Como você pode perder peso enfermagem mãe em casa

Depois de dar à luz, o corpo da mulher e ela mesma estão sob estresse severo. Muitas vezes, sentimentos sobre sua aparência são adicionados aos seus sentimentos sobre o bebê e seu novo papel.

Afinal de contas, é tão importante que a mãe pareça boa para ser um exemplo digno para seu filho. Mas você não deve esquecer a necessidade de amamentar. O emagrecimento e a amamentação podem ser combinados com sucesso.

Regras de emagrecimento da amamentação

Durante a amamentação, o corpo da mulher trabalha de maneira especial. Nutrientes são necessários não apenas para a vida normal de uma mulher, mas também para a produção de leite. Um grande número de elementos úteis do corpo feminino dá à criança através do leite. Portanto, para perder peso durante a alimentação, a mulher precisa seguir várias regras simples:

1. As refeições devem ser variadas para não provocar depressão, depressão e mau humor em uma mãe jovem. Isso pode afetar adversamente a criança.
2. Comer deve ser rico em proteínas e produtos de cálcio, uma vez que são necessários para a síntese do leite materno. Caso contrário, o leite fica mais pobre e as substâncias necessárias são lavadas do corpo da mãe. Isso leva a problemas com dentes, unhas e cabelos.
3. Recomenda-se começar a tomar o complexo vitamínico-mineral de modo que, em caso de restrições alimentares, o corpo da mãe e do bebê não sofra de falta de substâncias biologicamente ativas.
4. Exercício que implica um movimento agudo do corpo no espaço: correndo, pulando. Em tais exercícios, o peito é abalado, o que afeta negativamente o desempenho da mama e pode levar a várias patologias.
5. É inaceitável pular refeições ou substituí-las por bebidas. Isso afetará negativamente a saúde da mulher e poderá levar ao fracasso da criança da mama por causa do leite não nutritivo.
6. O poder deve ser modal e melhor fracional. Assim, o corpo aprende a gastar calorias e não armazená-las, o que é usado para a gravidez.
7. É necessário observar estritamente o regime de sono e descanso. Como é impossível para as mães que amamentam dormirem plenamente à noite, você precisa descansar durante o dia em que seu bebê estiver dormindo.
8. Não se deixe levar frito, gordura e farinha. Estes produtos contêm poucas substâncias benéficas, mas muitos são prejudiciais. Como resultado, o uso de tais alimentos não beneficiará o bebê, mas acrescentará alguns centímetros extras à mãe.
9. Melhor uma refeição completa do que chá com doces. Sweet dá um efeito de curto prazo da saturação, mas com o uso excessivo interfere significativamente na perda de peso.
10. Você deve beber pelo menos 3 litros de líquido por dia. Isso é necessário para manter o equilíbrio hídrico no corpo da mãe e fornecer ao bebê a quantidade necessária de leite.

Seguindo essas regras, o peso desaparece facilmente e sem danos para a mãe e a criança. Afinal, o mais importante é manter a amamentação e fornecer ao bebê leite suficiente.

A dieta de uma mãe que amamenta com exemplos

O cardápio da jovem mãe deve incluir alimentos ricos em proteínas, macronutrientes e oligoelementos para sintetizar o leite mais saudável. Nutrição mãe obedece às regras da nutrição adequada.

Como comer uma mãe de enfermagem para perder peso:

Aqui está um exemplo de um menu de dia inteiro para uma mamãe de emagrecimento:

• café da manhã: mingau de trigo sarraceno, cozido em leite, chá fraco sem açúcar (é possível com um substituto natural de açúcar "xilitol");
• Almoço: sopa de peixe vermelho, salada de legumes, frango, bolachas e queijo ralado ("César"), compota de frutos secos;
• Jantar: hambúrgueres cozidos no vapor com carne de porco ou carne bovina com baixo teor de gordura e ensopado de legumes, chá preto fraco.

Outra opção de menu:

• café da manhã: derramado no kefir durante a noite de trigo mourisco, bebida de chicória com leite;
• Jantar: torradas com requeijão e peito de frango cozido com alface e tomate (2 unid.), Bebida de limão servido com água fervente;
• Jantar: filé de peixe cozido com salada de legumes (molho - iogurte branco), bastante fraco chá preto.

Outra opção de dieta por dia:

• café da manhã: torrada com peito de frango frito, tomate, pepino fresco e alface, chá verde fraco;
• Jantar: sopa sem carne de porco ou vaca frita, salada com rúcula, laranja, requeijão e frango com nozes (molho - azeite de oliva), bebida de limão;
• jantar: cheesecakes no forno com uma quantidade mínima de farinha, kefir.

Você pode ter muitos exemplos diferentes de pratos saborosos e saudáveis, tudo depende do desejo da pessoa de comer e perder peso, assim como de sua imaginação. Essa nutrição ajudará a se livrar de quilos extras sem comprometer a saúde e o humor de uma mulher e criança.

Quantidade segura de calorias para uma mulher de enfermagem

Uma mãe que amamenta precisa de mais calorias do que uma mulher normal. Mas é necessário garantir que o número de calorias não exceda a norma de enfermagem, caso contrário a perda de peso é interrompida. Uma mãe que amamenta, como qualquer pessoa, precisa gastar mais calorias do que recebe. Para isso, você precisa considerar:

1. O número de calorias necessárias para uma mulher comum: 2000-2500 kcal, dependendo da altura, peso, idade e nível de atividade física. Normalmente, devido a longas caminhadas com uma criança, o nível de atividade de uma jovem mãe é bastante grande.
2. Para isso, devemos adicionar a quantidade de calorias que o corpo gasta na produção de leite. Isso é cerca de 500 kcal.
3. Outro item é o conteúdo calórico do próprio leite. O corpo gasta com essa gordura, que se acumulou durante a gravidez. Por via de regra, aproximadamente 300 kcal entram no leite. Eles não precisam ser considerados se o peso for maior do que era antes da gravidez.

