Boa visão é a chave para uma vida confortável e gratificante. Mas muitas vezes as pessoas percebem que não conseguem mais reconhecer seus amigos e entes queridos de longe, como era antes, ou quando são examinados de perto, os objetos tomam contornos vagos.
Tudo isso causa transtornos terríveis, mas muitos, por algum motivo, aceitam essas mudanças como garantidas. E no mundo moderno é ainda mais difícil proteger a sua visão quando quase todos os locais de trabalho estão equipados com computadores e outros dispositivos.
Abaixo, serão consideradas as causas da deficiência visual, bem como métodos eficazes para preservar a saúde ocular.
Causas da visão turva
Não é um segredo para ninguém que muitas vezes a visão se deteriora devido à culpa da própria pessoa. As telas de computadores, tablets, telefones, longos programas de televisão - tudo isso tem um impacto negativo na saúde dos olhos. Além deles, há outras razões:
- Problemas com a coluna são um dos fatores negativos mais comuns que afetam a visão. Qualquer violação da postura, deslocamento das vértebras, assim como qualquer dano, pode afetar diretamente os órgãos do olho;
- Doenças e vírus - entram no corpo e começam a destruir seu sistema nervoso, incluindo os centros que garantem diretamente a nitidez e a saúde dos olhos;
- Fadiga e excesso de trabalho - estresse constante, trabalho duro, falta de sono, muito desgaste do corpo. A visão, neste caso, não sofre menos, porque muitas vezes durante a fadiga, as pessoas se queixam de dor ocular pulsante;
- Escórias no corpo - outra razão para uma visão deficiente. Má nutrição, maus hábitos, pouca ecologia também podem afetar adversamente a saúde dos olhos;
- Músculos oculares fracos - olhar constantemente focado em um ponto, ler e trabalhar no computador sem interrupção levam ao fato de que os músculos oculares perdem sua elasticidade e se tornam fracos;
- Idade - ao longo dos anos, o corpo humano está envelhecendo, envelhecendo e retina, do qual a acuidade visual é perdida;
- Distúrbios circulatórios - sabe-se que o funcionamento normal dos vasos sanguíneos garante a saúde de todos os órgãos. A retina é muito sensível a quaisquer alterações e, se a circulação sanguínea for perturbada, pode ser seriamente afetada;
- Membrana mucosa seca do olho - nesta condição, o olho humano não é capaz de perceber a luz refletida dos objetos, como resultado do que a pessoa vê mal diante dele.
Como você pode ver, há muitas razões, e a maioria delas depende apenas da própria pessoa. Se você evita constantemente todos os tipos de fatores negativos, pode manter uma boa visão até a velhice.
Exercícios para os olhos para melhorar a visão em casa
Assim que uma pessoa descobre qual é a razão para a deterioração de sua visão, a primeira coisa a fazer é se livrar dela. Por exemplo, para parar de se sentar em um computador por um longo período, assista TV por horas, jogue em seu smartphone, em outras palavras, pare de forçar os olhos.
Os seguintes pontos podem ser tomados como base para o combate à deficiência visual:
- exercícios oculares;
- massagem leve dos olhos;
- tomar vitaminas que são boas para a visão;
- observância de alimentos saudáveis.
Então, quais exercícios ajudarão a relaxar os músculos do olho, a devolvê-los ao tônus, contribuirão para a circulação sanguínea e apenas lhes darão uma pausa? Ginástica para os olhos é realmente muito simples:
| Exercício | Como executar |
|---|---|
| Persianas | Este exercício restaura bem a circulação sanguínea. Isso é feito simplesmente: é necessário que uma pessoa pisque com frequência e facilidade, sem forçar as pálpebras. O procedimento dura pelo menos 2 minutos. |
| "Olhe pela janela" | Neste caso, um pequeno objeto deve ser anexado ao vidro da janela, por exemplo, um pedaço de papel ou plasticina. Deve ser um ponto que pode ser visto claramente à distância. Então você precisa sentar em uma cadeira, relaxar e olhar pela janela o objeto mais distante na rua. Segure a exibição por alguns segundos e transfira-a para um ponto no painel da janela. Repita o procedimento várias vezes. |
| Exercício para pálpebras cansadas | É necessário apertar os olhos por alguns segundos, depois abri-los e depois apertá-los novamente. Faça este exercício várias vezes. |
| Exercício de relaxamento dos olhos | Feche os olhos por alguns segundos, cobrindo-os com as palmas das mãos quentes e cruzando os dedos na testa. Sente-se nesta posição por algum tempo, pensando em algo agradável. |
| "Desenhos com olhos" | Tal exercício ajudará não só a relaxar os músculos dos órgãos visuais, mas também a esticá-los bem, melhorando assim a circulação sanguínea. Para fazer isso, feche os olhos e faça o seguinte:
Após os exercícios, é necessário fixar o resultado da seguinte maneira: abra os olhos e leve a ponta do dedo indicador até a ponta do nariz, concentrando-se no nariz. |
Este conjunto de exercícios deve ser feito diariamente pela manhã e à noite. Você precisa começar com um pequeno número de repetições (não mais do que 5 vezes), aumentando gradualmente a carga (o número máximo de repetições é 30 vezes).
