Como uma menina rapidamente bombear a imprensa em casa

Imagine que você enfrenta uma garota atraente e confiante em um top curto. Seu olhar imediatamente corre em sua barriga. É tenso e proeminente. Tal silhueta certamente irá encantar qualquer homem. E se todo esse tempo você se olhar no espelho?

A garota no topo é você. Um mês atrás, você acreditou em si mesmo e começou a agir. E aqui está o seu resultado. Para isso, você não precisa de nenhum treinador profissional ou simuladores modernos. Apenas um tapete, esforços e sua perseverança não desistiram e o levaram à meta.

Vamos descobrir qual é a diferença entre você agora e a garota no espelho. Então, vamos revelar o segredo de uma imprensa bonita.

Boa motivação é a chave para uma barriga apertada.

As razões para forçar você a colocar seu corpo em ordem podem ser muitas. Fotos de belezas de redes sociais, censuras de conhecidos, moda para cubos esportivos. Tudo isso só vai te dar um pontapé de melhora por um tempo. Seu verdadeiro motivo deve ser o cuidado constante com sua beleza e sua saúde.

Aqui você tem 5 boas razões para começar a bombear para se tornar melhor.

Você terá uma postura linda

Uma prensa feminina bem projetada forma a postura correta, segurando a lombada na posição desejada. Lembre-se, incline-se - um sinal de uma vida triste e difícil. Uma garota de sucesso sempre mantém as costas retas e facilmente se transporta para esse mundo maravilhoso.

Você perde peso

Com qualquer esforço físico, a taxa de queima de calorias aumenta. Quanto mais longo e intenso o seu treino de imprensa, mais você perderá peso. Músculos apertados visualmente farão seu corpo mais magro e darão uma forma mais delineada.

Órgãos internos começarão a funcionar melhor.

Durante o processo de treinamento, você encherá os órgãos internos com oxigênio e fluxo sanguíneo. Todo o corpo começará a funcionar melhor. Em troca, ele definitivamente vai agradecer na forma de um tonus e pele bonita.

O apetite vai diminuir

Músculos abdominais tensos não permitem que o estômago se estique mais do que uma forma natural. Você vai comer menos comida e parar de comer demais.

Você vai ganhar auto-confiança

Não mais se envergonhe de uma barriga flácida ou protuberante. Barriga apertada dará maior confiança em sua beleza. O resultado em si fará você se sentir orgulhoso de si e do seu corpo.

Se esses motivadores não forem suficientes para você, pense em uma recompensa que possa ser "sentida". Por exemplo, compre batom legal depois de mais uma semana de aulas. Pense em como é legal ver os cubos se formarem, e a força moral para o treinamento aparecerá por si só.

Quando o resultado aparecerá?

Tudo depende do estado atual do seu corpo e da genética. Mas isso não é uma razão para suas desculpas e abaixando as mãos. Absolutamente qualquer barriga com qualquer genética pode tornar-se plana e até mesmo alívio. A questão está no tempo e na força do seu desejo de conseguir isso.

Se você é magro e tem um estilo de vida ativo, então uma bela prensa começará a olhar depois de 3 semanas. Se você tem excesso de peso, precisará de mais tempo - 1,5 a 2 meses. Neste caso, o treinamento para a imprensa deve ser combinado com o déficit cardiovascular e calórico. Caso contrário, a massa muscular será adicionada à camada de gordura e o estômago ficará ainda maior.

Lembre-se sempre de que para alcançar qualquer resultado é preciso tempo e um resultado perceptível - ainda mais tempo.

Como começar a mudar?

Apenas comece a agir agora, não espere pela segunda-feira.

E para um começo efetivo, siga as seguintes regras:

• antes de cada treino, aqueça. Pode ser alongamento, pular corda, ginástica e até dançar a sua música favorita. O principal é aquecer os músculos abdominais;
• Depois de comer, espere 2 horas e só então avance para bombear a prensa. As aulas com o estômago vazio e antes de dormir não são recomendadas;
• sem fanatismo e 1000 repetições de cada vez. A imprensa é um músculo. Ela responderá à sobrecarga com hipertroficidade e aumentará o volume do abdômen. Uma opção razoável - 3 vezes por semana durante 15-25 minutos sem longas pausas;
• aumentar a carga gradualmente. Não organize seu treinamento para o fracasso. Na manhã seguinte há o risco de não sair da cama e perder o desejo de seguir em frente;
• faça exercícios somente em uma superfície dura. Tapete de ginástica no chão - perfeito. Esqueça-se de estudar no sofá enquanto assiste TV. Então você só se machuca.

