O acúmulo de gordura no abdome inferior é um problema enfrentado não apenas por muitas mulheres, mas também pelos homens. Infelizmente, não existe uma pílula certa, depois de beber, que você pode imediatamente se livrar desse "problema".
Combater a gordura no abdome inferior requer força de vontade. É necessário entender que exercícios, nutrição adequada, exercícios respiratórios e muitas outras formas funcionam apenas em combinação. Separadamente tomadas nutrição adequada ou exercícios exaustivos não dará um resultado positivo.
Causas de gordura no abdome inferior
Para determinar os principais métodos de lidar com a gordura, primeiro você precisa definir claramente as principais causas do problema que se formou.
Especialistas acreditam que é costume destacar cinco causas principais da formação de gordura no baixo-ventre, que não estão associadas a distúrbios fisiológicos no corpo e doenças, tais como:
- Nutrição imprópria O consumo frequente de alimentos que praticamente não contêm nutrientes contribui para a deposição de gordura.
- Falta de atividade física (inatividade física). A falta de atividade física necessária afeta negativamente o estado geral do corpo e é também um dos principais fatores na formação de gordura.
- Maus hábitos Está cientificamente provado que maus hábitos (álcool, cigarros, drogas) são responsáveis pela formação de uma camada gordurosa no estômago.
- Estados de estresse. Sobretensões emocionais freqüentes, as tensões levam a distúrbios metabólicos e à formação de camadas adiposas.
- Interrupção do sono e descanso. Como você sabe, para um bom descanso, o corpo humano precisa de cerca de 7-8 horas de sono. Na ausência de descanso adequado, uma pessoa parece ter irregularidades no funcionamento do corpo, o que leva a um estado estressante e deposição de gordura.
Características da eliminação de gordura em homens e mulheres
Muitas pessoas fazem essa pergunta, tentam de alguma forma lidar com esse problema, mas, não vendo o resultado, desistem. Isso está errado. Se não há resultado, então é necessário analisar todas as suas ações e encontrar os erros que foram cometidos no processo de combate à gordura.
Primeiro você precisa entender que a eliminação da camada de gordura em homens e mulheres tem uma etiologia diferente, pois está associada a características fisiológicas.
As principais causas de depósitos de gordura nos homens são mais freqüentemente distúrbios nutricionais e maus hábitos.
A deposição de gordura no abdome inferior em mulheres está associada a características fisiológicas, uma vez que é necessária para o transporte de crianças saudáveis, e a gordura é a principal fonte de nutrientes durante a gravidez. É por isso que as mulheres sempre acumulam gordura corporal nessa parte do abdômen.
Na luta contra a gordura no abdômen, é necessário levar em conta as razões de sua formação, uma vez que os principais métodos da luta serão destinados a eliminar essas causas.
Como remover gordura da barriga
Após a auto-análise conduzida e determinação das causas de deposição de gordura, é necessário começar a melhorar a figura.
Para eliminar a gordura corporal, os especialistas recomendam aplicar uma abordagem integrada, que incluirá nutrição adequada, massagem, exercícios respiratórios e exercícios.
Regras de poder
A dieta adequadamente formulada desempenha um papel importante na eliminação da camada de gordura. Existem orientações gerais que os nutricionistas recomendam para seguir seus pacientes.
- Não pule as refeições.
- O café da manhã deve incluir alimentos ricos em proteínas, peito de frango perfeito com cereais de trigo sarraceno.
- Você não pode beber cerveja, pois afeta negativamente a figura.
- Você não pode morder biscoitos, macarrão instantâneo, fast food, batatas fritas. É melhor comer frutas e nozes.
- Não coma bebidas açucaradas com gás.
- É necessário beber o máximo de água possível.
- Exclua carboidratos rápidos da dieta (biscoitos, geléias, chocolates, pirulitos, doces e muito mais).
Massagem como um dos métodos para eliminar a camada de gordura
Especialistas dizem que a massagem ajuda a destruir a gordura. Como você sabe, existem vários tipos básicos de massagem:
- Manual Esta técnica de massagem ajuda a quebrar a gordura e evitar a falta de oxigénio dos tecidos e da camada muscular. É realizado por um terapeuta manual, o número necessário de sessões será determinado pelo médico com base nos resultados do exame.
- Hidromassagem Este tipo de massagem pode ser realizado independentemente com a ajuda de um chuveiro. Você só precisa executar movimentos no sentido horário, mudando a pressão da água de vez em quando. A temperatura da água não deve exceder 35 graus. Os especialistas recomendam reduzir a temperatura em 0, 5-1 graus diários.
- Massagem independente. Esta técnica envolve o impacto na dobra de gordura com as mãos na direção do ponteiro das horas, você também pode apertar a pele com os dedos. Os especialistas recomendam usar uma toalha dura para esfregar a área desejada da pele. Recomenda-se fazer a massagem na posição supina com as mãos quentes com uma pequena quantidade de hidratante. Melhor "baby" creme adequado. Vermelhidão após o procedimento é normal.
Exercícios respiratórios
A principal condição para realizar exercícios de respiração é realizar exercícios com o estômago vazio. Especialistas dizem que a respiração profunda com retenção de ar nos pulmões é um exercício efetivo.
A inalação e a expiração não devem ser agudas, o ar deve entrar no corpo de forma suave e uniforme. Este exercício deve ser realizado em posição supina por 15 minutos diários.
Chiders Greer exercícios de respiração estão sendo usados atualmente sob o nome Bodyflex. Um pré-requisito para o exercício é um estômago vazio. A ginástica é baseada em uma sequência de movimentos respiratórios.
