Quase todas as pessoas, mais cedo ou mais tarde, formam gordura corporal no estômago e nas laterais. Uma pequena quantidade de gordura visceral é normal, pois é considerada uma espécie de reserva estratégica de nutrientes para os seres humanos.
No entanto, deve-se ter em mente que a formação de tecido adiposo em excesso é um tipo de ameaça à saúde humana. Portanto, para remover o excesso de gordura do abdômen e dos lados, é necessário realizar vários exercícios físicos.
Fatores que afetam a formação de gordura na cintura
A vida de uma pessoa moderna está cheia de várias dificuldades e problemas que não permitem prestar a devida atenção à sua saúde, o que pode mais tarde causar a formação de excesso de gordura nos quadris e no abdômen. As principais razões para a ocorrência de tais depósitos incluem os seguintes fatores:
Estresse
Este fator contribui para o desenvolvimento de várias falhas no corpo humano. Também vale a pena saber que, durante situações estressantes, muitas pessoas começam a consumir muita comida. E nesses momentos, o corpo humano requer uma dieta doce e altamente calórica, o que contribui para a formação de depósitos de gordura. Portanto, se identificarmos e eliminarmos o estresse em tempo hábil, o corpo humano retornará em breve ao seu estado normal.
Doenças
Doenças que contribuem para o ganho de peso incluem:
- hipertensão (pressão alta);
- diabetes mellitus;
- disfunção do sistema cardiovascular.
As doenças acima contribuem para o surgimento e acúmulo de gordura.
Esta razão para a formação de excesso de peso é muito difícil de eliminar e às vezes quase impossível.
Portanto, muitas pessoas estão constantemente tomando vários medicamentos para melhorar a condição e diminuir o acúmulo de gordura.
Interrupções hormonais
As mulheres são especialmente propensas a esse fator, pois seus corpos são mais suscetíveis a várias mudanças no plano hormonal.
Os hormônios são produzidos por partes individuais do cérebro. Portanto, muitas vezes com a produção prejudicada, é quase impossível influenciar essa causa.
O acúmulo de gordura no abdômen e nos lados ocorre devido ao uso de hormônios artificiais, uma vez que são mal absorvidos pelo organismo, o que afeta a ruptura dos processos metabólicos.
Desnutrição
A comida prejudicial é a causa mais comum de excesso de peso. Portanto, muitos nutricionistas recomendam abandonar principalmente fast food, bem como alimentos picantes, salgados, fritos e defumados.
Uma vez que este alimento contribui para a retenção de água nos tecidos, isso leva a um inchaço descontrolado e, conseqüentemente, ao acúmulo de gordura na cintura e nos quadris.
Distúrbios metabólicos
Nesse caso, quanto mais velha é uma pessoa, mais lentos seus processos metabólicos acontecem. Por exemplo, se aos vinte anos você puder comer qualquer alimento e em qualquer quantidade sem nenhuma conseqüência, depois de quarenta anos, calorias extras serão depositadas nos quadris e no abdômen. Portanto, as pessoas com mais de quarenta anos são aconselhadas a seguir dietas saudáveis e manter um estilo de vida ativo.
Genética
Muitas pessoas estão predispostas à completude no nível do gene. Para combater esse fator, é necessário se alimentar adequadamente, ficar ao ar livre com mais frequência e exercitar-se regularmente.
Passividade
O estilo de vida adequado é uma promessa de um corpo saudável. Portanto, para evitar o acúmulo de gordura corporal, uma pessoa precisa se mover mais.
Exercícios eficazes para emagrecer o abdômen e os lados
Para remover quilos extras e obter uma figura bonita, você precisa combinar um conjunto de exercícios físicos com uma nutrição adequada. Já que uma dieta balanceada reduz a ingestão de calorias extras, e mesmo o menor esforço físico pode queimá-las.
Especialistas em fitness desenvolveram um grande conjunto de exercícios que podem remover rapidamente o tecido adiposo do abdômen e da cintura. Além disso, tais procedimentos físicos podem ser facilmente realizados em casa.
Torcendo
O movimento mais popular para perder peso no abdômen e nas laterais é torcer. Para sua implementação, é necessário fazer o seguinte:
- Deite de costas.
- Dobre os joelhos. Neste caso, os pés devem estar completamente no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça para que as palmas das mãos cubram a parte de trás da cabeça.
- Respire fundo e retire a metade superior do corpo do chão. Expire no momento do levantamento.
- A próxima respiração é necessária quando se abaixa o corpo para sua posição original.
Este exercício deve ser feito diariamente, duas ou três abordagens dez vezes.
Bicicleta de torção
Este movimento permite remover depósitos excessivos não apenas do abdômen e da cintura, mas também dos quadris. Para realizar esse exercício, você precisa:
- Deite no chão com a face para cima.
- Coloque as palmas das mãos nas laterais da cabeça.
- Pernas dobram os joelhos.
- Lentamente, puxe o joelho esquerdo até o peito. Ao mesmo tempo é necessário tentar, para que o joelho tocasse o cotovelo direito.
- Em seguida, você deve simultaneamente abaixar a perna esquerda e levantar a direita, que deve entrar em contato com o cotovelo esquerdo. Ao mesmo tempo, é permitido levantar ligeiramente a parte superior do corpo.
Para cada perna, recomenda-se realizar pelo menos doze repetições de dois sets por dia.
