O mingau de Hércules é um produto muito útil. embora não difira no sabor, mas permite que você jogue fora uma massa grande o suficiente com a maior segurança possível para a saúde. Mingau não só irá remover quilos extras, mas também limpar o corpo. É por esse motivo que muitas pessoas preferem uma dieta de aveia, pois permite remover até 10 kg. Verdade, é necessário ter em conta contra-indicações, porque esta dieta é adequada para os mais persistentes.
Mecanismo de ação
Aveia é difícil chamar de baixa caloria, porque 100 g do produto - tanto quanto 342 kcal, mas este produto foi utilizado com sucesso para perda de peso. Primeiro de tudo, porque durante o tratamento térmico o conteúdo calórico é reduzido três vezes. Além disso, o consumo regular deste produto leva a:
- melhorar a digestão;
- limpeza corporal;
- suprimindo doces;
- níveis mais baixos de colesterol no sangue;
- saturação prolongada.
Assim, uma dieta com farinha de aveia não só ajudará a combater quilos extras, mas também melhorará o desempenho do trato gastrointestinal e, de fato, o peso e o bem-estar dependem em grande parte desse sistema.
Existem contra-indicações?
No entanto, perder peso com aveia nem sempre é seguro. Se durante um longo período de tempo esse mingau for consumido em grandes quantidades, o organismo começará a experimentar uma deficiência de cálcio, a vitamina D, que pode causar um enfraquecimento do sistema esquelético, o que pode causar fraturas mais freqüentes. Outro efeito desagradável de uma dieta longa é a alergia.
Para evitar tais conseqüências, você precisa se lembrar de contra-indicações, que incluem:
- problemas com o sistema ósseo;
- doença cardíaca;
- insuficiência renal;
- período de gestação e lactação.
Algumas recomendações importantes
A dieta na farinha de aveia deu um resultado positivo, você precisa lembrar-se dos seus princípios básicos:
- Primeiro de tudo, examine todas as contra-indicações, e melhor - consulte um especialista;
- Para uma boa limpeza do corpo, comece sua dieta diária com um copo de aveia (pelo menos uma hora antes do café da manhã);
- quando cozinhar mingau, não use sal e açúcar (os últimos ingredientes são melhores para substituir com mel ou fruta, mas ao mesmo tempo observar o conteúdo calórico);
- Não misture mingau com líquidos - sucos, café, a água pode ser bebida 30 minutos depois de beber;
- um dia, beba pelo menos 1,5 litros de água.
Então, você não deve comprar fast food, porque eles não têm o necessário para perda de peso e substâncias saudáveis do corpo. É melhor escolher entre farinha de aveia natural, cuja cozedura dura meia hora, e hercules - crupe, que ferve macio por 10-15 minutos.
Como se sentar em uma dieta similar?
Segundo a nutricionista, a versão mais correta dessa dieta:
- café da manhã - 150 gramas de mingau na água;
- o jantar deve ser completo, mas de baixa caloria - cerca de 450 g;
- para o jantar você pode fazer pudim de aveia, coquetel.
Como um lanche eu uso frutas, leite de baixo teor de gordura. Duração da dieta - não mais do que duas semanas.
Segundo os especialistas, uma semana esta dieta pode jogar até 8 kg. E para cozinhar o mingau corretamente, despeje a farinha de aveia com água na proporção de 1: 3 até que uma consistência viscosa seja formada, deixe ferver por 15 minutos. Você pode vaporizar a água em uma garrafa térmica, insistindo pelo menos três horas.
Opções de dieta
Dependendo do momento da perda de peso e produtos aprovados, existem várias opções para essa dieta.
Na hora certa
Jejum dia
Tome um copo de aveia, despeje 500-600 ml de água fervente e cozinhe até obter uma consistência viscosa. O prato resultante é dividido em partes iguais para que cada um deles você tenha comido em 2,5-3 horas, a última refeição não deve ser posterior a 7 da noite. Beber água durante as pausas - pelo menos 2 litros de líquido. Se você é atormentado pela fome severa, você pode comer uma maçã ou beber um copo de kefir.
Dieta de três dias
Algo parecido com a dieta já descrita, em que você precisa tomar 500 gramas de papa de aveia, distribuindo-a uniformemente em três refeições. Permitido comer nos intervalos legumes, kefir, maçãs - não mais do que 200 g por dia. A greve de fome nesta dieta é bastante difícil, complicada, mas, ao mesmo tempo, você pode jogar cerca de 3 kg.
Opção semanal
É considerada a dieta mais popular, que é apresentada em duas versões:
- estrito, em que você precisa comer mingau três vezes ao dia, e entre as refeições apenas água e chá verde. Para abafar crises de fome, você pode comer uma maçã ou kefir. Permite que você perca cerca de 10 kg por semana;
- suave, em que mingau fervido em água ou leite deve ser comido apenas para o jantar e café da manhã, o almoço deve ser completo. Como um lanche, você pode comer frutas.