Primeiro você precisa respirar fundo e devagar, depois fazer uma exalação aguda. Em seguida, você precisa prender a respiração por cerca de dez segundos e, ao mesmo tempo, realizar vários exercícios físicos. O número de repetições depende do tempo de treinamento, mas não deve exceder 15 a 20 minutos.
Existem várias tecnologias japonesas de ginástica respiratória, uma das mais famosas é a técnica de Mike Ryosuke. Ela assume a realização de exercícios de uma posição inicial - uma nuca, saltos altos, pás, nádegas deve estar localizada em uma linha.
O homem está em pé, os pés estão um ao lado do outro. Depois disso, a perna esquerda deve estar posicionada na frente, dando um passo à frente. Dentro de dois minutos você precisa respirar na conta "1-2-3", enquanto levanta as mãos para cima.
A respiração deve ser profunda, através do abdômen. Recomenda-se inalar ar através das passagens nasais. Então, por 7 segundos, é necessário exalar lentamente, simultaneamente forçando o corpo.
Depois disso, você precisa desistir e relaxar. Repita o mesmo exercício com a outra perna. Esta técnica deve ser praticada diariamente durante vários meses.
Somente quando essas condições são satisfeitas é possível notar mudanças positivas na aparência. Você também precisa lembrar que você pode ver o resultado somente depois de um tempo, depois de duas lições, nenhuma mudança mágica ocorrerá.
A ginástica respiratória não só ajuda na luta contra a dobra de gordura, mas também melhora a circulação sanguínea, nutre o corpo com oxigênio e ajuda a fortalecer os músculos abdominais com técnicas de execução adequadas.
Exercício
Isso se deve a características fisiológicas, porque ao realizar tais exercícios, os músculos abdominais se tornarão mais fortes e duráveis, mas permanecerão sob a camada de gordura e provavelmente não serão visíveis.
Saltando com uma corda de pular, subindo as escadas, agachamentos, flexões na barra horizontal ajudam na luta contra os depósitos de gordura. Há também exercícios especiais que permitem observar o resultado após três semanas de treinamento com as técnicas de execução adequadas.
Existem muitos exercícios diferentes para combater os depósitos de gordura, mas os seguintes são considerados os principais.
Exercício para eliminar a gordura da barriga:
- Levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Este exercício é realizado na posição supina. As palmas das mãos podem ser posicionadas ao longo do corpo ou colocadas sob os músculos glúteos. Em seguida, você precisa levantar as pernas retas na inspiração, os pés devem estar em uma posição paralela ao teto. Ao expirar, você deve retornar lentamente as pernas para a posição original. Durante todo o exercício, a região lombar deve ser pressionada no chão. O número mínimo de repetições é 10. Todos os dias, o número de repetições pode ser aumentado em 1-2 vezes.
- Cruzando as pernas em um ângulo de 30 graus. Nas pessoas, esse exercício é chamado de "tesoura". O exercício é realizado na posição supina, em uma superfície plana e firme. As mãos podem ser colocadas ao longo do corpo ou colocá-las sob a cabeça. Em seguida, você precisa levantar as pernas em um ângulo de cerca de 30-40 graus. Em seguida, execute a legalização cruzada. O número de repetições - cerca de 8-10 em cada perna.
- "Bicicleta". Este exercício será feito em supino e envolve girar as pernas paralelas umas às outras. As pernas devem estar elevadas acima do chão num ângulo de cerca de 30 graus. Os braços estão paralelos ao corpo.
Se você não quer ir para casa ou ir ao ginásio, então há uma alternativa, você pode combinar seu hobby favorito e lutar com a gordura no estômago. Se você gosta de natação, ciclismo, patinação no gelo, jogging, então você pode combinar com segurança negócios com prazer, pois esses hobbies podem ser uma boa alternativa para as aulas no fitness center.
Procedimentos de salão de beleza
Clínicas de cosmetologia modernas oferecem procedimentos que visam combater este problema. Um dos serviços é a massagem a vácuo. Uma sessão dura cerca de 10 a 15 minutos. O número de sessões necessárias é determinado individualmente para cada cliente por um cosmetologista.
A criolipólise é um dos métodos de correção do corpo, que ajuda a reduzir a camada de gordura devido ao efeito na pele de baixa temperatura. Sabe-se que o efeito do frio nas células adiposas leva à sua destruição. Usando este método, em três sessões com uma esteticista, você pode remover cerca de 7-8 centímetros no perímetro da cintura.
A cavitação é um procedimento cosmético que leva a uma diminuição no volume da camada de gordura devido à exposição à radiação ultrassônica. Os adipócitos (células de gordura) são destruídos porque os ultravioletas têm um efeito prejudicial na sua estrutura, as células são excretadas do corpo através do fígado.
Os especialistas observam que o curso da cavitação ultrassônica inclui cerca de seis procedimentos, e o resultado é mantido por 6 a 7 meses.
A terapia de ozônio é um dos métodos de injeção de remoção da camada de gordura indesejada. Esta técnica é realizada pela introdução e infusão intravenosa de soluções especiais na região abdominal. Sob a ação da solução fisiológica ozonizada no corpo humano, os adipócitos são destruídos e sua posterior eliminação.
O resultado é mantido por sete meses, observando todas as recomendações e princípios necessários para uma nutrição adequada.
A dobra de gordura no vivo não é uma sentença. Com a abordagem correta para esse problema, você pode alcançar excelentes resultados. O principal é acreditar em si mesmo e em sua própria força.
