Como perder peso em uma semana a 7 kg: maneiras de atingir um objetivo difícil

Como perder peso? Esta pergunta é feita por muitos. E ele visita uma pessoa na maioria das vezes pouco antes de ir de férias ou antes de qualquer evento significativo (por exemplo, antes do casamento).

Os odiosos quilogramas acumulam-se há meses ou mesmo anos, e agora a tarefa é dizer adeus a eles no menor tempo possível. É difícil, mas é possível.

Então, o objetivo é perder 7 kg em 7 dias. O que é necessário para conseguir isso?

O que ameaça uma perda de peso acentuada

No processo de lidar com o excesso de peso não estimula nada melhor que os "contras" na balança. No entanto, a rápida perda de quilogramas pode causar danos significativos e muitas vezes irreparáveis ​​à saúde. Quais são os perigos que você pode enfrentar se decidir levar sua figura ao ideal em apenas uma semana?

1. Mau funcionamento no metabolismo. Muitos são confrontados com uma situação em que a adesão a dietas rigorosas, aumento da atividade física não aparece no peso corporal. Isto é explicado pelo fato de que o corpo se adapta a esse estilo de vida, diminuindo o metabolismo.
2. Distrofia da massa muscular. Isso é possível com a falta de tecido adiposo e o gasto muscular.
3. Úlceras pépticas e gastrite. Um dos fatores que levam à rápida perda de peso são dietas rigorosas. Uma quantidade insuficiente de comida entra no estômago. Como resultado, o suco gástrico produzido tem um efeito destrutivo nas paredes do estômago e do duodeno.
4. Violação dos níveis hormonais e, como resultado, falhas no ciclo menstrual e problemas com a concepção. Isso se deve ao fato de que a distribuição de vários hormônios ocorre com a participação do tecido adiposo. Também neste último é a transformação de hormônios masculinos em mulheres.
5. Distúrbios do ritmo cardíaco e surtos de pressão arterial. O excesso de peso tem um impacto negativo no trabalho do sistema cardiovascular. No entanto, a rápida perda de peso não tem o melhor efeito. Para um enriquecimento completo de quilogramas adicionais, os vasos sangüíneos se estenderam ao longo do tempo, e sua restauração para o tamanho anterior é um processo demorado.
6. Mau funcionamento do sistema nervoso. A falta de vitamina B, assim como o estresse devido a uma quantidade inadequada de alimentos, são manifestados por um humor depressivo e até mesmo depressão.
7. Avitaminose. Se você seguir a dieta no corpo não recebe a quantidade necessária de nutrientes. Isso se manifesta através de problemas com a pele, cabelo, unhas, etc. Também ameaça a deterioração da defesa imunológica do corpo e doenças frequentes.
8. Com uma perda de peso acentuada, a pele não tem tempo para se adaptar, parece esticada e flácida. Muitas vezes isso pode ser resolvido apenas com a ajuda de cirurgiões.

Esses perigos devem fazer você pensar sobre a conveniência de uma perda de peso dramática.

Dicas para perda rápida de peso em casa

Se o desejo de perda de peso dramática ainda "assumir", então você precisa tratar esse processo com sabedoria.

A maneira mais correta é procurar aconselhamento de um especialista especializado (nutricionista). Será ainda melhor se este médico controlar os resultados.

Não reduza drasticamente a quantidade de comida consumida. Apesar do processo de perda de peso, todos os nutrientes necessários para o funcionamento saudável do corpo devem entrar no corpo.

Deve ser lembrado que perder peso rapidamente e visivelmente é bom, mas é mais importante salvar o resultado. Talvez isso seja apenas na condição de escolher o esquema certo de perda de peso.

Quanto mais rápido os quilos são descartados, maior a probabilidade de seu retorno. Muitas vezes, o processo inverso leva a um agravamento da situação, ou seja, uma quantidade ainda maior de excesso de tecido adiposo.

As refeições devem ser freqüentes (em intervalos de não mais de 4 horas), porções - pequenas.

Perda de peso adequada não é possível apenas devido a mudanças na nutrição. O corpo precisa de exercício constante. Isso contribuirá não apenas para a queima de tecido adiposo, mas também para o encaixe do corpo.

Para acelerar o processo de perda de peso, você pode excluir produtos de farinha, álcool, maionese, refrigerante, doces, guloseimas contendo amido.

Uma pessoa perde peso, perseguindo dois objetivos: melhorar a aparência, reduzir a carga no corpo. É importante que isso não aconteça às custas da saúde. Como neste caso, nenhum dos objetivos será alcançado.

As dietas de perda de peso mais populares para 7 kg por semana

Dietas para perda de peso de emergência podem ser encontradas inúmeras. No entanto, os resultados mais positivos mostram como proteína, baixa caloria e mono-dieta.

Esquemas de proteína são baseados em comer alimentos ricos em proteínas e evitar gorduras e carboidratos.