Por 10 dias
Tal dieta deve ser suplementada com ingredientes auxiliares como frutas, legumes, frango. Mesmo se você comer mingau apenas de manhã e à noite, o almoço deve ser de alta qualidade, de preferência com o primeiro curso, alimentos cozidos no vapor, saladas.
Se a abordagem correta para a compilação do menu, você pode jogar até 10 kg.
Por um mês
Esta dieta pode aproveitar apenas aqueles que não têm problemas de saúde. Com esta dieta você tem que consumir mingau todos os dias na forma de mingau de manhã e geléia à noite. Quanto mais rigorosa for a dieta, mais quilograma será capaz de perder.
Por produtos
No mingau
Mingau muito útil e para perda de peso, e para resolver problemas com o estômago, e, como mencionado acima, você pode escolher diferentes termos - de 1 dia a um mês. Além disso, o mingau pode ser feito tanto na água como no leite magro, a condição principal é uma consistência viscosa. Ao escolher uma receita, lembre-se do valor energético dos produtos.
Com a ajuda de farelo
Uma dieta farelo também é benéfica, pois este produto melhora a digestão, ajuda a lidar com a constipação, reduz os níveis de colesterol no sangue. A principal vantagem do farelo é que eles contêm muita fibra, fibras solúveis. Verdade, o farelo de calorias é de 320 kcal por 100 g
A duração da dieta com a ajuda não pode ser superior a 10 dias.
Na gelatina
A duração desta dieta não pode exceder uma semana, mas você pode jogar cerca de 5 kg. Um 2-3 xícaras de geléia por dia ajudará a colocar em forma e forma, e resolver o problema do peristaltismo gástrico.
Menu de dieta aproximada na farinha de aveia
Um menu de amostra pode ser ajustado para atender às preferências de gosto pessoal, no entanto, as partes e produtos indicados no menu não devem ser alterados.
Por três dias
Você pode perder até 4 kg por um período especificado.
| Primeiro dia | Segundo dia | Terceiro dia | |
|---|---|---|---|
| Pequeno almoço | 150 g de farinha de aveia na água | ||
| Almoço | Chá verde, 100 g de nozes | 200 ml de kefir, laranja | Chá verde com leite, 2 kiwis |
| Almoço | 200 g de mingau cozido com mel, pepino e salada de rabanete | 200 g de mingau ao vapor com mel, 100 g de salada de tomate e pepino | 200 g de mingau cozido com mel, 100 g de alface de repolho, pimenta, tomate |
| Chá da tarde | 50 g de queijo cottage, chá de ervas | 50 g de iogurte, chá de ervas | 50 mg de ryazhenka, chá de ervas |
| O jantar | 150 g de farinha de aveia na água, 100 g de bagas | 150 g de farinha de aveia na água, 50 g de passas | 150 g de aveia na água, 50 g de ameixas |
Por uma semana
Como já dissemos, é bastante difícil de transferir, mas ao mesmo tempo permite jogar até 8 kg:
- Todos os dias da manhã, como um café da manhã, você precisa tomar 150 gramas de aveia na água, complementando-o com frutas: kiwi, laranjas, maçãs.
- Para o almoço - 150 gramas de mingau, cozidos em água. Além disso, você precisa fazer 100 g de salada de legumes (repolho, tomate, pepino, pimentão).
- Para o jantar - 150 g de mingau e 50 g de iogurte, passas, ameixas ou bagas, se desejar.
Em lanches, é aconselhável beber chá verde ou chá de ervas.
Comentários
Eu ouvi sobre esta dieta de um amigo que, com a sua ajuda, foi capaz de perder mais de 5 kg em apenas uma semana e meia. Naturalmente, eu queria os mesmos resultados, mas não posso agradar: pessoalmente, essa opção não me convinha, e se os dois primeiros dias eu ainda me agarrei, então depois me senti mal, tonto, terrivelmente faminto. Talvez eu tenha escolhido alguma opção estrita, mas isso definitivamente não é para mim.
Irina, 29 anos
E eu gostei desta dieta, mais eu amo aveia rolada. Sem dúvida, o primeiro par de dias foi difícil: eu queria algo doce, depois carne, e assim por diante em um círculo, mas valeu a pena comer aveia, a fome foi embora. Também estou satisfeito com o resultado: durante 6 dias, 4 kg foram eliminados.
Olga, 31 anos de idade
É muito importante não só sentar-se em tal dieta corretamente, mas também sair dele corretamente, o que evitará um grupo agudo de quilogramas. Então, no primeiro dia, acrescente um pouco de fruta, depois nozes, no terceiro dia - um cozido de legumes ou sopa. Aumentar a ingestão calórica deve ser cerca de 20-30 kcal por dia. 1,5 a 2 semanas após a dieta, você pode voltar ao ritmo habitual de nutrição.
