Na nossa era do computador, nossos olhos estão sob tremenda tensão. A evolução do desenvolvimento do dispositivo ocular ainda não atingiu um nível que possa superar de forma independente os danos causados por aparelhos eletrônicos.
Os sintomas de olhos cansados, visão reduzida e muito mais ameaçam se você não der descanso e relaxamento aos músculos dos olhos. Mas, é claro, há uma situação em que é impossível se afastar do computador: a sessão no nariz ou o dia de trabalho apenas começou, e o trabalho ainda está acima do teto, como dizem.
Existe uma saída - periodicamente, fazer exercícios para os olhos. Ela vem em várias formas.
Ginástica para os olhos da fadiga
O complexo de ginástica mais popular e necessário para o cansaço ocular. Consiste nos seguintes exercícios que precisam ser realizados 4-6 vezes.
- É necessário olhar para a distância e fixá-lo nessa posição, enquanto tenta não olhar especificamente para alguma coisa. Agora tire um dedo de você e olhe para ele. E assim olhe alternadamente para a distância e depois para o dedo.
- Agora esse dedo é lentamente levado até a ponta do nariz e o tempo todo o observando. E, em seguida, devolva-o de volta, no comprimento do braço.
- Desenhe uma olhada no espaço na frente de uma figura de oito, primeiro no sentido horário e depois contra.
- Enquanto estiver na sala, olhe primeiro para o canto inferior esquerdo, depois para o canto inferior direito, e assim por diante, em todos os ângulos.
- Comece a focar nas coisas a diferentes distâncias. Por exemplo, na alça deitada na mesa e bem ali na gaivota do lado de fora da janela.
- Aperte as têmporas com os dedos e comece a piscar rapidamente.
- Mova os globos oculares com as pálpebras fechadas.
Realizar tal complexo vale sempre a pena se gastar muito tempo em um computador ou lendo. E especialmente se houvesse uma sensação de areia nos olhos e vermelhidão.
Ginástica para melhorar a visão
Se você fizer o próximo conjunto regularmente, então há uma chance de melhorar a visão já danificada.
Você não deve, é claro, esperar por milagres que a visão com "-7" se torne nitidamente cem por cento, mas é bastante realista elevá-la à dioptria, e até um pouco mais.
Como na ginástica normal, antes do exercício você precisa se aquecer: rapidamente pisque e massageie os globos oculares pelas pálpebras fechadas. Relaxe seu pescoço, pense em algo agradável e só então comece. Todos os exercícios repetem pelo menos 5 vezes.
- Para fazer movimentos circulares com os olhos, primeiro no sentido horário e depois contra.
- Tente desenhar com os alunos nos símbolos e letras do ar. Você pode tentar colocar no ar dessa maneira toda a sentença.
- A uma distância de 50 cm de mim mesmo para tomar nota de algum tipo. Por exemplo, um vaso ou um identificador de janela. E comece a olhar para objetos distantes por meio minuto. E em um momento para traduzir claramente a visão sobre este rótulo.
- Propositadamente cortar os olhos para o nariz. Para melhor foco, você pode usar um dedo levantado para o nariz. Tente ver o mais claramente possível e, em seguida, pegue o dedo e dirija-o perto do rosto, para a esquerda ou para a direita. Todo esse tempo, concentre-se no dedo.
- Traga para os olhos os dedos espalhados e tente focar simultaneamente em todos os dedos.
- Levante as sobrancelhas para o alto. Preste atenção ao que o músculo endureceu atrás das orelhas. É este músculo que precisa ser treinado neste exercício para que ele possa ser esticado sem levantar as sobrancelhas.
Ginástica para os olhos por Norbekov
O próprio Norbekov não tem formação médica e sua esposa, Larisa Fotina, ajudou-o a compilar os exercícios. Seu conjunto em 2001 resultou em escrever um livro descrevendo esta técnica e prometendo se livrar dos óculos para sempre.
Para uma visão completa da técnica, você precisa, é claro, ler o livro de Fotina, mas o ponto principal está nesses exercícios.
- Olhe para o nível mais alto possível tentando ver sua testa. Faça a mesma coisa olhando para baixo, acreditando mentalmente que você pode realmente ver sua garganta.