6 cubos, listras ou barriga lisa - que resultado esperar?

Com o exercício constante, mantendo um estilo de vida ativo e aderente a um déficit calórico, um estômago plano é fornecido para você. Mas propositadamente para bombear a imprensa com "cubos" ou "listras" é impossível. O fato é que a imprensa não é 6-8 músculos diferentes, mas um único músculo reto. As pontes de tendão ultrapassam esse músculo, dividindo-o visualmente em 6 partes. Como exatamente eles são amarrados, e os músculos são bombeados, determinarão sua composição anatômica.

Mesmo com o treino mais intenso, os cubos podem esconder uma camada de gordura no estômago. Imagine um colchão. E há um cobertor no topo. No nosso caso, o colchão é uma prensa, e o cobertor é gordo. Até que a quantidade de gordura no abdômen seja mínima, até mesmo milhares de repetições não atraem um belo alívio.

Os cubos são claramente visíveis se a quantidade de gordura subcutânea for 10-12%. A norma para as mulheres é de 15 a 20%. Portanto, cubos - um desvio da norma, o que pode levar a problemas de saúde, por exemplo, violação do ciclo menstrual. As exceções são garotas que têm um corpo geneticamente "superior" seco.

Eu diria mais, de acordo com as estatísticas, os meninos preferem as meninas com uma barriga lisa, sem os músculos claramente traçados. Então seu corpo parece mais sexy. Mas para decidir qual o resultado para parar tudo a mesma coisa para você. O principal é colocar a saúde em primeiro lugar e a beleza em segundo.

Top 5 exercícios eficazes para a imprensa em casa

A Internet está cheia de várias técnicas, graças às quais você pode obter uma bela impressora sem sair de casa. Mas muitos deles são orientados para pessoas bem preparadas com um torso abdominal forte ou requerem atributos adicionais. Selecionamos para você os exercícios mais eficazes que são praticáveis ​​para qualquer garota e exigem apenas a presença de espaço livre no chão.

Torções clássicas

• Deite de costas e dobre os joelhos. Concentre-se nos saltos. Braços cruzados no peito;
• Levante o corpo enquanto exala. O movimento é feito exclusivamente com a ajuda dos músculos abdominais. Sem solavancos;
• enquanto inspira, retorne à posição original;
• repita 15-20 vezes.

"Bicicleta"

• Deite de costas, mãos atrás da cabeça;
• comece a girar com os pés no peso, como se estivesse pedalando uma bicicleta;
• se você quiser complicar o exercício - rasgue as omoplatas do chão;
• Continue girando por 30-60 segundos.

Planck

• posição inicial - deitado de bruços;
• fique de pé nos cotovelos e nos dedos dos pés. Mantenha as costas retas sem dobrar;
• não abaixe a pélvis, barriga e peito para o chão;
• fixe a posição pelo maior tempo possível (20 - 60 segundos).

Elevadores de perna

• Deite de costas, braços ao longo do corpo;
• Levante lentamente as pernas enquanto inspira;
• abaixe suas pernas enquanto exala;
• repita 15-20 vezes;

Tesoura

• enquanto deitado, levante suas pernas retas a 60 graus;
• alternadamente cruzar as pernas uma a uma;
• Faça exercícios de 30 a 60 segundos.

Estes exercícios são suficientes para a formação de uma barriga bombeada. Para obter resultados de qualidade, não se esqueça de treinar outras partes do corpo. A imprensa está mais ou menos envolvida em qualquer atividade física.

Quando você não pode baixar a imprensa

Há situações em que bombear a imprensa se torna perigosa para a saúde. A saber:

• órgãos omitidos localizados na área pélvica;
• doenças ginecológicas agudas;
• a presença de uma hérnia inguinal ou umbilical;
• gravidez ou o primeiro mês após o nascimento;
• os primeiros dias da menstruação.

Em tais casos, você deve consultar seu médico. Se tudo estiver em ordem, vá em frente, para a querida imprensa!

Tirar conclusões

Para ver uma garota bonita com uma linda prensa no espelho, antes de tudo você precisa de uma forte motivação que o apoiará no caminho para a meta. Mantê-la sempre em sua cabeça e não deixe as desculpas e preguiça ficar em seu caminho.

Treino regular e perseverança com técnica adequada irá bombear seus músculos abdominais. Uma dieta saudável com um déficit calórico irá queimar a camada de gordura. Linda você aperta!