Os produtos permitidos para consumo são ovos, carne, peixe. Construir uma dieta baseada neles praticamente elimina o teste da fome. A massa muscular não é perdida e o emagrecimento ocorre através da luta com fluidos e gordura.

Esta dieta não exclui o uso de vegetais. Eles podem ser frescos ou tratados termicamente. O principal é que eles não contêm amido. Frutas da manhã são permitidas em uma pequena quantidade de maçãs.

Mono-dietas são baseadas em uma ração construída sobre o princípio de “um produto por um ou vários dias. Ao construí-lo, deve-se guiar pelas preferências de sabor e pelo bom senso.

Exemplos de produtos são cereais, laticínios, vegetais, frango, frutos do mar, frutas e assim por diante. Aproveite as dietas de baixa caloria mais populares. Eles consistem em controlar o valor energético da dieta.

A lista de produtos é ilimitada. A principal coisa - para cumprir as calorias diárias permitidas. Estes últimos são determinados individualmente.

Isso leva em consideração a idade, a saúde, o grau de atividade física, os índices de massa (iniciais e desejados). Na maioria das vezes, a taxa é de cerca de 1000-1200 kcal.

Para ajudar seu corpo a lidar com testes de perda de peso usando dietas, você pode tomar complexos vitamínicos em paralelo. Eles compensarão parcialmente a falta de nutrientes no corpo.

A duração ideal das dietas para minimizar o impacto negativo na saúde é de uma semana.

Como perder 7 kg em 7 dias sem dietas e esportes

Existem muitas opções no mercado mundial para combater a obesidade sem dietas obrigatórias e exercícios extenuantes. Estas são roupas especiais, gomas de mascar, cintos, palmilhas para sapatos. Aqui você tem a resposta para a questão de como perder peso em uma semana por 7 kg sem dietas.

Agora você pode facilmente encontrar camisetas de vários comprimentos, calções, shorts, roupas íntimas, kits esportivos inteiros, que de acordo com a descrição contribuem para a perda de peso. A seleção deve ser baseada em áreas problemáticas.

Assim, você pode agir separadamente nos quadris, peito ou costas, deixando o resto do corpo inalterado. Se o problema é global, a opção de um traje esportivo serve.

O princípio de tais coisas está na eliminação elementar do excesso de líquido e toxinas do corpo. Isso acontece devido ao efeito de "sauna". A roupa é apertada.

O corpo nele esquenta e ativamente sua. Assim, os processos metabólicos subcutâneos são acelerados várias vezes.

A figura em tais coisas parece adequada. O processo de perda de peso é acompanhado pela luta contra a celulite.

À primeira vista, algumas vantagens. Mas há desvantagens. Essa roupa, reduzindo as áreas problemáticas, complica o fluxo linfático. O resultado pode ser uma variedade de doenças.

Além disso, fabricantes inescrupulosos podem violar os padrões de qualidade, razão pela qual essas roupas podem causar uma erupção cutânea.

A maneira mais duvidosa de perder peso, muitos consideram o uso de goma de mascar especial. Seus fabricantes convencem os consumidores de que esse produto abafa a sensação de apetite e contém em sua composição extratos de plantas exóticas que promovem a queima de gordura. Mas não há explicação adequada para isso.

Uma pessoa sensata entende que, sob a ação do movimento de mastigar, o apetite só cresce. Ao mesmo tempo, é produzido suco gástrico que, na ausência de comida no estômago, consome sua membrana. Nesse caso, o impacto negativo é óbvio.

Palmilhas para perda de peso são as opções mais seguras para lidar com quilogramas. Está provado há muito tempo que os pés estão diretamente conectados por fios invisíveis a todos os sistemas do corpo humano. O padrão correto nas palmilhas contribui para a normalização e aceleração dos processos metabólicos.

A eficácia desta opção é questionável, mas o dano é mínimo.

O cinto de perda de peso como roupas especiais promove a remoção de líquidos e toxinas. Também devido ao efeito de massagem, melhora a circulação sanguínea. Juntos, tudo isso leva à perda de peso.

O cinto térmico e o cinto de sauna são uma fita elástica de várias camadas, complementada pelos fixadores necessários. Vários cintos de massagem são complementados por mecanismos apropriados.

É perigoso usar esta opção durante a gravidez e na presença de qualquer doença dos sistemas cardiovascular e reprodutivo.
A eficácia das opções consideradas nem sempre é alta, e às vezes nem um pouco comprovada. Rapidamente se livrar do excesso de tecido adiposo, usando apenas eles, é quase impossível.

Programa de Treinamento para Perda de Peso

Combater o excesso de peso com a abordagem correta envolve praticar esportes. Aqui estão alguns dos melhores exercícios eficazes que a cada dia trará o resultado desejado.