- Olhando de lado, tentando ver a orelha. Primeiro à esquerda e depois à direita
- Começando no canto inferior esquerdo, tente desenhar uma aparência de borboleta. Primeiro, faça um movimento no sentido horário e depois contra.
- Desenhe um relance com uma figura oito invertida sobre o tamanho de um rosto.
- Tente fazer o seu nariz e objetos que estão do lado, mas sem virar a cabeça para o lado.
- Traga os dois dedos indicadores para os olhos, depois de concentrá-los, separe-os em direções diferentes. Tente acompanhar o olho esquerdo pelo dedo esquerdo e o olho direito pelo dedo direito.
- Presente na frente do relógio. E a partir do número 1, concentre-se em cada número. Gire o círculo no sentido horário e, em seguida, contra.
Todos esses exercícios devem ser feitos em um estado relaxado, com uma atitude positiva. Faça seus olhos se moverem suavemente, repita cada exercício pelo menos 8 vezes.
Ginástica para os olhos de acordo com Zhdanov
Professor V.G. Zhdanov defende a restauração da saúde por métodos não médicos. Incluindo a recuperação do método da visão não cirúrgica, com a ajuda de exercícios regulares. Antes de iniciar os exercícios, esfregue os olhos com as palmas das mãos. E depois de cada exercício piscar forte.
- Veja várias vezes para cima e para baixo, pisque.
- Mow seus olhos.
- Desenhe os olhos com linhas diagonais em todas as direções.
- Desenhe um retângulo com seus olhos.
- Inspecione o dial, parando em cada dígito.
- Desenhe o sinal de infinito.
- Desenhe os olhos com uma espiral.
- Tentando desanuviar um globo imaginário.
A maneira mais conveniente é imprimir esses exercícios, mostrados esquematicamente na forma de setas, e pendurar essa impressão acima da área de trabalho.
Ginástica para os olhos de Avetisov
O complexo visava três pontos: restauração da circulação sanguínea normal no olho, fortalecimento dos músculos e condicionamento físico.
Exercícios 1 grupo:
- Aperte as pálpebras com toda a força e deixe-as nessa posição por alguns segundos.
- Pisque duramente 6 vezes.
- Esprema as pálpebras novamente e massageie os olhos com os dedos.
- Agora comece a pressionar os dedos nas pálpebras.
- Ao pressionar a sobrancelha, para se opor aos músculos tensos das pálpebras.
Exercícios 2 grupos:
- Assista no chão, depois no teto.
- Olhe para a parede direita e depois para a esquerda.
- Olhe para o chão, parede, teto e assim por diante em um círculo.
- Faça os círculos parecerem.
Exercícios 3 grupos. Para realizá-los, você precisa se levantar:
- Olhe alternadamente para a frente e depois para o dedo de uma mão estendida.
- E agora, você precisa mover não o visual, mas o dedo, alternando o mais próximo possível da ponte do nariz e movendo-o de volta.
- Olhe para o dedo indicador de uma mão e feche o olho oposto com a mão depois de 5 segundos.
- Fique em frente à janela na qual o círculo colorido impresso em um pedaço de papel está pendurado. Olhe alternadamente para este círculo, depois para algo distante na janela.
Exercícios para realizar 10 vezes cada, concentrando-se nos sujeitos por 5 segundos. O último exercício gradualmente faz mais e mais a partir de 5 minutos.
Exercícios para os olhos tibetanos
O remédio do Tibete promete curar muitas doenças, incluindo a perda parcial da visão. A sabedoria do Tibete baseia-se na unidade com a natureza e seus elementos. E órgãos da visão se relacionam com os elementos das árvores. Aqui está um exercício para os olhos, que são atribuídos às práticas tibetanas:
- Para acompanhar os dedos divorciados em diferentes direções, até o limite máximo possível. Quando já é impossível ver dois dedos ao mesmo tempo, junte-os e inicie um exercício novamente.
- Agora você precisa traduzir a exibição sobre o assunto, localizada na outra extremidade da sala. E novamente nos dedos.
- Feche os olhos e pressione suavemente as pálpebras com as pontas dos dedos.
- Fortemente aperte as pálpebras por 5 segundos e, em seguida, abra fortemente as pálpebras por 5 segundos.
- Gire os olhos no sentido horário e na direção oposta.
- Luz frequente piscando.
- Acidente vascular cerebral pálpebras fechadas.