Então, quantas calorias uma mãe que amamenta precisa perder peso? O resultado é 2500 + 500 = 3000 kcal.

Esta energia é necessária pelo corpo para manter o funcionamento normal. Esta figura é mais adequada ao planejar sua dieta. Então o corpo terá um incentivo para queimar gordura armazenada.

Perda de peso acelerada em casa com exercício

Ajudar a voltar à forma poderá praticar esportes. Uma mulher que está amamentando é proibida de exercícios ativos e cargas pesadas. Além disso, é improvável que ela tenha tempo e energia para isso.

Mas existem exercícios que podem ser realizados em casa. Eles não exigem habilidades especiais e treinamento, e são permitidos durante a amamentação.

Os seguintes exercícios ajudarão você a perder peso rapidamente amamentando a mãe em casa:

1. Exercícios em fitball: você precisa escolher aqueles em que o peito não treme, de modo a não ferir e não provocar várias doenças. Por exemplo, sente-se na bola, com as pernas afastadas, como o bem-estar permite, de modo que seja indolor. Movendo o peso de um pé para outro, faça 10-15 rolos.
2. A partir da posição joelho-cotovelo, estenda o braço direito e a perna esquerda. Simultaneamente, eleve e abaixe-os 10 a 15 vezes. Repita com outro par de braços e pernas.
3. Da posição de quatro, pegue cada perna para trás, endireite e retorne à posição inicial. Repita em cada perna 15-20 vezes.
4. Posição inicial: de pé na parede de frente para ela, pernas ligeiramente mais largas que os ombros e levemente flexionadas, mãos na parede começando pelos cotovelos, terminando com os dedos dos pés. Estique o cotovelo esquerdo até o joelho direito, sem tirar as mãos da parede. Execute 10-15 reps.
5. Posição inicial: de pé sobre um joelho. Incline-se para a frente, estique os braços à sua frente e, em seguida, para os lados, de modo que suas omoplatas se unam em suas costas. Repita 10-15 vezes.
6. De bruços, dobre as pernas na articulação do joelho e coloque as mãos atrás da cabeça. Rasgue os ombros do chão, volte para a posição de bruços. Execute 10-15 vezes.
7. Na posição joelho-cotovelo, pressione a parte de trás do pé até o chão. Tente endireitar os joelhos sem arquear as costas. Volte para a posição inicial. Execute 10 repetições e repita a abordagem novamente.
8. Deitada no chão com um travesseiro sob a barriga. Mova a pélvis para frente e para trás, usando os músculos das nádegas e do abdômen. Repita 10 vezes.
9. De quatro, enquanto inala, coe os músculos abdominais e mova a pélvis para a frente. Ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes.
10. De pé, pernas ligeiramente mais largas que os ombros e levemente flexionadas. O corpo está inclinado para a frente, as mãos pressionadas contra as coxas. Os ombros se endireitam para as omoplatas convergidas. Repita 30 vezes, apenas complete 3 sets.

Estes exercícios simples irão ajudá-lo a lidar rapidamente com o excesso de gordura corporal após o parto.

Perda de peso sem restrições em alimentos e esportes

Se por algum motivo, a mamãe não pode limitar o uso de produtos nocivos para a figura, e o exercício físico não é tempo e esforço suficientes, existem maneiras alternativas de perder peso.

Veja como você pode perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta sem se restringir à comida:

1. Longos passeios pelos parques com o carrinho de passeio. É melhor que estes não sejam caminhos de asfalto, mas não pavimentados.
2. Passeios com a criança na cidade, onde o carrinho não passa, terão que ser carregados.
3. Coma tudo prejudicial até 12 dias, e depois de uma refeição saudável. Então, a mamãe não se sentirá limitada na comida, mas não vai ganhar calorias extras à noite.
4. Beba um copo de água antes de comer. Assim, o volume de comida ingerida aumentará e o apetite diminuirá. Como resultado, o número de calorias consumidas será menor com a mesma dieta.

Sem nutrição adequada e exercícios esportivos, você também pode perder peso. Mas não será tão rápido e eficiente.

Como perder peso após cesariana

Como uma cesariana é uma cirurgia abdominal, a admissão esportiva deve ser feita por dois médicos ao mesmo tempo: um ginecologista e um cirurgião. O ginecologista avaliará a condição da sutura interna e o cirurgião externo.

A admissão ao esporte é feita de 6 a 8 semanas após o parto, se a cura for bem-sucedida.

Mas mesmo sem admissão para as mães de classe após a cesárea pode perder peso. Para isso você precisa:

• controlar a quantidade de calorias dos alimentos;
• coma direito;
• ajustar o modo de sono e descanso (pelo menos 8 horas por dia);
• ande com seu filho mais;
• ajustar o regime alimentar.

Isso ajudará as mães a perder peso, mesmo após o parto por cesariana. E com a admissão ao exercício físico, a perda de peso será ainda mais rápida.

Consultoria especializada

E algumas dicas úteis sobre como perder peso - no próximo vídeo.