1. Posição inicial - de pé, pernas juntas. Você deve se sentar e simultaneamente tocar o chão com as mãos, depois pular para fora, levantando os braços acima da cabeça. O exercício é realizado o mais rápido possível.
2. Adote uma postura de postura, mantendo o corpo nos dedos e nas mãos. Os joelhos são aplicados alternadamente no peito. Primeiro, em linha reta (joelho direito para o peito direito e vice-versa), em seguida, toque cruzado. A intensidade da execução deve ser como correr.
3. Ajoelhe-se. Abdômen e nádegas retraídos. Alternativamente, você deve descer na coxa esquerda e direita. Ao mesmo tempo, tocar o chão em ambos os lados da panturrilha deve ser mínimo, para que os músculos estejam constantemente em boa forma.
4. Pressione as costas para a parede e sente-se de modo que suas pernas formem ângulos retos em relação ao chão e ao corpo (a postura se assemelha à posição em que a pessoa está sentada em uma cadeira). Corrigir o corpo pelo tempo máximo.
5. Volte para o sofá ou cadeira. Um pé da parte superior do pé para colocar no suporte selecionado. Realize uma série de agachamentos profundos na segunda perna. Quanto mais longe do apoio, mais eficaz o exercício.
6. Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos. É necessário levantar a pelve o mais alto possível, em tal posição, para reduzir e espalhar os joelhos, para retornar à posição inicial. Repita o número selecionado de vezes.
7. Posição inicial - com as pernas afastadas. Agachamentos profundos são realizados alternadamente em cada perna.
8. Tome uma posição supina. Os pés levantam perpendicularmente ao chão. Rasgue a pélvis com os músculos da prensa do chão, fazendo a bétula sem as mãos, permaneça nessa posição por alguns segundos. Repita o exercício o número selecionado de vezes.
9. Deite-se no lado esquerdo. Desenhe nas nádegas e no abdômen. Faça levantamentos da perna direita tão alto quanto o alongamento permitir.
10. O último desta série de exercícios deve realizar o seguinte exercício. Torne-se um doggy pose, expire e imediatamente esticar os músculos abdominais e nádegas. Prenda a respiração, contando em sua mente até 10. Expire, relaxe. Repita pelo menos 5 vezes.

O número de realizações depende da condição física da pessoa e é selecionado individualmente. Este programa pode ser executado em várias abordagens.

Perder peso em 7 kg em 2-3 semanas

Liberdade de gordura odiada em 2-3 semanas é uma tarefa mais realista. Neste caso, há tempo para ação razoável.

Primeiro de tudo, você precisa revisar sua rotina diária. Um sono de oito horas completo - o aspecto principal. Se a conexão entre o descanso normal e a perda de peso é difícil de acreditar, vale a pena convencer-se, pelo menos, com o argumento de que você não sente vontade de comer durante o sono.

Você deve prestar atenção ao que cai no prato, em que quantidade e em que combinação. Existem produtos simplesmente incompatíveis, cujo uso carrega o sistema digestivo e leva a saltos nos indicadores de pesos. De alimentos de alto teor calórico é melhor recusar.

Comer é necessário lentamente. É melhor usar pequenos pratos e até pequenos aparelhos. Em nenhum caso, não deve pular refeições (especialmente de manhã).

O próximo aspecto é o esporte. Você pode se inscrever para fitness ou no ginásio. É melhor levar uma irmã ou namorada para motivar uma à outra a ir ao treino.

Normalmente, são realizadas 2-3 aulas por semana, mas no caso de perda de peso de emergência (3 semanas não é uma, mas, no entanto, muito pouco) isso não é suficiente. Nos fins de semana de visitar os dias de salão você precisa fazer isso sozinho.

O objetivo principal de tais exercícios "domésticos" não é construir músculos e apertar formas (embora seja ótimo), mas manter seu metabolismo em boa forma. Que seja um aquecimento de 10 minutos. Isso será o suficiente.

O lazer neste momento deve ser particularmente divertido, o que também distrairá a atenção da geladeira.

Como manter o resultado

O objetivo alcançado em uma semana ou 2-3 semanas não importa. O principal agora é manter a nova forma.

Para isso você precisa:

• todas as manhãs, depois de visitar o banheiro, pesos para as balanças para pegar "mais 300 gramas", e não "mais 2 kg";
• continuar a praticar esportes (já se pode recusar a exaustão diária do organismo, será suficiente visitar a academia 2-3 vezes por semana);
• é necessário aderir à dieta correta e rotina diária;
• Não coma alimentos como batatas fritas, maionese, bebidas carbonatadas, etc. (eles são contra-indicados mesmo para aqueles que estão satisfeitos com seu peso).

Lembre-se, é mais fácil manter o peso corporal do que lutar heroicamente com centímetros extras.

Comentários

Ao escolher uma forma de lidar com quilogramas, pode ajudar a avaliar quem alcançou com sucesso o objetivo.

Outra história de perda de peso de 7 kg por semana - no próximo vídeo.