Outro exercício é olhar para a vela até que as lágrimas fluam, pois as lágrimas eliminam as toxinas. Os homens não devem olhar para a vela, mas para a bola de vidro. Depois que as lágrimas fluem, feche os olhos com força e sente-se até que seus olhos se acalmem.
Bem como uma figura tibetana permaneceu em um fundo preto, que deve ser impresso e delineado por seu olhar a uma distância de cerca de 15 cm Para fazer isso, você precisa remover o dispositivo para melhorar a visão (óculos, lentes).
Segundo eles, a cor que é benéfica para os olhos é verde. Isso significa que a contemplação constante do verde é boa para a visão. Isso é reconhecido pelos médicos modernos. Os oftalmologistas sempre recomendam andar um pouco mais pela floresta, cercados por tons de verde.
Ginástica para os olhos com miopia e hipermetropia
Diferentes defeitos visuais são corrigidos de forma diferente. Já as violações também são diferentes.
Com miopia, o ponto de foco se desloca dentro do globo ocular e a imagem aparece borrada. Isso acontece porque o globo ocular é muito alongado ou porque o sistema ocular refrata incorretamente os raios ópticos.
Para corrigir isso em exercícios, você precisa se concentrar em melhorar a circulação sanguínea nos olhos.
Para fazer isso, ajuste todos os exercícios em que os olhos girem e as pálpebras sejam comprimidas e abertas. Concentrar-se no distante e acentuadamente no fechamento também contribui para isso.
Com a clarividência, o ponto ideal da imagem, ao contrário, ultrapassa os limites do globo ocular. E o olho não consegue lidar com os raios convergentes de objetos muito próximos.
Raios de objetos distantes correm em paralelo e a complexidade de vê-los claramente não surge. No caso de hipermetropia, o globo ocular é menor que o necessário. Há uma segunda razão para esta doença: os raios ópticos não são suficientemente refratados.
Este problema é resolvido também aumentando a circulação sanguínea no globo ocular e pescoço e exercícios de focalização. Nessa doença, todos os exercícios para girar o globo ocular, tentar rastrear vários objetos de uma só vez, bem como rastrear objetos em movimento são úteis.
Ginástica para crianças
Considerando a quantidade de informação visual que uma criança recebe, seus olhos não precisam de menos ginástica, ou até mais do que os olhos de um adulto.
Mas é melhor não começar antes dos 5 anos. A acuidade visual e possíveis problemas serão esclarecidos por um oculista após examinar o fundo do olho. E se o problema ainda for detectado, ele informará como resolvê-lo.
Melhor com crianças pequenas para fazer tudo de uma forma lúdica. Por exemplo, desenhe todos os exercícios com a ajuda de caras engraçadas e crie uma história para eles. Assim, quando a criança move os olhos, ele acha que tudo isso é um jogo divertido. Você nunca deve forçá-lo a fazer ginástica, deve tentar pegá-lo de bom humor e envolvê-lo nele.
- Pendure em diferentes cantos dos círculos da sala, diferindo em tamanho. E persuadir a criança a concentrar-se em um círculo e depois no outro. Mas desde que a cabeça não se mova.
- Peça uma piscada apertada várias vezes.
- Consertar a cabeça do bebê com as próprias mãos pede que olhe para cima e para baixo.
- Desenhe uma cobra ou um labirinto em um papel de desenho e sugira à criança que siga seu olhar.
- Vá até a janela e pergunte: "e o que está mais longe de nós?", E então "e o que está mais próximo de nós?"
O principal é fazer tudo facilmente e em conjunto. As crianças valorizam cada momento gasto com seus pais em jogos, então ficarei feliz em fazer esses exercícios se os adultos os tornarem interessantes.
Como você pode ver, a maioria dos exercícios em diferentes técnicas ecoa. Que método escolher para treinar não é tão importante, todos eles realmente trabalham com treinamentos regulares.
Depois de qualquer um desses exercícios, você deve sentar-se por um tempo com os olhos fechados. Ao trabalhar em um computador, recomenda-se realizar um desses complexos de manhã e à noite todos os dias. Com um trabalho intensivo com os olhos, você pode fazer esses complexos pelo menos a cada hora.
Mais alguns exercícios que são bons para os olhos estão no próximo vídeo.