Planck
Nesse caso, esse movimento pode ser realizado com um giro ou curva. Para completar a barra de curva, você precisa:
- Levante-se de quatro. Os joelhos e cotovelos estavam no chão ou em um tapete especial.
- Certifique-se de que a coluna e o pescoço estão alinhados. Ao mesmo tempo, o olhar de uma pessoa deve ser direcionado para frente.
- Suba na ponta dos dedos, depois de arrancar os joelhos do chão.
- Puxe a perna esquerda para trás e a mão esquerda para frente. A posição do corpo resultante deve ser mantida por pelo menos trinta segundos. Depois de mudar o lado esquerdo para a direita.
Ao mesmo tempo, recomenda-se realizar dez exercícios para cada lado.
A barra de volta é feita da mesma maneira, a única diferença é que a mão levantada deve ser direcionada não para frente, mas para cima. Assim, um tipo de reversão do corpo.
Lunges com cantos
Este exercício é o seguinte:
- Com o pé esquerdo, dê um passo à frente e depois dobre-o no joelho. Ao realizar adequadamente esse movimento, a pessoa deve sentir um alongamento (dor leve) na coxa esquerda.
- As mãos esticam-se para frente.
- Com o pé direito, dê um grande passo à frente e agache-se ligeiramente. Neste caso, a perna esquerda deve ser deixada para trás e mantida no dedo do pé.
- Endireite suas costas.
- Repita o procedimento cerca de dez vezes, mudando a perna esquerda para a direita e vice-versa.
Vácuo
Exercício de vácuo ajuda a fortalecer os músculos da cavidade abdominal. Para realizá-lo, você precisa:
- Levante-se de quatro.
- Relaxe seus músculos abdominais. Para isso, você precisa respirar fundo.
- Aperte os músculos abdominais. Neste caso, é necessário exalar e desenhar a barriga.
- Músculos tensos por quinze a trinta segundos.
O exercício é feito diariamente em dois conjuntos de dez a quinze repetições.
Levantando as pernas em uma cadeira
Este exercício envolve as seguintes ações:
- Sente-se na cadeira. Neste caso, as costas devem estar planas e os ombros esticados.
- Coloque as palmas das mãos na cintura e respire fundo.
- Ao expirar, levante os joelhos até o peito. Ao mesmo tempo, você precisa tentar manter as costas retas.
- Mantenha essa posição por cerca de cinco a dez segundos.
- Faça quinze repetições.
Caminhada rápida
A caminhada rápida é uma boa maneira de queimar gordura, não apenas nas laterais e no abdômen, mas também em todo o corpo. Neste caso, trinta minutos de caminhada diária são suficientes e o resultado não demorará a chegar. Além disso, este exercício fortalece o músculo cardíaco e acelera os processos metabólicos no corpo.
Corrida esportiva
Movimentar-se, como caminhar rápido, contribui para a rápida queima de calorias extras no corpo. Além disso, uma pessoa que está regularmente envolvida na corrida está sempre em boa forma física e bom humor. Isso tem um efeito positivo em sua saúde em geral.
Carga Cardiovascular
Para este tipo de exercício incluem:
- ciclismo;
- correndo
- natação;
- remo;
- caminhadas
Tal atividade física tem um efeito positivo no corpo humano, a saber:
- aumentar o volume dos pulmões;
- aliviar os efeitos do estresse;
- melhorar o sono;
- normalizar o sistema cardiovascular;
- Ajudar a se livrar de quilos extras.
No entanto, você deve saber que é prejudicial sobrecarregar o corpo, de modo que esse treinamento deve durar de trinta minutos a uma hora. Neste caso, a duração dos exercícios depende da saúde e da aptidão física da pessoa.
Os exercícios mais eficazes para homens
Os exercícios mais eficazes para queima de excesso de peso em homens são:
- Balançar a imprensa. Este procedimento é o mais eficaz para perda de peso. Além disso, restaura perfeitamente a elasticidade e firmeza da pele abdominal, elimina as células adiposas subcutâneas e melhora a circulação sanguínea no corpo. Para iniciantes, recomenda-se fazer quinze aumentos duas vezes ao dia. Ao realizar tais exercícios, as pernas devem ser fixadas com alguma coisa e as palmas das mãos devem estar localizadas na parte de trás da cabeça.
- Agachamentos Excelentes músculos abdominais tônicos e nádegas. Deve-se ter em mente que durante a sessão os pés devem ser lisos e os músculos envolvidos devem estar tão tensos quanto possível. Os instrutores profissionais recomendam fazer os exercícios duas vezes ao dia por trinta agachamentos.
- Encostas À primeira vista, tais movimentos não representam nada difícil, no entanto, para obter o melhor resultado, é necessário certificar-se de que em cada curva os joelhos não se dobram, os pés permanecem no lugar e as pontas dos dedos nas mãos chegam ao chão.
Contra-indicações
Os exercícios acima podem causar danos à saúde humana, especialmente se ele:
- distúrbios no funcionamento do sistema cardiovascular;
- hipertensão arterial;
- problemas com a coluna;
- doenças cerebrais;
- período de gestação e dois meses após o parto.
Deve-se ter em mente que as contraindicações para fazer exercícios em casa não se aplicam a pessoas saudáveis. Também não é proibido treinamento para pessoas com problemas de saúde. Só neste caso é necessário vigiar constantemente o médico.
