Que exercícios Kegel pode fazer grávida em casa?

Nem todas as mulheres sabem os benefícios de fazer os exercícios de Arnold Kegel e, na verdade, são muito importantes para a saúde das mulheres. Regularmente exercendo, você pode resolver muitos problemas das mulheres, por exemplo, facilitar o parto, melhorar a vida sexual.

Quais são os exercícios de Kegel, quais são suas vantagens?

Arnold Kegel é um obstetra-ginecologista americano que pratica em meados do século XX. Ele lutou com um problema tão feminino quanto a incontinência. Para resolver este problema, ele desenvolveu um conjunto de exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico.

Verificou-se também que esses exercícios facilitam o processo de parto, pois durante a gravidez os músculos do assoalho pélvico ficam enfraquecidos devido ao útero em crescimento, geralmente a mulher começa a sentir esse enfraquecimento antes do nascimento.

Isso é especialmente notado pelas meninas que, antes da gravidez, não praticavam esportes. Além disso, como um bônus agradável, a sensibilidade da mulher começa a crescer, ela começa a ficar excitada mais rapidamente, obtém orgasmos mais luminosos do que antes do treino.

A técnica tornou Kegel famoso em todo o mundo.

A essência da ginástica é muito simples, e reside na tensão e relaxamento dos músculos íntimos, o que leva ao seu bombeamento.

Os benefícios do exercício:

  • fortalece os músculos e órgãos da pelve;
  • melhora o humor, bem-estar, aparência;
  • diminui o risco de hemorróidas, que podem aparecer antes ou depois da gravidez.
  • as mulheres recuperam mais rapidamente após o parto;
  • reduz o risco de quebra de tecido durante o parto;
  • há desconforto e dor, se presentes;
  • melhor sentir o corpo, a senhora aprende a administrá-lo.
Estudos mostram que o exercício simplifica o processo de parto e o torna seguro para um recém-nascido.

Após o nascimento, o corpo se recupera rapidamente. Além disso, a ginástica adverte contra hemorróidas, incontinência urinária e outros problemas.

Você pode treinar não só durante a gravidez, mas também em qualquer outro momento, a ginástica ajudará a prolongar a juventude feminina.

Exercícios também são mostrados aos homens para a prevenção de hemorróidas e prostatite e para aumentar a duração da relação sexual.

O que as mulheres grávidas precisam para exercícios de Kegel?

O parto é um processo físico complexo. Durante o parto, a menina envolveu os grupos musculares que não são usados ​​na vida normal. Portanto, o parto requer treinamento prévio e treinamento muscular.

Fazendo ginástica Kegel durante toda a gravidez, uma mulher, durante o parto, conecta músculos já treinados, isso facilita a promoção do bebê através do trato genital.

Particular atenção deve ser dada à ginástica para mulheres que dão à luz depois de 30 anos, bem como mulheres que deram à luz e que sofrem episiotomia ou lágrimas. Esses fatores afetam negativamente o estado dos músculos íntimos e muitas vezes complicam o parto.

Cuidados e contra-indicações

Treinamento, embora mostrado para a maioria das mulheres, mas há exceções:

  • a possibilidade de aborto espontâneo;
  • desconforto e dor durante o exercício;
  • risco de parto prematuro;
  • algumas doenças da coluna vertebral;
  • toxicose;
  • pré-eclâmpsia;
  • a ocorrência de sangramento uterino.

Na posição supina, o treinamento é realizado até 16-18 semanas, já que após a veia genital inferior pode ser comprimida. Você pode continuar fazendo os exercícios em pé ou sentado.

Como realizar exercícios de Kegel para mulheres grávidas em casa

Além dos grandes benefícios para o corpo, os benefícios do exercício também estão na acessibilidade para todos, tanto financeiramente quanto no local da pessoa.

O treinamento deve começar depois de esvaziar a bexiga e os intestinos.

Se você nunca esteve envolvido neste complexo antes da concepção, não tente fazer todos os exercícios completamente.

Comece pequeno, não sobrecarregue os músculos pélvicos. Lembre-se de que o objetivo do treinamento é aprender a controlar o tecido muscular e não apertá-lo o máximo possível.

Ocupações podem ser realizadas em qualquer posição de um corpo, mas é melhor começar com uma posição deitada. Então gradualmente se aproxime da posição de pé e sentada.

Um problema freqüente entre as mulheres é que elas não podem determinar exatamente quais músculos precisam estar tensos. Você pode determiná-los de uma forma simples, no processo de micção, retardar o fluxo de urina.

Os músculos que você envolveu neste negócio serão necessários para trabalhos futuros. Retenção de urina é, a propósito, também um exercício do qual os médicos recomendam começar o treinamento.

Especificidade da ginástica em diferentes trimestres da gravidez

O primeiro trimestre é a postura dos órgãos do futuro bebê, o período mais perigoso. A carga deve ser distribuída de modo a não interferir com a fixação do óvulo fertilizado na parede do útero. As aulas devem ser muito simples, não precisam de muita tensão. O exercício começa na posição supina, movendo-se gradualmente para a posição sentada.

O segundo trimestre é favorável para a ginástica, como a mais pacífica. Você pode treinar em qualquer posição.

O terceiro trimestre é o trecho da casa. Neste momento, as futuras mamães relaxam, mas isso é errado, você precisa preparar cuidadosamente o corpo para o parto. A fruta já é grande, o que significa que se torna mais difícil de treinar. Só fazemos ginástica quando estamos em pé.

