parte interna forte das coxas, mas as nádegas elásticas. Agachamento "plié" projetado especificamente para a área problemática dos quadris. Equipamentos adicionais irão ajudá-lo em suas aulas: pesos ou barras. O exercício não é fácil, requer treinamento básico.

Fique em pé. Coloque as pernas na largura dos ombros. Meias devem olhar em direções diferentes. Mantenha as costas retas, arqueando-a levemente na parte inferior das costas. Respire fundo e desça em um agachamento profundo. Uma vez no fundo, congele por alguns segundos, depois expire e retorne lentamente à posição inicial.

Nota! Você pode melhorar o efeito do exercício, se você se levantar nas meias abaixo. Isso permitirá que você encontre a forma perfeita de caviar. Faça o primeiro treinamento sem peso adicional, e nas classes subseqüentes você já pode conectar equipamentos adicionais.

Lunges para o lado

Lunges de qualquer plano dão uma carga séria nas pernas. Lunges para o lado, como nenhum outro, bem bombeiam a parte interna das coxas. Durante a estocada, a carga principal cai nos quadris e nádegas e a gordura subcutânea é queimada.

Fique em pé. Suas pernas devem estar na largura dos ombros. Aperte os músculos abdominais e endireite os ombros. Respire fundo. Ao expirar, sente-se numa perna e jogue a outra de lado, não abruptamente, mas com confiança. Neste caso, o joelho da perna em que você agacha deve estar dobrado, mas não deve tocar o chão. O rack deve se assemelhar a uma bússola que deseja girar em torno de seu eixo. Estando no fundo, fique parado por um tempo: quanto mais tempo, melhor, e retorne à posição inicial para atacar com a outra perna.

Nota! O exercício é simples. Você pode fortalecê-lo com halteres.

Prenda a bola

Para este exercício, você precisará de uma bola de fitness. Pode ser comprado em qualquer loja de esportes. Aqui a coisa principal - para coordenar os seus movimentos e resistência será muito bem-vinda. O foco principal é na parte interna das coxas e nos músculos glúteos. Um mês de exercícios regulares transformará suas pernas em uma obra de arte.

Você precisa se deitar de costas e dobrar os joelhos. Abra as pernas e fixe uma bola de fitness entre elas. O foco principal da bola deve cair na área do joelho. Respire fundo e tente apertar a bola de fitness com os pés, tanto quanto possível. Fique nesta posição por um tempo, depois relaxe e repita o procedimento.

Nota! Este exercício pode ser feito em posição sentada. Somente nesta modalidade, certifique-se de que as costas estejam retas.

Swing pernas deitado ao seu lado

Agitar as pernas enquanto está deitado é um dos exercícios mais famosos e “antigos”, mas eficaz e descomplicado. Existem várias opções para execução. Considere o método que vai esticar o interior das pernas o máximo possível e apertar a área das nádegas.

Você precisa se deitar em uma superfície plana de um lado. A ênfase está na articulação do cotovelo do braço e da coxa, que fica mais perto do chão. Coloque sua mão livre em seu estômago, você pode sentir como a tensão de todo o corpo vai ao executar a tarefa. Pernas na posição inicial são par. Levante as pernas até a altura máxima, o que permite alongamento. Tranque as pernas no ar. Suavemente abaixe e repita em um segundo.

Nota! Durante este exercício, você pode assistir à TV com segurança e se envolver em seu corpo. Quanto mais golpes, mais fortes são os músculos. O principal é não exagerar.

Tesoura

Este exercício é considerado o mais fácil de todos, mas não reduz sua eficácia. Além disso, quase todos os músculos da parte inferior do corpo estarão envolvidos aqui. Resistência ajudará a fazer "tesouras" por mais tempo. Aumenta o tom do corpo inteiro.

Você precisa se deitar de costas e esticar os braços ao longo do corpo. Em seguida, levante as pernas para que a inclinação do corpo fique em um ângulo de 90 graus. Respiramos fundo e abrimos as pernas em diferentes direções. Nós expiramos e com um movimento nós cruzamos nossas pernas entre nós e imediatamente nos espalhamos para os lados. Repita o movimento. O mesmo pé deve primeiro estar acima e depois abaixo.

Nota! Opções para este exercício também são muitas. O principal é que os movimentos não sejam agudos, para que os músculos não se estiquem.

Recomendações na implementação de treinamento

Você precisa fazer isso regularmente - essa é a primeira regra básica.

Para sua conveniência, você deve comprar:

1. Tapete de ginástica - vai se livrar de contusões.
2. Geary - torne os exercícios mais eficazes.
3. Bola de fitness - para praticar com a bola.
4. Pular corda para aquecer.
5. Gengibre e mel para preparar chá.

Não se esqueça que você não precisa apenas uma entrada suave para o treino, mas também uma saída suave. Faça pausas curtas entre os exercícios. Se você quiser beber - beber, mas apenas água pura. A duração total do treino deve ser de pelo menos 45 minutos.

Lembre-se que para fortalecer os músculos e se livrar do excesso de gordura, há muitos procedimentos adicionais:

1. Embrulho
2. Esfregar a quente.
3. Sauna
4. Chuveiro de contraste.
5. Piscina

Não devemos esquecer os alimentos, que devem ser equilibrados e conter principalmente produtos naturais: frutas, legumes, feijão e laticínios. Menos frituras, especialmente depois das seis, e mais positivas.