Desenhos de olhos
Um conjunto de exercícios para melhorar a visão na hipermetropia
Quando uma pessoa tem visão normal, ela vê objetos bem à distância e à distância. Mas com o desenvolvimento da clarividência, a situação muda um pouco: ele pode ler facilmente o cartaz de publicidade, localizado a poucos metros de distância dele, mas uma vez que ele pega um jornal ou revista, o texto impresso começa a flutuar diante de seus olhos. Esta doença é chamada de hipermetropia.
É assim que a própria medicina explica:
- quando não há problemas com a visão, a imagem que a pessoa vê é focalizada precisamente na retina do olho;
- com hipermetropia, a imagem se estende além da retina.
Se esta doença já começou a desenvolver, os oftalmologistas recomendam fortemente a realização de uma série de exercícios para os olhos.
Esta prática ajudará a retardar o desenvolvimento de hipermetropia no futuro:
- Você deve sentar-se confortavelmente e fechar os olhos, enquanto as pálpebras devem estar completamente relaxadas. Anexar aos olhos mãos quentes, criando a escuridão. Coloque pressão sobre as palmas das mãos não deve ser. Permaneça nesta posição por cerca de 2 minutos, depois retire as mãos e, sem abrir os olhos, segure os globos oculares para a direita e para a esquerda várias vezes. Em cada ponto extremo, você deve permanecer por alguns segundos. Assim, é necessário fazer 10 repetições;
- Outro exercício divertido e muito útil, chamado de "Lápis", ajudará a restaurar o tônus dos músculos dos órgãos visuais e a aliviar a tensão deles. É necessário imaginar que a ponta do nariz é um lápis, que precisa escrever algo no ar, por exemplo, seu próprio nome, sobrenome ou alfabeto. É importante tentar escrevê-lo em palavras e sem tirar o "lápis" de um pedaço de papel imaginário. Repita este exercício deve ser pelo menos 2-3 vezes;
- Você precisa esticar o braço à sua frente e abrir bem os dedos. A essência do exercício é que você precisa tentar olhar entre os dedos, tentando ver os contornos dos objetos visíveis. Idealmente, durante essa ginástica, os objetos entre os dedos terão contornos completamente nítidos, enquanto os próprios dedos ficarão borrados.
Os médicos recomendam fazer tais exercícios a cada hora, especialmente enquanto trabalham no computador.
Exercícios para melhorar a visão na miopia
Em contraste com a hipermetropia, a miopia é uma violação das funções visuais normais de uma pessoa, na qual os objetos nas proximidades são vistos muito bem e tudo o que está localizado a uma certa distância, toma contornos pouco claros.
Com esta doença, também é necessário um certo conjunto de exercícios, que ajudam a aliviar a tensão dos músculos dos olhos, ajudam a circulação sanguínea e impedem o desenvolvimento intensivo de tal desordem:
- Sente-se em linha reta, levante a cabeça. Nesta posição, aperte bem os olhos, permaneça nesse estado por cerca de 3 a 5 segundos, depois abra os olhos e permaneça nessa condição por 3-5 segundos. O exercício em si deve ser repetido de 6 a 8 vezes;
- Permanecendo na posição original (sentado, de costas é plano, a cabeça está levantada), comece a piscar com frequência, tentando não sobrecarregar as pálpebras. Exercite menos de 1 min;
- Fique em pé, coloque as pernas na largura dos ombros, coloque a mão na sua frente, levante o polegar e concentre sua atenção nele por no máximo 5 segundos. Repita o exercício pelo menos 10 vezes;
- Permanecendo na mesma posição, estenda a mão direita à sua frente e estenda o dedo indicador. Em seguida, concentre-se em seu olhar e, lentamente, leve-o até a ponta do nariz até que a imagem comece a se dividir. Repita o procedimento 10 vezes.
Execute tais exercícios precisam todos os dias. Deve começar com um pequeno número de repetições, aumentando gradualmente este valor.
Melhorando os métodos de visão de médicos famosos
Existem várias técnicas comprovadas que foram criadas por talentosos oftalmologistas - este é o médico americano William Horatio Bates e os médicos russos Vladimir Zhdanov e Mirzakarim Norbekov. Em cada uma das técnicas vale a pena ficar em mais detalhes.
Técnica de Bates
William Bates acredita que todos os problemas com funções visuais humanas emanam das tensões recebidas durante um exame intensificado de um sujeito.
Ou seja, a focalização excessiva dos olhos contribui para o puxão gradual dos globos oculares, dos quais a miopia se desenvolve.