Qualquer treino deve começar com um aquecimento:

  1. Fique em pé, abra as pernas na largura dos ombros. Apoie-se na parede com as mãos, sente-se devagar, espalhando os joelhos em direções diferentes, fique parado por alguns segundos, mantenha as costas retas. Lentamente levante-se, fique de pé sobre as meias;
  2. Pegue a posição inicial anterior. Mantenha as palmas das mãos fechadas em frente ao seu peito. Respirar, apertar as palmas das mãos, relaxar enquanto expira;
  3. A pose não muda. Mãos na cintura. Com a pélvis, não o tronco, nos movemos primeiro de um lado para o outro;
  4. Fique com as pernas juntas. Com uma mão, incline-se no suporte. De pé sobre uma perna, puxe a outra para a frente, para trás. Faça isso em cada pé;
  5. Ande nos dedos dos pés, saltos, fora e dentro do pé;
  6. Sente-se no chão, pernas cruzadas, braços estendidos, alcance o chão e incline-se sobre eles. Levante um braço para cima, ele deve formar uma linha reta com as costas. Estique. Repita com a outra mão.

Com este aquecimento, você melhora a circulação sanguínea dos órgãos pélvicos, fortalece os músculos dos braços, peito, costas e cintura.

Exercícios complexos de kegel durante a gravidez

Após o aquecimento, prossiga para o exercício:

  1. Deitado de costas, faça uma pose como no processo de parto. Coloque um pequeno travesseiro sob sua cabeça. Aperte os músculos do períneo, como durante a micção, e mantenha-os nesta posição por 5-10 segundos. Relaxe, faça uma pausa. Comece com 8 conjuntos, aumentando gradualmente para 30;
  2. Deite no chão, coloque os pés no sofá. Rapidamente coe e relaxe os músculos, principalmente o vaginal, depois o ânus. Relaxe na ordem inversa;
  3. Sente-se em uma posição sedentária, os músculos pélvicos relaxados. Prenda a respiração e morda um pouco enquanto tenta empurrar os músculos vaginais para fora. Coloque as mãos na virilha para sentir seus esforços. Então inale, contraindo os músculos. Faça 20 repetições;
  4. Sentados no chão, os joelhos dobrados sob ele, as nádegas sentadas nos calcanhares. Pressione a tensão, levante os quadris. Nesta posição é necessário comprimir os músculos íntimos. Nesta posição, permaneça por 10 segundos, mais baixo. Faça isso de 10 a 15 vezes;
  5. Deitado de costas, pés na largura dos ombros, pés no chão, braços paralelos ao corpo. Levante a pélvis o máximo que puder, trabalhando os músculos das costas e as nádegas. Nesta posição, aperte os músculos do assoalho pélvico, você precisa fazer 5-10 contrações, relaxe. Repita 15-20 vezes;
  6. Sentado em uma cadeira dura, aperte os músculos que estão entre os ossos isquiáticos. Mantenha por 10 segundos, relaxe devagar. Você deve senti-los caindo na superfície da cadeira. Comece com 5 repetições;
  7. Fique com as pernas separadas por dois pés. Agache-se, os calcanhares não devem se separar do chão, a parte de trás deve ser plana, o peso deve ser distribuído nos calcanhares. Bem, se o parceiro ajudá-lo neste exercício, ele irá garantir se algo acontecer. Deixe o homem se sentar na cadeira e a mulher se agacha entre as pernas. Sem um parceiro, você pode se apoiar na parede, para que as mãos escolham um suporte confortável. A primeira vez que o calcanhar pode se soltar do chão, exercitando, você, resolve esse problema. Com este exercício, os tendões se esticarão, o canal do parto se achatará, as articulações se tornarão treinadas;
  8. Sente-se no chão, abra as pernas em diferentes direções, vire as mãos atrás das costas. Jogue a cabeça para trás, levante os quadris e segure os músculos da virilha por alguns segundos. Relaxe Repita desde o início e assim 10 vezes;
  9. Deitada, apoiando os cotovelos no chão, coloca os pés no sofá ou no fitball. Espremer, esticar os músculos do assoalho pélvico, aumentando o ritmo. Repita 15 vezes.

Não se esqueça de respirar corretamente, deve ser feito de forma natural e suave. A quantidade total de compressões deve ser pelo menos 200 vezes por dia.

Para entender melhor a técnica, é recomendável assistir ao vídeo.

Você precisa treinar regularmente para ter um resultado. Faça um cronograma para gerenciar o tempo adequadamente e não perder aulas.

Os primeiros resultados aparecerão após um mês de treinamento. Com o tempo, os músculos serão desenvolvidos e os exercícios serão mais fáceis de fazer.

Conselho médico

Os médicos notam que o treinamento de músculos íntimos é importante e necessário. Eles recomendam aderir às seguintes recomendações:

  • Antes de começar, consulte um especialista que esteja liderando sua gravidez;
  • tensão apenas os músculos necessários, caso contrário, as classes podem prejudicar você e a criança;
  • trabalhe somente em uma posição confortável;
  • respire corretamente;
  • se estiver com excesso de trabalho, faça uma pausa, não se exercite pela força;
  • Se sentir algum desconforto ou dor durante o exercício, deve parar de se exercitar e informar imediatamente o seu médico.

Seguindo todos os conselhos da mulher de ginástica de Kegel, você receberá apenas impressões e benefícios positivos.

Conclusão

Os exercícios de Kegel executam várias funções ao mesmo tempo:

  1. Uma mulher aprende a sentir os músculos vaginais e anais, treina os músculos da pélvis;
  2. O exercício evita o surgimento de muitas doenças, como hemorróidas, incontinência e assim por diante;
  3. Se você pratica regularmente, você não apenas facilitará seu parto, mas também melhorará sua saúde e vida sexual no futuro.

Falar sobre os prós e contras do treinamento pode ser infinito, mas você só aprenderá a verdade quando tentar isso na prática.

Informações adicionais sobre o tópico do artigo podem ser encontradas no vídeo a seguir.