Para evitar isso, seus olhos devem ter a oportunidade de relaxar ao máximo. Um cartão especial Om, que é um padrão indiano complexo, é chamado para ajudar nisso. Os exercícios em si são os seguintes:
- Instale um mapa de ohms ao nível dos olhos a uma distância de 0,3-3 m, fixe o olhar no ponto central e, em seguida, conduza-os lentamente ao longo do contorno do desenho. A atenção também deve ser direcionada para o fato de que o ponto em que o olho está mais escuro. Depois que o exercício é feito, a imagem inteira aparecerá ainda mais escura do que no começo. O exercício é realizado 3 vezes;
- Stand, defina o Om-map ao nível dos olhos e a uma distância de 0,3-1,5 m Fixe o olhar em qualquer ponto do círculo em torno da intrincada imagem central (o círculo parece um sol ou girassol). Comece a mover seu olhar (enquanto move sua cabeça para combinar com o movimento de seus olhos) de uma linha quebrada para outra, fazendo uma piscada suave ao concentrar seu olhar nos cantos. Cada segmento de linha onde a aparência é fixa aparecerá mais preto do que outros;
- Um mapa de ohms na mesma distância, mas agora o olhar não deve se mover ao longo de linhas quebradas, representando pétalas ou raios, mas ao longo de um círculo suave. É necessário mover simultaneamente os olhos e a cabeça. Então feche os olhos e tente repetir o mesmo procedimento já nesse estado;
- Coloque a mesa de Sivtsev à sua frente (um conjunto de letras dispostas uma após a outra, cada uma menor que a anterior) a uma distância de 90 cm, crie uma boa luz e fixe os olhos nas letras claramente visíveis. Faça o mesmo com pouca iluminação.
Método de Zhdanov
Essa técnica combina os fundamentos de muitas outras técnicas, além de também ter um componente tão importante quanto o aspecto espiritual. Aqui, como exercício, a ginástica de acordo com o método de Bates, combinada com os desenhos dos iogues da Índia, foi tomada.
Zhdanov também recomenda ajustar sua dieta e geralmente começar um estilo de vida saudável. A essência da técnica é criar um equilíbrio dos músculos móveis do olho (tensos para relaxar e fracos para fortalecer):
- É necessário fazer movimentos oscilatórios com os olhos primeiro para a direita e para a esquerda, e depois para cima e para baixo;
- Para fazer movimentos semelhantes com os olhos primeiro para cima e para baixo, e depois para baixo e para cima;
- Feche bem os olhos e depois abra bem os olhos (o exercício é feito rápida e intensamente);
- Realize movimentos circulares com os globos oculares primeiro para o lado direito e depois para a esquerda;
- Delicadamente, desenhe os olhos da figura 8 invertida (ou sinal de infinito);
- Pisque frequentemente (faça isso sem esforço).
Método Norbekov
Este método ajudará a prevenir problemas de saúde ocular, assim como aumentará a acuidade visual e aliviará uma série de doenças do aparato visual:
- Mantenha o nível da cabeça, levante os olhos até o ponto extremo, depois retorne à posição inicial e abaixe os olhos até o ponto extremo. De volta à posição inicial novamente;
- Dirija exatamente, olhe para a esquerda até o ponto extremo, retorne à posição inicial e faça o mesmo na direção certa;
- Para desenhar com os olhos a linha diagonal do canto inferior direito para o canto superior esquerdo, faça o mesmo em uma sequência diferente;
- Para desenhar com os olhos o sinal do infinito (a figura deve ser o maior possível);
- Corrija o visual primeiro na ponta do nariz, depois transfira-o de um lado para o outro e fixe-o nos objetos laterais. Em seguida, traduza e fixe a vista na ponte do nariz, olhe em frente e fixe os objetos nas laterais;
- Dois dedos indicadores para levar até a ponta do nariz, depois, lentamente, separá-los ao longo de uma linha reta. Além disso, cada olho deve seguir o dedo (esquerda - esquerda e direita - direita);
- Presente na frente de um grande mostrador de cor dourada, olhe ao redor dele primeiro no sentido horário, fixando em cada dígito e depois no sentido anti-horário.
Prevenção da saúde ocular
Para preservar a saúde dos olhos e não recorrer mais à ajuda de médicos e cirurgiões, é necessário monitorar sua saúde desde o início. Isto é especialmente verdadeiro para as pessoas modernas, muitas vezes trabalhando com computadores e preferindo assistir TV por um longo tempo. As medidas de prevenção devem ser as seguintes:
- A distância do monitor do computador até os olhos deve ser de pelo menos 30 cm, a borda superior deve ser 10 cm mais baixa e você deve fazer pausas no trabalho a cada 15 minutos;
- A distância da TV deve ser 5 vezes a diagonal, não deve ser assistida mais de 3 horas por dia;
- Leia o livro deve estar sentado, a distância deve ser de pelo menos 30 cm;
- Você deve tomar regularmente vitaminas A, C, E, bem como oligoelementos luteína e zeaxatina;
- Para praticar esportes, por exemplo, tênis ou badminton (isso ajudará a estabelecer a circulação sanguínea das vértebras cervicais);
- Trabalhe apenas com boa luz e faça pausas, permitindo que seus olhos descansem;
- Use óculos de sol.
Estas recomendações absolutamente simples e fáceis de seguir ajudarão a manter sua visão normal, além disso, você não terá que gastar muito tempo com elas.
Mais alguns exercícios para melhorar a visão estão no próximo vídeo.
